ਚੱਲਣ ਅਤੇ ਬਿਮਾਰੀ ਲਈ ਥੰਬ ਦਾ ਆਮ ਨਿਯਮ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ (ਭਾਵ ਗਲੇ, ਨੱਕ ਵਗਣ ਵਾਲਾ, ਨਿੱਛ ਮਾਰੋ) ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੈ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਜੁਰਮਾਨਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਅਪਵਾਦ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਤੇਜ਼ ਬੁਖ਼ਾਰ ਹੋਵੇ-ਜੇ ਇਹ ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਇਸ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਦਾ ਕੋਈ ਚੰਗਾ ਵਿਚਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲੱਛਣ ਗਰਦਨ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਹਨ (ਜਿਵੇਂ, ਛਾਤੀ ਦੀ ਭੀੜ, ਮਤਲੀ, ਦਸਤ), ਤਾਂ ਇਸ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਖੇਡਣਾ ਅਤੇ ਦੌੜ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਦੌੜਨਾ ਬਿਹਤਰ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਬੀਮਾਰ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਕੁਝ ਨਸਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਗਲੇ ਸਾਲ ਦੀ ਨਸਲ ਨੂੰ ਟਾਲਣ, ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ, ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਰਜਿਸਟਰੇਸ਼ਨ ਲਈ ਅੰਸ਼ਕ ਰਿਫੰਡ ਲੈਣ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦੇ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਨਾ ਲੈਣ ਬਾਰੇ ਸੋਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਰੇਸ ਤੋਂ ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਕਲਪ ਕੀ ਹਨ.
ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਪਤਾ ਚਲਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਆਮ ਠੰਡਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦੌੜ ਵਿੱਚ ਦੌੜਨਾ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰਹੇਗਾ. ਬੇਸ਼ਕ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੇਖੋ ਕਿ ਉਹ ਕੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਗੱਲ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਹਲਕਾ ਲੱਛਣ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਨੱਕ ਵਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੋਵੇਗੀ. ਆਪਣੇ ਪੀਕ ਰੇਸਿੰਗ ਫਾਰਮ ਤੇ ਹੋਣ ਦੀ ਉਮੀਦ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਜੀਵਨ ਦੀ ਦੌੜ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸੁਣੋ, ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਦਿਨ ਕੀ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦੌੜ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰਹਿਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਮਹਾਨ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ, ਇੱਕ ਰੁਮਾਲ ਜ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਨਾਲ ਲਿਆਓ ਇਹ ਉਥੇ ਖਰਾਬ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ ਪੇਪਰ ਨੈਪਿਨਸ ਕਲੇਨੈਕਸ ਨਾਲੋਂ ਲੰਬੇ, ਨਾਜ਼ੁਕ ਦੌੜਾਂ ਦੇ ਲਈ ਅਕਸਰ ਬਿਹਤਰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਕੀ ਠੰਢ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕੀ ਇਹ ਬੁਰਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ?
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅੱਧਾ ਮੈਰਾਥਨ, 5 ਕਿਊ, ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਜਾਤੀ ਨੂੰ ਚਲਾਉਣ ਦਾ ਫੈਸਲਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਬਦਤਰ ਬਣਾਉਣਾ ਜਾਂ ਝਟਕਾ ਲੱਗਣਾ ਖ਼ਤਰੇ ਵਿਚ ਪਾਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ?
ਟੌਮ ਵਿਡਨਰ, ਪੀਐਚ.ਡੀ. ਬਾਲ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਵਿਚ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਨਾਲ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਇਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਠੰਢੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਗੜ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦੇਰ ਰਹਿ ਸਕਦੀ ਹੈ? ਇਹ 40 ਮਿੰਟਾਂ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਵਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜੋ ਕਿ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ 70% ਤੇ ਹਰ ਦਿਨ ਦੂਜੇ ਦਿਨ 10 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਸੀ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਲੱਛਣਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕੀਤਾ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਵਰਤੇ ਗਏ ਆਪਣੇ ਚਿਹਰੇ ਦੇ ਟਿਸ਼ੂਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵੀ ਮ ਨਤੀਜੇ ਇਹ ਸਨ ਕਿ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਨਾਲ ਠੰਢ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਜਾਂ ਸਮੇਂ ਦੀ ਕੋਈ ਅੰਤਰ ਨਹੀਂ ਸੀ.
ਇਹ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਅਧਿਐਨ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਤਸੱਲੀਬਖ਼ਸ਼ ਹੈ. ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ, ਤੁਹਾਡਾ ਮਾਈਲੇਜ ਬਦਲ ਸਕਦਾ ਹੈ! ਪਰ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੇ ਯਤਨਾਂ ਦੇ ਲਈ ਦਿਖਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਤਮਗਾ ਹੋਵੇਗਾ.
ਪ੍ਰੀ-ਰੇਸ ਕੋਲਡਜ਼ ਤੋਂ ਕਿਵੇਂ ਬਚੀਏ
ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਦੌੜ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਾਲੇ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ ਕਰਕੇ ਠੰਡੇ ਫੜਨ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀ ਰਹੇ ਹੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋਵੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਐਂਟੀਆਕਸਾਈਡ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਦਿਨ 8 ਘੰਟੇ ਸੌਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਰੱਖੋ. ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਧੋਵੋ - ਇਹ ਠੰਡੇ ਕੀਟਾਣੂ ਫੈਲਾਉਣ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਸਰੋਤ:
ਵਾਈਡਰ ਟੀਜੀ, ਕ੍ਰੈਨਸਟਨ ਟੀ, ਸਕੂਰ ਟੀ, ਕਾਮਨਸਕੀ ਲਾਅ "ਵਾਇਰਲ ਉੱਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਦੀ ਗੰਭੀਰਤਾ ਅਤੇ ਮਿਆਦ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਮੈਡ ਸਾਇੰਸ ਸਪੋਰਟਸ ਐਕਸਸਕ 1998 ਨਵੰਬਰ; 30 (11): 1578-83.