ਪੁਰਾਣੇ ਜ਼ਮਾਨੇ ਵਿਚ, ਜੇ ਕਿਸੇ ਤੀਵੀਂ ਵਿਚ ਗਰਭਕਤਾ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਸੀ, ਤਾਂ ਡਾਕਟਰ ਅਕਸਰ ਉਸ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਸਨ. ਸੋਚ ਇਹ ਸੀ ਕਿ ਓਵਰੈਕਸ੍ਰੀਸ਼ਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਨਾਲ ਗਰਭ ਵਿਚ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦਿਨ, ਡਾਕਟਰ ਜਾਣਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਸਰਤ ਉਗਰਗੀ ਵਿਚ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਜੋ ਮੋਟੀਆਂ ਹਨ ਜਦ ਕਿ ਹਰ ਔਰਤ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਵੱਖ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖੁਰਾਕ ਅਸਲ ਵਿਚ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜਣਨ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਲਾਭ
ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਔਸਤਨ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਨ , ਪਰ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਔਰਤ ਲਈ, ਕਸਰਤ ਬਾਂਝਪਨ ਦੇ ਕੁੱਝ ਕਾਰਨਾਂ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ:
- ਘਟੇ ਹੋਏ ਦਬਾਅ - ਤਣਾਅ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਰਾਖੇਲ ਗਯੂਰੇਵਿਚ, ਅਪਰੈਂਟਜ਼ ਬਰੀਫਿਲਟੀ ਗਾਈਡ, ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤਣਾਅ ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਬਣਦਾ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਾਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਵਿਵਹਾਰ ਵੱਲ ਧੱਕ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬੇਬੁਨਿਆਦ ਭੋਜਨ, ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਣ ਅਤੇ ਸਿਗਰਟਨੋਸ਼ੀ ਵਰਗੇ ਬਾਂਝਪਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਭਿਆਸ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤਣਾਅ ਸਬੰਧੀ ਰਾਹਤ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ ਬਾਰੇ ਹੋਰ
- ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ - ਮੋਟਾਪੇ ਨੂੰ ਬਾਂਝਪਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮੋਟੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਜਣਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ, ਜੇ ਉਹ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋ ਜਾਣ, ਗਰਭਪਾਤ ਅਤੇ ਡਲੀਵਰੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਉੱਚ ਜੋਖਮ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹਨ ਇੱਕ ਨਿਯਮਿਤ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ-ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਭਾਗ ਹੈ, ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸਮੇਤ.
- ਬਿਹਤਰ ਨੀਂਦ - ਜਦੋਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਬਾਂਝਪਨ ਦਾ ਸਿੱਧਾ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਸਲੀਪ ਦੀ ਕਮੀ ਮੋਟਾਪਾ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਵਿਚ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਹਰ ਰਾਤ ਰਾਤ ਨੂੰ ਪੰਜ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੀਆਂ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਅਸਲ ਵਿਚ ਰਾਤ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਨੀਂਦ ਲੈਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ , ਖ਼ਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦਾ ਮੰਨਣਾ ਹੈ ਕਿ ਸਵੇਰ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰਕਸੀਅਨ ਤਾਲ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਨੂੰ ਹੋਰ ਡੂੰਘੇ ਸੌਂ ਜਾਓ.
ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਿੰਨੀ ਹੈ?
ਜਦੋਂ ਕਿ ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਸਹਾਇਤਾ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਦੂਜੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਉਪਜਾਊਤਾ ਘਟ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਪਰ ਇੱਥੇ ਰਗੜ ਹੈ: ਗਰਭ ਦੀ ਕਾਮਯਾਬੀ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਕੋਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਸਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਆਮ ਕਸਰਤ ਸਬੰਧੀ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ , ਸਾਡੇ ਕੋਲ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭਵਤੀ ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੱਥੇ ਛੱਡਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਬੇਸ਼ਕ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਪਜਾਊ ਸ਼ਕਤੀ ਦੇ ਮਸਲੇ ਹੋਣ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ; ਭਾਲ ਲਈ ਕੁਝ ਸੰਕੇਤ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ:
- ਮਿਸਡ ਪੀਰੀਅਡਜ਼ - ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਅਚਨਚੇਤ ਦੌਰ ਜਾਂ ਖੁੰਝ ਦੇ ਸਮੇਂ ਪੂਰੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਅਨਿਯਮਿਤ ਹੋ ਗਏ ਹੋ, ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੱਕਰ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਨੁਭਵ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਟਵਾਉਣ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਹਫਤੇ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ - ਕੁਝ ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਸੱਤ ਘੰਟਿਆਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਨਾਲ ਪ੍ਰਜਨਨ ਤੇ ਅਸਰ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ
- Overtraining ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹ - overtraining ਸਰੀਰ 'ਤੇ ਵਾਧੂ ਤਣਾਅ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਹੋਵੇ, ਥਕਾਵਟ, ਸਰੀਰਕਤਾ ਜੋ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਵੇਗਾ, ਨਿਰਲੇਪਤਾ ਜਾਂ ਮਾੜੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਰਗੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਣ ਲਈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਅਭਿਆਸ ਵਾਲੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਫਿਟਨੈਸ ਲੇਵਲ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਕਿਸੇ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਟਰੇਨਰ ਨੂੰ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਸਾਨੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੋਤ ਕਿਵੇਂ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ: ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਰੋਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਕਸਰਤ - ਬੁਨਿਆਦ
- ਇੱਕ ਪੂਰਾ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨਾ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ 30-ਦਿਨ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
- ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਕਾਰਡਿਓ
ਸਰੋਤ
ਕਲਾਰਕ ਐਮ, ਥੋਰਨਲੀ ਬੀ, ਟੋਮਿਲਿਨਸਨ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ ਮੋਟੇ ਨਾਜਾਇਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਉਪਜਾਊ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰਜਨਨ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਹਾਮ ਰੀਪ੍ਰੌਡ 1998 ਜੂਨ; 13 (6): 1502-5.
ਡੋਕਰਾਸ ਏ, ਬਰੇਡਜ਼ੀਕ ਐਲ, ਬਲੇਨ ਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਮੋਟੇਜ਼ ਅਤੇ ਮੋਰਬਿਡਲੀ ਮੋਟੇਜ਼ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਵਿੱਟਰੋ ਫਰਟੀਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਵੈਸਟੇਟਿਕ ਨਤੀਜੇ ਓਬਸਟੇਟ ਗਾਇਨਕੋਲ 2006 ਜੁਲਾਈ; 108 (1): 61-9.
ਗਊਰੇਵਿਚ, ਆਰ. ਅਨਟੀਮੇਬਲ ਫਰਟੀਲਿਟੀ ਅਤੇ ਐਕਸਰੇਸ ਵੰਸ਼ ਦਰਦ ਬਾਰੇ URL: http://infertility.about.com/od/researchandstudies/a/fertility_exercise.htm ਤਾਰੀਖ: ਅਗਸਤ 11, 2011.
ਕੁਚੈਨਬੇਕਰ ਡਬਲਯੂ, ਗੇਰੋਨ ਐਚ, ਜ਼ਜੀਲਸਟਰਾ ਟੀ, ਏਟ ਅਲ. ਥ੍ਰੈਬੁਏਟਿਡ ਅਡੋਮੋਨਲ ਫੈਟ ਅਤੇ ਇਨਟਰੈਬੋਡੋਨਡੇਨ ਫੈਟ ਡਿਪਾਰਟਮੈਂਟ, ਮੋਟਾਪਾ ਅਤੇ ਵੰਸ਼ ਦਰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਨੋਖਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਿਤ ਹੈ. ਜੇ ਕਲੀਨ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲ ਮੈਟਾਬ 2010 ਮਈ, 95 (5): 2107-12
ਮੌਰਿਸ ਐਸ.ਐਨ., ਮਿਸਐਮਰ ਐਸਏ, ਕ੍ਰਾਰਮਰ ਡੀ ਡਬਲਯੂ, ਏਟ ਅਲ. ਇਨਵਿਟਰੋ ਫਰਟੀਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਦੇ ਨਤੀਜੇ 'ਤੇ ਆਜੀਵਨ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ. ਓਬਸਟੇਟ ਗਾਇਨਕੋਲ 2006 ਅਕਤੂਬਰ, 108 (4): 938-45
ਪਟੇਲ ਐਸਆਰ, ਮਲਹੋਤਰਾ ਏ, ਵਾਈਟ ਡੀ ਪੀ, ਏਟ ਅਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਵਿਚਾਲੇ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ Am J Epidemiol 2006 ਨਵੰਬਰ 15; 164 (10): 947-54.
ਰਿਚ-ਐਡਵਰਡਸ ਜੇਡਬਲਿਊ, ਸਪਾਈਜਲਮੈਨ ਡੀ, ਗਾਰਲੈਂਡ ਐਮ, ਏਟ ਅਲ. ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਬੱਰਦ ਮਾਸ ਇੰਡੈਕਸ, ਅਤੇ ਆਵੁਲੈਟਰੀ ਡਿਸਡਰੈਂਸ ਵੰਸ਼ਵਾਦ ਐਪੀਡੈਮਿਓਲਾਜੀ 2002 ਮਾਰਚ; 13 (2): 184-90