ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਤੱਤਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਦੇ ਹੋ, ਕਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਪੂਰਾ ਲਾਭ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ
ਮਾਹਿਰਾਂ ਨੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਆਦਰਸ਼ ਸ਼੍ਰੇਣੀ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਹੋ ਸਕੇ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਿਹਾ.
ਇਹ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਜ਼ੋਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕਠੋਰਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹੋ?
ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਦਾ ਇਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ, ਇੱਕ ਗਣਿਤ ਵਾਲਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨ ਜ਼ੋਨ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ (ਐਮਐਚਆਰ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਰੇਂਜ ਆ ਸਕੇ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਐਚਐਚਆਰ ਦੀ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਖਤਮ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦਰਸਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਕਿੰਨੀ ਉੱਚੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਹੋਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
ਇਸ ਸੀਮਾ ਦੇ ਅੰਦਰ ਰਹਿਣਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੀ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ
ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਪਛਾਣਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਿਸਾਬ ਗਣਨਾਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਪਰ ਹਾਲ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਮੁੱਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆ ਗਏ ਹਨ.
ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਪੁਰਾਣੇ ਫਾਰਮੂਲੇ ਨੇ ਔਸਤਨ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ 220 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ, ਜੋ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਦਿਖਾਈ ਹੈ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਸਾਧਾਰਨ ਗਲਤ ਹੈ.
ਇਹ ਸਾਡੇ ਸਾਰਿਆਂ ਵਿਚ ਮੌਜੂਦ ਦਿਲ ਦੇ ਮਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀਆਂ ਦਰਾਂ ਵਿਚ ਅੰਤਰ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰੱਖਦਾ.
ਦਰਅਸਲ 90% ਲੋਕਾਂ ਦਾ ਅਧਿਐਨ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਗਿਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ, ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿੱਚ 220 ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਦੇ ਜ਼ੋਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਦੇਵੇਗੀ, ਜਿੰਨੀ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਸਲ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਹਾਲ ਹੀ ਦੇ ਸਾਲਾਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨੀਆਂ ਨੇ ਇਸ ਨੰਬਰ ਲਈ ਠੀਕ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਖਰੇ ਮੁੱਖ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਨਾਲ ਆਏ ਹਨ ਜੋ ਕਿ 206.9 ਹੈ. ਇਹ ਅਜੇ ਵੀ ਹਰ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਨਹੀਂ ਕਰੇਗਾ, ਪਰ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹ ਨੰਬਰ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸਲੀਅਤ ਦੇ ਨੇੜੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਹੈ.
ਕਰਵੋਨਨ ਫ਼ਾਰਮੂਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਨੇ ਪਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਔਰਤਾਂ ਦੇ ਵੱਖਰੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਜਵਾਬ ਹੈ . ਇਹ ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਫਾਰਮੂਲਾ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਕੇਸ ਵਿੱਚ, ਇਹ 206 - (.88 ਵਰਗ ਦਾ ਉਮਰ) 206.9 ਦੀ ਬਜਾਏ = MHR ਬਣਦਾ ਹੈ
ਇਹ ਵੇਖਣ ਲਈ ਕਿ ਅਸਲ ਦੁਨੀਆਂ ਵਿਚ ਇਹ ਸਭ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ ਦੋ ਉਦਾਹਰਣ ਹਨ ਜੋ ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ ਦੀ ਵਰਤੋ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਣ ਜ਼ੋਨ ਦਾ ਹਿਸਾਬ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਜ਼ਿਕਰ ਕੀਤੇ ਨੰਬਰਾਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਆਰਾਮ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੀ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੋਏਗੀ. ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਹਿਲੀ ਵਾਰ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਭਰ ਲਈ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲਵੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੀ ਨਬਜ਼ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵੀ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਪਹਿਲੀ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਇੱਕ 23 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦਾ ਵਿਅਕਤੀ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਨਾਲ 65 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਲਓ. ਇਸ ਫਾਰਮੂਲੇ ਵਿਚ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਨਵੀਨੀਕਰਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਲੈਕਸ਼ਨ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜੋ 220 ਦੇ ਬਜਾਏ 206.9 ਹੈ.
ਇਸ ਗਣਨਾ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਅਸੀਂ ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਉੱਚੇ ਅੰਤ ਦਾ ਅੰਤਮ ਅੰਤ ਲੱਭ ਸਕਦੇ ਹਾਂ.
ਘੱਟ ਅੰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 65% MHR ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਦਕਿ ਹਾਈ ਐਂਡ ਨੂੰ MHR ਦਾ 85% ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਹਾਂ ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਵਰਤੇ ਗਏ ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ.
ਇੱਕ ਮਨੁੱਖ ਲਈ ਕਾਰਵੋਨ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਫਾਰਮੂਲਾ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ:
206.9 - (0.67 x 23 (ਉਮਰ)) = 191
191 - 65 (ਆਰਾਮ ਦੀ ਦਰਾਮਦ-ਆਰ ਏ ਆਰ ਆਰ) = 126
126 * 65% (ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮਾਪਤੀ) ਜਾਂ 85% (ਉੱਚ ਅੰਤ) = 82 ਜਾਂ 107
82 + 65 (ਆਰਾਮ ਦੀ ਰਫਤਾਰ) = 147
107 + 65 (ਰਾਈ ਆਰ) = 172
ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ 147 ਤੋਂ 172 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗਾ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਸਿਰਫ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਹੈ ਅਤੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਇਸ ਨੂੰ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਔਰਤ ਲਈ ਕਰਵੋਨੇਨ ਫਾਰਮੂਲਾ
ਅਗਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਈ ਇੱਕ 49 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਦੀ ਔਰਤ ਨੂੰ 65 ਸਾਲ ਦੀ ਆਰਾਮ ਦਰ ਦੀ ਦਰ (ਆਰਐਚਆਰ) ਦੇ ਨਾਲ ਲੈ ਕੇ ਹੈ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਔਰਤਾਂ ਲਈ MHR 206 - (.88 x ਦੀ ਉਮਰ) ਵਿੱਚ ਬਦਲਾਵ ਹੈ:
206 - (.88 x 49) = 163163 - 65 (ਆਰਐਚਆਰ) = 98
98 * 65% (ਦਿਲ ਦੀ ਧਾਰਾ ਵਾਲੇ ਜ਼ੋਨ ਦੇ ਘੱਟ ਸਮਾਪਤੀ) ਜਾਂ 85% (ਉੱਚ ਅੰਤ) = 64 (65%) ਜਾਂ 83 (85%)
64 + 65 (ਆਰ.ਐੱਚ.ਆਰ.) = 12 9
83 + 65 (ਆਰ.ਐੱਚ.ਆਰ.) = 148
ਇਸ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਟੀਚਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਵਾਲਾ ਜ਼ੋਨ 129-148 ਬੀਟ ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ ਹੋਵੇਗਾ.
ਜੇ ਗਣਿਤ ਤੁਹਾਡੀ ਗੱਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਆਨਲਾਈਨ ਕੈਲਕੂਲੇਟਰ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਟਾਰਗਿਟ ਹਾਟ ਰੇਟ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ.
ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਗਣਨਾ ਪੁਰਾਣੇ 220-ਉਮਰ ਦੇ ਫ਼ਾਰਮੂਲੇ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ 12 ਬੀਟਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਗਲਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਤੀਜਿਆਂ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸੇਧ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਅਭਿਆਸ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ, 1 ਅਤੇ 10 ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਕਿਸੇ ਨੰਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਮੇਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਸਰਗਰਮੀ ਕਿੰਨੀ ਔਖਾ ਲੱਗਦਾ ਹੈ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਮ ਹੋ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੰਮ 3 ਜਾਂ 4 ਦੇ ਆਸਪਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਗਤੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਗੱਲ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਹ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਗਤੀ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਇੱਕ ਲੈਵਲ 5 ਜਾਂ 6 ਦੇ ਆਸਪਾਸ
ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਨਿਗਰਾਨੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਕਿਵੇਂ ਨਿਗਰਾਨੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਵਰਤਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਇੱਥੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਹਨ, ਕੁਝ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ GPS ਜਾਂ ਵਾਧੂ ਸੁੱਤੇ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨ ਦੀ ਯੋਗਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਦੂਸਰਿਆਂ ਨੂੰ ਦਿੰਦੇ ਹੋਏ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ ਹਨ.
ਦੋ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ:
- ਐਪਲ ਵਾਚ - ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਨ ਇੱਕ ਛਾਤੀ ਦੀ ਬੋਤਲ ਪਹਿਨਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਭਰ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਵਰਕਆਉਟ ਨੂੰ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਧਿਆਨ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕਦਮ ਚੁੱਕੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਯਾਦ ਦਿਵਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋ ਅਪ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਲੰਮਾ ਸਮਾਂ ਬੈਠੇ ਰਹੇ ਹੋ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੰਗੀਤ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਆਈਫੋਨ 'ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵੀ ਕਰਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਬਾਹਰੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫੋਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱਢਣਾ ਵੀ ਨਹੀਂ ਚਾਹੀਦਾ, ਜੋ ਕਿ ਸੌਖਾ ਹੈ.
- ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਦਾ ਚਾਰਜ - ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਛਾਤੀ ਦੀ ਲਾਠੀ ਬਗੈਰ ਟਰੈਕ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਿਕਲਪ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਐਪਲ ਵਾਚ ਨਾਲੋਂ ਬਹੁਤ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਸਮੇਤ ਸਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਚੀਜ਼ਾਂ, ਕਦਮ, ਦੂਰੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਹਰ ਰਾਤ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵੀ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਵਾਕ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਥੋੜਾ ਵੱਡਾ ਹੈ
ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਬਲੈਕ ਐਂਡ ਵ੍ਹਾਈਟ ਵਿੱਚ ਨੰਬਰ ਦੇਖਣ ਲਈ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਤੱਥ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਮੁਸ਼ਕਲ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਜੋ ਕਿ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਵਰਕਆਊਟ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝ ਸਕੋਗੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਕੀ ਜਵਾਬ ਦਿੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.
ਸਰੋਤ:
ਤਾਨਾਕਾ ਐਚ, ਮੋਨਾਹਾਨ ਕੇ ਡੀ, ਸੀਲਾਂ ਡਾ. ਉਮਰ-ਅਨੁਮਾਨਤ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੀ ਸਮੀਖਿਆ ਕੀਤੀ ਗਈ. ਜੇ ਐਮ ਕੋਲਾ ਕਾਰਡੀਓਲ 2001 Jan; 37 (1): 153-6