ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ. ਇੱਕ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਾਰੂ "ਗੈਰ-ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ" ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਤੋਂ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਇੱਕ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਮੀਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ 70 ਤੋਂ 100 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦੇਵੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਦਮ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ 2000 ਤੋਂ 3000 ਤੱਕ ਜੋੜ ਸਕੋਗੇ.
ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਅਧਿਐਨਾਂ ਤੋਂ ਪਤਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮੌਤ ਦੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਤੇਜ਼ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਵਾਟ ਨਾਲ 30 ਫੀਸਦੀ ਤਕ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨੀ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਤੁਰਨ ਤਕ ਵਧਾਓ ਜਿਵੇਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਬ੍ਰਿਕਸ ਵਾਕ ਕੀ ਹੈ?
ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰਨ ਲਈ, ਸੀਡੀਸੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ ਦੀ ਰਫਤਾਰ (3 ਮੀਲ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟਾ) ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਵਧੇਰੇ ਠੀਕ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜਿਸ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਸੀਡੀਸੀ ਦੁਆਰਾ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਹੈ.
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਪਲੱਸ ਦੀ ਦਰ ਤੁਹਾਡੇ ਉਮਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਰੇਟ ਚਾਰਟ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਉਮਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਬਾਅਦ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈ ਲਵੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਾਹ ਆਮ ਨਾਲੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਵਾਕਾਂ ਵਿਚ ਬੋਲਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
20-ਮਿੰਟ ਬਰਾਈਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 50 ਤੋਂ 70 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਦਰਮਿਆਨ 15 ਤੋਂ 20 ਮਿੰਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮੀਲ (3-4 ਮਿਲੀਮੀਟਰ) ਦੇ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਤੇ 20 ਲਗਾਤਾਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੁਰਨਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਬਾਹਰਵਾਰ ਤੇ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- ਚੱਲਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੈਰ ਲਈ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਮਿੰਟ ਲਈ ਉਸਦੀ ਛੋਟੀ ਕਰਨੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਕੁਝ ਸ਼ਰਮਾਂ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਿੱਚਣ ਵਾਲੀ ਰੁਟੀਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸੈਰ-ਸਪਾਟੇ ਦੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
- ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਲਈ ਪੁਨਰ ਨਿਰਮਾਣ: ਦੌੜ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦੇਵੇਗਾ, ਪਰ ਸਹੀ ਸਥਿਤੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਦੁੱਧ ਦਿਓ, ਆਪਣੇ ਬੱਟ ਵਿਚ ਟੱਕ, ਅੱਖਾਂ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਸਮਤਲ ਕਰੋ. ਸੱਜੇ ਵਾਗ ਅਹੁਦਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਰਵੇ ਵੇਖੋ.
- 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਆਸਾਨ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲੋ: ਇਕ ਸੌਖੀ ਰਫਤਾਰ ਵਾਲੀ ਇਹ ਵਕਫੇ ਦਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੇਪ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਵਗਣ ਲੱਗ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕਠੋਰਤਾ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 20 ਮਿੰਟ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜ ਤਕ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ : ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਚੱਲਦੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਸੈੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਵਰਤੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰਾਂ ਦੀ ਤਰਾਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣਗੇ. ਪੈਦਲ ਆਰਮ ਗਤੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਹੋਰ ਵੇਖੋ
- ਇਹ ਦੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਪਲਸ ਨੂੰ ਦੋ ਮਿੰਟਾਂ ਬਾਅਦ ਲਓ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਰਫਤਾਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਹੱਥ ਦੀ ਗਤੀ ਤੇਜ਼ ਕਰੋ. ਹਰ ਪੰਜ ਮਿੰਟ ਬਾਅਦ ਦੁਬਾਰਾ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਧਿਆਨ ਦਿਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਤੜਫਤਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਨੂੰ ਬਗੈਰ ਰੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ.
- 1 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੂਲ ਡਾਊਨ ਕਰੋ : ਆਸਾਨ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ ਚੱਲ ਕੇ ਆਪਣੀ ਸੈਰ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਨਾਲ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ 20-ਮਿੰਟ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇ ਕਦੋਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਲੱਭੋ
- ਸਵੇਰੇ: ਕੰਮ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਘੁੰਮਦਿਆਂ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ.
- ਕੰਮ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ: ਕੰਮ ਤੇ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਵਿਖੇ ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮਾਂ ਬਿਤਾਉਣ ਦੇ ਲਈ ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਠੀਕ ਹੈ
- ਦੁਪਹਿਰ: ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਨਾਲ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਉਡਾਓ
ਦੋ ਤੇਜ਼ ਦੌਰੇਆਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਪੰਜ ਦਿਨ ਕਰੋ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
30-ਮਿੰਟ ਬਰਾਈਕ ਵਾਕਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 20-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਜ਼ ਸਮਾਂ ਤੇ ਆਪਣਾ ਸਮਾਂ ਵਧਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਤੇ ਪੰਜ ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਜੋੜ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ 30 ਮਿੰਟ ਤੱਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲੋ. ਇਸ ਪੱਧਰ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਜੋਖਮਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੇ ਗਏ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਦਰਮਿਆਨੀ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਇੱਕ 30-ਮਿੰਟ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਪੰਜ ਜਾਂ ਵੱਧ ਦਿਨ, ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਓਸਟ੍ਓਐਰਥਾਈਟਿਸ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਵੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੇਜ਼ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਮੁਸ਼ਕਲ ਆ ਰਹੀ ਹੈ?
- ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਚੱਲਣਾ : ਆਪਣੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਚੱਲਣ ਦੇ ਸੁਝਾਅ ਵਰਤੋ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਫਿੱਟ ਹੋ , ਤਾਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਪੈਦਲ ਦੀ ਰਫ਼ਤਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਕਲੀਨਟ ਵਿਚ ਕੋਈ ਰੁਕਾਵਟ ਲਾਓ ਜਾਂ ਬਾਹਰਲੇ ਸਫਿਆਂ ਲਈ ਪਹਾੜੀਆਂ ਅਤੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨਾਲ ਰੂਟ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. ਜੇ ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੱਲਣ ਲਈ ਸਵਿਚ ਕਰਨਾ ਪੈ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਜਾਂ ਜੌਹ ਤੇ ਨਹੀਂ ਚੱਲ ਸਕਦੇ ਹੋ , ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਾਡ ਪੋ੍ਲੋਂ ਜਾਂ ਨੋਰਡਿਕ ਵਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ.
- ਗਲਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਅਤੇ ਕੱਪੜੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਤੁਰਨ ਲਈ: ਸਖਤ ਜੁੱਤੀਆਂ ਜਾਂ ਤਾਰਾਂ ਵਾਲੇ ਜੁੱਤੀਆਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਤੁਰਨ ਵਾਲੇ ਵਾਧੇ ਲਈ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਜਾਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਤਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਚੱਲ ਰਹੇ ਜੁੱਤੀ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਫਲੈਟ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਜੁੱਤੀਆਂ ਲਈ ਫਿੱਟ ਕਰੋ . ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਕ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਚੰਗੀ ਆਜ਼ਾਦੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਪਸੀਨਾ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੀਨਸ ਜਾਂ ਕੱਪੜੇ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘਾਤਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੁਮਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੱਭਣਾ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਇਸਦੇ ਲਾਭ ਹੋਣਗੇ. ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਤੁਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਲੰਬੀ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
> ਸਰੋਤ:
> ਸੀਡੀਸੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੀਬਰਤਾ ਮਾਪਣਾ
> ਸੀਡੀਸੀ ਬਾਲਗ਼ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਲੋੜ ਹੈ?
> ਏਕਲੁੰਡ ਯੂ, ਵਾਰਡ ਐਚ, ਐਟ ਅਲ "ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਕਾਰਨ ਯੂਰਪੀਅਨ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਅਤੇ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਸਮੁੱਚੇ ਅਤੇ ਪੇਟ ਵਿਚ ਅਡਾਪੱਸਪੁਸੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੇ ਮੌਤ ਦਰ: ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਖ਼ੁਰਾਕ ਸੰਬੰਧੀ ਅਧਿਐਨ (ਈਪੀਆਈਸੀ) ਵਿਚ ਯੂਰਪੀਨ ਸੰਭਾਵਿਤ ਜਾਂਚ." ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲੀਨਿਕਲ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ . ਮਾਰਚ 2015 ਏਜੇਂਨ .100065. ਪਹਿਲੀ ਜਨਵਰੀ 14, 2015 ਨੂੰ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ, doi: 10.3945 / ਏਜੇਸੀ .114.100065