ਤੁਸੀਂ ਬਜਟ ਉੱਪਰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਕਿਵੇਂ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਕਾਫ਼ੀ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੀ ਕੋਈ ਕੀਮਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਕੁਝ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਬੈਂਕ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹੋਏ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਘਰ ਵਿਚ ਹੋਰ ਖਾਣਾ ਖਾਉਣਾ

ਜਦੋਂ ਕੋਈ ਹੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇਸਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਦੀ ਕੀਮਤ ਵਧੇਰੇ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਗੱਲ ਦਾ ਕੋਈ ਹੈਰਾਨੀ ਨਹੀਂ, ਜ਼ਰੂਰ. ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਡਾਈਨਿੰਗ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਅਨੰਦਦਾਇਕ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਵੀ ਮਹਿੰਗਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਨਿਯਮਤ ਬੈਠਕ-ਸਥਾਨਾਂ ਦੀ ਸਥਾਪਨਾ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ

ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਜੋਡ਼ਾਂ ਨਿਯਮਤ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟਾਂ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ - ਪਰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿਚੋਂ ਬਹੁਤੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤਾਂ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਇਹ ਲਗਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਹੈ, ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੰਨਟਲਾਈਨ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਲਈ ਚੰਗਾ ਨਹੀਂ ਹੈ.

ਇੱਕ ਤਜਰਬੇਕਾਰ ਕੁੱਕ ਨਹੀਂ? ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ - ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੰਨੇ ਕੁ ਮੁਸ਼ਕਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਕੁੱਝ ਬੁਨਿਆਦੀ ਢਾਂਚੇ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਰਸੋਈ ਦਾ ਸਟਾਕ ਬਣਾਉਂਦੇ ਸਮੇਂ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ.

ਆਪਣੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਇਕ ਡਿਸ਼ ਵਿਚ ਜਾਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਤੇ ਕਾਬੂ ਹੁੰਦਾ ਹੈ - ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹੋ (ਇਹ ਸੱਭਿਅਤਾ ਦੀ ਕਾਢ ਕੱਢਣ ਲਈ ਇਕ ਚੰਗੀ ਗੱਲ ਹੈ).

ਸਿਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਦੇ ਸਾਰੇ ਦਾ ਸਮਾਨ ਪੈਟਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ: ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤ, ਕੁਝ ਫਲ ਜਾਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਸਟਾਰਚ. ਹਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਨਾਲ ਮਿਲਾਓ ਹਿੱਸੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਸਮਝਣਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਵੀ ਹੈ, ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਅਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਲਈ.

ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣ ਵਿਚ ਵੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਦਿਨ ਜਾਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਉਹ ਵਸਤੂਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਜਿਹਨਾਂ ਵਿਚ ਉਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ (ਅਖ਼ਬਾਰਾਂ ਦੀਆਂ ਇਸ਼ਤਿਹਾਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਸਥਾਨਕ ਸਟੋਰਾਂ ਦੀਆਂ ਫੀਚਰਡ ਵੇਚਣ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਜਾਓ) ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਹੱਥ' ਤੇ ਹੋ ਗਏ ਹੋ ਇਸ ਲਈ ਜਦ ਚਿਕਨ ਦੀ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ, ਇਸ ਤਰਾਂ ਦੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਬਾਰੇ ਸੋਚੋ- ਇੱਕ ਰਾਤ ਨੂੰ ਸਧਾਰਨ ਆਟਾ ਮਿਕਨ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਚਿਕਨ ਸੂਪ ਦੇ ਬਚੇ ਹੋਏ ਹਿੱਸੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.

ਚੁਸਤ ਸ਼ੌਪਿੰਗ ਨਾਲ ਪੈਸਾ ਬਚਾਉਣਾ

ਸਾਵਧਾਨੀਪੂਰਵਕ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾਬੰਦੀ ਚੰਗੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ 'ਤੇ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਕਿੰਨੇ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਦੌਰੇ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ (ਅਤੇ ਕਦੋਂ). ਇਹ ਇਸ ਲਈ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੀਆਂ ਦੋ ਵੱਡੀਆਂ ਸ਼੍ਰੇਣੀਆਂ ਮਿਲੀਆਂ ਹਨ - ਚੀਜ਼ਾਂ ਜੋ ਥੋੜੇ ਸਮੇਂ ਤੇ ਚਲੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਚੀਜ਼ਾਂ ਬੁਰੀਆਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਬੜੀ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬੁਰਾ ਆਉਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਹੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਹੀਂ ਸੰਭਾਲਦੇ.

ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨਾ ਖ਼ਰੀਦੋ ਨਵੇਂ ਉਤਪਾਦ ਕੁੱਝ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਮਾੜੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਸੁੱਟ ਦੇਣਾ ਪਏਗਾ, ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ ਪੈਸਾ ਬਰਬਾਦ ਕਰਨਾ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੇ ਹਫ਼ਤੇ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਹਫ਼ਤੇ ਲਈ ਦੋ ਅਲੱਗ ਖਰੀਦਦਾਰੀ ਯਾਤਰਾਵਾਂ ਲੈਣਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡਸ, ਕੈਨੀਡ ਗੁਡਸ, ਬਲਕ ਆਈਟਮ, ਅਤੇ ਫ੍ਰੋਜ਼ਨ ਫੂਡਜ਼

ਸਮਾਰਟ ਖਰੀਦਣ ਦਾ ਇਕ ਹੋਰ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਉਹ ਸਟੋਰ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੇ ਤਿਆਰ ਮਾਲ ਅਤੇ ਜੌੜੇ ਭੋਜਨਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੇ. ਉਹ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਜਿਵੇਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਾਂ ਦੇ ਬਰੈਂਡ ਹਨ ਜੋ ਉੱਚੀ ਲਾਗਤ ਨਾਲ ਆਉਂਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਦੋਂ ਉਹ ਵਿਕਰੀ 'ਤੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਵਾਧੂ ਲਓ ਕੈਂਡੀ ਮਾਲ ਬਹੁਤ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੰਮੇ ਹੋਏ ਖਾਣੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਛੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਲਈ ਚੰਗੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਭੋਜਨਾਂ ਅਤੇ ਸਟੋਰਾਂ ਵਿਚ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ ਉਹਨਾਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ ਆਪਣੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਸੂਚੀ ਰੱਖੋ - ਜਦੋਂ ਵੀ ਕੋਈ ਵੀ ਵਿਕਰੀ ਤੇ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਸਦਾ ਸਟਾਕ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ

ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਰਾਜ ਵਿਚ ਭੋਜਨ ਖ਼ਰੀਦੋ. ਇਹ ਪੂਰੀ ਚਿਕਨ ਕੱਟਣ ਲਈ ਥੋੜ੍ਹਾ ਹੋਰ ਕੰਮ ਹੈ- ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਬਰੌਕਲੀ ਦਾ ਮੁਢਲਾ ਵੀ), ਪਰ ਇਹ ਟੁਕੜਿਆਂ ਦੇ ਪੈਕੇਜ ਨੂੰ ਖਰੀਦਣ ਨਾਲੋਂ ਸਸਤਾ ਹੈ. ਇਹ ਸਭ ਸਹੂਲਤ ਵਾਲੇ ਖਾਣਿਆਂ ਲਈ ਵੀ ਜਾਂਦਾ ਹੈ - ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਖਾਣੇ ਨੂੰ ਸਕ੍ਰੈਚ ਤੋਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਾਗਤ ਵਾਲਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

ਇੱਕ ਲਿਸਟ (ਅਤੇ ਦੋ ਵਾਰ ਚੈੱਕਿੰਗ) ਦੀ ਵਰਤੋਂ

ਖਰੀਦਾਰੀ ਸੂਚੀ ਨੂੰ ਨਾ ਭੁੱਲੋ. ਇਹ ਬਹੁਤ ਵੱਡਾ ਹੈ- ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸੂਚੀ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਮੌਕਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਜਾਂ ਤਾਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਖਰੀਦੋਗੇ ਜਾਂ ਕੋਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਚੀਜ਼ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ. ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਸਮਾਰਟ ਫੋਨ ਤੇ ਮੇਰੀ ਸੂਚੀ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹਾਂ, ਇਸ ਲਈ ਮੈਨੂੰ ਭੁਲਾਉਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਲਗਭਗ ਸਿਫਰ ਹੈ.

ਮੌਸਮੀ ਭੋਜਨ ਚੁਣਨਾ

ਇਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਪੈਸਾ-ਸੇਵਰ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਜੋ ਵੀ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਆਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਮੀਨੂ ਦਾ ਆਧਾਰ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.

ਉਦਾਹਰਣ ਵਜੋਂ, ਬਸੰਤ ਵਿਚ ਗਰੀਨ, ਸਟ੍ਰਾਬੇਰੀ, ਬਰੋਕਲੀ ਅਤੇ ਅਨਾਨਾਸ ਚੁਣੋ; ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ ਅੰਗੂਰ, ਅੰਗੂਰ, ਹਰਾ ਬੀਨ, ਮਟਰ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ; ਐਕੋਲਨ ਅਤੇ ਬੂਟਰਟਨ ਸਕੁਐਸ਼, ਸਵਿਸ ਚਾਰਡ ਅਤੇ ਗਿਰਾਵਟ ਵਿਚ ਬਦਲੀ; ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਫਲ, ਕੀਵੀ, ਕਾਲੇ ਅਤੇ ਸਰਦੀਆਂ ਵਿਚ ਬ੍ਰਸਲਡੇਲ ਸਪਾਉਟ ਕੁਝ ਸਾਲ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਗਾਜਰ, ਸੇਬ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਅਤੇ ਆਲੂ ਸਾਰੇ ਸਾਲ ਲੰਬੇ ਹਨ.

ਔਰਗੈਨਿਕਸ ਅਤੇ ਹੈਲਥ ਫੂਡਜ਼ ਬਾਰੇ ਕੀ?

ਸਿਹਤ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਜੈਵਿਕ ਪਦਾਰਥ ਲਗਭਗ ਹਮੇਸ਼ਾ ਇੱਕ ਪ੍ਰੀਮੀਅਮ ਕੀਮਤ ਤੇ ਵੇਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ- ਖਾਸਤੌਰ ਤੇ ਪੈਕਡ ਸਾਮਾਨ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਸਿਆਂ ਨੂੰ ਫੈੱਨਪੇਪੈਜਿਡ ਹੈਲਥ ਫੂਡਜ਼ ਅਤੇ ਸਨੈਕ ਤੇ ਖਰਚਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ - ਪੂਰੇ ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਘੱਟ ਮਹਿੰਗੀਆਂ ਅਤੇ ਸੰਭਵ ਤੌਰ ਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਨ.

ਅਤੇ ਇਹ ਵੀ ਹੈ. ਓਰਗੈਨਿਕ ਫੂਡਜ਼ ਸ਼ਾਇਦ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਢੰਗਾਂ ਦੁਆਰਾ ਪੈਦਾ ਕੀਤੇ ਹੋਏ ਖਾਣਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਦੋਸ਼ੀ ਮਹਿਸੂਸ ਨਾ ਕਰੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਦੇ ਸਕਦੇ. ਯੂਐਸ ਫੂਡ ਐਂਡ ਡਰੱਗ ਐਡਮਿਨਿਸਟ੍ਰੇਸ਼ਨ ਅਤੇ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਤੋਂ ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਖੂੰਹਦ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਪੱਧਰ ਕਾਇਮ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਨਿਯਮਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਉਹ ਖਪਤ ਲਈ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਨ.

ਵਧੇਰੇ ਮਦਦ ਕਿਵੇਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਆਪਣੇ ਪਰਿਵਾਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਦੇਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਬਜਟ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵਧਾ ਸਕਦੇ, ਤਾਂ ਯੂ ਐਸ ਡੀ ਏ ਦੇ ਸਪਲੀਮੈਂਟਲ ਨਿਉਟ੍ਰੀਸ਼ੀਅਨ ਅਸਿਸਟੈਂਸ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ (SNAP) ਵਰਗੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਚ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਬੈਂਕਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ. ਅਤੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਲਈ ਖਾਣੇ ਦੇ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮਾਂ ਤਕ ਸਥਾਨਕ ਸਕੂਲ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰੋ.

_ਸਰੋਤ

_{ਬਿਹਤਰ ਸਿਹਤ ਫਾਊਂਡੇਸ਼ਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਡਿਊਸ - ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਵੈਜੀ, ਹੋਰ ਮੈਟਸ. "ਕੀ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸੀਜ਼ਨ ਵਿਚ ਹਨ?" http://www.fruitsandveggiesmorematters.org/what-fruits-and-vegetables-are-in-season.}

_{ਅਮਰੀਕੀ ਵਾਤਾਵਰਣ ਸੁਰੱਖਿਆ ਏਜੰਸੀ "ਕੀੜੇਮਾਰ ਦਵਾਈਆਂ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ: ਕੀਟਨਾਸ਼ਕਾਂ ਦੀ ਰਹਿੰਦ-ਖੂੰਹਦ ਦੀ ਸੀਮਾ ਭੋਜਨ 'ਤੇ ਹੈ." http://www.epa.gov/pesticides/food/viewtols.htm. '}

_{USA.gov "ਫੂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ: ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਣਾ." http://www.usa.gov/Citizen/Topics/Health/Food.shtml}