ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣੇ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਯੁਕਤੀਆਂ ਸਿੱਖੋ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਵਿੱਚੋਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਹਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅਤੇ ਹਰ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਮਾਅਨੇ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ ਤਾਂ ਘਰ ਦੇ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਵੀ ਮੋਟੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਦਵਾਈਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨਗੇ.
ਇੱਥੇ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਹਨ
ਚੰਗੀ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਸਟਾਕ
- ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈੱਨ ਵਧੀਆ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਪੈਨ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਵਾਨਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨਾ. ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਵਿਚ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਚਰਬੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਸਟਿੱਕਿੰਗ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਗੈਰ-ਸਟੀਕ ਪੈਨ ਵਰਤ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪੂਰਕ ਦੇਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਜਾਂ ਹੋਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਕੱਟੋਗੇ.
ਨਾਨ-ਸਟਿੱਕ ਸੇਉਟੇ ਪੈਨ, ਗਰਲੀਜ਼ਿੰਗ ਪੈਨ ਅਤੇ ਸੱਸਪੈਨਸ ਵੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਸੌਖੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਰਸੋਈ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਜਾਰੀ ਰੱਖਣ ਦੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦੇ ਰਹੇ ਹੋ. - ਕਿਚਨ ਪੈਮਾਨੇ ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਹਿੱਸਾ ਅਕਾਰ ਅਤੇ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਇੱਕ ਅੰਸ਼ ਦੀ ਸਹੀ ਹਿੱਸੇ ਵਰਤ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਚੱਮਲਾਂ ਨਾਲ ਮਿਣਤੀ ਗਲਤੀ ਲਈ ਕਮਰੇ ਛੱਡਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਪੈਮਾਨੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਖਾਣੇ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਇੱਕ ਸਸਤੀ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਵੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਫੂਡ ਟਰੈਕਿੰਗ ਸਿਸਟਮ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸਹੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਦੁੱਧ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਰਸੋਈ ਸਕੇਲ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਹੀ ਮਾਪ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਸਧਾਰਨ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਹੈ.
- ਸਿੰਗਲ-ਸੇਵਾ ਵਾਲਾ ਕੰਟੇਨਰ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵਜ਼ਨ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਨਿਯਤ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਈ ਕੁੱਕ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਰੈਸਿਪੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨਗੇ, ਫਿਰ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਉਸ ਬਰਤਨ ਵਿੱਚ ਭੰਡਾਰ ਕਰੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇਹ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਸਮਾਂ ਬਚਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿਚ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਖੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਲੇਟ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਦ ਭੋਜਨ ਦੇ ਵੱਡੇ ਕੰਟੇਨਰ ਤੋਂ ਪਰੋਸ ਰਹੇ ਹੋ
ਪੂਰੇ ਹਫਤੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਯਤਨ ਕਰੋ ਸਿੰਗਲ-ਸਰਵਿਸਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਚੰਗੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਵਾਲੇ ਵਾਜਬ ਭਾਗਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਭਾਂਡਾ ਵੰਡੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਲਦਬਾਜ਼ੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਬਹੁਤ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈ ਗਈ ਮਿੰਨੀ-ਮੇਜ਼ ਨੂੰ ਆਸਾਨ ਪਹੁੰਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਫ੍ਰੀਜ਼ਰ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਖਰੀਦਣ ਵਾਲੇ ਇਕੱਲੇ-ਇਕੱਲੇ ਖਾਣੇ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਵਧੇਰੇ ਰੱਖਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਬੇਸਿਕ ਸਬਸਟੇਸ਼ਨਜ਼ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟੋ
- ਐਪਲਸਸੇਸ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕੂਕੀਜ਼ ਬਣਾ ਕੇ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਵਿਚ ਪਹਿਲਾਂ-ਪੈਕ ਕੀਤੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਖਰੀਦ ਨਾਲੋਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਟੋਰ-ਖ਼ਰੀਦੇ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿਚ ਟਰਾਂਸ ਫੈਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉੱਚ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਿਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਘਰੇਲੂ ਬੇਕੁੰਨ ਕਿਸਮ ਵੀ ਚਰਬੀ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ, ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਲਈ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਬਦਲਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
ਤੇਲ ਲਈ ਸੇਬਾਂ ਦਾ ਸਟਾੱਪ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਦੇਵੇਗੀ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਵੀ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰਤੀਭੂਤੀ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਫ਼ਿਨਾਂ, ਬਾਰਾਂ ਜਾਂ ਕੇਕ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਕੁਝ ਕੁਕੀ ਵਿਅੰਜਨ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੁਝ ਤਜ਼ਰਬਿਆਂ ਦੀ ਲੋੜ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੇਲ ਲਈ ਬਰਾਬਰ ਸੇਬਾਂ ਦੀ ਸਪਲਾਈ ਕਰੋ. ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਸਮਾਯੋਜਨ ਕਰੋ ਵਧੀਆ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਘੱਟ-ਸ਼ੂਗਰ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸੇਬਾਂਸ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ.
- ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਦਿਮਾਗੀ ਰੇਸ਼ਿਆਂ ਵਿਚ, ਚਿਕਨ ਦਾ ਸਟਾਕ ਤੇਲ , ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਬਦਲ ਹੈ . ਸਟਾਕ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਨਰਮ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟਿੱਕਿੰਗ ਤੋਂ ਰੋਕਦਾ ਹੈ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਇਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਰਸੋਈਏ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਜਾਂ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਪੈਨ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਸਦੇ ਬਜਾਏ ਚਿਕਨ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਕਿ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਤੁਹਾਡੀ ਸਟਾਰਚ ਨੂੰ ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਟੈਕਸਟ ਦੇਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਕਰੀਮ ਅਤੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਪਕਾਓ ਜਦੋਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਬਣੇ ਆਲੂ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਘੱਟ ਲੂਣ ਚਿਕਨ ਬਰੋਥ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਆਲੂ ਨੂੰ ਕੋਰੜੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ ਦਿਓ. ਕੀ ਹੂਮੁਸ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਤੰਦਰੁਸਤ ਤਿੱਖੀ ਟਿਪਣੀ ਤਾਹੀਨੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਹੈ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਫੈਲਣਯੋਗ ਇਕਸਾਰਤਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਚਿਕਨ ਸਟਾਕ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
- ਵ੍ਹਾਈਟ ਬੀਨਜ਼ ਮੇਰੇ ਮਨਪਸੰਦ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨਾ. ਕਰੀਮ ਵਾਲਾ ਸੂਪ ਪਕਵਾਨਾ ਅਕਸਰ ਮੋਟਾ ਬਣਤਰ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਦੁੱਧ ਮੰਗਦਾ ਹੈ ਜੋ ਡਿਨਰ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਸ਼ੁੱਧ ਸਫੈਦ ਮਿਸ਼ਰਣ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਜਾਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਵੀ ਇਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
ਅਗਲੀ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਕ੍ਰੀਮ ਸੂਪ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਸ਼, ਗਾਜਰ ਜਾਂ ਆਲੂ, ਤਾਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮੂਲ ਰੈਸਿਪੀ ਵਿਚ ਦੱਸਿਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੇ ਅੰਤ ਵਿਚ, ਜਦੋਂ ਕਰੀਮ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਨੂੰ ਸਫੈਦ ਬੀਨਜ਼ ਵਿੱਚੋਂ ਲਓ ਅਤੇ ਫੂਡ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਜਾਂ ਬਲੈਨਡਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਬੀਨਜ਼ ਨੂੰ ਪਰੀ ਕਰ ਦਿਓ. ਆਪਣੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਪਾਈ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਇਸਦੀ ਇਕਸਾਰਤਾ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਨਾ ਹੋਣ ਤਕ ਇਕੱਠਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕੂਕਿੰਗ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਡੇ ਸੂਪ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋਏ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਬਲਕ ਵਿੱਚ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਕਰੋ ਪਰੰਤੂ ਨਿਯੰਤਰਣ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਆਕਾਰ
ਬਲਕ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਨਾਲ ਉਸੇ ਦਿਨ ਵਿੱਚ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਦਿਨ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਅਕਸਰ, ਵੱਡੇ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਧਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ 'ਤੇ ਭੁੱਖੇ ਮਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੱਡੇ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਸੂਪ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲੈਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ.
ਇਸ ਪਰੀਖਿਆ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੱਡੇ ਪਕਵਾਨ ਨੂੰ ਸਿੰਗਲ ਸਰਵਿੰਗ ਵਿਚ ਵੰਡ ਕੇ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਫਿਰ, ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਸੰਪੂਰਨ, ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੇ ਵਿੱਚ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ. ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਸੇਹਤਮੰਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਬੈਚ ਅਤੇ ਇੱਕ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਵਾਲੇ ਬੇਕ ਦਾ ਇਲਾਜ ਨਾਲ ਤੰਦਰੁਸਤ, ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਸੂਪ ਦੇ ਪੋਟੇ ਨੂੰ ਪਕਾਉ. ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਵਿਭਾਜਨ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹਰੇਕ ਦੀ ਇੱਕ ਸੇਵਾ ਤੁਹਾਡੇ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੀ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਫਰਿੱਜ ਨਾਲ ਇਕੱਠੀ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਲੋੜੀਂਦੇ ਪੈਕੇਜ ਹੀ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਇਹ ਆਸਾਨ, ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਹੈ
ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਘਰ ਵਿਚ ਿਸਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਹੋਵੇ. ਪਰ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹਰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚੋਂ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਸੁਝਾਆਂ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬੱਚਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੇ ਖਾਣੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਭਾਰ-ਨੁਕਸਾਨ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਸਫਲਤਾ ਮਿਲੇਗੀ.