5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਤਾਂ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਲੈ ਰਹੇ ਹੋ? ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਇਸ ਮੁਢਲੇ ਪੜਾਅ 'ਤੇ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਊਰਜਾ ਅਤੇ ਉਤਸ਼ਾਹ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੀਆ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ, ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਦਾ ਇਕ ਨਿਯਮਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਕਰਨ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋ

ਇਸ ਨਵੇਂ ਅਤੇ ਦਿਲਚਸਪ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸੰਗਠਿਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਕਦਾਰ ਨਤੀਜੇ ਦੇਵੇਗਾ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਪੰਜ ਗੱਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹਨ ਇਸ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਵਰਤੋ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸਮਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਕੰਮ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਉੱਨੇ ਸਮਾਂ ਲਓ. ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਸਫਲਤਾ ਇਸ ਉੱਤੇ ਨਿਰਭਰ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ.

5 ਕਦਮਾਂ ਵਗੈਰਾ ਇੱਕ ਡਾਈਟ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ

1. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਚੈੱਕ ਕਰੋ. ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਲੋੜੀਂਦੀ ਜਾਣਕਾਰੀ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਮੁਲਾਕਾਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰਸ਼ਨਾਂ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉੱਥੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਨੋਟਸ ਲਓ ਅਤੇ ਜਾਣਕਾਰੀ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਮੈਗਜ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਮਦਦ ਮੰਗਣ ਲਈ ਵੀ ਇਸ ਮੌਕੇ ਨੂੰ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤੁਸੀਂ ਰਜਿਸਟਰਡ ਡਾਇਟੀਸ਼ੀਅਨ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਐਜੂਕੇਟਰ, ਜਾਂ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਨੂੰ ਰੈਫਰਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੇ ਯੋਗ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਹਰੇਕ ਪੇਸ਼ੇਵਰ ਤੁਹਾਡੇ ਨਾਲ ਮਿਲ ਕੇ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
   
2. ਟੀਚੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ ਬੇਸ਼ਕ, ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਖਾਸ ਲੰਬੇ ਅਤੇ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਿਸ਼ਾਨੇ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਇਹ ਟੀਚੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾਰਗ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਭਰੋਸੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਇਟਿੰਗ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਮੁਸ਼ਕਲ ਸਮੇਂ ਦੁਆਰਾ ਇਸ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਜਾਂ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਇੱਛਾ ਬਾਰੇ ਸੋਚਣ ਲਈ 20-30 ਮਿੰਟ ਲਓ. ਫਿਰ ਉਸ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਛੋਟੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਟੀਚਿਆਂ ਵਿਚ ਤੋੜੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖਣ ਲਈ ਪੱਧਰਾਂ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ.
   

1. ਇੱਕ ਡਾਇਟੀ ਜਰਨਲ ਸਥਾਪਤ ਕਰੋ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਕੋਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਭੋਜਨ ਡਾਇਰੀ ਰੱਖਣ ਲਈ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਇਹ ਚੰਗੀ ਆਦਤ ਹੈ ਪਰ ਖ਼ੁਰਾਕ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਭੋਜਨ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਖੁਰਾਕ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਤੁਸੀਂ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ ਉਹ ਨੰਬਰ ਪੂਰੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਬਿੰਦੂ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਫਿਰ ਡਾਈਟਿੰਗ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਜਰਨਲ ਰੱਖੋ. ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਗਠਿਤ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਜਰਨਲ ਨਾਲ ਚੁਣੌਤੀਆਂ ਪੈਦਾ ਹੋਣ ਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਟਰਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣੇ ਰਹਿਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ.
   

1. ਪਤਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਖਾਣਾ ਹੈ ਪੰਜ ਵੱਖੋ ਵੱਖਰੇ ਢੰਗ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ . ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਉਪਰ ਕਦਮ # 3 ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਬਣਾਉਣ ਬਾਰੇ ਸਿੱਖ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਇਕ ਪਾਊਂਡ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੋਗੇ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਕੱਟੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਤੁਹਾਡੇ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚਿਆਂ ਦੇ ਆਧਾਰ ਤੇ ਵੱਖ ਹੋਵੇਗੀ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਦਮ # 2 ਵਿੱਚ ਸੈਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
   
2. ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਪ੍ਰਬੰਧਿਤ ਕਰੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਤਿੰਨ ਵੱਖ ਵੱਖ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਜ਼ ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਦੋਨਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫੈਸਲਾ ਕਰੋ ਕਿ ਕਿਹੜਾ ਤਰੀਕਾ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਸ਼ੈਲੀ ਨਾਲ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਫਿਰ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਸਮਝੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਥੱਲੇ ਆਉਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਵੋ.

ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚੋਂ ਲੰਘਦੇ ਹੋ, ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਿਸੇ ਇੱਕ ਵੀ ਕਦਮ ਵਿੱਚ ਆ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਟੀਚਿਆਂ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਨਾਲ ਗੱਲ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਦਾ ਮੁੜ ਮੁਲਾਂਕਣ ਕਰੋ ਜੇਕਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਨਤੀਜੇ ਨਹੀਂ ਮਿਲ ਰਹੇ ਹਨ