ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਖੇਡ ਖੇਡਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਕਸਰਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਟ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ
ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਮੋਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਥੌੜੇ ਲਈ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਬਾਂਹ ਹੋਣ ਦੀ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ, ਇਹ ਸਮੀਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਹਿੱਸਾ ਹੈ. ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ, ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੁੱਟਣ ਅਤੇ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਉਤਪਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਚੰਗੇ ਕੋਰ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਠੋਸ ਬੁਨਿਆਦ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਗਤੀ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੂਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਟ੍ਰਾਂਸਵਰਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਨਿਚਲੇ ਸਰੀਰ ਜੋ ਥਰਥਰਾਹਟ ਦੇ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਧੜ ਦੇ ਰਾਹੀਂ ਬਿਜਲੀ ਪੈਦਾ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਟਰਾਂਸਫਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਅਸਲੀ ਸ਼ਕਤੀ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਰਾਹੀਂ ਪੈਦਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਇਕ ਗੇਂਦ ਸੁੱਟਣਾ ਉਦੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਅਥਲੀਟ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੀ ਬਾਂਹ ਦੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਵਜ਼ਨ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਅਥਲੀਟ ਫੌਰਨ ਲੇਗੇ ਨੂੰ ਧੱਕੇ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਸ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਰਾਹੀਂ ਅਤੇ ਸੁੱਟਣ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਵੱਲ ਬਦਲੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ (ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਹਥਿਆਰ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ) ਵਿਚ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਨਾਲ ਇਹ ਊਰਜਾ ਟ੍ਰਾਂਸਫਰ ਵਧਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਬਾਲ ਰਿਲੀਜ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ ਗਤੀ ਅਤੇ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਕਿਉਂਕਿ ਮੋਢੇ ਦਾ ਜੁਆਇੰਟ ਘੁੰਮਣ ਦੀ ਗਤੀ ਦੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਲੈ ਲੈਂਦਾ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨੂੰ ਲੱਭੋਗੇ ਜੋ ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕੰਵਲਦਾਰ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਰੁਟੀਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਥ੍ਰੂਅਰ ਦੇ ਟੈਨ , ਵਿਚ ਅਕਸਰ ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ, ਚੱਕਰ ਲਗਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕਫ਼ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਜੋੜ ਦੇ ਸਥਾਈਕਰਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
ਅਤੇ ਜਦ ਕਿ ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਇਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ ਕਿ ਸੁੱਟਣ-ਖਿਡਾਰੀ ਖਾਸ ਲੱਤ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੁੱਟਣ ਵਾਲੇ ਮਕੈਨਿਕਾਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਰੁਟੀਨ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਚੰਗੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਉਹ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਇੱਕਸੁਰਤਾ ਵਿੱਚ ਪੈਰ, ਕਮਰ, ਕੋਰ, ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹਥਿਆਰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ.
ਸੱਟ-ਫ੍ਰੀ ਥ੍ਰੋਿੰਗ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
- ਉੱਪਰ ਨਿੱਘਾ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਅਤੇ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਓਵਰਹੈੱਡ ਮੂਵਮੈਂਟ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਖੂਨ ਦੇ ਪ੍ਰਵਾਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿੱਘਾ ਕਰ ਦਿਓ. ਸਧਾਰਨ ਜੌਗਿੰਗ, ਲੰਘਣਾ ਅਤੇ ਬਾਂਹ ਦੇ ਚੱਕਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਗਵਾਈ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਗਰਮ ਕਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਮੁੱਖ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੰਪਿੰਗ ਜੈਕ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਿਵੀ ਦੇ ਨਾਲ ਛੱਡ ਦਿਓ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮੂਲ ਤਾਪਮਾਨ ਦੇ ਵਾਧੇ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਪਸੀਨਾ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਪਲਾਕ ਪਲਾਇੰਟ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਸਟੈਬੀਿਲਾਈਜ਼ਰ ਹੈ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੱਟਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸੁਪਰਮੈਨਸ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੱਚੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਸੁੱਟਣ ਦੌਰਾਨ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. 30 ਤੋਂ 60 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਸੁਪਰਮਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਸਿੰਗਲ ਲੈਗ ਬ੍ਰਿਜ . ਸਿੰਗਲ ਪੇਟ ਬਰੇਟ ਗੂਟਾਂ ਅਤੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਅੱਗ ਲਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਕਿ ਉਹ ਕਸਰਤਾਂ ਦੌਰਾਨ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਸਕਣ. ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ 20 ਤੋਂ 30 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਪੁਲ ਬਣਾਉ ਅਤੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਦੁਹਰਾਓ.
- ਡੌਬੈਲ ਲੰਗੇਸ ਚੱਕਰ ਲੰਗ (ਡੰਬੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਬਿਨਾ) ਇੱਕ ਲੱਤ ਤੋਂ ਦੂਜੀ ਤੱਕ ਭਾਰ ਬਦਲਦੇ ਸਮੇਂ ਲੱਤ ਅਤੇ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸ ਹੈ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਇਕ ਪਲ 'ਤੇ ਇਕ ਲੱਤ' ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਕੋਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਪ੍ਰੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਰਦੇ ਹੋ.
- ਲੰਬੀਆਂ ਬੈਂਡ ਵਾਕਿੰਗ . ਲੰਬੀ ਬੈਂਡ ਵਾਕ ਹੰਪ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਨਿਪੁੰਨਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਜੋੜ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਦੰਦਾਂ ਨਾਲ ਲਾਂਗ ਲੰਗ ਅਤੇ ਮੋੜ ਲੇਗ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਦਰਸ਼ ਹਨ. ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ (ਜਾਂ ਡੰਬਬੈਲ ਜਾਂ ਵਜ਼ਨ ਪਲੇਟ) ਰੱਖ ਕੇ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕੀਤੀ ਮੱਧਮਾਨ ਰੋਟੇਸ਼ਨਲ ਮੋਸ਼ਨ ਡੂੰਘੀ, ਅਕਸਰ ਨਜ਼ਰਅੰਦਾਜ਼ ਕੀਤੀਆਂ ਸਟੈਬੀਲਾਈਜ਼ਰ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜ਼ਬੂਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਮੈਡੀਸਨ ਬੱਲ ਰੀਬੌਂਡ ਇਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੰਧ ਨੂੰ ਲੰਬਿਤ ਲੰਘਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ. ਮਜ਼ਬੂਤ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੰਧ ਦੇ ਕੰਢੇ ਦੇ ਥੱਲੇ ਸੁੱਟੋ. ਹਰ ਪਾਸੇ ਅੱਠ ਤੋਂ 12 ਬਾਰਾਂ ਦੇ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਸੈੱਟ ਕਰੋ.
- ਦੂਰੀ ਥਾ . ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਲਗਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਕਈ ਲੰਬੀ ਦੂਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਖ਼ਤਮ ਕਰੋ. ਇਹ ਸੁੱਟਣ ਲਈ ਸਹੀ ਅੰਦੋਲਨ ਪੈਟਰਨ ਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੀ ਬਾਂਹ ਅਤੇ ਮੋਢੇ ਵਿੱਚ ਜੀਵਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਅਤੇ ਗਤੀ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹੇ ਥੋੜੇ ਪਾੜੇ ਪਾਓ.
ਖਾਸ ਜੋੜਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸ ਹਨ
ਥ੍ਰੂਵਰ ਦੇ ਟੈਨ ਇਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਆਰਥੋਪੀਡਿਕ ਡਾਕਟਰਾਂ ਦੁਆਰਾ ਖਾਸ ਸੰਯੁਕਤ ਸਥਿਰਤਾ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਸਰਤ ਅਕਸਰ ਰੋਟੈਕਟਰ ਕਫ਼ ਅਤੇ ਦੂਜੀਆਂ ਮੋਢੀਆਂ ਦੀਆਂ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਰੀਹਬ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਇੱਕ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਮਦਦਗਾਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਅਖੀਰ, ਇਹ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਘੜਾ ਬਣਨ ਜਾਂ ਵਧੀਆ ਫਾਸਟਬਾਲ ਸੁੱਟਣ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਤੁਹਾਡੇ ਜੈਨੇਟਿਕਸ, ਸਰੀਰ ਸੰਕੀਰਨ ਅਤੇ ਬਾਇਓਮੈਕਨਿਕਸ ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਵੇਲੇ ਹੋ ਉੱਥੇ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ, ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਨ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਸੰਭਾਵੀ ਸੱਟਾਂ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵੀ ਚੇਤਾਵਨੀ ਦੇ ਚਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੁਣ ਕੇ ਸੱਟਾਂ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.