ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹਨ, ਜਾਂ 10 ਕੇ ਜਾਂ ਅੱਧੇ-ਮੈਰਾਥਨ 'ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਖਾਣਾ ਅਤੇ ਪੀਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਕੀ ਇਹ ਮਹਿੰਗਾ ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਪੌਪਟਟ ਜਾਂ ਕੁਝ ਟ੍ਰਾਇਲ ਮਿਕਸ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ? ਸਟੋਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦੇ ਅਥਲੈਟਿਕਸ ਐਡਵਾਇਜ਼ਰੀ ਬੋਰਡ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਸਿਰਫ ਹੋਰ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹਨ, ਧੀਰਜ ਜਾਂ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਕੋਈ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ.
ਊਰਜਾ ਜੈਲਜ਼ ਬਨਾਮ ਗਰੇਪ ਜੈਲੀ
ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿਚ ਫੁਹਾਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਣ ਲਈ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਪੈਕੇਟ ਵਿਚ ਹਨ. ਕੋਈ ਚੀਂਡੇ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ - ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫਿੰਗ ਅਤੇ ਪਿੰਫਿੰਗ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਠੁਕਣ ਤੋਂ ਰੋਕ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਹ ਇੱਕ ਖੰਡ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਪਾਖਪੱਣ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ 'ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਕੋਮਲਤਾ ਵਜੋਂ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਹਰ ਇੱਕ ਵੱਖ ਵੱਖ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰਾਂ ਨਾਲ. ਮੇਰੇ ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਵਾਲੇ ਬੱਬਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਅਕਸਰ ਹੈਰਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਜੈਲੀ ਨੂੰ ਪਾਣੀ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਫਲਾਸ ਵਿਚ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਖੇਡ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲ ਲਈ ਇੱਕ ਡਾਲਰ ਪੈकेट ਜਾਂ ਵੱਧ ਖਰਚ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਸਟੋਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਉਸਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨ ਲਈ ਦੱਸੇਗੀ- ਊਰਜਾ ਜੈਲ ਕੋਲ ਜੈੱਲ-ਓ ਪੋਪ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਇਕੋ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਊਰਜਾ ਜੈੱਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ.
ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਬਨਾਮ ਇੱਕ ਸਨਕ ਜ ਇੱਕ ਪੋਪ ਤੀਰ
ਤੁਸੀਂ ਫੈਨਸੀ ਊਰਜਾ ਬਾਰਾਂ ਤੇ $ 1-3 ਦਾ ਖਰਚ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਇਹ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਕਿ ਉਹ ਮੈਜਿਕ ਮਿਸ਼ਰਣ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਪਰ ਸਟੋਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਸਨਿੱਕਰ ਬਾਰ ਜਾਂ ਪੋਪ ਟਾਰਟ ਤੋਂ ਵੱਖਰੇ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਲੰਬੀ ਸੈਰ ਤੇ ਸੁਵਿਧਾ ਲਈ ਮੈਂ ਇੱਕ ਊਰਜਾ ਬਾਰ ਲੈ ਕੇ ਜਾਂਦੀ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਮੈਂ ਇੱਕ ਚੁਣਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੋਟਿੰਗ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਰੈਪਰ ਵਿੱਚ ਪਿਘਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਮੈਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਬਾਰਾਂ ਤੋਂ ਬਚਦਾ ਹਾਂ ਜੋ ਸ਼ੱਕਰ ਅਲਕੋਹਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਮੇਰੇ ਪਾਚਕ ਟ੍ਰੈਕਟ 'ਤੇ ਭਾਰੀ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਮਤਲੀ ਤੋਂ ਢਿੱਲੀ ਪੱਟੀ ਤੱਕ .
ਲੰਬਾ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰਾਈਲ ਮਿਸ਼ਰਣ ਖਰੀਦ ਕੇ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਸੌਗੀ, ਗਿਰੀਦਾਰ ਦਹੀਂ, ਚਿਪਸ ਆਦਿ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਕਸ ਪਕਵਾਨਾ
ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਖੇਡ ਪੀਣ ਨਾਲ ਹਾਈਡਰੇਟ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਜਾਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਧੀਰਜ ਦੇ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਸੀਨਾ ਲੈਂ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਕਾਰਬ ਅਤੇ ਨਮਕ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਚੱਲ ਰਹੇ ਹੋ, ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਲਾਈਸ ਵਾਲੀਆਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਲੋੜੀਂਦੀ ਤਬਦੀਲੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਸਟੋਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਨੇ ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਸੁਆਦ ਚੱਖਣ ਵੇਲੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਲੈਂਦੇ ਹਨ . ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ, ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੀ ਇੱਕ ਫੁਆਇੰਟ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੀ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਲਿਨੋਣਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਜੋੜੋ. ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਅਥਲੀਟ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਫਲਾਂ ਦੇ ਜੂਸ ਜਾਂ ਕੋਲਾ ਵਰਗੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਮਤਲੀ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮਿੱਠੇ ਲੱਗਦੇ ਹਨ, ਵੱਖਰੇ ਮਿਸ਼ਰਤ ਨਾਲ ਤਜਰਬਾ ਕਰੋ.
ਖੇਡ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾ
ਪੂਰਕ
ਫੈਨਸੀ ਊਰਜਾ ਜੈਲ, ਊਰਜਾ ਪੱਟੀ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਪੂਰੇ ਫਾਰਮੇਸੀ ਦੀ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਪੂਰਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਪਰ ਸਟੋਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਰਫ ਦੋ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ ਹੈ: ਕੈਫੀਨ ਇੱਕ stimulant ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ creatine.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਐਡਟੀਵੀਵੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸੀ ਹੋ, ਤਾਂ ਮੈਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਬਚਾਉਣ ਦਾ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਹੈ ਨਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਪਾਚਕ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਨੂੰ ਖਤਰੇ ਦੀ ਬਜਾਏ.
ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਮਈ ਵਿਨ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਊਰਜਾ ਸਨੈਕ ਅਤੇ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪੈਸੇ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰੰਤੂ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਸਿਰਫ ਸ਼ੈਲਫ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਕੋਈ ਅਜਿਹੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ ਜੋ ਬਿਨਾਂ ਖਰਚੇ ਹੋਏ ਸਪਲੀਮੈਂਟਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਰਚ ਹੋਵੇ. ਸਵਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸਹੂਲਤ ਲਈ ਦੁਕਾਨ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਭ ਤੋਂ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਲਈ ਕਲੈਫ਼ ਬਾਰ ਖਰੀਦਦਾ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਚਬਾਉਣ ਵਿੱਚ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਪਰ ਰੇਪਰ ਖੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮੈਂ ਇਸਨੂੰ ਚੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿਚ ਕੱਟਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬੈਗ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ.
ਮੈਂ ਪੈਕਟਾਂ ਜਾਂ ਸਪੋਰਟਸ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਛੋਟੇ ਬੇਗਿਆਂ ਨੂੰ ਲੈ ਜਾਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਜੋ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਸੈਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਲਾ ਸਕਾਂ.
ਫ੍ਰੀਪੈਕਚਿਨੋ
ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ, ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਨਿਕ ਰਿਕਵਰੀ ਡਰਿੰਕ ਨਹੀਂ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ? ਹਾਈ-ਟੈਕ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਖੋਜ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਚਾਕਲੇਟ ਦਾ ਦੁੱਧ ਨੌਕਰੀ ਦੇ ਚੰਗੇ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕੋਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਹੋਵੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮੋੱਚ ਲੈਟੇ ਜਾਂ ਫ੍ਰੈਂਪਚਿਨੋ ਨਾਲ ਇਨਾਮ ਦਿਓ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬਸ ਅਤੇ ਕੈਫੀਨ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰੋਗੇ - ਇੱਕ ਮਹਾਨ ਕਸਰਤ ਲਈ ਮੁਕੰਮਲ ਅੰਤ.
ਸਰੋਤ: ਅਥਲੀਟ ਸਲਾਹਕਾਰ ਬੋਰਡ, ਸਟੋਨ ਰਿਸਰਚ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਸਿਮਪੋਜ਼ੀਅਮ, 1 ਜੂਨ, 2005.