ਖੇਡਾਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕੀਏ?

ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਮੁਕਾਬਲਾ ਜਾਂ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ ਖੇਡਾਂ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਤੋਂ ਦੂਰ ਨਹੀਂ ਜਾਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ. ਖੇਡ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾਂ ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਵਿੱਚ ਸਰਗਰਮ ਹੋਣ ਦਾ ਇਹੋ ਜਿਹਾ ਕਾਰਨ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਬਚਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਹਰ ਸੱਟ ਨੂੰ ਰੋਕਣਾ ਨਾਮੁਮਕਿਨ ਹੈ, ਪਰ ਓਰਥੋਪੀਡਿਕ ਸਰਜਨ ਦੇ ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕਾਦਮੀ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਅਥਲੀਟਾਂ ਨੇ ਢੁਕਵੀਂ ਰੋਕੂ ਕਾਰਵਾਈ ਕੀਤੀ ਤਾਂ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਦਰ 25% ਘਟਾ ਦਿੱਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਆਮ ਨਿਯਮਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕੀ ਖੇਡ ਰਹੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਸਪੋਰਟ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਸਹੀ ਸਰੀਰਕ ਹਾਲਤ ਵਿੱਚ ਰਹੋ

ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਕਿ ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਦੇ ਯੋਧੇ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚੀ ਦਰ ਸੱਟ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਖੇਡ ਲਈ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਖੇਡ ਨੂੰ ਖੁਦ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਕਾਰ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਉਮੀਦ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਲਤੀ ਹੈ. ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖੇਡ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਕਸਰਤਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕੰਡੀਸ਼ਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੁਆਰਾ ਕਈ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਅਤੇ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ

ਨਿਯਮ ਚੀਜਾਂ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਵਿਅਕਤੀ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਜੋ ਕਿਸੇ ਸੰਪਰਕ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਅਤੇ ਚਲਣ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖੇਡਣ ਲਈ. ਗੈਰ ਕਾਨੂੰਨੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆਵਾਂ ਦੇ ਨਿਯਮਾਂ ਦਾ ਆਦਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਰੈਫ਼ਰੀ, ਅੰਪਾਇਰ, ਅਤੇ ਜੱਜਾਂ ਦੁਆਰਾ ਲਾਗੂ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣਾ. ਇਹ ਨਿਯਮ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਉਹਨਾਂ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ.

ਢੁਕਵੇਂ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਾਰ ਅਤੇ ਉਪਕਰਣ ਪਾਓ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਪੜਾਵਾਂ , ਮੂੰਹ ਗਾਰਡ , ਹੈਲਮਟਸ, ਦਸਤਾਨੇ ਅਤੇ ਹੋਰ ਉਪਕਰਣ ਉਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਕਮਜ਼ੋਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ; ਉਹ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਹੁੰਦੇ ਹਨ

ਸੁਰੱਖਿਆ ਵਾਲੇ ਸਾਜ਼-ਸਾਮਾਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਫਿੱਟ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡਿਆਂ, ਹੱਥਾਂ, ਦੰਦਾਂ, ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਗਈਅਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਕਦੇ ਨਾ ਖੇਡੋ

ਆਰਾਮ

ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਲੰਬੇ ਦਿਨ ਦੇ ਨਾਲ ਖਿਡਾਰੀ, ਹੋਰ ਸੱਟਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜਦੋਂ ਕਿ ਕਈ ਐਥਲੀਟ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜਿੰਨੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਹ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਵੇਗੀ, ਬਿਹਤਰ ਉਹ ਖੇਡਣਗੇ, ਇਹ ਇੱਕ ਗਲਤ ਧਾਰਨਾ ਹੈ.

ਆਰਾਮ ਢੁਕਵੀਂ ਸਿਖਲਾਈ ਦਾ ਇਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਆਰਾਮ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵਰਤੋਂ, ਥਕਾਵਟ ਅਤੇ ਖਰਾਬ ਨਿਰਣੇ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਖੇਡਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹਮੇਸ਼ਾ ਨਿੱਘਾ ਰੱਖੋ

ਸੱਟਾਂ ਲਈ ਗਰਮ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਲਈ ਸਹੀ ਨਿੱਘਾ ਹੋਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿੱਘਾ ਅਭਿਆਸ ਤੁਹਾਡਾ ਖੇਡ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੇਡ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਖਾਸ ਸਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਖੇਡਣਾ ਨਾ ਕਰੋ

ਇਹ ਬੇਚਾਰੀ ਸੱਟ ਲਈ ਇੱਕ ਸੈੱਟ-ਅੱਪ ਹੈ ਦਰਦ ਇੱਕ ਸਮੱਸਿਆ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੇ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.

ਸਪੋਰਟ ਦੀ ਸੱਟ-ਫੇਟ ਦਾ ਜੋਖਮ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਦੋ ਤੱਤ

ਖੋਜ ਸਾਨੂੰ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟ ਦੇ ਕਾਰਨ ਬਾਰੇ ਮਦਦਗਾਰ ਸੁਰਾਗ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਦੋ ਕਾਰਕ ਹਨ ਜੋ ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਸੱਟਾਂ ਦੀ ਪੂਰਵ-ਅਨੁਮਾਨ ਲਗਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਬਾਕੀ ਦੇ ਭਾਰ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹਨ. ਉਹ:

• ਸੱਟ ਲੱਗਣ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਜਾਂ ਜੋੜਿਆਂ ਲਈ ਪਿਛਲੀ ਸੱਟਾਂ ਕਈ ਅਥਲੈਟੀਆਂ ਲਈ ਗੰਭੀਰ ਸਮੱਰਥ ਦੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਕਸਿਤ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਪਿਛਲੀ ਜ਼ਖ਼ਮੀ ਭਾਗਾਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣਾ ਬਹੁਤ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ.
• ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਲਗਾਤਾਰ ਦਿਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਉੱਚ ਗਿਣਤੀ ਰਿਕਵਰੀ ਦਿਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਅਤੇ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਟਿਸ਼ੂ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਵਿਚਾਲੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦਾ ਮੌਕਾ ਦੇਣ ਨਾਲ ਸੱਟ ਦੀ ਦਰ ਘੱਟ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਅਮੈਰੀਕਨ ਅਕੈਡਮੀ ਆਫ਼ ਓਥੋਪੈਡਿਕ ਸਰਜਨਸ ਜਨਤਕ ਜਾਣਕਾਰੀ, ਮਾਰਚ 2000}