ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਢੰਗ ਨਾਲ ਗੁਆਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਲਈ ਪੌਂਡ ਬੰਦ ਰਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਸਥਿਰ ਦਰ ਤੇ ਪਤਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਮਾਹਰ ਇਹ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਲਗਭਗ 1 ਤੋਂ 2 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਹਾਲਾਂਕਿ ਸ਼ਾਇਦ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਹਫ਼ਤੇ ਦੋ ਪੌਂਡ ਨਹੀਂ ਗੁਆਉਂਦੇ . ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਟੀਚਾ ਕਿਵੇਂ ਪਹੁੰਚਦੇ ਹੋ? ਤੁਸੀਂ ਸਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਆਪਣੀ ਊਰਜਾ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰੋ .
ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਰ ਪ੍ਰਤੀ ਕੈਲਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਕੁੱਲ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ 2 ਪੌਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਨੰਬਰ ਨੂੰ ਦੁੱਗਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਘਾਟੇ ਪ੍ਰਤੀ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 7000 ਕੈਲੋਰੀ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਵਾਜ਼? ਇਹ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ. ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੈਲਕੁਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਖਾਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.
ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦਾ ਬਜਟ ਕਰਨਾ ਬਜਟ ਬਣਾਉਣ ਦੇ ਪੈਸੇ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ. ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਲੇਖਕ ਮੰਡੀ ਲੇਵੀ ਨੇ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰਾਂ ਬਿਆਨ ਕੀਤਾ ਹੈ "ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਪੌਂਡ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਾਲੀ ਬਦਲਾਅ ਡਾਲਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਡਾਲਰ, ਜਾਂ ਇਕ ਸੌ ਸੈਂਟਾਂ ਨੂੰ ਕਈ ਤਰੀਕਿਆਂ ਨਾਲ ਵੰਡਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: 100 ਪੈੱਨ, 20 ਨਿਕਲੇ, 10 ਦਿਨ, 4 ਚੌਥਾਈ ... ਅਤੇ ਉਸਦੇ ਅਣਗਿਣਤ ਸੰਜੋਗ. ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੰਡਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਹਨ. " ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ 500-1000 ਕੈਲੋਰੀਜ ਤੋਂ "ਛੋਟਾ" ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਭਾਰ ਘੱਟ ਲੱਗੇਗਾ.
ਇਕ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਕਰੀਏਟਿਵ ਤਰੀਕੇ
ਗਣਿਤ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਪਰ ਘੱਟ ਖਾਣ ਲਈ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਮੁਸ਼ਕਲਾਂ ਨੂੰ ਬਦਲਣਾ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਤੋਂ ਕੁਝ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਲਗਾਉਣ ਲਈ, ਮੈਡੀ ਅਤੇ ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਇਕੱਠੇ ਰੱਖੇ ਅਤੇ ਹਰ ਰੋਜ਼ 500-1000 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ 10 ਅਸਾਨ ਤਰੀਕੇ ਅਪਣਾਏ.
ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਹਰੇਕ ਬਿੰਦੂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਚਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਰਜਣਾਤਮਕ ਕੈਲੋਰੀ "ਬਜਟਿੰਗ" ਸੁਮੇਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਇਕ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ 1000 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਨ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਵਿਕਲਪ ਦੇਖੋਗੇ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਵਾਂਗ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਨੁਮਾਨ ਲਾਉਂਦੀ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਹੀ ਸੰਖਿਆ ਵੱਖ ਵੱਖ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਹਰ ਗਤੀਵਿਧੀ ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਸਵੈਪ ਦੇ ਘਾਟੇ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਸਦਾ ਅਰਥ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਾਧੂ ਖੁਰਾਕ ਜਾਂ ਨਾਪਟਾਈਮ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਵਤੀਰੇ ਲਈ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਪਰ ਹਰ ਇੱਕ ਮਿਸ਼ਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਕ ਕਦਮ ਹੋਰ ਨੇੜੇ ਲੈ ਜਾਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ.
1 - ਮੋਰਨਿੰਗ ਸਪਰਸ + ਸਚ ਕਸਰਤ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
"ਆਪਣੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਫਾਈ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ," ਮੈਡੀ ਦੱਸਦੀ ਹੈ. "ਆਪਣੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖ਼ੁਰਾਕ ਯੋਜਨਾ ਦੇ ਪਹਿਲੇ ਦਿਨ, ਆਪਣੇ ਨਾਸ਼ਤੇ (250 ਕੈਲੋਰੀ) ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਸਵੇਰ ਦੇ ਸਨੈਕ (150 ਕੈਲੋਰੀ) ਨੂੰ ਦੋ ਈਵੇਲੂਸ਼ਨ ਫਰੈਸ਼ ਸਵੀਟ ਗ੍ਰੀਨਸ ਅਤੇ ਲੇਮੂਨ ਜੂਸ (ਹਰੇਕ 100 ਕੈਲੋਰੀ) ਲਈ ਬਦਲੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਥਾਂ ਤੇ ਪਾ ਸਕੋਗੇ ਸਟਾਰਬਕਸ. " ਫਿਰ ਦੁਪਹਿਰ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ 200-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚ ਚੁੱਕੇ ਹੋਵੋਗੇ. ਪੂਰੇ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟੀ.ਵੀ. ਦੇਖਣ ਤੇ ਸਰਗਰਮ ਹੋ ਜਾਓ. ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਇੱਕ ਸੁਪਰ-ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਲਿਵਿੰਗ ਰੂਮ ਕਸਰਤ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਲਾ ਸਕਦੀ ਹੈ.
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਲੰਚ ਅਤੇ ਡਿਨਰ 'ਤੇ, ਸਟਾਰਚ ਛੱਡ ਦਿਓ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ ਆਪਣੇ ਸੈਨਵਿਚ ਦੇ ਨਾਲ ਹਰੇਕ ਚਿਪਸ ਨਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬੇਕਿਆ ਆਲੂ ਨਾ ਛੱਡੋ. ਸਟਾਰਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵਿਚ ਇਕ ਵੱਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖ਼ਰਚਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਮਿਸਾਲ ਲਈ, ਬੇਕਡ ਆਲੂ ਕੇਵਲ 150-200 ਕੈਲੋਰੀ ਹੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਜੋੜੀਆਂ ਗਈਆਂ ਟੌਪਿੰਗਸ ਸੌ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.
2 - ਨਾ-ਬਹਾਲੀਆਂ ਦੀ ਕਸਰਤ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
"ਜਿਮ ਜਾਓ!" ਮੰਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਇਸ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਕਾਰਨਾਂ ਕਰਕੇ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ. "ਬਹਾਨੇ ਨਾ ਬਣਾਓ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. ਮੈਡੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਫੈਟ ਬਲੱਡ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੋਵੇ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸੈਸ਼ਨ ਦੌਰਾਨ ਕਿੰਨੇ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖ ਰਹੇ ਹੋ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ 300 ਕੈਲੋਰੀਜ ਸਾੜਨ ਲਈ ਟੀਚਾ ਲਗਾਓ "ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ (ਜਾਂ ਟੀ.ਵੀ. ਮੈਰਾਥਨ!) ਦੇ ਨਾਲ ਜਿਮ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਮੁਲਾਕਾਤ ਦਾ ਸਮਾਂ ਲਓ ਤਾਂ ਜੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਚਲਾਉਣਾ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਤੁਰਨਾ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਮੀਲਾਂ ਦੀ ਬਾਹਰਲੇ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿਚ ਜਾ ਕੇ ਰੈਕ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹੋ."
ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਿਠਆਈ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਕਰਨ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਮਠਿਆਈਆਂ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 200 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇਨਾਮ ਦੇਵੋ ਤਾਂ ਜੋ ਦਿਨ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁੱਲ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਸਕੇ.
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵੇਲੇ, ਆਪਣੀ ਸੈਂਡਵਿਚ ਉੱਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਲਪੇਟੋ. ਆਈਸਬਰਗ ਜਾਂ ਬੀਬੀ ਲੇਟੂਸ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ ਕੁਝ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੇ ਰੋਟੀ ਦੀ ਬਜਾਏ ਖੋਲੇ ਦਾ ਖੋਖਲਾ ਕੱਢਿਆ ਹੈ . ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਰੋਟੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਮ ਮਨੋਰੰਜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੋਵੇਗੀ. ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਮੇਓ ਦੇ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਟਾਈ 250 ਕੈਲੋਰੀ ਕਰ ਦਿੱਤੀ ਹੈ.
250 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਣ ਲਈ, ਗਤੀ ਨੂੰ ਜੈਕ ਕਰੋ ਜਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਿੰਮੇ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਕਾਰਡੀਓ ਮਸ਼ੀਨ 'ਤੇ ਹੋਵੋ, ਢਿੱਲ ਨੂੰ ਵਧਾਓ. ਬਸ ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੁਹਾਡੀ ਕਸਰਤ ਦੌਰਾਨ 200-300 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ.
3 - ਆਪਣੀ ਪੂਛ ਨਾਲ ਪਾਰਟੀ ਕਰੋ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਤੁਹਾਡਾ ਕੁੱਤਾ ਮੁਕੰਮਲ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲਾ ਕੋਚ ਹੈ ਉਹ ਹਮੇਸ਼ਾ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੀਬਰਾਂ ਨੂੰ ਸਲੀਮ ਹੇਠਾਂ ਚੁੱਕਣ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੈ. 250 ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ, ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੁੱਤੇ ਨੂੰ ਲੈ ਲਵੋ.
ਫਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ-ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਡਿਨਰ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ "ਤੌਹਲੀ" ਮਿਠਆਈ ਦਾ ਅਨੰਦ ਮਾਣੋ. ਮੈਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ: "ਮੇਰੀ ਮਨਪਸੰਦ ਮਿਠਾਈ ਇੱਕ ਮੇਰਾ ਟੱਫੀ ਐਪਲ ਹੈ." ਉਹ 80 ਕੈਲੋਰੀ ਕਰਿਸਪ ਕਰਣ ਵਾਲੇ ਗ੍ਰੈਨੀ ਸਮਿੱਥ ਸੇਬ ਨਾਲ 60-ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੂਗਰ-ਫ੍ਰੀ ਕਾਰਾਮਲ ਸਨੈਕ ਪੈਕਟ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ 140 ਕੈਲੋਰੀ ਮਿਠਾਈ ਇੱਕ ਆਮ ਕਟੋਰੇ ਨਾਲੋਂ ਲਗਭਗ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਹਲਕੇ ਹੈ ਆਈਸਕ੍ਰੀਮ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਨਹੀਂ ਪਹੁੰਚ ਸਕੋਗੇ, ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋਵੋਗੇ.
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਆਪਣੇ ਕੁੱਤਿਆਂ ਨੂੰ ਚੱਲਣ ਵਾਲੇ ਸੈਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੁੱਤੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ, ਪਾਰਕੌਰਸ ਕਸਰਤ ਲਈ ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਊਕ ਲੈ ਜਾਓ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਥਾਨਕ ਪਾਰਕਾਂ ਅਤੇ ਕਮਿਊਨਿਟੀ ਸੈਂਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫਿਟ ਦੇ ਟ੍ਰੇਲ ਮਿਲਣਗੇ. ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
4 - ਸ਼ਨੀਵਾਰ ਰਾਤ ਬਚਤ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦੋਸਤਾਂ ਨਾਲ ਬਾਹਰ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇੱਕ ਭੋਜਨ-ਅਨੁਕੂਲ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਭੋਜਨ ਲਈ, ਮੈਡੀ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਲਿਆ ... ਜੋ ਵੀ ਹੋਵੇ ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ: "ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਘੱਟ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਦਵਾਈਆਂ, ਚੀਤੇ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਸਟੋਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਨਾਲ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ." "ਤੁਸੀਂ ਬੇਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਬਿਕਸ ਨੂੰ ਬਚਾਓਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮੈਰੀ ਪੋਪਿਨਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਰਸ ਵਿਚੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੇ ਖਜ਼ਾਨਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਢਦੇ ਹੋਏ ਦੇਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸ ਦੀ ਚਿੰਤਾ ਹੈ?" ਅਤੇ ਰੋਟੀ ਨੂੰ ਛੱਡਣ ਲਈ ਵੇਟਰ ਨੂੰ ਦੱਸੋ. ਬ੍ਰੈੱਡ ਜਾਂ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸੌਸ ਅਤੇ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗਜ਼ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ, ਤੁਸੀਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ (ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ!) ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਰਾਬ ਛੱਡ ਕੇ ਮੇਗਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਸਲ ਵਿਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਾਂ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਪੀਣਾ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ . ਹਰੇਕ ਪੀਣ ਵਿਚ 100-300 ਕੈਲੋਰੀ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜਗ੍ਹਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਡਾਂਸ ਫਲੋਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਖਾਣੇ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਘੰਟਾ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਲਈ ਇੱਕ 1000-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੇ ਪਹੁੰਚ ਗਏ ਹੋ.
5 - ਮੈਥ ਅਤੇ ਮੀਲਸ ਯੋਜਨਾ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸੌਖਾ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਨ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚ ਰਹੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡੇ BMR ਦੀ ਗਣਨਾ ਕਰਨਾ ਹੈ . ਤੁਹਾਡਾ BMR ਜਾਂ ਬੇਸਾਲ ਪਾਚਕ ਰੇਟ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਸੰਖਿਆ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੁਨਿਆਦੀ ਫੰਕਸ਼ਨਾਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਾਹ ਲੈਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਹੀ ਕੈਲੋਰੀ ਖਾਓ ਅਤੇ ਫੇਰ ਦਿਨ ਵਿਚ ਲਗਭਗ ਪੰਜ ਮੀਲ ਤੁਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਮੈਡੀ ਨੇ ਕਿਹਾ, "ਕੰਮ ਤੇ ਪੈਦਲ ਚੱਲਣ, ਟ੍ਰੇਮਮਿਲ ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਟਹਿਲਣਾ, ਪੌੜੀਆਂ ਚੁਣਨਾ, ਘਰੇਲੂ ਕੰਮ ਕਰਨਾ, ਤੁਹਾਡੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦਾ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ, ਇਹ ਸਭ ਗਿਣਦਾ ਹੈ," ਮੈਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ. ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਅਤੇ ਟਰੈਕ ਅੰਦੋਲਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ . "ਜਿੰਨੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਨਾਲੋਂ ਪੰਜ ਮੀਲ ਸਫ਼ਰ ਕਰਨਾ ਸੌਖਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕੁਝ ਸਰਗਰਮ ਹੋ. ਇਹ ਇਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਰੂਪ ਤੋਂ ਸਥਾਈ ਨਜ਼ਰ ਹੈ."
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਕਾਫ਼ੀ ਸਰਗਰਮ ਹੋ, ਤਾਂ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਹਿਰ ਜੋੜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਦੀ ਸਫ਼ਾਈ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕੋ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਇਕ ਹੀ ਸਮੇਂ ਤੇ ਟੋਨ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਇਕ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸੈਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਘੁਮਾਓ . ਅੰਤਰਾਲ ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁਧਾਰਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਦਾ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ.
6 - ਕੰਮ ਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਣਾ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਚਾਉਣ ਲਈ ਆਮ ਸੁਆਦਲੇ ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਪੀਓ. ਪੀਣ ਵਾਲੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜਿਵੇਂ ਸੋਡਾ, ਸੁਆਦੀਆਂ ਦੀਆਂ ਕਾਫੀ, ਅਤੇ ਇੱਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਪੋਰਟਸ ਪਦਾਰਥ ਸ਼ੂਗਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮੋਟੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ. ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਕੁਝ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਸੈਂਕੜੇ ਕੈਲੋਰੀਜ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. 500 ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਘਾਟ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪਾਣੀ ਦੇ ਕੂਲਰ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਜਾਉ.
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਇਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਪੌੜੀ ਚੜ੍ਹਨ ਵਾਲੇ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਕੇ ਵਾਧੂ 500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜੋ. ਜੇ ਇਹ ਬਹੁਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਲੱਗਦੀ ਹੈ, ਚਿੰਤਾ ਨਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵੀ ਜਿਮ ਸਦੱਸਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਧਾਰਣ ਰੁਟੀਨ ਦੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਸ ਘੰਟੇ ਦੀ ਬਰੇਕ ਲੈ ਲਵੋ ਅਤੇ 7-10 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹੋ. ਕਈ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੂਰਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਦੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਵੇਗੀ. '
7 - ਬੱਚਿਆਂ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਘਰ ਵਿਚ ਬੱਚੇ ਮਿਲ ਗਏ? ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਲਗਾਓ? ਬੱਚੇ ਖੇਡਾਂ ਨੂੰ ਖੇਡਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹ ਆਪਣੇ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਚਲਾਉਣ ਲਈ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੇਅੰਤ ਊਰਜਾ ਪਾਓ. ਟੈਗ ਦੇ ਇੱਕ ਖੇਡ ਲਈ ਬੱਚਿਆਂ ਨੂੰ ਪਾਰਕ ਵਿੱਚ ਲੈ ਜਾਓ ਇਹ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਦਾ ਇੱਕ ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ 300-400 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਪੂਰੇ 500-ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਤੱਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇੱਕ ਪਰਿਵਾਰ-ਪੱਖੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਖੇਡ ਦੇ ਮੈਦਾਨ ਦੇ ਸਾਮਾਨ ਦੇ ਸਿਰ.
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਪਾਰਕ ਨੂੰ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਪਿਕਨਿਕ ਨੂੰ ਪੈਕ ਕਰੋ ਪਰ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਸਿਆਂ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਰੱਖੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਦਿਨ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਆਪਣੇ ਦੋ ਖਾਣਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟ 'ਤੇ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਕ ਹੋਰ 400-500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਪਾਊਂਡ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਪਏਗਾ.
8 - ਭਾਰ ਦੇ ਨੁਕਸਾਨ ਲਈ ਸਨੈਕ ਚੁਸਤ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਨਾਸ਼ਾਂ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮੇਲੇਟਾਈਮ ਤੇ ਲੈਂਦੇ ਹੋ. ਉਹ ਥੋੜੇ ਜਿਹੇ nibbles ਜੋੜਦੇ ਹਨ! ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘਟਾ ਕੇ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਘਟਾਓ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਨਵੇਂ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਨਾਲ ਬਦਲੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਨੈਕਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖ਼ਤਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਨੈਕਿੰਗ ਜ਼ਰੂਰੀ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਵਧ ਸਕਦੀ ਹੈ .
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਤੋਂ ਨਫ਼ਰਤ ਕਰੋ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਦੋ ਸੌਖਾ (ਪਰ ਲੰਬੇ) ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੇ ਨਾਲ 500 ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀ ਲਿਖੋ. ਸਵੇਰੇ ਇਕ ਘੰਟੇ ਲਈ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਸੈਰ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਫਿਰ ਸ਼ੈਡਿਊਲ ਕਰਨਾ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਲਗਭਗ 250 ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਉਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
9 - ਸਲਿਮਿੰਗ ਸਮੂਥਿਜ਼ ਵਰਤੋ
500-ਕੈਲੋਰੀ ਡੈਫਿਸਿਟ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ 1 ਪਾਊਂਡ ਗਵਾਉਣਾ
ਖਾਣੇ ਦੀ ਬਦਲੀ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦਾਖਲੇ ਤੋਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਕੱਟਣ ਦਾ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਬਦਨੀਅਤ ਵਾਲਾ ਇਕ ਜਾਂ ਦੋ ਖਾਣਾ ਬਦਲ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ smoothie ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ ਇਸ ਦਾ ਭਾਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਬਲੈਨਦਾਰ ਵਿਚ ਤੱਤਾਂ ਦੀ ਝੁੰਡ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਸੁੱਟਦੇ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਲਈ ਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਮੇਰੀ ਪਸੰਦੀਦਾ ਗ੍ਰੀਨ ਸ਼ੈਲੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਹੈ. ਇਹ ਪਾਲਕ, ਸੇਬ, ਕੇਲੇ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪਾਊਡਰ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਵਧੀਆ ਆਵਾਜ਼ ਨਹੀਂ ਕਰਦਾ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਪਸੰਦ ਆਵੇਗੀ
1000 ਪੌਂਡ ਪ੍ਰਤੀ ਹਫਤੇ ਘਾਟਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟਾ
ਦੂਜੀ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਨੂੰ ਜਲਾਉਣ ਲਈ ਅੱਜ ਮਿਡਲ ਵਰਕਆਉਟ ਕਰੋ ਵਾਧੂ 400 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਚਾਰ ਤੀਬਰ 5-ਮਿੰਟ ਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਕਸਰਤ ਸੈਸ਼ਨ ਕਰੋ . ਬਸ ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਕੈਲੋਰੀ ਬਰਨ ਦਾ ਫਾਇਦਾ ਲੈਣ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰਦੇ ਹੋ . ਬੋਨਸ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਕਸਰਤ ਦੀ ਇਸ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਤੁਸੀਂ ਈਓਓਓਸੀ ਕਹਿੰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਚਟਾਚ-ਬਲੱਡਿੰਗ ਪ੍ਰਭਾਵ ਕਾਰਨ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਦਿਨ ਦੇ ਬਾਕੀ ਦਿਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਜ ਜਲਾਓ.
10 - ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਵਿੱਚ ....
ਇਨ੍ਹਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਤੁਹਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਘਾਟੇ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭੋਜਨ ਦੀ ਰਣਨੀਤੀ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਦੇ ਹੱਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਆਓ ਇਸਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੀਏ. ਦਿਨ ਆਉਣਗੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਟੀਚੇ ਤਕ ਪਹੁੰਚਣ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਦੋਵਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੋਈ ਵੀ ਖਾਸ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਅਤੇ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਸ਼ੱਕ ਹੋਵੇ ਤਾਂ ਬਸ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਖਾਓ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਹਿੱਸੇ ਅੱਧੇ ਵਿੱਚ ਕੱਟੋ, ਚਟਣੀਆਂ ਅਤੇ ਫੈਲਣ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰੋ ਅਤੇ ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਇਹ ਤਿੰਨ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਤੇ ਹਫਤਾਵਾਰੀ ਅਧਾਰ 'ਤੇ ਘਟਾ ਦਿੱਤਾ ਜਾਵੇਗਾ.
ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਗੱਲ ਇਕਸਾਰਤਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਈ ਬੁਰਾ ਦਿਨ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸਨੂੰ ਹਾਸਾ ਕਰੋ, ਅਤੇ ਕੱਲ੍ਹ ਨੂੰ ਟਰੈਕ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਮੈਡੀ ਕਹਿੰਦਾ ਹੈ, "ਖ਼ੁਰਾਕ ਮਿਟਾਉਂਦੀ ਹੈ-ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ." "ਪਰ ਰਵੱਈਆ ਸਭ ਕੁਝ ਹੈ ਅਤੇ ਸਫ਼ਲਤਾ ਇੱਕ ਲੰਮੀ ਯਾਤਰਾ ਯਾਤਰਾ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਥੇ ਉੱਥੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਮਜ਼ਾ ਲਓ."