ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥਾਂ ਵਿਚ ਤੁਸੀਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪਦਾਰਥ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ

ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾਲ, ਿਸਹਤਮੰਦ ਖਾਣਾ ਪਿਹਲਾਂ ਤ ਪਿਹਲਾਂ ਅਸਾਨ ਹੈ. ਬਹੁ-ਮੰਤਵੀ ਅਤੇ ਅਤਿਅੰਤ ਤੇਜ਼, ਇਹ ਇਲੈਕਟ੍ਰਿਕ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਕੁੱਕਰ ਵੀ ਚੌਲ ਕੁਕਰ, ਹੌਲੀ ਕੂਕਰ ਅਤੇ ਦਹੀਂ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਵਜੋਂ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇੱਥੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੌਰੇਦਾਰ ਪੋਟ ਵਿਚ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸੱਤ ਚੰਗੇ-ਲਈ-ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ ਹਨ:

1 - ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਦਲੀਲ

ਇਸ ਨੂੰ ਦਾਲਾਂ, ਉੱਚੇ-ਰੇਸ਼ੇਦਾਰ ਖਾਣਿਆਂ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ, ਚੂਨੇ ਅਤੇ ਦਾਲਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਸਭਤੋਂ ਉੱਤਮ ਹੱਲਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇਕ ਹੈ. ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਨਾਲ, ਸੁੱਕੀਆਂ ਦਾਲਾਂ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਅਸਾਨ ਹੈ (ਇੱਕ ਘੱਟ ਲਾਗਤ, ਕੈਨਡ ਵਾਈਲੇਟ ਲਈ ਘੱਟ-ਸੋਡੀਅਮ ਵਿਕਲਪ).

ਜਦੋਂ ਰਵਾਇਤੀ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦੇ ਢੰਗਾਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸੁੱਕੇ ਦਾਲਾਂ ਨੂੰ ਰਾਤ ਭਰ ਸੁੱਕਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਪੈਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਡੁੱਲ੍ਹਣ ਵਾਲੇ ਸਮੇਂ (ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦਿੰਦੇ) ਨੂੰ ਛੋਟ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਵਿੱਚ ਪਕਾਉ.

ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਦਿਆ ਭੋਜਨ, ਬੀਨ ਅਤੇ ਦਲੀਲ ਜਿਹੇ ਖਾਣੇ ਸਲਾਦ, ਸੂਪ, ਚੌਲ ਕਟੋਰੇ ਅਤੇ ਅਣਗਿਣਤ ਹੋਰ ਪਕਵਾਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਾਧਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਚਾਕਲੇ ਕਰਰੀ, ਚਿੱਟੇ ਬੀਨ ਡਿੱਪ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਮੀਟ ਰਹਿਤ ਮਿਰਚ ਵਰਗੇ ਪਕਵਾਨਾਂ ਲਈ ਦੇਖੋ.

ਖੋਜ ਦਰਸਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਦਾਲਾਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਵਧਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲੈਸਟਰੌਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ, ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ, ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਨੂੰ ਵੀ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ .

2 - ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਨਾਜ

ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਟੀਵ ਕਟੌਤੀ ਜੌਹ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ stovetop 'ਤੇ ਪਕਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਅੱਧੇ-ਘੰਟੇ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਇੱਕ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਖੜਕਣ ਦੀ ਲੋੜ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਮਿਲ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਫਾਈਬਰ ਦਾ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ, ਓਟਸ ਨੂੰ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਚੈਕ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ 2015 ਵਿਚ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਸੁਝਾਅ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਓਟਸ ਖੂਨ ਵਿਚ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਬਦਲੇ ਵਿਚ, ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਦੇ ਪ੍ਰਬੰਧ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ.

ਸਟੀਲ-ਕੱਟ ਓਟਮੀਲ ਦੇ ਦੋ servings ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਵਿਚ 1/2 ਕੱਪ ਸਟੀਲ ਕੱਟ ਅਨਾਜ ਅਤੇ 1/4 ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਦੀ ਮਿਕਦਾਰ ਬਣਾਓ. ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਓਟਸ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਢੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਲਿਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ, ਮੈਨੂਅਲ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ ਅਤੇ 10 ਮਿੰਟ ਲਈ ਉੱਚ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੈਟਿੰਗ ਤੇ ਪਕਾਓ. 12 ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕੁਆਲਿਟੀ ਰੀਲਿਜ਼ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ. ਲਿਡ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਖੋਲ੍ਹੋ

ਆਪਣੇ ਜੌਆਂ ਦੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਕੁਚਲਣ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ-ਪੈਕਡ ਗਿਰੀਦਾਰ ਅਤੇ ਬੀਜ, ਮਸਾਲੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਦਾਲਚੀਨੀ, ਜਾਂ ਐਂਟੀ-ਆਕਸੀਡੈਂਟ-ਭਰੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ .

3 - ਦਹੀਂ

ਸਟੀਲ ਦੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਓਟ ਲਈ ਇਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਾਈਡਕਿਕ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਦਹੀਂ ਇਕ ਤੌਣ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਵਿਚ ਦਹੀਂ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਟ੍ਰੇਂਡਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਚੀਕ-ਚਾਕ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਸੁਪਰ-ਕ੍ਰਾਇਮੀ ਗ੍ਰੀਕ-ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਦਹੀਂ ਵੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਆਪਣੇ ਕੈਲਸੀਅਮ ਦੀ ਖਪਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੰਦਰੁਸਤ ਢੰਗਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ, ਨਿਯਮਿਤ ਆਧਾਰ 'ਤੇ ਦਹੀਂ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਡੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ​​ਹੋਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਹੋ ਸਕਦੀ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਉਮਰ ਦੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ. ਦਰਅਸਲ, 2017 ਵਿਚ ਔਸਟਿਉਰੋਪਰੋਸਿਸ ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਵਿਚ ਛਪੀ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਦੰਦਾਂ ਦੀ ਵੱਧ ਮਾਤਰਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਉਮਰ ਦੇ ਬਾਲਗ਼ਾਂ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੱਡੀਆਂ ਦੇ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਵਧੀਆ ਭੌਤਿਕ ਕਾਰਜ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਸੀ.

ਦਹ ਵੀ ਪ੍ਰੋਬਾਇਔਟਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਲਾਭਦਾਇਕ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਜੋ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਾਚਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਲੜਦੇ ਹਨ.

4 - ਹੂਮਸ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਸਤਾ 'ਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਸਨੈਕ ਲੈਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਤੁਰੰਤ ਬਰਤਨ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਆਪਣਾ ਹੂਮਾ ਕਰਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. Veggies ਜਾਂ edamame ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਡਿੱਪ, hummus ਵਿੱਚ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਚੂਨੇ, ਦਿਲ ਤੰਦਰੁਸਤ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਸਣ (ਇੱਕ ਔਸ਼ਧ ਕਈ ਸਿਹਤ ਲਾਭ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ ਪਾਇਆ) ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.

ਤੁਸੀਂ ਹਿਊਮਸ ਨੂੰ ਸੈਂਡਵਿਚ ਫੈਲਣ, ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ, ਜਾਂ ਭੋਜਨ ਵਿਚ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਲਈ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿਕਨ ਸਲਾਦ ਅਤੇ ਵਿਛੜਦੇ ਆਂਡੇ.

5 - ਸਵੀਟ ਆਲੂ

ਕਦੇ-ਕਦੇ "ਸੁਪਰ ਸਟਾਰਚ" ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, "ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 , ਬੀਟਾ-ਕੈਰੋਟਿਨ, ਪੋਟਾਸ਼ੀਅਮ, ਅਤੇ ਮੈਗਨੀਸੀਅਮ ਜਿਹੇ ਕੀਮਤੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਲਈ 1 ਕੱਪ ਠੰਡੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਭਾਫ ਰੈਕ ਉੱਤੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ (ਪੀਲਡ ਜਾਂ ਅਨਪੀਲਡ) ਲਗਾਓ. ਲਿਡ ਨੂੰ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਕਰੋ. ਮੈਨੂਅਲ ਹਾਈ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਸੈਟਿੰਗ ਦੇ ਤਹਿਤ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਪਕਾਉ (ਜੇ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਵੱਡੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ 2 ਤੋਂ 3 ਮਿੰਟ ਜੋੜੋ) ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਖ਼ਤਮ ਹੋਣ 'ਤੇ, 10 ਤੋਂ 11 ਮਿੰਟ ਲਈ ਕੁਦਰਤੀ ਰਿਹਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਬਾਕੀ ਬਚੇ ਦਬਾਓ ਨੂੰ ਛੱਡੋ.

ਆਪਣੇ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟੇ ਵਿੱਚ ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ ਦੀ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ, ਸੂਪ, ਡਿੱਪਾਂ, ਬੇਕਡ ਮਾਲ ਅਤੇ ਕਾਸਰੋਲਸ ਵਿੱਚ ਵਾਧੂ-ਸਵਾਦ ਰੂਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਜਦੋਂ ਦਾਲਚੀਨੀ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਸੀਰਪ ਨਾਲ ਮਿੱਠਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਦਹੀਂ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਜੋੜਾ ਵੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

6 - ਪਾਚਕ ਚਿਕਨ ਬਰੈਸਟ

ਇੱਕ ਹੋਰ ਪਰਭਾਵੀ ਸਾਮੱਗਰੀ, ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਚਿਕਨ ਦਾ ਸੇਵਨ ਸਿਹਤ-ਚੇਤਨਾਯੋਗ ਝਰੋਖੇ ਸ਼ੈੱਫਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ. ਇਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ਿਕਾਰ ਵਾਲੇ ਮੁਰਗੇ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟ ਕੇ ਸੈਂਟਿਵਚ ਅਤੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਟੈਕੋ ਦੇ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਮੱਛੀ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਂਗ, ਚਿਕਨ ਵਿੱਚ ਲਾਲ ਮੀਟ ਦੀ ਤੁਲਨਾ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਤੰਦਰੁਸਤ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਅਮਰੀਕਨ ਹੈਟਰਸ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਿਸਮ ਦੇ ਮੀਟ ਦੇ ਤਿੰਨ ਔਂਸ ਹਿੱਸੇ (ਇੱਕ ਕਾਰਡ ਦੇ ਇੱਕ ਡੈੱਕ ਦੇ ਆਕਾਰ ਦਾ ਲਗਭਗ ਰਕਮ) ਨਾਲ ਸਟਿਕਸ ਕਰਨ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ.

7 - ਹਾਰਟਲੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੈਜ

ਆਪਣੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਖਾਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਦੇ ਦਿਲ-ਸੁਧਾਰੇ ਹੋਏ ਸ਼ੁਲਕ ਲਈ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਸੂਪ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਕਾਲੀ ਬੀਨ ਸੂਪ ਤੋਂ veggie chili ਤੱਕ, ਦਾਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਖਾਣਾ ਇੱਕ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੋਵ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਨੌਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਫ਼ਲ ਅਤੇ ਸਬਜੀਆਂ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਅੱਗੇ ਪਦਾਰਥਾਂ ਦੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਦਾ ਪ੍ਰਗਟਾਵਾ, ਇੰਟਰਨੈਸ਼ਨਲ ਜਰਨਲ ਆਫ਼ ਐਪੀਡੈਮੀਲੋਜੀ ਦੀ ਇਕ 2017 ਦੀ ਰਿਪੋਰਟ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਪੰਜ-ਇਕ-ਦਿਨ ਤੋਂ ਵੱਧ ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਦਾਖਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੇ ਦੌਰੇ, ਸਟ੍ਰੋਕ, ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਮੌਤ ਦੇ ਖ਼ਤਰੇ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ.

ਦਿਲ ਦੀ ਸੂਪ ਅਤੇ ਸਟੌਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਨ ਨਾਲ ਵੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਦਰਅਸਲ, 2016 ਵਿਚ ਫੂਡ ਐਂਡ ਪੋਸ਼ਣ ਖੋਜ ਵਿਚ ਪ੍ਰਕਾਸ਼ਿਤ ਇਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਮਟਰ 'ਤੇ ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤਾਂ' ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀਜਨਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ.

ਚਾਹੇ ਤੁਸੀਂ ਪੋਜੋਲ ਜਾਂ ਮਿਨਸਟਰੋਨ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਰੰਤ ਪੋਟ ਸੁਪਸ ਅਤੇ ਸਟੋਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਲ੍ਹਣੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ 'ਤੇ ਭਾਰ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਹੈਲਡਰ, ਸੈਨੀ, ਰੋਸਮੇਰੀ, ਬੇਸਿਲ ਅਤੇ ਓਰੇਗਨੋ ਵਰਗੇ ਸਿਹਤ-ਵਧਾਉਣ ਵਾਲੇ ਫਾਇਟੋਕੇਮਿਕਸ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ.

> ਸਰੋਤ:

Aune D, Giovannucci E, Boffetta P, et al. "ਫਲਾਂ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਬਿਮਾਰੀ ਦਾ ਜੋਖਮ, ਕੁੱਲ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਕਾਰਨ ਮੌਤ ਦਰ - ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਖੁਰਾਕ-ਪ੍ਰਤਿਕਿਰਿਆ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਇੰਟਜ ਐਪੀਡੈਮੋਲ 2017 ਜੂਨ 1; 46 (3): 1029-1056.

> ਹੋਊ ਕਯੂ, ਲੀ ਵਾਈ, ਲੀ ਐਲ, ਏਟ ਅਲ "ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਵਿਚ ਓਟਸ ਇਨਟੇਕ ਦਾ ਮੇਟਾਬੋਲਿਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ: ਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਗਤ ਰੀਵਿਊ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ." ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ 2015 ਦਸੰਬਰ 10; 7 (12): 10369-87.

> ਕ੍ਰਿਸਟੀਨਸੇਨ ਐਮ.ਡੀ., ਬਵੇਸਸੇਨ ਐਨਟੀ, ਕ੍ਰਿਸਸਟਨ ਐਸ.ਐਮ., ਅਸਟ੍ਰਪ ਏ, ਰਬੇਨ ਏ. ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ (ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਮਟਰ) 'ਤੇ ਆਧਾਰਤ ਭੋਜਨ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ (ਵਹੇਲਾ ਅਤੇ ਸੂਰ) ਤੇ ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ - ਟੈਸਟ ਸਟੱਡੀ. "ਫੂਡ ਨਿਊਟਰ ਰੈਜ਼ੋਲੇਸ਼ਨ 2016 ਅਕਤੂਬਰ 19; 60: 32634.

> ਲੀਅਰਡ ਈ, ਮੋਲੋਏ ਐੱਮ, ਮੈਕਨਲਟੀ ਐਚ, ਏਟ ਅਲ. "ਗਰੇਟਰ ਦਹੀਂ ਦੀ ਖਪਤ ਪੁਰਾਣੇ ਬੱਿਚਆਂ ਵਿੱਚ ਵਧੀ ਹੋਈ ਹੱਡੀ ਖਣਿਜ ਘਣਤਾ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਫੰਕਸ਼ਨ ਨਾਲ ਜੁੜੀ ਹੋਈ ਹੈ." ਓਸਟੋਪੋਰੋਸ ਇੰਟ. 2017 ਅਗਸਤ; 28 (8): 2409-2419.