ਔਰਤਾਂ ਲਈ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਲਈ ਆਮ ਮੁੱਲ ਅਤੇ ਰੈਂਕਿੰਗ
ਬਹੁਤੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਬਹੁਤ ਕੁੱਝ ਕੁ elite ਮਹਿਲਾ ਐਥਲੀਟਾਂ ਦੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਮੁੱਲ ਹਨ. ਪਰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਆਕਾਰ, ਰਚਨਾ, ਖੂਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਹੀਮੋਗਲੋਬਿਨ ਦੀ ਸਮੱਗਰੀ ਵਿੱਚ ਅੰਤਰ ਹੋਣ ਕਰਕੇ, ਇੱਕ ਔਰਤ ਦਾ VO2 ਮੈਕਸ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਮਨੁੱਖ ਦੇ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਤੋਂ 20% ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡਾ VO2 ਮੈਕਸ ਸਕੋਰ ਕੀ ਹੈ
ਤੁਹਾਡਾ VO2 ਅਧਿਕਤਮ ਵੈਲਯੂ ਤੁਹਾਡੇ ਏਰੋਬਿਕ ਧੀਰਜ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਦਾ ਚੰਗਾ ਸੰਕੇਤ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਖਲਾਈ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਨਜ਼ਰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਇਹ ਹੋਰ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨਾਲ ਖੁਦ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਕਰਨ ਦਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. VO2max ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਆਕਸੀਜਨ ਅਪਟੇਟ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਜੋ ਕਿ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਰੀਰ 1 ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੇ ਸਮਰੱਥ ਹੈ. ਇਹ ਐਥਲੈਟਿਕ ਕਾਰਗੁਜ਼ਾਰੀ ਲਈ ਇੱਕ ਅਥਲੀਟ ਦੀ ਸਮਰੱਥਾ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਦਾ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਤੁਹਾਡੇ V02Max ਸਕੋਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਮਾਪਿਆ ਜਾਵੇ
ਕਈ VO2Max ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਪੱਧਰ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸਮਝਦੇ ਹਨ. ਜਦਕਿ VO2 ਮੈਕਸ ਲਈ ਸਰੀਰਕ ਜਾਂਚਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਦੇਰ ਨਾਲ, ਇੱਕ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ, ਮਾਈਕਰੋਸਾਫਟ ਬੈਂਡ 2, ਜਿਸ ਨੇ ਇਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਜੋੜਿਆ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਨੁੱਖੀ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਦੀਆਂ ਲੈਬਾਂ ਟੈਸਟ ਕਰਨ ਲਈ ਆਕਸੀਜਨ ਮਾਸਕ ਨਾਲ ਮੁਕੰਮਲ ਹੋਣ ਵਾਲੇ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਸਾਈਕਲ ਐਰਗਮੋਮ ਟੈਸਟ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਜਤਨ ਟੈਸਟ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ. Fick ਸਮੀਕਰਨ ਨੂੰ ਸਹੀ VO2Max ਸਕੋਰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਫਾਰਮੂਲੇ ਅਤੇ ਸਮੀਕਰਨਾਂ ਵੀ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਡਾਕਟਰੀ ਮਾਹੌਲ ਦੇ ਬਾਹਰ VO2Max ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. ਕੂਪਰ ਟੈਸਟ ਇਕ ਅਜਿਹਾ ਫਾਰਮੂਲਾ ਹੈ ਜੋ VO2 ਮੈਕਸ ਦੇ ਅੰਦਾਜ਼ੇ ਲਈ 12 ਮਿੰਟ ਵੱਧ ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਊਧ-ਸੋਰੇਨਸਨ-ਓਵਰਵਾਇਡਰ-ਪੈਡਸਰਜਨ ਅਨੁਮਾਨ ਦਾ ਹਾਰਟ-ਰੇਟ ਅਰਾਮ ਕਰਕੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵੰਡ ਕੇ ਅਤੇ 15.3 ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨੂੰ ਗੁਣਾ ਕਰਕੇ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਏਅਰੋਬਿਕਸ ਰਿਸਰਚ ਲਈ ਕੂਪਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਦੇ ਇਹ VO2 ਉੱਤਮ ਕੀਮਤਾਂ ਅਤੇ ਨਿਯਮ ਬਹੁਤ ਹੀ ਗਰੀਬ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤੱਕ ਸੂਚੀਬੱਧ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ.
ਔਰਤਾਂ ਲਈ VO2 ਮੈਕਸ ਸਟੈਂਡਰਡ
ਸਰੋਤ:
ਵਿਵਿਅਨ ਐਚ. ਹੇਅਰਵਰਡ, ਐਡਵਾਂਸ ਫਿਟਨੇਸ ਅਸੈਸਮੈਂਟ ਐਂਡ ਐਕਸਰੇਸ ਪ੍ਰਿੰਸੈਸਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ, ਕੋਰਪਰ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਫਾਰ ਏਰੋਬਿਕਸ ਰਿਸਰਚ, ਡੱਲਾਸ ਟੈਕਸਾਸ, 1998.
| ਔਰਤਾਂ ਲਈ VO2 ਮੈਕਸ ਵੈਲਯੂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਮਿ.ਲੀ. / ਕਿਲੋਗ੍ਰਾਮ / ਮਿੰਟ ਵਿੱਚ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ | ||||||
| ਉਮਰ | ਬਹੁਤ ਮਾੜੀ | ਮਾੜੀ | ਮੇਲਾ | ਚੰਗਾ | ਸ਼ਾਨਦਾਰ | ਸੁਪੀਰੀਅਰ |
| 13-19 | <25.0 | 25.0-30.9 | 31.0-34.9 | 35.0-38.9 | 39.0-41.9 | > 41.9 |
| 20-29 | <23.6 | 23.6-28.9 | 29.0-32.9 | 33.0-36.9 | 37.0-41.0 | > 41.0 |
| 30-39 | <22.8 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.6 | 35.7-40.0 | > 40.0 |
| 40-49 | <21.0 | 21.0-24.4 | 24.5-28.9 | 29.0-32.8 | 32.9-36.9 | > 36.9 |
| 50-59 | <20.2 | 20.2-22.7 | 22.8-26.9 | 27.0-31.4 | 31.5-35.7 | > 35.7 |
| 60+ | <17.5 | 17.5-20.1 | 20.2-24.4 | 24.5-30.2 | 30.3-31.4 | > 31 |