ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਡਰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿਚ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਚਰਬੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਨੂੰ ਹੁਲਾਰਾ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਪਰ, ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਖਾਓ.
ਫੈਟ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਫੈਟ ਇੱਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਹੈ. ਫੈਟ ਤਿੰਨ ਮੈਕ੍ਰੋਨਾਟ੍ਰੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਚਰਬੀ ਸਿਰਫ ਲਾਹੇਵੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ, ਇਹ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਫੈਟ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਆਹਾਰ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਵਿਕਾਸ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਮੜੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ-ਅਵਿਸ਼ਵਾਸ਼ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਫੈਟ (ਜੋ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ) ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਨਾਜ ਦੇ ਸਮੇਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਰੀਰ ਲਈ ਕੁਝ ਅਣ-ਜ਼ਰੂਰੀ ਚਰਬੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫ਼ੈਟ ਕਿਉਂ ਖਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਾਈਟਰ ਫੈਟ ਵਾਲੀ ਭੋਜਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਾਲੇ ਤੇਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਆਵੋਕਾਡੋ) ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਉਹ ਥਕਾਵਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਉਹ ਕੈਲੋਰੀ ਦੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਭੱਤਾ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਂਦੇ ਹਨ . ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿੰਨ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਨ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਖੁਰਾਕ ਤੇ ਹੋ
ਫੈਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਚਰਬੀ ਵਾਲੀਆਂ ਫੂਡਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਮੀਰ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨਾਲੋਂ ਡੂੰਘਾ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਫੈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਫੁੱਲਦਾਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਖ਼ੁਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਆਦਤ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਖੁਸ਼ ਰੱਖਦੇ ਹਨ.
ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਅੰਡੇ ਵਾਲਾ ਸਫੈਦ ਮਗਰਮੱਛ ਖਾਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਪੇਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਸੈਟਲ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਭਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਨਿਯਮਤ ਪਨੀਰ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੰਡੇ ਦੇ ਗੋਰਿਆਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਂਡੇਦਾਰ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਸਵੇਰ ਦੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਘੰਟਿਆਂ ਲਈ ਪੂਰੀ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਰਪੂਰਤਾ ਦੀ ਇਹ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੈਂਡੈਂਡਿੰਗ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰ ਦੀ ਯਾਤਰਾ ਛੱਡਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਚਿਪਸ ਜਾਂ ਮਫ਼ਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਫੈਟ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੈ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਆਵੋਕਾਡੋ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂੰਹ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਹੋਰ ਖਾਣ ਲਈ ਮੱਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਂਝਿਆ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਲੁਕੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਕੀਨ ਨਹੀਂ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਅਜਿਹਾ ਉਤਪਾਦ ਜਿਹੜਾ ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਹੋਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਜੋ ਕਦੀ ਭੁੱਖ ਹੜਤਾਲ ਕਦੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੀ. ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ (ਫੈਟ-ਫ੍ਰੀ ਚਿਪ ਜਾਂ ਘਟੀ ਹੋਈ ਫੈਟ ਸਕਾਈਂ ਸੋਚੋ) ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਲਾਲਸਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਭੁੱਖ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਸੰਜਮ ਅਸਲ ਕੁੰਜੀ ਹੈ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਉੱਚ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਖਾਓ . ਮਿਸਾਲ ਦੇ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਦੋ ਡੋਮੀਨੋ ਦੇ ਅਕਾਰ ਬਾਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦੀ ਇਕੋ ਇਕ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਦੋ (ਪੱਧਰ) ਦੇ ਚਮਚੇ ਹਨ.
ਵਸਾ ਸੁਆਦ ਚੰਗੀਆਂ
ਭਾਵੇਂ ਅਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਤਿਆਰੀ ਕਰਨ ਦੀਆਂ ਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਚਰਬੀ ਜੋੜਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਆਉ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ, ਸਭ ਕੁਝ ਮੱਖਣ ਦੇ ਪੇਟ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਇੱਕ ਟੁੱਟਾ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਸੁਆਦ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ veggies ਤੋਂ ਡਿਨਰ ਰੋਲਸ ਵਰਗੇ ਦੋਸ਼ੀ ਸੁੱਖਾਂ ਲਈ, ਅਸੀਂ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਕਰਨ ਲਈ ਤਰਸਦੇ ਹਾਂ ਜਦੋਂ ਅਸੀਂ ਚਰਬੀ ਜੋੜਦੇ ਹਾਂ. ਇਹ ਕੁਦਰਤੀ, ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਜੇਕਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਮਬਰਗਰ ਅਤੇ ਫਰਾਈਆਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸਲਾਦ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰੋ, ਪਰ ਆਪਣੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਅਕਲਮੰਦੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਖਾਓ (ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਪਹਿਰਾਵੇ!) ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਲਾਗੂ ਨਹੀਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਉਦੋਂ ਤਕ ਅਛੂਤ ਹੋ ਜਾਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ veggies ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁਆਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਨਾ ਕਰੋ.
ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਚੁਸਤ ਵਿਕਲਪ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਮੱਖਣ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਟੋਸਟ ਨੂੰ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਕਿਉਂ ਨਾ ਆਵੋਕਾਡੋ ਦਾ ਇੱਕ ਟੁਕੜਾ ਧੁੰਦਲਾ ਕਰੋ? ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮੱਛੀ ਫੜ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਉਲਟੀਆਂ ਕਰੋ ਤਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨਾਲ ਟੈਕਸਟ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਹੀਂ ਵਿੱਚ ਚਾਕਲੇਟ ਚਿਪਸ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਚਿਆ ਬੀਜ ਜੋੜੋ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ, ਵਧੀਆ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚੋਂ ਚੁਣੋ . ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਬਚੋ ਕਿਉਂਕਿ ਚਰਬੀ ਦੇ ਇਹ ਸਰੋਤ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਚਰਬੀ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਸ਼ਮਣ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਫੈਟ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਜ਼ਰੂਰੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰੇਜ ਲਈ ਇਕ ਰਿਜ਼ਰਵ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਦੁਸ਼ਮਣ ਵਜੋਂ ਚਰਬੀ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ, ਸਗੋਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਵਿੱਚ ਮਦਦਗਾਰ ਹਮਰੁਤਬਾ.