ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਜਲਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ ਤੇਲ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੋ ਕਿਸਮ ਦੇ ਚਨਾਬ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ, ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਸ ਦਾ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕੀ ਭਾਵ ਹੈ.
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ਼ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਅਣਹੋਂਦ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਦੇ ਬਲਨ ਰਾਹੀਂ ਊਰਜਾ ਦੀ ਸਿਰਜਣਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਦੋਂ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੂਨ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਰੱਖ ਸਕਦਾ.
ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸਿਰਫ਼ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਵਰਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰੀ ਵਜ਼ਨ ਚੁੱਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਪਰਿੰਟ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ.
ਜਦੋਂ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਵਿਚ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ, ਤਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀਨ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਟੁੱਟ ਨਹੀਂ ਸਕਦਾ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਡੀਗਰੇਡ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਉਹ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ, ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਦੇ ਬਲਣ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮੌਜੂਦਗੀ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਦਮਣਾ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਜਲਣ, ਇਸੇ ਕਰਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ, ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸੁੱਜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਐਰੋਬਿਕ ਚੈਟਬਿਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਰੀਰਿਕ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਿਰੰਤਰ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਕਸਰਤਾਂ ਜੋ ਐਰੋਵਿਕ ਮੀਟਬੋਲਿਸਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਰ ਕਰਨ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਜਾਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ਾਂ ਨਾਲ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਕਸਰ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਸਵਿਚ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਕਿ ਸਕ੍ਰੀਨਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਸੈਰ-ਸਪਾਟਿਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫੁਟਬਾਲ, ਟੈਨਿਸ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਵਿਚ ਛੋਟੀਆਂ ਫਟਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਪਰਿਭਾਸ਼ਾ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿੱਥੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਨੂੰ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈੱਲ ਊਰਜਾ ਲਈ ਵਰਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸੈਲੂਲਰ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਮਿਸ਼ਰਣਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਸ਼ੱਕਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੋੜਨ ਲਈ ਪਾਚਕ ਦਿੰਦੀ ਹੈ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਹਰ ਇਕ ਸੈੱਲ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਐਰੋਬਿਕ ਜਾਂ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਦੀਆਂ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਏਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫਸਫੇਟ (ਏ ਟੀ ਪੀ) ਬਣ ਸਕੇ ਜੋ ਕਿ ਸੈੱਲ ਵਿੱਚ ਵਰਤੀ ਜਾਣ ਵਾਲੀ ਬਾਲਣ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਸੈੱਲ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਮਿਲਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਚਚੱਤਤਾ ਵਿੱਚ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ, ਸਾਹ ਲੈਣ, ਖੂਨ ਸੰਚਾਰ, ਸਰੀਰ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਬਰਕਰਾਰ ਰੱਖਣਾ, ਭੋਜਨ ਪਕਾਉਣਾ, ਕੂੜੇ-ਕਰਕਟ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੇ ਕੰਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਜਿਸ ਕਲੋਜ਼ ਤੇ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਹੋ ਉਸ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੀ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਪੱਠਿਆਂ ਵਿੱਚ ਚਿਕਿਤਸਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹੀ ਨਹੀਂ ਬਲਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੀ ਅਤੇ ਸੰਚਾਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਵਿੱਚ ਵੀ. ਆਕਸੀਜਨ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੀ ਤੇਜ਼ ਦਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਓਵਰਹੀਟਿੰਗ ਰੋਕਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨੀ ਪਵੇਗੀ, ਜਿਵੇਂ ਪਸੀਨੇ ਰਾਹੀਂ
ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ. ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲੇਜ ਏਰੋਬਿਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੁਸ਼ਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦਾ ਇੱਕ ਅਣੂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਦੇ ਅਧੀਨ ਸਿਰਫ ਤਿੰਨ ਏਟੀਪੀ ਅਲਾਂਲ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲੇਜ਼ੀ ਦੇ ਨਾਲ 39 ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਏਟੀਪੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਕਬਿਲਿਜ਼ਮ ਕੇਵਲ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਅਤੇ ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਏਅਰੋਬਿਕ ਮੀਟਬਾਲਿਜਮ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਉੱਚ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਲਾਲ-ਲਾਈਨ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਤੀਬਰ ਬੱਟ ਵੱਢਣ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜਦ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਊਰਜਾ ਦੇ ਰਾਹਾਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਨੌਕਰੀ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਵਾਏਗਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਠੋਰਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਖੇਡਾਂ ਅਤੇ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਏਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਜਲੀ ਦੀ ਬਿਹਤਰੀਨ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ ਅਤੇ ਲੈਂਕੈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਤੁਹਾਡੇ 'ਤੇ ਕਿਵੇਂ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ
ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਐਨਾ ਏਰੋਬਿਕ ਗਲਾਈਕੌਸਿਸਿਸ ਅਤੇ ਐਨਾਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬੋਲਿਜਮ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਦੋਨੋਂ ਸਖ਼ਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਵਾਪਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਦਿਲ ਰਾਹੀਂ ਬਾਲਣ ਵਜੋਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੰਜਰੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਐਂਟੀਕ ਐਕਸੀਡੈਂਟ ਸੁੰਗੜਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੀਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਤੋਂ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿਚ ਏਅਰੋਰਬਿਕ ਮੀਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਪ੍ਰਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਦਰਮਿਆਨੀ ਤੀਬਰਤਾ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਇਹ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਨਾਲ ਇਹ ਵਧਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਦੇ ਅਤੇ ਥੱਕ ਜਾਂਦੇ ਹਨ.
ਅਕਸਰ, ਇਹ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹਿਸੂਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਉੱਪਰ ਚੜ੍ਹਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੌਲੀ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਾਹਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕੇ. ਲਾਈਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਜਿਗਰ ਰਾਹੀਂ ਚਿਕਨ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਵਿਚ ਅੱਗੇ ਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੱਕਰਵਾਦ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੁੱਝ ਲਾਭਦਾਇਕ ਤੱਥ ਹਨ:
- ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਸਰਤਾਂ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੇਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
- ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਦੌੜਦੇ ਹੋਏ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਚਲਾਉਣਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫੀ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਟੀ ਵੱਲ ਮੁੜਦਾ ਹੈ
- ਸਪ੍ਰਿੰਟਰਾਂ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਆਪਣੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ.
- Anaerobic metabolism, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਉਸ ਥਾਂ ਤੇ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ "ਬਰਨ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ." ਇਹ ਬਲਣ ਵਾਲਾ ਅਹਿਸਾਸ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੀਥੇਬਿਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਇੱਕ ਆਮ ਮਾੜਾ ਅਸਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਫਾਸਟ ਸਕ੍ਰਿਬਲੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਫਾਈਬਰਜ਼ ਜਲਦੀ ਹੀ ਸੁੰਗੜਾਉਣ ਲਈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਾਂ ਉੱਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰੋਸਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਥਕਾਵਟ ਵੀ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਅੰਤਰਾਲਾਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਐਨਾ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਚਲਣ ਦੀ ਸਹਿਜਤਾ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 90 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਣ ਦੇ ਸਮੇਂ ਐਨਾਓਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲੀਜਮ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਦੀ ਬਿਜਲਾਊਪ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਹੈ
ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਨੁਕਤੇ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਸ 'ਤੇ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਅਥਲੀਟਾਂ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰਾਲ ਦਾ ਨਿਯਮ ਜਾਂ ਸਥਾਈ ਰਾਜ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਲੈਪਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਲੈ ਕੇ ਆਵੇਗੀ. ਸਹੀ ਖੁਰਾਕ ਲੈਣਾ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਗਲਾਈਕੋਜੌਨ ਦੇ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਪੂਰਿਆ ਜਾ ਸਕੇ. ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇੱਕ ਖਿਡਾਰੀ ਦੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ (ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਕ) ਵਿੱਚੋਂ 50 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ 80 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈਕਟਾਂ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਉੱਚਿਤ ਅਥਲੀਟਾਂ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿਚ ਹੋਰ ਯਤਨ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਮਿਲੇਗੀ.
ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਟਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦਾ ਵੇਰਵਾ
ਐਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਵਿੱਚ, ਮਨੁੱਖੀ ਸਰੀਰ 36 ਐਡੀਨੋਸਿਨ ਟ੍ਰਾਈਫੋਸਫੇਟ (ਐਟਪੀ) ਅਲੋਪੀਆਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਇੱਕ ਅਣੂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਏਟੀਪੀ ਕੀ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਦਿੰਦਾ ਹੈ Anaerobic metabolism, ਜੋ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੰਕਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਅਣੂ ਦੋ ਐਚ ਟੀ ਅਲੀਕਲਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕੁਸ਼ਲ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਚਿਊਟੇਬਲ ਸੈਲੂਲਰ ਸ਼ਿੰਗਰਨ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਗਲੋਕੋਲਾਸਿਸ, ਸਿਟੀਟਿਕ ਐਸਿਡ ਚੱਕਰ ਅਤੇ ਇਲੈਕਟ੍ਰੋਨ ਟਰਾਂਸਪੋਰਟ / ਆਕਸੀਟੇਟਿਵ ਫਾਸਫੋਰਿਲੇਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਕਿਵੇਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਇਸ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲ ਵਿਸਥਾਰਿਤ ਰਸਾਇਣ ਹਨ .
ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਸਮ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਰੀਰਕ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਅੰਗ ਦੁਆਰਾ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਰੀਰ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਊਰਜਾ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ ਨੂੰ ਵਰਤਦਾ ਹੈ. ਇਹੀ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਕ ਆਮ ਚਟਾਈ ਦੀ ਦਰ ਹੈ , ਆਮ ਸਰੀਰ ਦੀਆਂ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਸਿਰਫ਼ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਦਾ ਪੱਧਰ ਹੈ, ਬਲਕਿ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਇੱਕ ਜੀਵਤ ਸਰੀਰ ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਕੁਝ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ, ਹਮੇਸ਼ਾਂ ਆਰਾਮ ਤੇ ਬਲ ਰਿਹਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਇਹ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਉਂ ਤੁਹਾਡੇ ਫੇਫੜਿਆਂ ਵਿਚ ਹਾਇਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਵਿਚ ਆਕਸੀਜਨ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਆਕਸੀਜਨ ਐਰੋਵਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਆਕਸੀਕਰਨ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਆਕਸੀਜਨ ਪਰਮਾਣੂੰ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਣੂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਬਨ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਬਾਹਰ ਨਿਕਲਦਾ ਹੈ.
ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਐਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਾਨ ਦੀ ਪ੍ਰੀਕ੍ਰਿਆ ਦੇ ਸਿਰਫ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਨ ਕਾਰਬਨ ਡਾਈਆਕਸਾਈਡ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਹਨ. ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਇਹਨਾਂ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ, ਪਸੀਨਾ ਅਤੇ ਪਿਸ਼ਾਬ ਰਾਹੀਂ ਕੱਢ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਮੀਅਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਵੀ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਜ ਉਪ-ਉਤਪਾਦਾਂ ਦਾ ਉਤਪਾਦਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਸੀਂ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਐਰੋਬਿਕ ਮੇਟੇਬਿਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਿਉਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ?
ਇੱਕ ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੁੰਗੜਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਰੋਵਿਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕ੍ਰਿਆ ਨਾਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਤੋੜ ਕੇ ਇੱਕ ਨਿਰੰਤਰ ਊਰਜਾ ਸਟ੍ਰਿਆ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੇ ਯੋਗ ਹੈ.
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਏਅਰੋਬਿਕ metabolism ਦੇ ਨਾਲ ਵਿਭਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਊਰਜਾ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ ਏਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਊਲਿਸ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਪਤਾ ਵਿੱਚ. ਇਹ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਸਾਫ਼-ਸੁਥਰੇ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਜਿਸ ਨਾਲ ਪੀੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਚੈਨਬਿਲਾਜ ਨਤੀਜੇ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਜਲਣ ਅਤੇ ਥਕਾਵਟ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਇਹ ਤਾਕਤਵਰ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਹੋਣ ਵਾਲੀ ਕਿਸੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਵਿੱਚ ਬਣਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਅਗਲੀ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਦਰਦ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਦੇਰੀ ਨਾਲ ਦਰਦ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ, ਜੰਪਿੰਗ, ਅਤੇ ਦੌੜ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਰੂਪ ਹਨ ਜੋ ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਪਾਚਕ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਪੱਧਰ ਤੇ , ਤੁਸੀਂ ਕਾਫ਼ੀ ਸਾਹ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ 'ਏਟੀਪੀ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੀ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਗਲਾਈਕੋਜਨ ਨੂੰ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਵਿੱਚ ਤੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਭੰਡਾਰਨ ਵਾਲੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਵਿਚ ਵੀ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਕਿ ਸਾਰਾ ਸਟੋਰ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰ ਵਰਤ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਐਥਲੀਟ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਗਲਤ ਤਜਰਬਾ ਚੰਗਾ ਲਗਦਾ ਹੈ ਜਾਂ "ਕੰਧ ਨੂੰ ਟੱਕਰ" ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ
ਐਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਸਮੇਂ ਤੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਾਰਵਾਈ ਕਰਨ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸਾਹ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਐਰੋਬਿਕ ਚਚੱਲਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਊਰਜਾ ਲਈ ਸ਼ੱਕਰ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਦਾ ਹੈ.
ਸਭ ਤੋਂ ਅਸਾਨ ਐਰੋਬਿਕ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਸੁੱਤੇ ਸੁੱਤੇ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਪਰ ਫਿਰ ਵੀ ਪੂਰੇ ਵਾਕਾਂ ਵਿੱਚ ਬੋਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹਰ ਰੋਜ਼ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਏਰੋਬਿਕ ਵਾਕ ਕਸਰਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਪੱਧਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਚੱਲ ਰਹੇ, ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਰੋਵਿੰਗ, ਤੈਰਾਕੀ, ਕਰਾਸ ਕੰਟਰੀ ਸਕੀਇੰਗ, ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅੰਡਾਕਾਰ ਟ੍ਰੇਨਰ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ, ਰੋਰਜ਼ ਅਤੇ ਸਕਾਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਸਾਰੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਏਰੋਬਿਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੇ ਨਾਚ ਵੀ ਆਨੰਦ ਮਾਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਜੋਰਦਾਰ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਹੋਣਗੀਆਂ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 85 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੋਂ ਉਪਰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਜਦੋਂ ਕਿ ਯੋਏ ਅਤੇ ਤਾਈ ਚੀਰੋ ਏਰੋਬਿਕ ਮੀਨਬੋਲਿਜ਼ਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਜਿਸਨੂੰ ਮੱਧਮ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਏਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਮੰਨਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਭਾਰ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਅਤੇ ਐਰੋਬਿਕ ਮੈਟਾਬੋਲਿਜ਼ਮ
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਏਰੋਬਿਕ ਚਿਕਿਤਸਾ ਤੁਹਾਡਾ ਦੋਸਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਸੈੱਲਾਂ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਾੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਸ਼ੀਕਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀਆਂ ਸ਼ੂਗਰ (ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ) ਨੂੰ ਵੀ ਸਾੜਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਲਿਆ ਜਾਏਗਾ. ਜੋ ਖਾਣਾ ਤੁਸੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਉਪਲਬਧ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰੇਗਾ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਭੋਜਨ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਚਰਬੀ ਵਜੋਂ ਨਾ ਸੰਭਾਲੋਗੇ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪੈਦਾ ਹੋਵੇਗੀ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਚਰਬੀ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਪੁੰਜ ਵੀ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> ਮੇਟਾਬਾਲਿਜ਼ਮ MedlinePlus https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> ਮਿਲਲੀਨੀ ਐਫ, ਜ਼ਗੈਟੋ ਏ, ਬਾਰਬੇਰੀ ਆਰ, ਏਟ ਅਲ ਰਨਿੰਗ-ਅਧਾਰਿਤ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਪ੍ਰਿੰਟ ਟੈਸਟ ਵਿਚ ਊਰਜਾ ਸਿਸਟਮ ਯੋਗਦਾਨ. ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> ਟਾਰਗਿਟ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਅੰਦਾਜ਼ਨ ਅਧਿਕਤਮ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.