ਨੈਟ ਜਾਂ ਨਾਨ-ਕਸਰਤ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ ਉਹਨਾਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਹਨ ਜੋ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਬਾਰੇ ਕਰਦੇ ਹਾਂ . NEAT ਵਿੱਚ ਸਾਡੇ ਜੀਵਣ ਵਿੱਚ ਭੌਤਿਕ ਅੰਦੋਲਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ ਜੋ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਖੇਡਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ - ਨੀਂਦ ਅਤੇ ਖਾਣ ਕੋਈ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣਦਾ NEAT ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ, ਖਰੀਦਦਾਰੀ, ਅਤੇ ਛੋਟੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਫਿਟਗੇਟਿੰਗ ਵਰਗੀਆਂ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਬਹੁਤ ਜਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਐਨਏਏਟੀ ਸਾਡੀ ਪਾਚਕ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਰਚਿਆਂ ਤੇ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਐਨਟ ਬਰਟਾਂ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਤੋਂ ਵੱਖਰੀ ਹੋ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ 2014 ਦੇ ਇੱਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ NEAT ਤੋਂ ਭਾਰੀ ਕਈ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ 2,000 ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਵਾਲੇ ਦਿਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਆਕਾਰ ਦੇ ਦੋ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਵਾਤਾਵਰਨ ਅਤੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਸਮੇਤ ਇਸ ਅੰਤਰ ਲਈ ਕਈ ਕਾਰਕਾਂ ਨੂੰ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਨੌਕਰੀ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਵੀ ਐਨਏਏਟੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ; ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਜਿਹੇ BMI ਦੇ ਦੋ ਲੋਕ ਹਨ, ਪਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਨੌਕਰੀਆਂ-ਸੁਸਤੀ ਬਨਾਮ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ-ਸੰਭਾਵਿਤ ਤੌਰ ਤੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਕੈਲੋਰੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਜਲਾਏਗਾ .
ਆਪਣੀ ਸਰੀਰਕ ਸੇਹਤ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ NEAT ਦੀ ਵਰਤੋਂ
ਐਨਏਏਟੀ ਸਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕਿਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਸੀਂ ਵਜ਼ਨ ਹਾਸਲ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਐਨ ਏ ਟੀ ਵਧਦਾ ਹੈ; ਜਦੋਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਂਦੇ ਹਾਂ, ਐਨਏਏਟ ਅਕਸਰ ਘਟੀਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਲੋਕ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੋਂ ਜਿਆਦਾ ਵੱਧ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿੰਨੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਐਨਏਏਏਟੀ ਖੋਜਕਰਤਾ ਜੇਮਜ਼ ਲੈਵੀਨ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਅਸੀਂ ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਆਪਸੀ ਸੁਭਾਵਿਕ ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦਾ ਆਪਸ ਵਿਚ ਕੋਈ ਅਸਰ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਯੋਜਨਾਬੱਧ."
ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੇ ਤਰੀਕੇ
ਇੱਥੇ ਛੋਟੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਵਿਚ NEAT ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਕੰਮ ਤੇ, ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਜਾਂ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਡੈਸਕ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਅਨੁਸਾਰ, 145 ਬਿਲੀਅਨ ਦਾ ਇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ 'ਤੇ ਬੈਠੇ ਇਕ ਘੰਟਾ 102 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਉਹ ਵਿਅਕਤੀ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖੜ੍ਹਾ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਉਹ 174 ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣਗੇ.
ਇਕ ਵਾਧੂ 72 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਸ਼ਾਇਦ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਾਪਦੀਆਂ ਹੋਣ, ਪਰ ਇਹ ਪ੍ਰਤੀ ਸਾਲ ਜ 18,000 ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਸ ਨਾਲ ਲੱਗਭੱਗ 5 ਪੌਂਡ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟੇ. ਐਨਏਏਟੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਸਮਾਨ ਰੇਟ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ 60 ਮੀਟਰ ਪ੍ਰਤੀ ਘੰਟੇ ਦੀ ਰਫਤਾਰ ਨਾਲ 60 ਮਿੰਟ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਉਡੀਕ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ ਆਵਾਜਾਈ ਵਿਚ ਫਸ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਜਾਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਰਸਤੇ ਲੱਭੋ ਇਹ ਜੌਂ ਦੇ ਜੌਂ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਜਲਾ ਸਕਦਾ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਟੇਪ ਲਗਾਉਣਾ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਕਸਾਈ ਦੇਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ NEAT ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਉਠਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਸਰੀਰਕ ਫੈਸਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਧਣ ਅਤੇ ਵਰਤੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਕਾਰਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਟੋਕਰੀ ਲੈ ਲਵੋ. ਮਾਲ 'ਤੇ? ਐਲੀਵੇਟਰ ਜਾਂ ਐਸਕੇਲੇਟਰ ਦੀ ਬਜਾਇ ਪੌੜੀਆਂ ਲਵੋ
ਸਰੋਤ:
ਲੈਵੀਨ ਜੇਏ ਗੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ (ਨਿਅੰਤ) ਕਲੀਨਿਕਲ ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਅਤੇ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ 16, 679-702, 2002 ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸ ਰਿਸ .
ਲੈਵੀਨ ਜੇਏ ਕੋਈਨੌਕਸੀਸ ਐਕਸ਼ਨ ਥਿਰਰਮੋਗੇਨੇਸਿਸ (ਐਨਏਏਟੀ): ਵਾਤਾਵਰਣ ਅਤੇ ਜੀਵ ਵਿਗਿਆਨ ਅਮੈਰੀਕਨ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ-ਐਂਡੋਕਰੀਨੋਲੋਜੀ ਐਂਡ ਮੈਲਾਬੋਲਿਜ਼ਮ 286 (5): ਈ 675-ਈ 685 ਮਈ 1, 2004
ਨੈਸ਼ਨਲ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਨਜ਼ਰੀਆ
> ਵਾਨ ਲੋਫੇਲਹੋਲਜ਼, ਸੀ. ਮਨੁੱਖੀ ਮੋਟਾਪਾ ਵਿੱਚ ਗ਼ੈਰ-ਅਭਿਆਸ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ. ਐਂਡਓ ਟੈਕਸਟ 2014.