ਸ਼ੁਕਰ ਹੈ ਕਿ ਬੱਚੇ ਅਕਸਰ ਹੀ Pilates ਅਤੇ ਯੋਗਾ ਕਲਾਸਾਂ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਇੱਕ ਆਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼, ਅੰਦਰੂਨੀ ਜੰਜੀਰ ਅਤੇ ਅੰਦਰਲੀ ਅੰਦਰਲੀ ਜੰਮਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕੋਮਲ ਤਣਾਅ ਹੈ, ਪਿੱਠ ਲਈ ਇੱਕ ਆਰਾਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਵੀ ਖੋਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਯੋਗਾ ਵਿੱਚ, ਖੁਸ਼ ਬੱਚੇ ਦਾ ਜਨਮ ਵੀ ਅਨੰਦ ਬਾਲਾਸਣ ਕਹਾਉਂਦਾ ਹੈ . ਸੁੰਦਰ ਬੱਚੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵੇਲੇ ਦੇਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਇਲਾਜ ਹੈ ਇਹ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਅਰਾਮਦਾਇਕ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮੁਸ਼ਕਲ: ਇਹ ਇੱਕ ਅਸਾਨ ਕਸਰਤ ਹੈ; ਇਸ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ
- ਲੋੜੀਂਦੀ ਸਮਾਂ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਇਸ ਕਸਰਤ ਲਈ 1 ਮਿੰਟ
- ਉਲਟੀਆਂ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਗੋਡੇ ਦੀ ਸੱਟ ਜਾਂ ਗਰਦਨ ਦੀ ਸੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਬੇਬੀ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੁਸ਼ੀ ਦੇ ਬੇਬੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੀ ਲੋੜ ਹੈ
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਮਤਿ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ ਜਾਂ ਇੱਕ ਫਰਮ, ਪੈਡਡ ਸਤਹ. ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਪੈਡ, ਸਿਰਹਾਣਾ ਜਾਂ ਸੰਗ੍ਰਹਿਤ ਕੰਬਲ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਘਰ ਜਾਂ ਸਟੂਡੀਓ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਅਤੇ ਇੱਕ ਨਿਰਪੱਖ ਸਪਾਈਨ ਸਥਿਤੀ ਲੱਭੋ ਜਿੱਥੇ ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਘੁੰਮਾਈ ਮੌਜੂਦ ਹੈ ਪਰ ਅਸਾਧਾਰਣ ਨਹੀਂ ਹੈ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਚਿਹਰੇ ਨਰਮ ਰੱਖੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਮੋਟਾਈ ਤੇ ਆਪਣੀ ਟੇਲਿਬਾਰ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਨਿਰਪੱਖ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਰੱਖੋ.
- ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦਾ ਫਲੈਕਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਛੱਤ ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਤਾਲੇ ਦਿਖਾਓ.
- ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਆਪਣੀ ਪਹਿਲੀ ਦੋ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨੂੰ ਲਪੇਟੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਹੇਠਾਂ ਖਿੱਚੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਛੱਤ ਵਿੱਚ ਫਲੈਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਰਾਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਆਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਪੈਰ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਵੀ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੈਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਪੈਰ ਫੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਅਤੇ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ. ਆਪਣੇ ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗਜ਼ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨ ਪਸਾਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਲੋਰ ਵਿੱਚ ਆਰਾਮ ਦਿਓ - ਇਸ ਨੂੰ ਧੱਕਾ ਨਾ ਕਰੋ, ਕੇਵਲ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਦਿਓ. ਇੱਕ ਖੁਸ਼ ਬੱਚੇ ਰਹੋ.
ਹੈਪੀ ਬੇਬੀ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
- ਪਕਾਉ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਿਸ਼ਸ਼ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੰਘਾਇਆ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਸੁੱਤਾ ਰਹੇ ਰਹੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਫੜਣ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਢੱਕਣ ਦੇ ਅੱਧ ਵਿਚ ਪਕੜ ਕੇ ਪੈਰ ਫੜਣ ਲਈ ਪੱਟ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਬੈਂਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- Pilates ਦੇ ਗੋਡੇ ਦੇ ਭਾਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹੈਪ ਸਾਕਟ ਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣੋ
- ਇਹ ਨੋਟ ਕਰਨਾ ਦਿਲਚਸਪ ਹੈ ਕਿ ਪਿਲਾਸ ਦੇ ਸੰਸਥਾਪਕ, ਜੋਸਫ਼ ਪੇਲੇਟ , ਬੱਚਿਆਂ ਦੀ ਆਵਾਜਾਈ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਸੀ. ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਸਿੱਖਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਦੇਖਿਆ ਹੈ ਕਿ ਇਕ ਬੱਚਾ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਖੇਡਦਾ ਹੈ, ਸ਼ਾਇਦ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਅਚਰਜ ਸੋਚ ਹੈ. ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਅੰਗੂਠਿਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਨਾਲ ਸਾਨੂੰ ਇਕ ਬੱਚੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਲਚਕਦਾਰ ਮੋਰੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਉਂਦਾ ਹੈ. ਯੋਗੇ ਵਿੱਚ, ਤਣਾਅ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ