ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੇਤੰਨ ਰਹਿਣ ਦੇ 5 ਤਰੀਕੇ
ਅਸੀਂ ਅਕਸਰ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੋਂ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਭਟਕਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਤੋਂ ਛੁਟਕਾਰਾ ਪਾਉਣਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤਣਾਅ ਸਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਹਰ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਅਜਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਉਹਨਾਂ ਸਮਿਆਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਕਰਨ, ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਰਾਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਉਹਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਊਟ ਬਹੁਤ ਦੁਖੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਵਿਚਲਿਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ - ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਪੋਡ, ਇਕ ਟੀ ਵੀ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਆਦਿ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਕੰਮ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਲਗਾਉਂਦੇ ਜਿਸ' ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੌਕਰੀ ਲਈ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਗੁਆ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼, ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਗਰ ਹੋਣ ਦੇ ਅਸਰਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ; ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਾਹਲੀ ਵਿੱਚ ਹੋਵੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਾਰਮ ਦੇ ਨਾਲ ਕਿੰਨੇ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਹੋ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਊਟ ਤੇ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਧਿਆਨ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਲ ਲਈ ਰਹਿਣ ਦੇ ਲਾਭ
ਕਈ ਵਾਰ, ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਜ਼ੋਨਿੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਫਾਇਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਧੁਨਾਂ ਤੇ ਪਾਉਣਾ ਅਤੇ ਇਕ ਸਧਾਰਨ ਸਰਗਰਮੀ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਉਣਾ ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੋਚਣਾ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ - ਜਿਵੇਂ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣਾ, ਚੱਲਣਾ, ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਆਦਿ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਮੁਫਤ ਭਟਕਣ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਜ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਵਿਚਲਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਉਸ ਨਾਲ ਉਸ ਕੁਨੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਗੁਆ ਦਿਓ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਉਹ ਜਾਦੂਈ ਪਲ.
ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਵਹਾਅ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਮੌਜੂਦਾ ਪਲ ਵਿਚ ਜੋ ਅਸੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ, ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਉਸ ਭੁਲਾਵਿਆਂ ਨਾਲ ਗੁਆਚ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮੇਨਸੁਪੁੰਨਤਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਮਜ਼ਬੂਤ ਸਬੰਧ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਕਸਰਤ ਤੇ ਧਿਆਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਬਿਹਤਰ ਨਤੀਜੇ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੱਜੋਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੂਰੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਗੁਣਵੱਤਾ.
- ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ : ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੀ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਕਿਵੇਂ ਹਰੇਕ ਕਸਰਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚੋਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਸੀ.
ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕਰੀਏ
ਵਿਵਹਾਰਾਂ ਨਾਲ ਭਰੇ ਸੰਸਾਰ ਵਿਚ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਨਾਲ ਕੁਝ ਕੰਮ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਪਰ, ਇੰਗਲੈਂਡ ਸਕਾਟ ਦੇ ਬਾਰੇ, ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਗਾਈਡ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਅਨੁਸਾਰ, ਅਸਲ ਵਿਚ ਇਸਦੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਲੋੜ ਹੈ "ਵਰਤਮਾਨ ਸਮੇਂ ਬਾਰੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜਾਣੂ ਹੋਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ - ਗੈਰ-ਫੈਸਲਾਕੁਨ ਅਤੇ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ - ਅਤੀਤ ਵਿਚ ਜਾਂ ਭਵਿੱਖ ਵਿਚ ਪੇਸ਼ ਕਰਨ. " ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ
1. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਵਾਰ ਅਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਅਜਿਹਾ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਨਾ ਹੈ. ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਚੀਜ਼ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਜੋ ਹੁਣੇ ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਹੈ . ਇਕ ਮਕਸਦ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਧਿਆਨ ਦੇਣਾ ਪਵੇਗਾ, ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਅਤੇ, ਇਸ ਲਈ, ਜਿਸ ਬਾਰੇ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਸਰਤ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਝ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਇਹ ਹਨ:
- ਆਪਣੀ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਕਸਰਤ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ
- ਖਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ")
- ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ, "ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਅੰਤਰਾਲ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮੇਲੇ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹਾਂ")
- ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਜਾਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਣ ਲਈ
- ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੰਦਰੁਸਤੀ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ (ਜਿਵੇਂ, "ਅੱਜ ਮੈਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹਾਂ")
2. ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਉਂ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਦੌੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਕੁਝ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ, ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕਿਉਂ ਹੈ. ਇਹ ਸੋਚੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਿਉਂ ਦਿੱਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੁਣ ਕਿਵੇਂ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗੀ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ:
- ਇਹ ਕਸਰਤ ਮੇਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮੇਰੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ
- ਜੇ ਮੈਂ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰ ਲੈਂਦਾ ਹਾਂ ਤਾਂ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਾਂਗਾ
- ਇਸ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਮੈਂ ਅੱਜ ਰਾਤ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਾਂਗੀ
- ਮੈਂ ਖੁਦ ਦੀ ਦੇਖਭਾਲ ਲਈ ਹੱਕਦਾਰ ਹਾਂ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਉਸ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ
- ਜੇ ਮੈਂ ਕਸਰਤ ਕਰਾਂ ਤਾਂ ਮੈਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋਵੇਗਾ
3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਅਨੁਮਤੀ ਦੇ ਦਿਓ. ਹਰ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਹਰ ਇੱਕ ਲਹਿਰ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਕਸਰਤ. ਤੁਹਾਡੇ ਫਾਰਮ ਤੇ ਫੋਕਸ , ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਮੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਤੇ ਆਪਣੇ ਮੁਦਰਾ , ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਜਿਸ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ; ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਠੇਕਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਕਿੰਨਾ ਕੁਝ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
4. ਸਾਹ ਲੈਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਯਾਦ ਕਰਾਓ
ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠਣ ਅਤੇ ਮੌਜੂਦਾ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਵਾਸ ਇਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਮਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੜੀ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪਲ ਲਈ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਸਾਹ ਲਓ. ਤੁਸੀਂ ਹੁਣੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਨਜਿੱਠ ਸਕੋਗੇ
5. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਨੋਟ 'ਤੇ ਖਤਮ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਸਾਰੀਆਂ ਚੰਗੀਆਂ ਗੱਲਾਂ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਪੂਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਚੰਗੀ ਲਗਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਦਿਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਆਖਰੀ ਆਰਾਮ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਅੰਤ 'ਤੇ ਲੇਟਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਮਾਂ ਲਓ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਿਹਨਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ.
ਕਈ ਵਾਰ, ਸਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਹੀ ਜ਼ੋਨ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਗਤੀ ਦੇ ਕੇ ਹੀ ਜਾਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਮਨ ਭਟਕਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨੋਟ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਕਿਸਮ ਦੀ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਅਗਲੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਸਚੇਤ ਰਹੋ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਇਸ ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ ਕੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਖੋਜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਵੇਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕੰਮ ਦੀ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.