ਆਪਣੇ ਜੀਵਣਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਲਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਾਲ ਜੋੜੋ
ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਘੋਸ਼ਣਾ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ. ਇੱਥੇ ਅਜਿਹੀਆਂ ਹਾਲਤਾਂ ਦੀ ਸੂਚੀ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ (ਅਤੇ ਕਿੰਨੇ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਹਨ) ਲਈ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ:
- ਕੋਰੋਨਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ (12.6 ਮਿਲੀਅਨ)
- ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ (1.1 ਮਿਲੀਅਨ)
- ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ (17 ਮਿਲੀਅਨ)
- ਹਿੱਪ ਫ੍ਰੈਕਚਰ (300,000)
- ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ (50 ਮਿਲੀਅਨ)
- ਮੋਟਾਪਾ (50 ਮਿਲੀਅਨ)
- ਓਵਰਵੇਟ (108 ਮਿਲੀਅਨ)
ਅਭਿਆਸ ਸਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ
ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ ਔਸਤਨ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੇ 12.7 ਸਾਲ ਦੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ- ਉਹ 77.7 ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਅਪਾਹਜਤਾ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣਗੇ. ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ 65-ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਵਾਲੇ, 5.7 ਸਾਲ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਹਨ - ਉਹ 83.4 ਦੀ ਉਮਰ ਤੱਕ ਅਪਾਹਜਤਾ ਰਹਿਤ ਰਹਿਣਗੇ.
ਇਕ ਹੋਰ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਕਿ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਧਦੀ ਹੋਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਈ ਸਾਲ ਜੋੜ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਸੀ. ਜੋ ਆਦਮੀ ਔਸਤਨ ਸਕ੍ਰਿਏ ਹੋਏ ਸਨ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ 1.3 ਸਾਲ ਅਤੇ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਰਗਰਮ ਸਨ 3.7 ਸਾਲ ਜੋੜੇ. ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਔਸਤਨ 1.1 ਸਾਲ ਜੋੜਦੀਆਂ ਸਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ 3.2 ਸਾਲ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਸਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਕਸਰਤ ਕੀਤੀ ਉਹ ਹੋਰ ਸਾਲ ਵੀ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੋਏ ਸਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਰਗਰਮ ਲੋਕਾਂ ਨੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਦੁਗਣੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਦਿੱਤਾ ਹੈ
ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ
ਹਰ ਰੋਜ਼ ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਧਾ ਕੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਹੋਰ ਜਾਣੋ, ਹੋਰ ਉੱਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਰਤੋ. ਫਿਰ 30-ਮਿੰਟ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਕੁਝ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਕੰਮ ਕਰੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇੱਕ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ ਅਤੇ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਕਰਨ ਲਈ ਕਮਿੱਟ ਕਰੋ ਜੋ ਭੌਤਿਕ ਹੈ.
- ਵਾਕਿੰਗ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ : ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੈਰ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇਵੋਗੇ. ਇੱਥੇ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਬਾਕੀ ਦੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ 30-ਦਿਨਾ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਅਭਿਆਸ ਗਾਈਡ : ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਇਹ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਪਹਿਲੂ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ - ਕਾਰਡੀਓ, ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਲਚਕਤਾ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਛੱਡ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰਿਆਂ ਤੇ ਬਿਹਤਰ ਹੋਵੋਗੇ.
- ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ: ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਅਤੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕੰਮਾਂ ਅਤੇ ਇਕ ਜਗ੍ਹਾ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤਕ ਜਾਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਾ-ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਈਕਲ ਦੇ ਯਾਤਰੀ ਬਣਨ ਬਾਰੇ ਵੀ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ
- ਰਨਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੀਏ : ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਧਾਰਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਰਨਿੰਗ ਇੱਕ ਉੱਚ ਪ੍ਰਭਾਵ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਜੋੜਾਂ ਨਾਲ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਮੱਧਮ ਤੋਂ ਤਿੱਖਤੀ ਤੀਬਰਤਾ ਕਸਰਤ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
- ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ : 10 ਤਰੀਕੇ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋਣ ਦਾ ਮੁੱਖ ਹਿੱਸਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਆਨੰਦ ਲੱਭੋ ਜਿਸ ਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨੰਦ ਮਾਣਿਆ ਜਾਵੇ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇਹ ਇੱਕ ਚੂਰ ਬਣ ਜਾਵੇਗਾ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਛੇਤੀ ਹੀ ਰੋਕਣ ਦਾ ਬਹਾਨਾ ਮਿਲ ਜਾਵੇਗਾ. ਜੇ ਇਹ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਦੇ ਰਹੋਗੇ.
- ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲੁਕੇ ਲਾਭ: ਕਿਉਂ ਕਸਰਤ ਕਰੋ? ਹੁਣ ਜੀਉਣ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇੱਥੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਜਿੰਦਗੀ ਵਿਚ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੀਵਨ ਕਿਵੇਂ ਪਾਵੇਗਾ.
ਸਰੋਤ:
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ " ਪੁਰਾਣੇ ਬਾਲਗ ਵਿਚ ਸਰਗਰਮ ਲਾਈਫਿਸ਼ਨੀਜ਼ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ." ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰਮੋਸ਼ਨ
ਰੋਗ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕੇਂਦਰ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਜੂਨ 4, 2015. ਨੈਸ਼ਨਲ ਸੈਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜੀਜ਼ ਪ੍ਰੀਵੈਂਸ਼ਨ ਐਂਡ ਹੈਲਥ ਪ੍ਰੋਮੋਸ਼ਨ
> ਫ੍ਰੈਂਕੋ ਓ.ਐਚ., ਡੀ ਲੇਟ ਸੀ, ਪੀਟਰ ਏ, ਜੋਨਕਰ ਜੇ, ਮੈਕੇਨਬਾਕ ਜੇ, ਨੈਸੇਲਡਰ ਡਬਲਯੂ. ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਜੀਵਨ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. Arch Intern Med 2005 ਨਵੰਬਰ 14; 165 (20): 2355-60