ਪਿਆਜ਼ ਟਾਪਿੰਗ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਗਰੀਨ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 98

ਚਰਬੀ - 7 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 3 ਜੀ

ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ 55 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 35 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 8 (ਹਰੇਕ ਕੱਪ 1)

ਗ੍ਰੀਨ ਬੀਨ ਪੁਰੀਓਲ ਇਕ ਛੁੱਟੀ ਵਾਲਾ ਖਾਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਅਮਰੀਕੀ ਘਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਰੰਪਰਾ ਹੈ. ਕਲਾਸਿਕ ਹਰੀ ਬੀਨ ਕੈਸੇਰੋਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸੂਪ ਦੇ ਕੈਨਡ ਕਰੀਮ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਹੀ ਸਾਸ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮੱਗਰੀ ਉੱਪਰ ਵਧੇਰੇ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਹੈ - ਤੁਹਾਡੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਪਸੰਦ ਨੂੰ ਚੁਣਨਾ, ਜੋੜਨ ਲਈ ਤਰਲ ਦੀ ਕਿਸਮ, ਅਤੇ ਵਰਤਣ ਲਈ ਮੋਟੇਰੈਸਰ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਹਰੇ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ, ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਨਸ ਤੋਂ, ਖੁਰਲੀ, ਡੂੰਘੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਦੀਆਂ ਟੌਪਿੰਗਾਂ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਾਂ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਨਾਂ ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਹੋਈ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿਚ ਪਲੇਟ ਵਿਚ ਚਰਬੀ, ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਪ੍ਰੈਜ਼ਰਜ਼ਿਵਟਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਰੈਸਿਪੀ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਨੂੰ ਸਫੇਦ ਨਾਲ ਬਦਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਹਰੇ ਬੀਨ ਕਸਰੋਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਜਦ ਕਿ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਕ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ, ਇਹ ਕਸਰੋਲ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਡਿਨਰ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦਾ.

ਸਮੱਗਰੀ

• 1 ਚਮਚ ਸਬਜ਼ੀ ਦੇ ਤੇਲ
• 1 ਵੱਡਾ ਪਿਆਜ਼, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਟੁਕੜਾ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਲੂਣ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਜ਼ਮੀਨ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 1/4 ਕੱਪ
• ਬਦਾਮ ਦਾ ਭੋਜਨ
• 8 ounces ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਕੱਟੇ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਸੁੱਕਿਆ ਥਾਈਮ
• 1 1/2 ਡੇਚਮਚ ਸਾਰੇ ਉਦੇਸ਼ ਆਟੇ
• 3/4 ਕੱਪ ਨਾ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ
• 1/4 ਕੱਪ ਕ੍ਰੀਮ
• 14-ਔਂਸ ਬੈਗ ਜ਼ਰਜ਼ੀ ਹੋਈ ਹਰਾ ਬੀਨਜ਼, ਪੰਘਰਿਆ

ਤਿਆਰੀ

1. 350 F ਦੇ ਓਵਨ ਓਵਨ
2. ਇੱਕ ਸਕਿਲੈਟ ਵਿੱਚ ਅੱਧਾ ਤੇਲ ਪਾਓ ਅਤੇ ਕਰੀਬ 3/4 ਪਿਆਜ਼ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਪਾਓ. ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਪਕਾਉ. ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਰਮ ਹੋਣ ਲੱਗ ਪੈਂਦੇ ਹਨ, ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਪਿਆਜ਼ ਨਰਮ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਲੱਗਣ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਪਕਾਉਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਗੁਆਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦੇਣਗੇ.
3. ਜਦੋਂ ਉਹ ਨਰਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਬਦਾਮ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਨਾਲ ਟੌਸ ਕਰੋ. ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੀਜ਼ਨਸ ਨੂੰ ਵਿਵਸਥਿਤ ਕਰੋ.
4. ਬਾਕੀ ਦੇ ਪਿਆਲੇ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਕੱਟ ਦਿਓ ਅਤੇ ਬਾਕੀ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰੋ. ਥਾਈਮ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ, ਹਿਲਾਉਣਾ, ਅਤੇ ਮੋਟੇਰ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ. ਇਕ ਹੋਰ ਦੋ ਮਿੰਟ ਲਈ ਚੇਤੇ

1. ਇੱਕ ਮਾਪਣ ਵਾਲੇ ਕੱਪ ਜਾਂ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਦੁੱਧ ਨੂੰ ਕਰੀਮ ਨਾਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ; ਸੇਕਲੇ ਹੋਏ ਪਿਆਜ਼ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ 1 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸਮਾਈ ਲਿਆਓ. ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਮਿਲਾਓ ਅਤੇ ਕਸੇਰੋਲ ਪਕਾਉ ਵਿੱਚ ਪਾਓ. 30 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਪਿਆਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ 5 ਹੋਰ ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਟੌਪਿੰਗ ਭੂਰੇ ਤੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀ.

ਵਸਤੂਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀਆਂ ਟਿਪਸ

ਕਿਸੇ ਵੀ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦਾ "ਡੇਅਰੀ" ਉਤਪਾਦ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਵੇਖ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਾਰਬ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਬੇਲੋੜੀਏ ਸੋਏ ਦੁੱਧ ਵਿਚ ਹੈ. ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਅਮੀਰੀ ਲਈ ਸੋਇਆ ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਮਿਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੋਈ ਵੀ ਮਿਸ਼ਰਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਕ੍ਰੀਮ ਕੁਝ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਮੋਟਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਕਰੀਮ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਡੇਨਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ

ਤੁਸੀ ਇਸ ਵਿਅੰਜਨ ਵਿਚ ਜੋ ਮਿਸ਼ਰਤ ਵਰਤਦੇ ਹੋ ਉਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਆਟੇ ਜਾਂ ਹੋਰ ਹੇਠਲੇ ਕਾਰਬ ਦੇ ਜੈਕਨਰ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗੂਗਰ ਗਮ ਅਤੇ ਮਲਕੀਅਤ ਦੇ ਮੋਟੇ ਅੰਗ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.