ਕਸਰਤ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਥਾਪਿਤ ਕੀਤੇ ਲਾਭਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਹ ਮੂਡ 'ਤੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੋਜਾਂ ਦਰਸਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਿਤ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਚਿੰਤਾ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਹੋਰ ਵੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਆਰਾਮ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਹਰ ਕੋਈ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦਾ ਕਿ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖੁਸ਼, ਸ਼ਾਂਤ ਜਾਂ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਥਿਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦਿੰਦੀ ਹੈ ਹੋਰ ਕੀ ਹੈ, ਜੇਕਰ ਇਹ ਉਹ ਕੇਸ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹ ਚਿੰਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਉਹ ਕੁਝ ਗਲਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ
ਜੇ ਇਹ ਰਿੰਗ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਸੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੰਜ ਸਵਾਲ ਪੁੱਛੋ ਜੋ ਇਸਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਤੁਹਾਡੇ ਜਵਾਬ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਭਰੋਸਾ ਦਿਵਾ ਸਕਦੇ ਹਨ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਦੋਸ਼ੀ ਨਹੀਂ ਮੰਨਦੇ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਦੱਸਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਸਰਗਰਮੀ ਦੇ ਮੂਡ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਲਾਭਾਂ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਆਨੰਦ ਮਾਣਦੇ ਹਨ.
1. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਵਧਾ ਰਹੇ ਹੋ?
ਜਦੋਂ ਇਹ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਰ ਵੀ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੋਵੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਟ੍ਰੇਲ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, 2012 ਵਿਚ ਇਕ ਖੇਡ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਸਿੰਡਰੋਮ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕ ਤਣਾਅ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਗੜਬੜ, ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਦੇ ਉੱਚ ਪੱਧਰ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਓਵਰਾਈਵਿਅਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ, ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸਖ਼ਤ ਬਣਾਉ. ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਵੀ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਨਾਲ ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਾਇਓਮੋਨ ਰਸਾਇਣਕ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਦੇ ਦਿਮਾਗ ਨੂੰ ਨਿਕਾਸ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਰੁਟੀਨ 'ਤੇ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚਿੰਤਾ ਹੈ ਕਿ ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਂਦਾ ਜਾਏਗਾ, ਤਾਂ ਕੁਸ਼ਲ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਾਲੇ ਕੁਝ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਘੱਟ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਦੀ ਘੱਟ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ.
2. ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ?
ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਜਾਂ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਵਧਣ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿਚ ਇਕ ਹਿੱਸਾ ਖੇਡ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਸੈਰੋਟੌਨਿਨ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਨਯੂਰੋਟ੍ਰਾਂਸਟਰ ਨਹੀਂ ਹੈ; ਕਸਰਤ ਇਕ ਹੋਰ ਮੂਡ-ਲਿਫਟਿੰਗ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ, ਡੋਪਾਮਿਨ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ 'ਤੇ ਵੀ ਅਸਰ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੋਵੇਂ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਦੁਆਰਾ ਪ੍ਰਭਾਸ਼ਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੈਮਿਸਟਰੀ 'ਤੇ ਦੋਵਾਂ ਦੀ ਇੰਟਰਪਲੇਅ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੀ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ ਕਾਰਨ ਸੇਰੋਟੌਨਿਨ ਅਤੇ ਡੋਪਾਮਾਈਨ ਦੀ ਅਸੰਤੁਲਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਇਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਇਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਸੁੱਟਣ ਦਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.
3. ਤੁਹਾਡੀ ਤਣਾਅ ਦਾ ਪੱਧਰ ਕੀ ਹੈ?
ਤਣਾਅ ਸਰੀਰ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਉੱਤੇ ਤਬਾਹੀ ਮਚਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸਰੀਰਕ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂ ਮਾਨਸਿਕ ਤੌਰ' ਤੇ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਊਰਜਾ ਸਟੋਰਾਂ 'ਤੇ ਕਸਰਤ ਇੱਕ ਵਾਧੂ ਡ੍ਰਾਈਵਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਵਧੀਕ ਤਣਾਅ ਤੁਹਾਡੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਖ਼ਲ ਦੇ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਥੱਕੇ ਹੋਏ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕੋਰਟੀਸੋਲ ਨਾਲ ਦਿਵਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਰਸਾਇਣ ਜੋ "ਲੜਾਈ ਜਾਂ ਫਲਾਈਟ" ਸਥਿਤੀਆਂ ਵਿੱਚ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਰੇਸ਼ਾਨੀ ਅਤੇ ਚਿਲੀ ਲੱਗਣ ਦਾ ਅਹਿਸਾਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਪੰਜ-ਮੀਲ ਦੌੜ ਜਾਂ ਇੱਕ ਟਰੇਨਰ ਨਾਲ ਇੱਕ ਹਾਰਡ-ਕੋਰ ਸੈਸ਼ਨ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਤੀਬਰ ਕਸਰਤ-ਯੋਗਾ, ਖਿੱਚਣ, ਸੈਰ ਕਰਨ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ.
4. ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਮੀਦਾਂ ਕੀ ਹਨ?
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਖਾਣਾ, ਅਤੇ ਫਿਟ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨੀ ਛੇਤੀ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਨਤੀਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ 'ਤੇ ਅਸਰ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਪੈਮਾਨੇ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹੇਠਾਂ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੱਪੜੇ ਘੱਟ ਤਸੱਲੀ ਨਾਲ ਫਿੱਟ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜਬੂਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਵੇਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਸਮੱਸਿਆ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਇਨ੍ਹਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੇ ਵਾਪਰਨ ਵਿੱਚ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਦੋ ਜਾਂ ਤਿੰਨ ਮਹੀਨੇ ਲੱਗ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਦੌਰਾਨ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਜਾਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਅਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਨਿਰਾਸ਼ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਦਾ ਇੱਕ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸਮੇਂ ਦੇ ਲਈ ਰੀਸੈੱਟ ਕਰੋ: ਚੰਗਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਤੇ ਫੋਕਸ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬਿਹਤਰ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਕੇ ਬਹੁਤ ਛੇਤੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਕੇ , ਤੁਸੀਂ ਜੋ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣਨਾ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਇਕਸਾਰਤਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅਦਾਇਗੀ ਕਰੇਗਾ ਜੋ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਪਰ ਬਿਹਤਰ ਵੀ ਵੇਖਦੀ ਹੈ.
5. ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭਰਪੂਰ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ?
ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਤੇਲ ਦੇ ਮੁੱਖ ਸਰੋਤ ਵਜੋਂ, ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ, ਜਾਂ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਗਲੂਕੋਜ਼ ਦੇ ਪੱਧਰ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਾਫ਼ੀ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ-ਜਿਵੇਂ ਇੱਕ ਕਾਰ ਜੋ ਗੈਸ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਚਲੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਪਾ ਦਿਓ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੂਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਪੱਧਰ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਡੁੱਬਣ ਤੋਂ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ- ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ ਜੋ ਅਸਥਾਈ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਡ' ਤੇ ਤਰਾਸਦੀ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰਾ ਖਾਣਾ ਨਹੀਂ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ, ਨਾ ਹੀ ਇਹ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ: ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਭਰਪੂਰ ਹੋ, ਤਾਂ ਕਸਰਤ ਕਰਨਾ ਬੇਆਰਾਮ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਸਨੈਕ ਖਾਉ ਜਿਸ ਵਿਚ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ-ਬਦਾਮ ਦੇ ਮੱਖਣ ਨੂੰ ਇਕ ਅਨਾਜ ਦੀ ਰੋਟੀ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ. ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
> ਸਰੋਤ:
ਆਰਮਸਟ੍ਰੋਂਗ ਲੇ ਅਤੇ ਵੈਨਹੀਟਸ ਜੇ.ਐੱਲ. "ਦਿ ਓਨਟ੍ਰੇਨ ਮੈਕਾਨਿਜ਼ਮ ਆਫ਼ ਦੀ ਓਵਰਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਸਿੰਡਰੋਮ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੇਡ 2002; 32 (3): 185-209
> ਮਿਊਸੇਨ ਆਰ. ਅਤੇ ਮਿਰਲੀਅਰ ਕੇ. "ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਨੈਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮੈਨਸ਼ਨ." ਸਪੋਰਟਸ ਮੈਡੀਸਨ 20.3 (2012): 160-88.
> ਪੈਲੂਸੋ, ਮਾਰਕੋ ਆਰੇਲਿਓ ਮੋਂਟੇਰੀਓ, ਐਟ ਅਲ., ਸ਼ਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ: ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਮੂਡ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ, ਕਲੀਨਿਕਸ 60.1 (2005).