ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲ

ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲਣਾ

ਉਹ ਡਾਇਟਰ ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਧੀਆਂ ਅਤੇ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਡਾਇਟ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਜੈਵਿਕ ਤੇਲ ਨੂੰ ਜੈ-ਟੂ ਤੋਂ ਤੇਲ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹਨ. ਕਈਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ " ਤਰਲ ਸੋਨੇ " ਕਿਹਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਦੇ ਸੁਆਦੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਦੀ ਬਹੁਤਾਤ ਹੈ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਤਾਂ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਥੰਸਿਆਈ ਜਾਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਤਲਾਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੈਤੂਨ ਤੇਲ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਲੱਭਣ ਲਈ ਇਸ ਗਾਈਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਿਕਲਪਕ ਕਿਉਂ ਵਰਤੋ?

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੇਲ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਸਮਝਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿਉਂ? ਕਿਉਂਕਿ ਕੁਝ ਬਦਲ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵੀ ਸੀਮਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਲਾਭ ਅਤੇ ਬੁਰਾਈਆਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਹੋਰ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੇ ਫਾਇਦਿਆਂ ਅਤੇ ਕਮੀਆਂ ਨਾਲ ਕਰੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲੀ ਸੌਦੇ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਮੇਤ ਕਿਸੇ ਵੀ ਤੇਲ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ , ਇਕ ਚਮਚ ਹੈ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ 119 ਕੈਲੋਰੀ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਭ ਚਰਬੀ ਤੋਂ. 1.9 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, 1.4 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਮੌਨਸੈਂਸਿਟੀਚਰੇਟਡ ਫੈਟ ਹਨ.

ਇਹ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਮੌਨਸੂਨਸੀਟਰੇਟਿਡ ਅਤੇ ਪੌਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਦੀ ਉੱਚ ਤੱਤ ਹੈ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤ ਵਕਾਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਅਪੀਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਲਾਭਦਾਇਕ ਚਰਬੀ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਤ੍ਰਿਪਤ ਜਾਂ ਸੰਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਡਾਇਏਟਰਾਂ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਈ ਘੱਟ ਕਰਨ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕ੍ਰਿਸਕੋ) 110 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 12 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ 3.5 ਗ੍ਰਾਮ ਸੈਚੂਰੇਟਿਡ ਫੈਟ, 6 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਲੀਨਸੈਂਸਿਟੀਟਿਡ ਫੈਟ ਅਤੇ 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੌਨਸੈਂਸਿਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਸਮਾਰਟਿੰਗ ਵਿੱਚ ਹਨ. ਮੱਖਣ ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ ਵਿਚ 102 ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਭ ਕੈਲੋਰੀ ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ.

ਸਿਹਤ ਮਾਹਰਾਂ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਅਮਰੀਕਨ ਮਨੋ ਅਤੇ ਪੌਲੀਓਸਸਚਰਿਡ ਵੈਸਰਾਂ ਦੇ ਹੱਕ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਨ.

ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਸੋਈਏ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਧਤਾ, ਉਤਪਾਦ ਦੀ ਨਿਰਬਲਤਾ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੇਲ ਨਾਲ ਪਕਾ ਸਕੋਗੇ ਪਰ ਇਹ ਰੋਟੀ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਡਿਸ਼ਟਰੀ ਸਾਸ ਵੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸੈਂਡਵਿੱਚ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਬਟਰ ਦੀ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਦੀ ਬਜਾਏ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਕੀ ਚਮਤਕਾਰ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਕੋਈ ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ? ਹਾਂ ਇਹ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਓਲਵ ਦਾ ਤੇਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੇਲ ਇਕ ਬੋਤਲ ਵਿਚ ਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪੈਨ ਜਾਂ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸਦਾ ਹਿੱਸਾ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਲਾਦ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਤੇ ਝੁਕੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਸੇਵਾ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ.

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮਹਿੰਗਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਬਦਲਵਾਂ ਦੀ ਥਾਂ ਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨਾ ਔਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦੇ, ਤਾਂ ਸੁਆਦ ਬਦਲ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਾਰਾ ਕੰਟੇਨਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਦਲਾਵ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਮਹਿੰਗਾ ਤੇਲ ਖ਼ਰਾਬ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲ

ਕਿਸੇ ਵਿਕਲਪਕ ਤੇਲ ਦੀ ਖੋਜ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਸਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਯੋਜਨਾ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਕੋ ਉਤਪਾਦ ਲੱਭ ਸਕੋਗੇ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਕਰੇਗਾ.

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਪੂਰੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਵੱਖਰੇ ਤੇਲ ਦੇ ਵਿਕਲਪਾਂ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣਾ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਇਹ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਦੇ ਬਦਲ ਹਨ.

• ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜੀਆਂ ਦਾ ਸਟਾਕ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਫਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲ ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਵੀ ਪਾਣੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਸੁਆਦ ਲਈ ਖੁੰਝ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਣਤਰ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਵੱਖਰੀ ਹੋਵੇਗੀ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਦੀ ਬਜਾਏ ਤਰਲ ਵਿੱਚ ਪੱਟੋਗੇ.
• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੁਆਦ ਮਾਰਕੀਟ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖਰੇ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਪਕਾਉਣਾ, ਤਲ਼ਣ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਜਾਣ ਲਈ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਦੇ ਪਕਾਉਣਾ ਹੋਏ ਅਸਥਾਨ ਵਿਚ ਸਪਰੇਅ ਮਿਲਣਗੇ. ਪਰੰਤੂ ਭਾਵੇਂ ਤੇਲ ਨਾਲੋਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਪਰੇਅ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਹਨ, ਪਰ ਹਿੱਸੇ ਕੰਟਰੋਲ ਲਗਭਗ ਅਸੰਭਵ ਹੈ. PAM ਵਾਧੂ ਵਰਜੀਨ ਓਲੀਵ ਆਇਲ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਇੱਕ ਸਿੰਗਲ ਸੇਵਾ ਜ਼ੀਰੋ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਜ਼ੀਰੋ ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਇਕ ਸਪਰੇਅ ਹੈ ਜੋ ਇਕ ਸਕਿੰਟ ਦਾ ਪੰਜਵਾਂ ਹਿੱਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਖਰੀ ਵਾਰ ਕਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਪਰੇਅ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਟਾਪਵੌਚ ਲਿਆ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਤਪਾਦਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਟ ਗ੍ਰਾਮ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹਨ

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਮਾਰਜਰੀਨ ਜਾਂ ਫੈਲਦਾ ਹੈ. ਕਈ ਮਾਰਜਰੀਨ ਵਾਲੀਆਂ ਕੰਪਨੀਆਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸੁਆਦ ਵਧਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਕਈ ਵਾਰ ਸਪ੍ਰੈਡ (ਅੰਸ਼ਕ ਤੌਰ 'ਤੇ) ਤੇਲ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਪੋਸ਼ਣ ਕਿਵੇਂ ਤੁਲਨਾ ਕਰਦਾ ਹੈ? ਜੈਵਿਕ ਆਇਲ ਦੇ ਨਾਲ 45% ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ 60 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 6 ਗ੍ਰਾਮ ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਉਸ ਵਿਚ, 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਹਨ, 2.5 ਗ੍ਰਾਮ ਪੋਲੀਨਸੈਚਰੇਟਿਡ ਫੈਟ ਹਨ ਅਤੇ 1.5 ਗ੍ਰਾਮ ਮੋਨਸੈਂਸਿਚਕਚਰਿਡ ਫੈਟ ਹੈ.
• ਹੋਰ ਤੇਲ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵਰਤਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦੀ ਤੇਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੇਲ ਚਰਬੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਦੂਜੇ ਤੇਲ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਲੱਗਭਗ ਇਕੋ ਜਿਹੀ ਹੋਵੇਗੀ. ਫਲੈਕਸਸੀਡ ਤੇਲ, ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, 120 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 13.6 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਨਾਰੀਅਲ ਤੇਲ 117 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 13.6 ਗ੍ਰਾਮ ਵਸਾ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
• ਆਵਾਕੈਡੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਆਪਣੀ ਰੋਟੀ ਜਾਂ ਸੈਂਡਵਿਚ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਵਾਕੈਡੋ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ 25 ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ 2 ਗ੍ਰਾਮ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਵਾਕੈਡੋ ਵਰਤਣ ਦੀ ਨਨੁਕਸਾਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ.
• ਮੱਖਣ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਲਈ ਮੱਖਣ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਬਦਲ ਹੈ. ਮੱਖਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਸੱਲੀ ਵਾਲਾ ਸੁਆਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਇਸ ਤੋਂ ਘੱਟ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਸਾਈਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਲਾਲਚ ਨੂੰ ਰੋਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਮੱਖਣ ਹੋਰ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ ਜੋ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਬੈਟਰ ਆਲਿਵ ਆਇਲ ਸਲੂਸ਼ਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੀ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਨਿਰਬਲਤਾ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਘੱਟ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕੁਝ ਲੋਕ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਵਿਚ ਸਭ ਕੁਝ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਤੋਂ ਲੋੜੀਂਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਪਸ ਕੱਟਣ ਦੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਆਨੰਦ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ.

• ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਰੱਸ਼ ਲਵੋ. ਸਮਾਰਟ ਕੁੱਕਜ਼ ਇਸਨੂੰ ਪੈਨ ਜਾਂ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਤੇ ਡੋਲ੍ਹਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਰੰਗਤ ਕਰਨਾ ਸਿੱਖਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨਿਫਟੀ ਸਾਧਨ ਦੇ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋਗੇ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਰਸੋਈ ਸਟੋਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੁਰਸ਼ ਲੱਭੋ
• ਭਰਨਯੋਗ ਸਪਰੇਅ ਬੋਤਲ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜੈਤੂਨ ਦੇ ਤੇਲ ਦੇ ਸੁਆਦਲੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੀ ਸਹੂਲਤ ਮਾਣਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਅਸਲ ਸੌਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸਪ੍ਰੇ ਬੋਤਲ ਬਣਾਓ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਸਪਰੇਅਰ ਗੋਰਮੇਟ ਦੁਕਾਨਾਂ ਅਤੇ ਔਨਲਾਈਨ ਤੇ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬਸ ਪਕਾਉਣ ਵੇਲੇ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਸਪਰੇਅ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
• ਉੱਚ ਕੁਆਲਟੀ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਪੈੱਨ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੇ ਨਾਨ-ਸਟਿਕ ਕੁੱਕ ਵਰਦੀ ਵਿਚ ਨਿਵੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਤੇਲ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿਚ, ਕੁਝ ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਉਹ ਬਿਨਾਂ ਸਟੀਕ ਪੈਨ ਨਾਲ ਪਕਾਉਂਦੇ ਹਨ.
• ਡਿਪਟਿੰਗ ਲਈ ਪ੍ਰੀ-ਮਾਪੀਡਰ ਪੈਕਸ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡਿੱਪਿੰਗ ਸੌਸ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਪ੍ਰੀ-ਮਾਪੇ ਕੱਪ ਵਰਤੋ ਇਕ ਡੱਬਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਫਿਰ ਦੋ ਨੂੰ ਖਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਇੱਕ ਡਿੱਪਰ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਤੇਲ ਭਰੋ. ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਮਨਚਾਪਣ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
• ਵਿਕਲਪਕ ਪਕਵਾਨਾ ਤਰੀਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਨਾਲ ਸਟੋਵ ਚੋਟੀ ਉੱਤੇ ਆਪਣੇ ਮੀਟ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੇਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਹੋਰ ਰਸੋਈ ਵਿਧੀਆਂ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ veggies ਨੂੰ ਭੁੰਲਨਆ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਝਰਨੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪੋਲਟਰੀ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਜਗਾਓ.

ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਸੁਧਾਰਨ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਤਮ ਨਾ ਕਰੋ. ਪਰ ਫੈਟ ਇੱਕ ਜ਼ਰੂਰੀ ਮੈਕਰੋਨੀਟ੍ਰੀਯੈਂਟ ਹੈ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਵਜ਼ਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਬੇਸ਼ਕ, ਕੈਲੋਰੀ ਵਿੱਚ ਚਰਬੀ ਵੱਧ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੇਲ ਨੂੰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਸੰਜਮ ਨਾਲ ਇਸ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਬਦਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਧੀਆ ਸੰਤੁਲਿਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.