ਤੁਹਾਡੇ ਜੁਆਇੰਟ ਮੋਬਿਲਿਟੀ ਨੂੰ ਜਾਣਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਣ ਜਾਂਚ

ਇੱਕ ਸਾਧਾਰਣ ਮਾਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੁਆਇੰਟ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਗੌਂਜ ਕਰਦਾ ਹੈ

ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂਚ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਲਚੀਲਾਪਣ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦਾ ਸਾਧਾਰਨ ਮਾਪ ਹੈ. ਇਸ ਨੂੰ ਪਹੁੰਚ ਟੈਸਟ ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਓਵਰੈਕਸ੍ਰੀਸ਼ਨ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਅਤੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਉਣਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਉਹਨਾਂ ਖੇਡਾਂ ਵਿਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਣ ਵਾਲੇ ਜੋ ਕਿ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਉਦਾਹਰਣਾਂ ਵਿੱਚ ਤੈਰਾਕੀ, ਟੈਨਿਸ, ਲੈਕਰੋਸ, ਰੇਕਟੇਬਲ ਜਾਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖੇਡ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਸੁੱਟਣਾ ਜਾਂ ਫੜਨਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.

ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਿੱਖਤੀ

ਕਿਉਂਕਿ ਉੱਚੇ ਵਾਪਸ, ਗਰਦਨ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਤੰਗਤਾ ਅਕਸਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ ਅਤੇ ਕਠੋਰਤਾ ਨਾਲ ਸਬੰਧਿਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਲਚਕਤਾ ਦੀ ਜਾਂਚ ਨਾਲ ਭਵਿੱਖ ਵਿੱਚ ਦਰਦ ਅਤੇ ਸੱਟ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਕਸਰ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂਚ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਸਰੀਰਕ ਵਿਗਿਆਨੀ ਅਤੇ ਭੌਤਿਕ ਥੈਰੇਪਿਸਟਾਂ ਦੁਆਰਾ ਅਭਿਆਸ ਜਾਂ ਸੁਧਾਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਧਾਰਿਤ ਲਚਕਤਾ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤਰੱਕੀ ਨੂੰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਈ ਹਫਤਿਆਂ ਬਾਅਦ ਦੁਹਰਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਟੈਸਟ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇਹਨਾਂ ਲਚਕਤਾਂ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਰੇਂਜ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰੋ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਖੇਡ ਲਈ ਲਚੀਲਾਪਨ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਣ ਲਈ ਤੈਰਾਕਾਂ ਅਤੇ ਟੈਨਿਸ ਖਿਡਾਰੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੋਧ ਲਚਕਤਾ ਟੈਸਟ ਕਿਵੇਂ ਕਰਨਾ ਹੈ

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੀ ਖੜ੍ਹੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਨ ਲਈ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ ਅਤੇ ਆਪਣਾ ਸੱਜਾ ਹੱਥ ਸਿੱਧੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕਰੋ.
• ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਗਰਦਨ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਪਾਸੇ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪਾਮ ਦਾ ਆਰਾਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਤੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਸਲਾਈਓ.

• ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਦੀ ਪਿੱਠ ਤੁਹਾਡੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿਚ ਰਹਿ ਜਾਵੇ
• ਹੁਣ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਦੋਹਾਂ ਹੱਥਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
• ਸੱਜੇ ਅਤੇ ਖੱਬੇ ਹੱਥ ਦੇ ਉਂਗਲਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੂਰੀ ਮਾਪੋ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਓਵਰਲੈਪ ਨੂੰ ਵੀ ਰਿਕਾਰਡ ਕਰੋ
• ਉਲਟੀ ਮੋਢੇ 'ਤੇ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਦਲੋ.

ਮੋਢੇ ਲਚਕਤਾ ਜਾਂਚ ਨਤੀਜੇ

• ਸ਼ਾਨਦਾਰ = ਫਿੰਗਰ ਓਵਰਲੈਪ
• ਚੰਗਾ = ਫਿੰਗਰਾਂ ਨਾਲ ਸੰਪਰਕ ਕਰੋ
• ਔਸਤ = ਉਂਗਲੀਆਂ ਦੋ ਇੰਚ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹਨ
• ਮਾੜੀ = ਫਿੰਗਰ ਦੋ ਇੰਚ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ

ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਸੁਧਾਰੋ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲੋੜੀਦੀ ਲਚਕਤਾ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਗਰੁੱਪਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚ ਕੇ ਆਪਣੀ ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਲਚਕਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਤਰੀਕੇ ਲਈ, ਸਧਾਰਨ ਕੰਧ ਖਿੜਵਾਂ ਸਿੱਖੋ , ਮੂਲ ਤੱਥਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ , ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੰਗ ਕਰਨ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਾਂ ਹੈ

ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਤੋਂ ਮੁੜ ਆਉਣਾ

ਸੱਟ-ਫੇਟ ਜਾਂ ਦੁਰਘਟਨਾ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਟੈਸਟ ਵਿੱਚ ਪੇਸ਼ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਅਜਿਹਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਸਮੇਂ ਕਈ ਵਾਰ ਪ੍ਰੀਖਿਆ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਸੱਟ ਲਈ ਉੱਤਮ ਇਲਾਜ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਸਧਾਰਣ ਸੱਟਾਂ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਯਮਤ ਮਾਨੀਟਰਿੰਗ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਮੋਢੇ ਦੀ ਸਫੁਇਕਸ਼ਨਜ਼, ਡਿਸਲਕੋਸ਼ਨ ਅਤੇ ਸਪਰੇਨ ਤੁਹਾਡੀ ਪਹੁੰਚ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਨਾਲ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਰਾਮ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਕਾਲਜ ਆਫ ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ ਐਸੀਐਮਐਮ ਦੇ ਕਸਰਤ ਟੈਸਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰਿੰਸਿਸ ਲਈ ਗਾਈਡਲਾਈਨਾਂ, 7 ਵੀਂ ਐਡੀਸ਼ਨ ਲਿਪੀਕਨੋਟ ਵਿਲੀਅਮਜ਼ ਅਤੇ ਵਿਲਕਿੰਸ: ਫਿਲਡੇਲ੍ਫਿਯਾ; 2006.}