ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਸਤ ਚਿਤਰਨ ਸਲਾਹ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਨੂੰ ਢਿੱਲੀ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪਕਾਉਣ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜੇ ਮਿਲਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣਾ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਬੰਦ ਰੱਖਣ ਦੀ ਵਧੇਰੇ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੋਵੋਗੇ. ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੱਥ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਪੈਸਾ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਦੇ ਰਸਤੇ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਇਸ ਸੂਚੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
12 ਆਸਾਨ ਰਸੋਈ ਦੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਨ ਲਈ
ਰਸੋਈਏ ਜੋ ਰਸੋਈਘਰ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿਚ ਸਮਾਰਟ ਖਾਣਾ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਘਿਣਾਉਣੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਜ਼ਾਰ ਤੋਂ ਘਰ ਲਿਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਉਗੀਆਂ ਨਹੀਂ ਧੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸੁੱਕਾ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੇਲੇ ਨੂੰ ਫਰੀਜ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਥਾਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਛਿੱਲ ਅਤੇ "ਫਲੈਸ਼ ਫ੍ਰੀਜ਼" ਨੂੰ ਹਟਾਓ. ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਸਮਾਰਟ ਟਰਿਕਸ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਮਾਂ ਅਤੇ ਪੈਸਾ ਬਚਾਏਗਾ.
ਘੱਟ ਫੈਟ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਕੁੱਕ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਝਾਅ
ਚੁਸਤ ਭੋਜਨ ਸਪਲਾਈ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਕੱਟਣ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮੀਅਮ ਸੂਪ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਆਫ ਬਰੋਕੋਲੀ ਜਾਂ ਕ੍ਰੀਮੀਨੀ ਟਮਾਟਰ ਸੂਪ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਮੱਖਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਸ਼ੁੱਧ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਅਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹੋ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਦੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਭੋਜਨ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਬੀਨ ਰੇਸ਼ਾ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਹੜੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਆਰਾਮ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕਿਹੜੇ ਜਰੂਰੀ ਰਸੋਈ ਸੰਦਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
ਹਫਤੇ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਕਿਵੇਂ ਪਕਾਏ
ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਦੀ ਗਾਈਡ ਦਾ ਉਪਯੋਗ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੇ ਕਾਬਲੀ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬਣਾਉ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੈਰਾਨੀ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿ ਇਹ ਕਿੰਨੀ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਛਾਪ ਕੇ ਅਤੇ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਹਰ ਇੱਕ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣਾ ਸਿੱਖੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨ, ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦੁਬਾਰਾ ਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਪੈਕੇਟ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਇਕ ਘੰਟਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੀ ਹੈ.
ਸਧਾਰਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਵੇਚਣ ਲਈ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾਵਾਂ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ? ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਣ ਮਾਹਿਰ ਇਸ ਗਾਈਡ ਵਿੱਚ ਤਿੰਨ ਪੂਰੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਤਿੰਨ ਹਫਤਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਜਾਂ ਇੱਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਨ ਲਈ ਚੁਣੋ. ਹਰੇਕ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਣ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵੀ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਵਿਚਾਰ
ਇਹਨਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਾਸ਼ਤਾ ਸੁਝਾਅ ਅਤੇ ਪਕਵਾਨਾ ਨਾਲ ਆਪਣਾ ਦਿਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਆਂਡੇ, ਜੌਂ ਅਤੇ ਇਕ ਧੱਬਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਪੂਰਾ ਭੋਜਨ ਬਣਾਉ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਕੌਫੀ ਸ਼ਾਪ ਦੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਦਾ ਆਦੇਸ਼ ਦਿਉ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਉਤਾਰ ਨਹੀਂ ਸਕੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਸਵੇਰ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਲੰਚ ਸੁਝਾਅ
ਜਾਰ ਵਿੱਚ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਸੋਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਬੈਚ ਬਣਾਓ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਪੌਸ਼ਿਕ ਕੰਮ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਦੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲੰਚ 'ਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਲਈ ਕਰੋ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਸਾਂਝੇ ਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਮੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਗਾਈਡ ਵੀ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਦੁਪਹਿਰ ਡ੍ਰਾਈਵ-ਥਰੂ ਲੇਨ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ
ਡਿਨਰ ਪਕਵਾਨਾ ਅਤੇ ਸੁਝਾਅ
ਇਕ ਵੱਡਾ ਇਟਾਲੀਅਨ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਟਕੋਓਜ਼ ਚੁਣੋ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰਸੋਈ ਗਾਇਡਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਹਰ ਰਾਤ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੋ.
ਸਵਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 3 ਸੌਖੇ ਤਰੀਕੇ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ? ਵਧੇਰੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਵੇਜੀਆਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਅਧਾਰ ਹਨ. ਸਿੱਖੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਉਹ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਖਾ ਸਕਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਣ.
ਆਪਣੇ ਬਲੈਡਰ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ-ਫਰਨੀਅਲ ਫੂਡਜ਼ ਬਣਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੋ ਜੋ ਸਿਰਫ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਸ ਦੇ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਲੇਖ ਨੂੰ ਪੜ੍ਹਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸੌਖੀ ਰਸੋਈ ਸੰਦ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੇ ਬਲੈਨਡਰ ਅਤੇ ਕੁਝ ਵਧੀਆ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦੀ ਸੂਪ, ਡਿੱਪਾਂ ਅਤੇ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ ਵੀ ਰਲਾ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਵਿਧੀ ਸੰਦ
ਰੀਅਪੀਅਸ ਐਨਾਲਾਈਜ਼ਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਤ ਪੜ੍ਹਨ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਜਾਂ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਲਈ ਸੰਖੇਪ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸਾਧਨ ਇਸ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਪਕਾ ਸਕੋ.