ਚੱਲੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਰਹੋ

ਤੁਰਨਾ ਲੰਮਾ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਕੀ ਚੱਲਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਵਧਦੀ ਹੈ? ਸਟੱਡੀਜ਼ ਨੇ ਹੋਰ ਵਧੇਰੇ ਤੁਰਨਾ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਰਹਿਣ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭਿਆ ਹੈ

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3000 ਹੋਰ ਕਦਮ ਚੁੱਕੋ

ਆਪਣੇ ਫ਼ਿੱਟਬੈਟ ਨੂੰ ਪਾਓ, ਥੱਲੇ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲੋ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣਾ ਰਸਤਾ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਆਧੁਨਿਕ ਉਮਰ ਦੇ 2500 ਤੋਂ ਵੱਧ ਉਮਰ ਦੇ ਆਸਟ੍ਰੇਲੀਆਈ ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਰੁਝੇਵੇਂ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੱਕ 10,000 ਪੌੜੀਆਂ ਤੱਕ ਆਪਣੇ ਪੈਦਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਘੱਟ ਗਈ ਹੈ ਖੋਜਾਂ ਵਿੱਚ ਰੇਖਾਵੀਂ ਜਾਪਦੀ ਹੈ- ਵਧੇਰੇ ਤੁਰਨਾ, ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਜੀਓ.

ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 3,000 ਕਦਮਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ , 1.5 ਮੀਲ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਜਾਂ 30 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਤੁਰਨਾ , 12% ਦੀ ਘਾਤਕ ਮੌਤ ਹੋਣ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਨੇ 15 ਸਾਲ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲਿਆਂ ਦਾ ਅਨੁਸਰਣ ਕੀਤਾ.

ਤੁਰਨਾ ਬੰਦ ਨਾ ਕਰੋ 2017 ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਵੱਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਜਿਹੜੇ ਨਾਗਰਿਕ ਸਰਗਰਮ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਘਰਾਂ ਵਿਚ ਵੱਧ ਰਹੇ ਹਨ, ਉਹ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੀ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸੀ ਪਰ 150 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਪ੍ਰਤੀ ਵੱਧ ਸਮੇਂ ਲਈ ਚੱਲਣ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰਕੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੀ ਦਰ 20 ਪ੍ਰਤਿਸ਼ਤ ਦੇ ਹਿਸਾਬ ਨਾਲ ਘਟਾਇਆ ਜੋ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਤੋਂ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੁਰਿਆ ਸੀ. ਉਹਨਾਂ ਨੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੀ ਮਰਨ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ 30 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਅਤੇ ਕਸਰ ਨਾਲ 9% ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ. ਪਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੋਨਸ ਵੀ ਸੀ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੀ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਤੁਰਦੇ ਸਨ, ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਮਰਨ ਦਾ 26% ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਸੀ ਜੋ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਸਨ.

ਸਿੱਟਾ: ਜਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉੱਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਰਨਾ ਕਰੋ.

ਇਕ ਪੈਡਾਇਡੌਲੋਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਨੇ ਮਰਜ਼ੀ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ. ਇਹ ਉਪਯੋਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਚਾਲ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ

ਤੁਰਨ ਦੇ ਮਹਾਨ ਸਿਹਤ ਪ੍ਰਭਾਵ

ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਐੱਚ ਡੀ ਐੱਲ, ਵਧੀਆ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਕੇ ਪਾਲਣ ਕਰਕੇ ਦਿਲ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੱਕ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਕੈਂਸਰ ਨੂੰ ਇਮਯੂਨ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ ' ਪੈਦਲ ਵੀ "ਨਿਯਮਿਤਤਾ" ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਦਲੇ ਵਿੱਚ ਕੌਲਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਧਿਐਨ ਦਿਖਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਰਨ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਚੱਲਦੇ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਬਾਰੇ ਸਾਡੇ ਹੋਰ ਲੇਖ ਵੇਖੋ.

ਪਾਣੀ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਘਟਾਓ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਰਿਸਕ ਨੂੰ ਘਟਾਓ

ਪੀਓ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ, ਤਾਇਵਾਨ ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਮਰਦਾਂ ਦੇ ਵਿਰੋਧ ਵਿੱਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮਰਦਾਂ ਵਿੱਚ 83% ਘੱਟ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਪਾਇਆ ਗਿਆ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਔਰਤਾਂ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨਹੀਂ ਮਿਲਿਆ, ਪਰ ਇਹ ਇਸ ਕਰਕੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤਾਇਵਾਨ ਦੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਮੱਧਵਰਤੀ ਅਭਿਆਸ ਦਿਲ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਲਿਖਣ ਦੀ ਕੋਈ ਲੋੜ ਨਹੀਂ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵਜ਼ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਤ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਦੇ ਮੁਤਾਬਕ, ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਲਈ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜੋਖਮ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਉਹ ਇੱਕ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਹੈ.

ਉਮਰ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਦੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਭਿਆਸ

ਖੇਡਾਂ ਦੀ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਰੋਕਥਾਮ ਅਕਸਰ ਇੱਕ ਚਿੰਤਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਵਾਕਰਾਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਤੁਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਕਰੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਸੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਚੰਗਾ ਹੈ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਉਸਾਰੀ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਲਈ ਕਿਸੇ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਲੰਬੇ ਜਾਂ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਸਰਤ ਦੇ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਦਾ ਦਿਨ ਵੀ ਲਓ.

ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਆਮ ਸਮਝ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਦੀਆਂ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਹ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

ਗਠੀਏ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਆਮ ਸਥਿਤੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਦੀ ਉਮਰ ਵੱਧਦੀ ਹੈ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁੱਰਖਿਆ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਦੇ ਢੰਗ ਵਜੋਂ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਗਠੀਏ ਦਾ ਦਰਦ ਤੁਰਨਾ ਵਧੇਰੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬੁਰਾ ਗੋਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਜਾਂ ਸਿਫਾਰਿਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੋਧ ਬਾਰੇ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ

ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸਾਹਿਤ ਕਰੋ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਬਾਹਰ ਆਉਣ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਤੁਰਨ ਲਈ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਰਹਿਣ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹੋ ਅਤੇ ਟ੍ਰੇਲ ਤੇ ਰਹੋ. ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ .

> ਸਰੋਤ:

> ਡੀਅਰ ਟੀ, ਪੀਜ਼ਿਕ ਏ, ਸਨ ਸੀ, ਕੋਚਰਨ ਜੇ, ਵੇਨ ਏ, ਸ਼੍ਰੀਕਾਂਤ ਵੀ, ਏਟ ਅਲ. (2015) ਨਿਰਪੱਖਤਾ ਨਾਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਚੁੱਕਿਆ ਗਿਆ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਭ-ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ: ਤਜਵੀਜ਼ ਕੀਤੇ ਭਾਸ਼ਯ ਸਮੂਹ ਦਾ ਅਧਿਐਨ. PLoS ONE 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / ਜਰਨਲਪੋਨ.0141274

> ਲੇਮੇਟਰੇ ਆਰ ਐਨ, ਸਿਸਕੋਵਿਕ ਡੀਐਸ, ਰਘੂਨਾਥਨ ਟੀ, ਵਿਨਮੈਨ ਐਸ, ਆਰਬੋਗਾਸਟ ਪੀ, ਲਿਨ ਡੀ. "ਲੇਜ਼ਰਟ ਟਾਈਮ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਐਕਟੀਵਿਟੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰਾਇਮਰੀ ਕਾਰਡਿਕ ਐਰੱਪਿਟ ਦਾ ਜੋਖਮ." ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਮੈਡੀਸਨ ਦੇ ਆਰਕਾਈਵ , 1999; 159: 686-690

> ਪਟੇਲ ਏਵੀ, ਹਿਲਡੇਬਰਾਡ ਜੇਐਸ, ਲੀਚ ਸੀਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਪੁਰਾਣੇ ਅਮਰੀਕੀ ਬਾਲਗ ਦੀ ਵੱਡੇ ਸੰਭਾਵੀ ਜੱਥੇ ਵਿਚ ਮੌਤ ਦੇ ਸੰਬੰਧ ਵਿਚ ਚੱਲਦੇ ਹਨ. ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਪ੍ਰੈਵੈਂਟਿਵ ਮੈਡੀਸਨ . 2017. doi: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.

> ਤੈਂਗ ਆਰ, ਵਾਂਗ ਜਾਈ, ਲੋ. "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ, ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਤਾਈਵਾਨ ਵਿੱਚ ਕੋਲੋਰੇਕਟਲ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ: ਇੱਕ ਹਸਪਤਾਲ ਆਧਾਰਤ ਕੇਸ-ਕੰਟਰੋਲ ਅਧਿਐਨ. ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ 1999 ਅਗਸਤ 12; 82 (4): 484-9