ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ

ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਨੈਕਸ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦੇ ਹਨ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੋ, ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਨੈਕਸ ਚੁਣਦੇ ਹੋ? ਖੋਜ ਨੇ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਹੈ ਕਿ ਜੋ ਲੋਕ ਦਿਨ ਭਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਵਿੱਚ ਵੀ.

ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਫੈਟ, ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਖੰਡ ਵਿੱਚ ਵੀ ਉੱਚੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.

ਕੁਝ ਖਿਡਾਰੀ ਐਥਲੀਟਾਂ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਬਸ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਕੀ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਡਾਈਟਰ ਹੈ? ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਸਨੈਕਸ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੂਚੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਤੇਜ਼ ਸਨੈਕਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਕਤਲੇਆਮ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸਟੋਰ ਕੋਲ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਸਥਾਨਕ ਕਰਿਆਨੇ ਜਾਂ ਸੁਵਿਧਾ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਸਨੈਕਸ ਮਿਲਣਗੇ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਵਿਧਾ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਦੇਖੋ.

• ਹਾਰਡ-ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
• ਸੁਸ਼ੀ ਜਾਂ ਸਾਸਿਮੀ
• ਬੀਫ Jerky
• ਕਾਟੇਜ ਪਨੀਰ
• ਗੈਰ-ਚਰਬੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਦਹੀਂ (ਬਿਨਾਂ ਮਿੱਠੀ ਚਿਕਿਤ੍ਰ ਸ਼ੁੱਧ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ)
• ਐਡਮੈਮ
• ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਲੰਡੋ (ਕੇਵਲ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਹੱਥੀ)
• ਸਕਿੱਮ ਦੁੱਧ ਜਾਂ ਚਿਕਟੇਟ ਦੁੱਧ (ਵੱਧ ਖੰਡ ਵਿੱਚ)
• ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕਰੈਕਰ (ਵਸਾਦਾ ਵਾਂਗ) ਜਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਅਨਾਜ ਟੋਸਟ ਨਾਲ ਪੀਨੱਟ ਜਾਂ ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ
• Veggies ਦੇ ਨਾਲ ਕ੍ਰੀਨੋਲਾ ਸਲਾਦ ਲੈ ਜਾਓ ਅਤੇ ਜਾਓ

ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਕੁਝ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ, ਜਿਵੇਂ ਜੰਬਾ ਜੂਸ, ਉਹ ਸਮੂਦੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹਾਸਲ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਾਣਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ.

ਪਰ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ, ਕਿਉਕਿ, ਕੁਝ ਡ੍ਰਿੰਕਾਂ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਪਟੜੀ ਤੋਂ ਲਾਹੇਵੰਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਦੇਸ਼ ਦੇਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪੋਰਟੇਸ਼ਨ ਡੇਟਾ ਨੂੰ ਜਾਂਚਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ

ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਗਏ ਸੁਗਰੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਸਨੈਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਖਰੀਦਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਮਿੱਠੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬੋਤਲਾਂ ਦੇ ਕੁਝ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ੇਕ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.

ਆਖਰੀ ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਫਾਈਬਰ ਅਤੇ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਖੰਡ ਪਾਓਗੇ.

ਵਧੇਰੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ

ਕੁਝ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਫਰਿੱਜ ਅਤੇ ਪੈਂਟਰੀ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪੈਸੇ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਨੈਕ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵੇਲੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਵੱਖਰੇ ਪੜਾਵਾਂ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਭੁੱਖ ਲੱਗਣੀ ਸੌਖੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਸੀਂ ਚਿਪਸ ਅਤੇ ਕੁਕੀਜ਼ ਜਿਹੇ ਘੱਟ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕਸਾਂ ਲਈ ਘੱਟ ਜਾਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਘੱਟ ਕਰੋਗੇ.

• ਡਾਇਟਰਾਂ ਲਈ ਬੈਸਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕ ਬਾਰ
• ਤੁਹਾਡਾ ਫਰਜ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ
• ਕਿਸ ਨੂੰ ਇੱਕ Smoothie ਬਣਾਉ: Dos ਅਤੇ Don'ts
• ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਆਂਡੇ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਕਿਵੇਂ ਘਟਾਓ
• ਆਪਣੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਾਰ ਕਿਵੇਂ ਬਣਾਉ
• 24 ਐੱਗੈਸ ਹਾਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ
• ਬੱਚਿਆਂ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਨੈਕਸ

ਅਖੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਕਮਜ਼ੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ , ਪਰੰਤੂ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਨੰਬਰ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਭਾਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪਾਉਂਡ ਬੰਦ ਰੱਖੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਜਾਰਜ ਏ. ਬਰੇ, ਐੱਮ ਡੀ; ਸਟੀਵਨ ਆਰ. ਸਮਿਥ, ਐੱਮ ਡੀ; ਲਿਲੀਅਨ ਡੀ ਜੋਂਜ, ਪੀਐਚਡੀ; ਹੁੰਈ ਜ਼ੀ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਜੈਨੀਫ਼ਰ ਰਾਉਡ, ਪੀਐਚਡੀ; ਕੋਰਬੀ ਕੇ. ਮਾਰਟਿਨ, ਪੀ ਐੱਚ ਡੀ; ਮਾਰਲੀਨ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ, ਪੀਐਚਡੀ; ਕੋਰਟਨੀ ਬਰੋਕ, ਐਮ ਐਸ, ਆਰਡੀ; ਸੂਜ਼ਨ ਮੰਕੁਸੋ, ਬੀ ਐਸ ਐਨ, ਆਰ ਐਨ; ਲੀਐਨ ਐੱਮ. ਰੇਡਮੈਨ, ਪੀ.ਐਚ.ਡੀ. "ਭਾਰ ਵਧਣ, ਊਰਜਾ ਖ਼ਰਚੇ, ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਬਾਰੇ ਡਾਇਟਰੀ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਮਗਰੀ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਦੀ ਅਮੈਰੀਕਨ ਮੈਡੀਕਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ 2012; 307 (1): 47-55.}

_{ਰੈਸੈਲ ਜੇ ਡੀ ਸੂਜ਼ਾ, ਜਾਰਜ ਏ ਬਰੇ, ਵਿੰਸੇਂਟ ਜੇ ਕੈਰੀ, ਕੇਵਿਨ ਡੀ ਹਾਲ, ਮੈਰਿਲ ਐਸ ਲੇਬੋਫ, ਕੈਥਰੀਨ ਐਮ ਲੌਰੀਆ, ਨੈਂਸੀ ਐਮ ਲਾਰੰਜੋ, ਫਰੈਂਕ ਐਮ ਸੇਕਸ, ਸਟੀਵਨ ਆਰ ਸਮਿੱਥ "ਵੈਟ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦੇ ਪਦਾਰਥ, ਲਿਬਨ ਪੁੰਜ, ਦਿਮਾਗੀ ਮਟਰੀ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂ, ਅਤੇ ਯੈਪੀਟਿਕ ਚਰਬੀ 'ਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ: ਪੌਂਡਸ ਹਾਰਨ ਟ੍ਰਾਇਲ ਤੋਂ ਨਤੀਜਾ. " ਅਮਰੀਕੀ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਕਲਿਨਿਕਲ ਨਿਊਟਰੀਸ਼ਨ ਜਨਵਰੀ 18, 2012.}

_{ਐਂਡਰਿਆ ਆਰ. ਜੋਸਸੇ, ਸਟੈਫਨੀ ਏ. ਐਟਕਿੰਸਨ, ਮਾਰਕ ਏ. ਤਰਨਪੋਲਸਕੀ, ਸਟੂਅਰਟ ਐੱਮ. ਫਿਲਿਪਸ. "ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਭਾਰ ਤਣਾਅ ਦੌਰਾਨ ਡੇਅਰੀ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਖਪਤ ਵਧਦੀ ਹੈ, ਭਾਰ ਅਤੇ ਮੋਟੇ ਪ੍ਰਮੇਰੋਪੌਜ਼ਲ ਵਿਮੈਨਜ਼ ਵਿੱਚ ਫੈਟ ਮੈਟਸ ਲੋਸ ਅਤੇ ਲੀਨ ਮਾਸ ਗੈੱਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ." ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਨਿਊਟ੍ਰੀਸ਼ਨ ਜੁਲਾਈ 20, 2011}

_{ਫਿਲਿਪਸ ਐਸਐਮ, ਜ਼ਮੇਲ ਐਮ ਬੀ "ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਡੇਅਰੀ ਦੇ ਭਾਗ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਰਚਨਾ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਣ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." PubMed.gov 2011; 69: 97-108.}

_{ਲੀਸਾ ਏ ਤੇ ਤੇਰੰਗਾ, ਮੇਗਨ ਟੀ ਲੀਵਰਜ਼, ਸ਼ੀਲਾ ਐਮ. ਵਿਲੀਅਮਜ਼, ਰਾਚੇਲ ਸੀ ਬਰਾਊਨ ਅਤੇ ਜਿਮ ਮਾਨ. "ਮੇਟਬੋਲਿਕ ਸਿੰਡਰੋਮ ਲਈ ਖਤਰੇ ਦੇ ਕਾਰਕਾਂ ਨਾਲ ਔਰਤਾਂ ਵਿਚ ਉੱਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਫਾਈਬਰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਦੀ ਤੁਲਨਾ: ਇੱਕ ਬੇਤਰਤੀਬ ਪਰੀਖਿਆ." ਪੋਸ਼ਣ ਜਰਨਲ ਅਪ੍ਰੈਲ 2011.}