ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹਰ ਕਿਸੇ ਲਈ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਪਰ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਔਰਤਾਂ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸੁਝਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵਿਲੱਖਣ ਹਾਰਮੋਨਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ, ਜੀਵਨ-ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਵਿਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਅਸੀਂ ਉਸ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਉਮਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਤਾਂ ਵੀ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਸੰਭਵ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੱਗੇ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਚੁਸਤ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਭਰਪੂਰ ਖੁਰਾਕ ਲਓ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨੌਜਵਾਨ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਰੱਖਣਗੇ. ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਦਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇਹ ਖੁਰਾਕ ਸੁਝਾਅ, ਭੋਜਨ ਯੋਜਨਾ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਵਰਤੋ.
1 - ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨੂੰ ਦੇਖੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਾਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਤੁਹਾਡੇ ਸਮੁੱਚੇ ਸ਼ੁਭਚਿੰਤ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੀ ਚੰਗੀ ਯੋਗਤਾ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਨਾ ਚੈੱਕ-ਅੱਪ ਲਈ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ , ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਸੰਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ. ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਓ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ . ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਗੁਆਉਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਬਿਮਾਰੀ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਕੁਝ ਦਵਾਈਆਂ ਲੈਣ ਤੋਂ ਵੀ ਰੋਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਇਹ ਅਹਿਮ ਜਾਣਕਾਰੀ ਰੱਖਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ .
2 - ਮੀਨੋਪੌਜ਼ਲ ਵਜ਼ਨ ਲਾਭ ਨੂੰ ਰੋਕ ਦਿਓ
ਕੀ ਮੇਹਨੋਪੌਜ਼ਲ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਮੇਨੋਪੌਜ਼ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਦੌਰਾਨ, ਅਤੇ ਕਦੇ-ਕਦਾਈਂ ਵੀ ਭਾਰ ਤੋਂ ਘੱਟ ਹੋਣ ਦੇ ਨਾਲ ਸੰਘਰਸ਼ ਕਰਨੀ ਪੈਂਦੀ ਹੈ . ਇਸ ਸਮੇਂ ਭਾਰ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹਾਰਮੋਨਾਂ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਨਾਲ ਸੰਬੰਧਤ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਸਮਾਂ ਵੀ ਹੈ ਜਦੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੁਟੀਨਾਂ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਘਰ ਛੱਡਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਕੁਝ ਔਰਤਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀਆਂ ਸਰੀਰਕ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਰਿਆਨੇ ਬਣਾਉਣ, ਲਾਂਡਰੀ ਵਾਲੇ ਟੋਕਰੀਆਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਘਰੇਲੂ ਕੰਮਾਂ-ਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਵਰਗੇ ਦਿਨ ਵਿਚ ਰੁਝੇਵੇਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਤਬਦੀਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੀ ਹੈ.
ਹੋਰ
3 - ਤੁਹਾਡਾ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਮੁੜ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਕੌਣ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਉਮਰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸੈਕਸ ਅਪੀਲ ਫਿੱਕੀ ਪੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਦਾ ਕਹਿਣਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦਾ 40 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸੈਕਸ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਦਹਾਕਾ ਹੈ. ਅਕਸਰ, ਇਸ ਦਹਾਕੇ ਦੌਰਾਨ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਆਤਮ ਵਿਸ਼ਵਾਸ਼, ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਸਫਲਤਾ ਅਤੇ ਸਵੈ-ਇੱਛਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤਾਂ ਫਿਰ ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਫਾਇਦੇ ਲਈ ਕਿਉਂ ਨਹੀਂ ਵਰਤਣਾ ਚਾਹੀਦਾ? ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਸਿਰਿਓਂ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਜਾਂ 40 ਦੇ ਦਹਾਕੇ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਸੈਕਸ ਅਪੀਲ ਦੀ ਇਕ ਨਵੀਂ ਭਾਵਨਾ ਤੁਹਾਡੇ ਟੀਚਿਆਂ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਤੁਸੀਂ ਸੋਚ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਰੇ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋਗੇ, ਪਰ ਸੱਚਾਈ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ , ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧਨ ਲਈ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋਗੇ.
4 - ਓਵਰ -40 ਭਾਰ ਘਾਟਾ ਲਈ ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਤੁਹਾਡਾ 40s ਫਟਾਫਟ ਵਜ਼ਨ ਘਟਣ ਲਈ ਫੈਡ ਅਡਜਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ . ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੁਸ਼ਿਆਰ ਹੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਸਿਹਤ, ਤੰਦਰੁਸਤੀ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਭਾਰ ਦੀ ਸੰਭਾਲ ਲਈ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਅਜਿਹਾ ਕਰਨ ਲਈ, SMART ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰੋ SMART ਟੀਚੇ ਪ੍ਰੇਰਨਾਦਾਇਕ ਕੋਚਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਵੀ ਕਾਮਯਾਬ ਹੋ ਸਕੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਕੰਮ ਕਰੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਵੀ ਸੈਟ ਅਪ ਕਰੋਗੇ. ਇਹ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਰਫ 30 ਮਿੰਟ ਜਾਂ ਘੱਟ ਲੈਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਸਫ਼ਰ ਲਈ ਇਕ ਖਾਕਾ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
5 - ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਵਧਾਓ
ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਨੀਂਦ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਮ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਕਾਰਨ ਗਰੀਬ ਨੀਂਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਠੀਕ ਢੰਗ ਨਾਲ ਆਰਾਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਸੁੱਜਣਾ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ 40 ਤੋਂ ਵੱਧ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਦਰਤੀ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਹਿਲਾਂ, ਰਾਤ ਵੇਲੇ ਆਪਣੀ ਨੀਂਦ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ . ਫਿਰ ਦਿਨ ਵਿਚ, ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਅਤੇ ਹੋਰ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਡਾਈਟ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਢੰਗਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਹੋਰ
6 - ਇਕ ਸੰਤੁਲਿਤ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਓ
ਆਪਣੇ 20 ਅਤੇ 30 ਦੇ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਂ ਸਿਰਫ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਸਕਿਰਿਆ ਰਹਿਣ ਦੁਆਰਾ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ 40 ਵਰ੍ਹਿਆਂ ਵਿੱਚ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨਾਲ ਬਿਹਤਰ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਤਿੱਲੀ ਹੇਠਾਂ, ਟੋਨ ਅੱਪ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤਿੰਨ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕਸਰਤ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਕਸਰਤ , ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚਿਆ . ਹਰੇਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿਲੱਖਣ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਲਾਭ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
7 - ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਬਦਲੋ
ਹਰ ਇੱਕ ਲਈ ਕੋਈ ਵੀ ਖੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜੋ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ 40 ਵਰ੍ਹੇ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪਲਾਨ ਇੱਕ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਜੀਵਨ ਨੂੰ ਤਰਤੀਬ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਜ਼ਿੰਦਗੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਰਹੋ. ਆਪਣੇ ਮੌਜੂਦਾ ਖਾਣੇ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਅਤੀਤ ਦੇ ਇਤਿਹਾਸ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਲੋੜ ਮੁਤਾਬਕ ਢੁਕਵੀਂ ਖੁਰਾਕ ਚੁਣੋ . ਵਪਾਰਕ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾਵਾਂ ਦਾ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉ.