ਇਕ ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ

ਗੌਫੀ ਜਾਂ ਡੋਪੀ ਚੈਲੰਜ ਲਈ ਰੇਲ ਗੱਡੀ

ਜਦੋਂ ਮੈਰਾਥਨ ਕਾਫ਼ੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇਸ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਨਾਲ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ ਜਾਂ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕਿਵੇਂ ਜੋੜਨਾ ਹੈ?

ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਰੇਸ ਅਤੇ ਇਵੈਂਟਸ

ਵਾਲਟ ਡਿਜ਼ਨੀ ਵਰਲਡ ਮੈਰਾਥਨ ਦੇ ਕੋਲ ਦੋ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਇਹ ਟਾਪੂਆਂ ਅਤੇ ਵਾਕਰ ਲਈ ਖੁੱਲ੍ਹੇ ਹਨ ਜਿਹੜੇ 16 ਮੀਲ ਦੇ ਮੀਲ ਜਾਂ ਤੇਜ਼ ਰਫਤਾਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਜਾਤਾਂ ਲਈ ਤੇਜ਼ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਇਹ ਜਨਵਰੀ ਵਿਚ ਡਿਜ਼ਨੀ ਵਰਲਡ, ਫਲੋਰੀਡਾ ਵਿਖੇ ਆਯੋਜਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਗੋਫੀ ਚੈਲੇਂਜ ਵਿਚ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਨੂੰ ਵਾਲਟ ਡਿਜ਼ਨੀ ਵਰਲਡ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਖ਼ਤਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਜਿਸ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਵਾਲਟ ਡਿਜ਼ਨੀ ਵਰਲਡ ਮੈਰਾਥਨ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਮੈਰਾਥਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ, ਡੌਪ ਚੇਨੈਜ ਰੈਂਪ ਨੂੰ ਕੱਲ੍ਹ ਵਾਲਟ ਡਿਜ਼ਨੀ ਵਰਲਡ 5 ਕੇ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ 10 ਕੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.

ਐਵਨ 39 ਵਾਕ ਟੂ ਐਂਡ ਐਂਡ ਬ੍ਰਸਟ ਕੈਂਸਰ ਦਾ ਵੀ ਇਹੋ ਫਾਰਮੈਟ ਹੈ, ਪਰ 2017 ਦੀਆਂ ਘਟਨਾਵਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ ਇਹ ਵਾਕ ਲੜੀ ਖਤਮ ਹੋ ਗਈ ਹੈ.

ਬੈਕ-ਟੂ-ਬੈਕ ਮੈਰਾਥਨ ਅਤੇ ਹਾਫ ਮੈਰਾਥਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ

ਇਹ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਉਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰੇਗਾ. ਇਹ ਦੌੜਾਕਾਂ, ਵਾਕ ਅਤੇ ਦੌੜ / ਵਾਕਰ ਲਈ ਢੁਕਵਾਂ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੇਂ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦੂਰੀ ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਜਾਂ ਦੂਜੇ ਦਿਨ ਦੀ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਜਾਣ ਨੂੰ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਪੂਰਿ-ਲੋੜੀਂਦਾ:

ਇਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਇਹ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਰਾਸ਼ੀ ਪੂਰੀ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਸ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ 'ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋ.

ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਧਾਰ ਮਾਈਲੇਜ ਬਿਲਡਿੰਗ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਰਤੋ.

• ਆਪਣੇ ਲੰਬੇ ਦਿਨ 8 ਮੀਲਾਂ ਅਤੇ ਹਫਤੇ ਦੇ 3 ਦਿਨ 4 ਮੀਲਾਂ ਲਈ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਜਾਂ ਦੌੜਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ.
• 2 ਤੋਂ 6 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ, ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਦਿਨ ਲਈ ਕਮਿਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ.

ਸਪਤਾਹਿਕ ਸਿਖਲਾਈ ਸਮਾਂ-ਸੂਚੀ

• ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਡਿਊਲ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਸਹੀ ਦਿਨ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਦੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਚਲੇ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਦੋ ਲੰਬੇ ਦਿਨਾਂ ਤੋਂ ਪਿੱਛੇ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਰੱਖੋ

• ਸੁੱਰਖਿਆ ਦੇ ਘੱਟ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਮਾਈਲੇਜ ਦੇ ਇੱਕ ਸਥਾਈ ਬਿਲਡ-ਅਪ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇਣ ਲਈ, ਇਹ ਸਮਾਂ ਬੇਅੰਤ ਹਫਤਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮਾਈਲੇਜ-ਨਿਰਮਾਣ ਹਫ਼ਤਿਆਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ.
• ਮੰਗਲਵਾਰ, ਵੀਰਵਾਰ: 4-6 ਮੀਲ
• ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ, ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ: ਇਹ ਦਿਨ ਬੰਦ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਹਤ ਲਈ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਆਮ ਸੈਰ ਕਿਵੇਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ? ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕ੍ਰਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਈਕਲਿੰਗ, ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਪੇਟ ਦੇ ਅਭਿਆਸ.
• ਸ਼ਨੀਵਾਰ: ਮਾਈਲੇਜ ਬਿਲਡਿੰਗ ਡੇ ਇਹ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਦੌੜ ਨਾਲ ਦੌੜਨਾ ਜਾਂ ਤੁਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
• ਐਤਵਾਰ: ਮੱਧਮ ਦੂਰੀ ਦਿਨ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵ ਨੂੰ ਦਿਖਾਏਗਾ ਜਾਂ ਪਿੱਠ ਪਿੱਛੇ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
• ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਅਤੇ ਐਤਵਾਰ ਨੂੰ ਮਾਈਲੇਜ ਨੂੰ ਸਵੈਪ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗੋਫੀ / ਡੋਫੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਪਰ ਇਸ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਰਨਾ ਸਿਖਲਾਈ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ.

• ਮੈਰਾਥਨ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਤੋਂ ਖਤਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ : ਮੈਰਾਥਨ ਦੌੜਨ ਲਈ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਹਰ ਪਹਿਲੂ 'ਤੇ ਪੂਰੀ ਸਲਾਹ.