ਐਥਲੀਟਾਂ ਅਤੇ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਭਰਿਆ ਵਿਚਕਾਰ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਬਾਰੇ ਕਾਫ਼ੀ ਖੋਜ ਕੀਤੀ ਗਈ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਲਪਤ ਧਾਰਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਨਿਰੰਤਰ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨੂੰ ਨਕਾਰਦੇ ਹਨ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਹੁਣ ਇਹ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਲੇਕਸੀ ਐਸਿਡ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਰ ਬਾਲਣ ਸਰੋਤ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਕੀ ਹੈ?
ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੋਂ ਬਣਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਊਰਜਾ ਲਈ ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਪੱਥਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਹੁਣ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਜਾਂ ਗਲਾਈਕੋਜੈਨ ਨੂੰ ਲੈੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਵਿੱਚ ਬਦਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਮਾਸਲੀ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾਈਟੋਚੋਂਡ੍ਰਿਆ ਦੁਆਰਾ ਬਾਲਣ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨਵੀਂ ਮਾਸਲੀ ਫਿਊਲ ਹੈ
ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਦੌਰਾਨ ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਅਜੇ ਵੀ ਜਲਨ ਸਵਾਸ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਨਵੇਂ ਖੋਜ ਨੇ ਇਹ ਪੁਸ਼ਟੀ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰਕ ਮੁਹਿੰਮ ਦੇ ਸਿੱਟੇ ਵਜੋਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਆਉਣ ਵਾਲੀ ਦੇਰੀ ਨੂੰ ਸੂਖਮ ਅੱਥਰੂ ਅਤੇ ਟਰਾਮਾ ਤੋਂ ਹੈ. ਲੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਲਈ ਗੁਲੂਕੋਜ਼ ਦੀ ਮੇਟਾਬੋਲਿਜਿੰਗ ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਉਤਪਾਦ ਦੇ ਉਪ-ਉਤਪਾਦ ਵਜੋਂ ਦੇਖਿਆ ਜਾਂਦਾ ਸੀ ਜਿਸ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਲਣ ਸਵਾਸ ਪੈਦਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਸੀ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦੁੱਧ ਵਾਲੀ ਸੰਚਾਈ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੀ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਬਣਾਏ ਗਏ ਬਰਨ ਜਾਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਤੋਂ ਰਾਹਤ ਲਈ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਲੈੈਕਟੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਅਤੇ ਪੀਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਉੱਚ ਤੀਬਰਤਾ ( ਲੈਕੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ) ਤੇ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਇਹ ਸੋਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਰੀਰ ਵਾਧੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਅਤੇ ਪਰਿਵਰਤਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਤਹਿਤ ਲੈਕੈਕਟਿਕ ਐਸਿਡ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੀਆਂ ਲੈਂਪੈਪਟ ਹਟਾਉਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੀ ਦਰ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਸਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਅਸੰਤੁਲਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਖੂਨ ਦੇ lactate ਪੱਧਰਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਣਦੀ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਲੈਕਟਾਂ ਦੇ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲੈਕਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ, ਖੂਨ ਦਾ ਵਹਾਅ ਘੱਟ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਦੀ ਮੋਟਰ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਵਧਦੀ ਹੈ.
ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੇ ਇਸ ਸਿਖਰਲੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਲੈਕਟੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਐਰੋਬਿਕ ਅਤੇ ਅਨੈਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ
ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਪਟੇਟ ਥਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਤੋਂ ਏਨਾਰੋਬਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀ ਦਾ ਸੰਕੇਤ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਸਿਖਲਾਈ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ, ਟ੍ਰੇਨਰ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਨਾਰੋਬਿਕ ਜ਼ੋਨ ਵਿੱਚ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਲੈਂਪੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲ ਤੋਂ ਪਰੇ ਹੈ. ਟੀਮ ਯੂਐਸਏ ਦੇ ਦੌਰੇ ਦੇ ਕੋਚ ਡੇਨਿਸ ਬਰਕਰ ਨੇ ਸ਼ੇਅਰ ਕੀਤਾ ਹੈ ਕਿ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੀ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਉਸ ਸਟੇਟ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਦੀਆਂ ਮੰਗਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਆਕਸੀਜਨ ਮਿਲ ਰਹੀ ਹੈ. ਪਰ, ਐਨਾਇਰੋਬਿਕ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਾਫੀ ਆਕਸੀਜਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ. ਇਸ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਜਾਂ ਉਸ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਕੇ ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਬਣਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਐਥਲੈਬੋਿਕ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ, ਲੈਕਟੈਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ, ਅਤੇ ਪੀਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ
ਹਰੇਕ ਵਿਅਕਤੀ ਦੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਹੈ ਜੇ ਇਹ 205 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ (ਬੀ.ਐੱਮ. ਐੱਮ) ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡਾ ਲੈਪਟੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਸਿਰਫ 185 ਬੀਪੀਐਮ ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹੋਵੇਗਾ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਟਰੇਨਿੰਗ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ 125 ਅਤੇ 185 ਬੀਪੀਐਮ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਬਣਾ ਦੇਵੇਗਾ. ਆਪਣੀ ਐਰੋਬਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਜ਼ੋਨ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਰਾਮ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਵੋਗੇ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਤੁਹਾਡੀ ਏਰੋਬਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੇਕੇਟ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਤੇ ਜਾਂ ਇਸ ਦੇ ਨੇੜੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ.
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਲੈਂਕਿਕ ਐਸਿਡ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਵੱਲ ਧੱਕਣ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
ਸਰੋਤ:
ਬਰੂਕਸ ਜੀਏ, ਏਟ ਅਲ ਲੇਕਿਕ ਐਸਿਡ ਸੰਕਰਮਣ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇੱਕ ਲਾਭ / ਨੁਕਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਅਪਲਾਇਡ ਫਿਜ਼ੀਓਲੋਜੀ. ਜੂਨ 2006