ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਕਈ ਤੱਤ ਸਮਝਣ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੋਂ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਜਾਣਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਦੋਂ, ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਕਿੱਥੇ, ਅਤੇ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ, ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ

ਫ੍ਰੀਕੁਐਂਸੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੇ ਲਾਗੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਇਹ ਹਵਾਲਾ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਕਿ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਿਲ ਅਤੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਦਾ ਕੋਰਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮੂਲ ਬੁਨਿਆਦੀ ਐਫਆਈਟੀਟੀ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ ਜੋ ਸਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਬਦਲਣ ਲਈ ਸੇਧ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਹਾਨੂੰ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਿਉਂ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ?

ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰਦੇ ਹੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਾਰਕਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਹਫਤੇ ਦੇ ਲਗਭਗ 3 ਦਿਨਾਂ ਦੇ ਕਾਰਡੋ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਤੀਬਰਤਾ ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਸੋਮਵਾਰ, ਬੁੱਧਵਾਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਕਰਵਾਰ ਨੂੰ ਪੈਦਲ 20 ਮਿੰਟ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ.
• ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 5-6 ਦਿਨ ਤੱਕ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ . ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਲੰਮੀ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈ ਲਿਆ ਹੈ ... ਇਹ ਉਹ ਸਮਾਂ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ
• ਤੁਹਾਡੀ ਤੀਬਰਤਾ - ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਕੁ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ACSM ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ 5 ਦਿਨ ਦੀ ਸਿਫ਼ਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ 3 ਦਿਨ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਵਾਲੇ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ 3-5 ਦਿਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦੋਵੇਂ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ
• ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ - ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਪਰੇ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਇਹ ਵੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨਾ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਵਾਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਕਿੰਨੀ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ?

ਕਾਰਡੀਓ ਵਾਂਗ, ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਵਾਰੀ ਚੁੱਕੋਗੇ ਕਈ ਚੀਜ਼ਾਂ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ:

• ਤੁਹਾਡਾ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ - ਕਾਰਡੋ ਵਾਂਗ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ ਬਾਰੇ ਇਕ ਮੂਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਤਾਕਤ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਡੀਓ ਤੋਂ ਉਲਟ, ਤੁਸੀਂ ਲਗਾਤਾਰ 2 ਦਿਨ ਇੱਕੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਲਈ ਵਜ਼ਨ ਨਹੀਂ ਚੁੱਕਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੋਵੇਗਾ ... ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੁਖਦਾਈ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ

• ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ - ਇਕ ਵਾਰ ਫਿਰ, ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਗੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੀ ਅਕਸਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ 2 ਜਾਂ 3 ਦਿਨਾਂ ਨਾਲ ਰਹੇ ਹੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਲਈ ਉਤਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
• ਤੁਹਾਡਾ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ - ਇਸ ਲਈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਟੀਚੇ ਅਕਸਰ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਆਮ ਵਿਗਾੜ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟ ਕਿਵੇਂ ਨਿਰਧਾਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ:
  • ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ - ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਹੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਫ਼ੈਸਲੇ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2-3 ਦਿਨ.
  • ਸਪਲਿਟ ਰੂਨੇਟਾਈਨ - ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਕੁੱਲ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹੋਰ ਤਕਨੀਕੀ ਹੋ ਅਤੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਪਲਿਟ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਅਪਰੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਵਰਕਆਇਟ ਦਾ ਬਦਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਧੱਕਣ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਉੱਪਰਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਛਾਤੀ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਟਰਾਈਸਪੇਸ ਵਿਚ ਵੰਡ ਕੇ ਅਤੇ ਇਕ ਹੋਰ ਦਿਨ, ਬੈਕ ਅਤੇ ਬਾਇਸਪਸ ਦੁਆਰਾ ਵੀ ਇਸ ਨੂੰ ਵੰਡੋ. ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਰੀਰ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ ਫ਼ੈਸਲੇ : ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 3-5 ਦਿਨ.

ਕੀ ਇਸਨੂੰ ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਚਿੱਟੇ ਵਿਚ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਇਹ ਨਮੂਨਾ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇਖੋ ਜੋ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ.