ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਿੰਬਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ? ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕੱਟਣਾ ਭੋਜਨ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਅਣਡਿੱਠ ਕਰਨਾ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਚੁਸਤ ਡਾਇਟਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫ਼ਾਈਬਰ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਫਾਈਬਰ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰਾ ਸਮਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਖਾਣ ਦੀ ਲਾਲਸਾ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਦੋ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਫੈਬਰ ਹਨ: ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਅਤੇ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ.

ਹਰ ਕਿਸਮ ਦਾ ਫਾਈਬਰ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.

ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕਿਸਮ

ਫਾਈਬਰ ਇੱਕ ਗੈਰ-ਹਜ਼ਮ ਕਰਨ ਯੋਗ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੈ ਜੋ ਪੌਤ ਅਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਨਜ਼ਾਈਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਿਸਟਮ ਦੁਆਰਾ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪਕਾਏ ਬਿਨਾਂ ਗੁਜਰਦਾ ਹੈ. ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਫਾਈਬਰ ਫਾਈਬਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਹੈ ਜੋ ਨਿਰਮਾਣ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਅਸੀਂ ਪੂਰਕ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ. ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਘੁਲ ਜਾਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ

ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁਲ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਓਟਮੀਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਵਿਸਕੋਜ਼ ਜੈੱਲ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕਈ ਰੂਪ ਨੂੰ ਉੱਚ-ਲੇਸਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਣਿਜ ਫਲ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਮਿਲੇਗਾ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਕਿਉਂ ਖਾਓ? ਖਾਣੇ ਜਿਹੜੀਆਂ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਦੂਜਿਆਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਹੌਲੀ ਰੇਟ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਤੋਂ ਖਾਲੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਵੀ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿੱਚ ਖੰਡ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਦਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣ ਪਿੱਛੋਂ ਸਥਿਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਪੱਧਰ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖੋ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਅਸਿੰਬਲ ਫਾਈਬਰ

ਅਸਿੰਬਲ ਫਾਈਬਰ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਭੰਗ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਇਸਨੂੰ ਹਜ਼ਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਖਤਮ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਨੂੰ ਘੱਟ-ਲੇਸਦਾਰ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਖਾਣੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ, ਛਾਣਾਂ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ.

ਤਾਂ ਫਿਰ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਕਿਉਂ ਖਾਣੀ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਜੋੜਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ (ਅਤੇ ਪਲੇਟ!) ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਵਿੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾ ਜੋੜ ਕੇ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਜਿਹੜੇ ਘਟੀਆ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਰੇਸ਼ਾ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਡਾਇਟਰ ਵੀ ਸੁਧਰੇ ਹੋਏ ਨਿਯਮਤਤਾ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕਬਜ਼ਿਆਂ ਤੋਂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਫੂਡਜ਼

ਦੋਵੇਂ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਫਾਈਬਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੇਸ਼ੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਲੈਣ ਲਈ ਦੋਵਾਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਤੋਂ ਭੋਜਨ ਚੁਣੋ ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਕੁਝ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਗ੍ਰੈਨੋਲਾ, ਫਾਈਬਰ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਅਨਾਜ ਇੱਕ ਹੋਰ ਫਾਈਬਰ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਹੈ ਜੋ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਤਬਾਹੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਅਨਾਜ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਅਨਾਜ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਇਸ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਫਾਈਬਰ ਵਿਚ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਫਾਈਬਰ ਭੋਜਨ ਉਹ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਭੁੱਖ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਫਾਈਬਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/002470.htm}

_{ਮੈਡਲਾਈਨ ਪਲੱਸ ਡਾਇਟਰੀ ਫਾਈਬਰ ਨੈਸ਼ਨਲ ਲਾਇਬ੍ਰੇਰੀ ਆਫ ਮੈਡੀਸਨ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਹੈਲਥ http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/dietaryfiber.html.}

_{ਨੈਟਲੀ ਦਿਲੇਟ ਮੁਥ, ਐੱਮ.ਡੀ., ਐੱਮ ਐਚ, ਆਰਡੀ ਬੇਸਿਕ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਐਂਡ ਪਾਜੇਸਟਨ. ਅਭਿਆਸ ਹੈਲਥ ਕੋਚ ਮੈਨੂਅਲ ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ. 2013}