6-ਵਿਸ਼ਾ ਵਸਤੂ ਬਦਾਮ ਕ੍ਰੱਸਟ ਟਿਲਪੀਆ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 320

ਫੈਟ -13 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 16 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 38 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 25 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 20 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 2 (1 ਟਿਲਪਿਆ ਹਰੇਕ)

ਆਪਣੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਮੱਛੀ ਵਰਗੇ leaner ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਹੀਂ ਵਰਤੇ ਗਏ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਡਰਾਉਣਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਤਿਲਪੀਆ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਥਾਂ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕੀ, ਕੋਮਲ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਹੀ ਪਰਭਾਵੀ ਹੈ ਅਤੇ ਨਾ ਕਿ "ਮੱਛੀਆਂ".

ਇਹ ਬਦਾਮ ਕ੍ਰਸਤ ਟਿਲਪਿਆ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਅਸਾਨ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ ਜੋ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਦਿਨ ਲਈ ਬਿਲਕੁਲ ਸਹੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਬਦਾਮ "breading" ਅਤੇ ਬਿਅੇਕ ਨਾਲ ਬਸ ਮੱਛੀ ਕੋਟ. ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇਕ ਭੁੰਲਨਆ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾਲ ਜੋੜ ਕੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 1/4 ਕੱਪ ਕੱਚੇ ਬਦਾਮ
• 1/4 ਕੱਪ ਸਾਰੀ ਕਣਕ ਪੈਨਕੋ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜੇ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ਾ ਤਾਕਿਆ ਕਾਲੇ ਮਿਰਚ
• 1/4 ਚਮਚਾ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ
• 1 ਨਿੰਬੂ
• 2 (6 ਆਊਸ) ਟਿਲਪਿਆ ਫਾਈਲਾਂ
• ਦੀ ਸੇਵਾ ਲਈ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ parsley

ਤਿਆਰੀ

1. 375 ਐਫ ਤੱਕ ਓਵਨ ਓਵਨ ਚੱਕਰ ਜਾਂ ਇਕ ਸਿਲੀਕੋਨ ਪਕਾਉਣਾ ਮੈਟ ਦੇ ਨਾਲ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ ਲਾਈਨ
2. ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ, ਬਦਾਮ, ਪੈਨਕੋ, ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਲਸਣ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
3. ਬਦਾਮ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨਾਲ ਮੱਛੀ ਫਾਲਟ ਅਤੇ ਕੋਟ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਨਿੰਬੂ ਪੀਓ. ਤਿਆਰ ਪਕਾਉਣਾ ਸ਼ੀਟ 'ਤੇ ਰੱਖੋ
4. 10 ਤੋਂ 15 ਮਿੰਟ (ਮੱਛੀ ਦੀ ਮੋਟਾਈ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ) ਲਈ ਬਿਅੇਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ 3-5 ਮਿੰਟਾਂ ਤੱਕ ਕੁਚਲ਼ ਦਿਓ.
5. ਓਵਨ ਵਿੱਚੋਂ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਮਜ਼ੇ ਕਰੋ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤਿਲਪੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਦੂਜੀ ਅਲਪਕਾਲੀ ਚਿੱਟੀ ਮੱਛੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕੋਡ, ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ.

ਇਹ ਵਿਅੰਜਨ ਪਿਕਨ ਜਾਂ ਅੰਬਾਂ ਨਾਲ ਵੀ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰੇਗੀ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਗਿਰੀਆਂ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਲਾਭ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਟੁਕੜਿਆਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਲੱਭਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ? ਕਣਕ ਦੇ ਸਮੇਂ ਤਕ ਪੂਰੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਟੋਸਟ ਕਰਕੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਬਣਾਉ, ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਭੋਜਨ ਪ੍ਰੋਸੈਸਰ ਵਿੱਚ ਪੀਹਣਾ ਜਾਂ ਟੁਕੜੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਬਲੈਂਡਰ

ਮੱਛੀ ਨੂੰ ਬਰੋਲਰ ਦੇ ਨਜ਼ਰੀਏ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਵੇਖੋ, ਤਾਂ ਕਿ ਇਹ ਸਾੜ ਨਾ ਜਾਵੇ.

ਇੱਕ ਤੇਜ਼ ਅਤੇ ਆਸਾਨ ਭੋਜਨ ਲਈ ਹਰੇ ਬੀਨਜ਼ ਜਾਂ ਹੋਰ ਭੁੰਲਨ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਟਿਲਪਿਆ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.