ਅਥਲੀਟਾਂ ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਹੋਰ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਠੰਢਾ ਹੋਣ, ਗਰਮੀ ਅਤੇ ਨਮੀ ਵਾਲੀਆਂ ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਰਮੀ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਅਤੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨਾ ਜਾਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪੂਰਵ-ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਤਾਵਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ.
ਹੀਟ ਥਕਾਵਟ ਕੀ ਹੈ?
ਤਾਪ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਸਰੀਰ ਦੀ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਪ੍ਰਤੀ ਜਵਾਬ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਰਾਹੀਂ ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਲੂਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਘਾਟ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਐਕਸਪੋਜਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਉਦੋਂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਸਰੀਰ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਜਵਾਬ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੇ ਰੋਕਦਾ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.
ਚਿੰਨ੍ਹ ਅਤੇ ਲੱਛਣ
ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਮੁੱਖ ਸੰਕੇਤ ਅਤੇ ਲੱਛਣ ਹਨ:
- ਮਤਲੀ
- ਚੱਕਰ ਆਉਣੇ
- ਕਮਜ਼ੋਰੀ
- ਸਿਰ ਦਰਦ
- ਪੀਲੇ, ਕੂਲ ਅਤੇ ਗਿੱਲੀ ਚਮੜੀ
- ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਕਮਜ਼ੋਰ ਨਬਜ਼
- ਡਰਾਉਣਾ
- ਪਤਲਾਪਨ
- ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ
- ਥਕਾਵਟ
- ਬੇਹੋਸ਼ੀ
ਗਰਮੀ ਥਕਾਵਟ ਬਨਾਮ ਹੀਟ ਸਟਰੋਕ
ਜੇ ਗਰਮੀ ਦੀ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਨਾ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਨਾਲ ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਵਿੱਚ ਮੁੱਖ ਅੰਤਰ ਹੈ ਗਰਮੀ ਦਾ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ ਗੜਬੜ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਥਿਤੀ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੌਰਾਨ, ਨਿਊਰੋਲੌਜੀਕਲ ਸਿਸਟਮ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਵਹਾਰਿਕ ਵਿਵਹਾਰ, ਭੁਲੇਖੇ, ਮਨੋ-ਭਰਮਾਂ, ਅਤੇ ਅਖੀਰ ਵਿਚ ਦੌਰੇ ਜਾਂ ਕੋਮਾ ਬਣ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਲੱਛਣਾਂ ਤੇ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਰਗਰਮੀ ਰੋਕਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰੰਗਤ, ਸ਼ਰਨ, ਜਾਂ ਠੰਢੇ ਕਮਰੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਕੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਨਾਲ ਹੀ, ਠੰਡੇ ਤਰਲ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ ਲੱਛਣ ਗੰਭੀਰ ਹੋਣ 'ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਸਹਾਇਤਾ ਲਓ
ਇਲਾਜ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮੀ ਦੇ ਥਕਾਵਟ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੀਆਂ ਕਾਰਵਾਈਆਂ ਕਰੋ:
- ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਆਰਾਮ ਛੱਡੋ
- ਠੰਡਾ ਪੀਓ, ਗੈਰ-ਅਲਕੋਹਲ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਪੀਓ
- ਠੰਡਾ ਸ਼ਾਵਰ ਜਾਂ ਨਹਾਓ ਲਵੋ.
- ਇਕ ਏਆਰ ਕੰਡੀਸ਼ਨਡ ਕਮਰੇ ਵਿੱਚ ਜਾਓ
- ਵਾਧੂ ਕੱਪੜੇ ਹਟਾਓ
ਰੋਕਥਾਮ
ਗਰਮ ਥਕਾਵਟ ਹੋਣ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ:
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਮੌਸਮ ਵਿਚ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੀਬਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਕ ਹਫ਼ਤੇ ਤਕ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਗਰਮੀ ਨਾਲ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ.
- ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਹਾਇਡਰੇਟ ਅਤੇ ਗੁੰਮ ਹੋਏ ਇਲੈਕਟੋਲਾਈਟਜ਼, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੋਡੀਅਮ , ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਅਮ, ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਪਤਾਹ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ (16 ਤੋਂ 20 ਔੰਡ / ਘੰਟਾ) ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਰੱਖੋ.
- ਸੂਰਜ ਚੜ੍ਹਨ ਜਾਂ ਸੂਰਜ ਡੁੱਬਣ ਦੇ ਨੇੜੇ-ਤੇੜੇ ਦਿਨ-ਰੇਲ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਦੌਰਾਨ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ
- ਰੌਸ਼ਨੀ, ਢਿੱਲੀ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ, ਇਸ ਲਈ ਪਸੀਨੇ ਸੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹਨ.
- CoolMax®, ਡਰੀਮੈਕਸ®, ਸਮਾਰਟਵਾਲਲ, ਜਾਂ ਪੋਲੀਪ੍ਰੋਪੀਲੇਨ ਨਾਲ ਬਣੇ ਕੁਝ ਕੱਪੜੇ ਵਿੱਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰੋ. ਇਹਨਾਂ ਫ਼ਾਈਬਰਾਂ ਦੇ ਛੋਟੇ ਚੈਨਲਾਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਚਮੜੀ ਤੋਂ ਨਮੀ ਨੂੰ ਕੱਪੜਿਆਂ ਦੀ ਬਾਹਰੀ ਪਰਤ ਵੱਲ ਵਿੱਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿੱਥੇ ਇਹ ਵਧੇਰੇ ਅਸਾਨ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਨਸਕ੍ਰੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਚਮੜੀ ਦੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਠੰਢਾ ਕਰਨ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਸੀਮਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਕੰਢਿਆਂ ਨਾਲ ਟੋਪੀ ਪਾਓ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਬਲੀਅਤ ਘੱਟਦੀ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਠੰਡਾ, ਰੰਗਤ ਜਗ੍ਹਾ ਲੱਭੋ
- ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਜਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਤੋਂ ਕੈਫ਼ੀਨ ਨਾ ਪੀਓ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਡੀਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਦਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਲੱਛਣਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਸ ਨੂੰ ਇਲਾਜ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਗਰਮੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਅਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਦਿ ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ (ਸੀ ਡੀ ਸੀ). ਅਤਿਅੰਤ ਗਰਮੀ: ਆਪਣੀ ਨਿੱਜੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸੁਰੱਖਿਆ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਕਥਾਮ ਗਾਈਡ