ਉਮਰ ਜਿੰਨੀ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੇ
ਜਦੋਂ ਮੈਂ ਛੋਟੀ ਸਾਂ, ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਜੀਵਨ ਦੀ ਕੁਆਲਟੀ ਬਾਰੇ ਚਿੰਤਤ ਨਹੀਂ ਸੀ ਜਿੱਦਾਂ-ਜਿੱਦਾਂ ਮੈਂ ਬੁੱਢੀ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਮਝ ਲਿਆ ਹੈ ਕਿ ਮੇਰੇ ਆਪਣੇ ਅਨੁਭਵ ਅਤੇ ਪੁਰਾਣੇ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਗਾਹਕਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਕਿੰਨੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਮੇਰੇ ਸੀਨੀਅਰ ਗਾਹਕਾਂ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਮੇਰੇ ਨਾਲੋਂ ਵਧੀਆ ਸ਼ਕਲ ਵਿਚ ਹਨ, ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਭਵਿੱਖ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਮਹੱਤਵ ਬਾਰੇ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ.
ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਮੈਨੂੰ ਸਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਈ.
ਤੁਸੀਂ ਕਲੌਕ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਾਰੇ ਵਿਰੋਧੀ-ਬਿਰਧ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਬਾਵਜੂਦ ਸਾਡੇ 'ਤੇ ਧੱਕਾ ਲੱਗਾ ਹੈ, ਇਹ ਲਾਜ਼ਮੀ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਾਂਗੇ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਸਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਉਸ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ:
- ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ : ਸਰਕੋਪੀਅਨਿਆ ਇਕ ਫੈਨਸੀ ਸ਼ਬਦ ਹੈ ਜੋ ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਗੁਣਾਂ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦਾ ਵਰਣਨ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜੋ ਅਕਸਰ ਵੱਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕੁਝ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਸਾਲ ਤਕ ਹਰ ਸਾਲ ਤਕਰੀਬਨ 1 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੀ ਹੈ.
- ਕਾਰਡੀਓ ਐਂਡਯੂਅਰਸ : ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਅਕਸਰ ਅਸੀਂ ਏਰੋਬੀਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਮਾਹਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਲਚਕਤਾ : ਜੋੜਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਨਾਲ ਬਦਲਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨਾਲ ਕਠੋਰਤਾ ਆ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਗਤੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘਟੇਗੀ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸੱਟਾਂ ਲੱਗ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
- ਸੰਤੁਲਨ : ਹਰ ਸਾਲ, ਹਸਪਤਾਲ ਡਿੱਗਣ ਕਰਕੇ ਟੁੱਟੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸਿਆਂ ਦੇ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਬੈਲੇਂਸ ਕਸਰਤਾਂ ਫਾਲ ਤੋਂ ਸੱਟਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੁਤੰਤਰ ਅਤੇ ਮੋਬਾਈਲ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਟੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਔਫ ਏਜਿੰਗ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ, "ਜਦੋਂ ਬਜ਼ੁਰਗ ਲੋਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਪਣੀ ਯੋਗਤਾ ਗੁਆ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਇਹ ਕੇਵਲ ਇਸ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਾਪਰਦਾ ਕਿਉਕਿ ਉਹ ਬੁੱਢੀ ਹੋ ਗਈਆਂ ਹਨ. (ਕਸਰਤ: ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ ਏਜੀਿੰਗ ਤੋਂ ਗਾਈਡ)
ਇਹ ਕਦੇ ਵੀ ਦੇਰ ਨਹੀਂ ਹੋਇਆ
ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਉਮਰ ਦੇ ਹੋ, ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੇਖਣ ਅਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਹਰ ਕਿਸੇ ਵਾਂਗ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿੰਨਾ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਜਕੁਸ਼ਲਤਾ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ, ਅਤੇ ਲਚੀਲਾਪਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਹਰ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ. ਮਾਹਿਰਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ "ਦ੍ਰਿੜ ਅਭਿਆਸ ਦਸ਼ਕਾਂ ਲਈ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿੱਚ ਕਮੀ ਲਿਆ ਸਕਦਾ ਹੈ."
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰਵਾਉਣੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗ੍ਰੇਟ੍ਰੀਸ, ਓਸਟੀਓਪਰੋਰਿਸਸ, ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਜਾਂ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਰਗੇ ਕੋਈ ਹਾਲਾਤ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਅਭਿਆਨਾਂ ਦੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਨੂੰ ਸਥਾਪਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਵਰਤੋ:
- ਹਰ ਹਫਤੇ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 2 ਗੈਰ-ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨ ਵਾਲੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ( ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ , ਛਾਤੀ , ਪਿੱਠ , ਮੋਢੇ, ਬਿਸ਼ਪ , ਤਿਕੋਣ ਅਤੇ ਅਬੂ ) ਲਈ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ
- ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਹਾਲਤ ਲਈ ਕੋਈ ਭਾਰ ਜਾਂ ਹਲਕੇ ਵਜ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਡਬਲਬਲਾਂ, ਮਸ਼ੀਨਾਂ, ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਿਰੋਧ ਬੈਂਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
- 10-15 ਬਹਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 1 ਸੈਟ ਲਈ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਕਰੋ.
- ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਹੋਰ ਸੈਟ (ਜੋੜ ਵਿਚਕਾਰ) ਅਤੇ / ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਤਰੱਕੀ ਕਰੋ
- ਹਰ ਕਸਰਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਫਾਰਮ ਰੱਖਣ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਓ
- ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਲਕੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਦੇ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਿਆ, ਤੁਸੀਂ ਲਿਫਟ ਕਰਨ ਦਾ ਸਹੀ ਤਰੀਕਾ ਸਿੱਖਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਟਰੇਨਰ ਕੋਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਤਜਰਬਾ ਹੋਵੇ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਮੈਡੀਕਲ ਸਥਿਤੀਆਂ, ਸੱਟਾਂ ਜਾਂ ਸਾਂਝੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਇਸ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਵੀ ਵਿਚਾਰ ਪਾਓਗੇ. ਕਸਰਤਾਂ ਕੇਵਲ ਸੁਝਾਅ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਅਭਿਆਸ ਤੋਂ ਬਚੋ ਜੋ ਦਰਦ ਜਾਂ ਚੱਕਰ ਆਉਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ ਜਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਭਿਆਸ
ਕਿਉਂਕਿ ਧੀਰਜ ਕਈ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਘਟ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਜੁੜੋ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਔਫ ਏਜੀਿੰਗ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਰ ਦਿਨ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰ ਲਈ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਗੋਲੀਆਂ ਮਾਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ:
- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੋਈ ਡਾਕਟਰੀ ਮੁਆਇਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
- ਅਜਿਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਚੁਣੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਹੈ ਜੋ ਪਹੁੰਚਣਯੋਗ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੈਦਲ, ਤੈਰਾਕੀ, ਬਾਈਕਿੰਗ, ਟੈਨਿਸ ਆਦਿ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕੀਤੀ ਹੈ ਜਾਂ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਹੈ, ਤਾਂ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ 5-10 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਸ ਦੇ ਲਈ ਵਰਤਣ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਪਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 30 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਲਈ ਨਹੀਂ ਜਾ ਸਕਦੇ
- ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਗੱਲਬਾਤ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
- ਹਮੇਸ਼ਾ 5 ਜਾਂ ਵੱਧ ਮਿੰਟ ਦੀ ਰੋਸ਼ਨੀ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰੋ
- ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚੋ
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ
ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੱਤ ਹੈ. ਇਹ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਉਲਝਣ ਵਾਲਾ ਹਿੱਸਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁੱਝ ਸਧਾਰਨ ਵਰਕਆਉਟ ਹਨ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬੱਲ ਕਸਰਤ
- ਸੀਟ ਕੁੱਲ ਬਾਡੀ ਵਰਕਅਟ
- ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰਕ ਸ਼ਕਤੀ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਕਸਰਤ
- ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ 10 ਹਫਤਿਆਂ
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਜਿਮ ਜਾਂ ਹੈਲਥ ਕਲੱਬ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲਗਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਕਿਹੜੀਆਂ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਜਮਾਤਾਂ ਉਹ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਅਤੇ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੈ.
ਸੀਨੀਅਰਜ਼ ਲਈ ਲਚਕਤਾ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵੱਡੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਇਹ ਲਚਕਦਾਰ ਰਹਿਣ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਬਾਅਦ ਖਿੱਚਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਯੋਗਾ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰਮ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਜਾਂ ਗਰਮ ਪਾਣੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਵਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮੂਲ ਲਚਕਦਾਰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੰਤੁਲਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਕੋਈ ਵੀ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿਸੇ ਤੋਂ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕੁਝ ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਡੇਵਿਸ, ਕੇ., ਹੈਨੇ; ਆਰ., ਰੈਟਰੀ; ਕੇ. ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ ਵਿੱਚ ਅਸਵੀਕਾਰ: ਇੱਕ ਅਸਥਾਈ ਮਾਪਦੰਡ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਲੰਮਾ ਅਧਿਐਨ. ਮੈਟਾਬਲੀਜ਼ਮ 2002 ਜੁਲਾਈ; 51 (7): 935-9