ਉਹ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਿਉਂ ਹਨ ਅਤੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸ੍ਰੋਤ ਕੀ ਹਨ?
ਬੀ ਬੀ (ਥਾਈਮਾਈਨ), ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ), ਬੀ 3 (ਨਾਈਸੀਨ), ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ), ਬੀ 6 (ਪਾਇਰੇਡੀਨੇਕਸ), ਬੀ 7 ( ਬਾਇਟਿਨ ), ਬੀ 9 (ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ) ਅਤੇ ਬੀ 12 (ਕੈਬੋਲਾਮੀਨ). ਮੀਟ, ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ, ਡੇਅਰੀ, ਬੀਨਜ਼, ਮਟਰ ਅਤੇ ਪੂਰੇ ਜਾਂ ਗੜ੍ਹੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਤੁਹਾਡੀ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਲਾਭ
ਹਰੇਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਕੁਝ ਸਰੀਰਿਕ ਕੰਮਾਂ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ:
ਬੀ 1 (ਥਾਈਮੀਨ)
- ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਦਿਮਾਗ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਲੋੜ ਲਈ
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸੈੱਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ, ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕੰਮ ਦੇ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
ਬੀ 2 (ਰੀਬੋਫਲਾਵਿਨ)
- ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ (ਬੀਸੀ 6 ਨੂੰ ਇੱਕ ਉਪਯੋਗ ਯੋਗ ਫਾਰਮ ਅਤੇ ਨਾਈਸੀਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਏਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਲਈ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ)
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲਾਲ ਬਲੱਡ ਕੋਲੇ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ
- ਅੱਖਾਂ, ਨਸਾਂ ਦਾ ਪ੍ਰਣ, ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖੋ
ਬੀ 3 (ਨਿਅਸੀਨ)
- ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਏਡਜ਼
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵਰਤਣ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਡੀਐਨਏ (ਜੋ ਕਿ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਜੈਨੇਟਿਕ ਸਾਮੱਗਰੀ) ਦੀ ਮੁਰੰਮਤ ਅਤੇ ਮੁਰੰਮਤ ਕਰਨ ਦੁਆਰਾ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਸਹੀ ਪਾਚਕ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨ
- ਪਾਚਕ ਅਤੇ ਘਬਰਾ ਸਿਸਟਮ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
B5 (ਪੈਂਟੋਫੇਨਿਕ ਐਸਿਡ)
- ਊਰਜਾ ਲਈ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ ਨੂੰ ਤੋੜਦਾ ਹੈ
- ਐਡਰੀਨਲ ਗ੍ਰੰਥੀਆਂ ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਨਸਮੈਨਾਂ ਵਿੱਚ ਸੈਕਸ ਅਤੇ ਤਣਾਅ ਦੇ ਹਾਰਮੋਨਸ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਭੂਮਿਕਾ ਅਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਰਿਬੋਫlavਿਨ
- ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 5 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ
ਬੀ 6 (ਪਾਇਰੀਡੋਕਸਾਈਨ)
- ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੁਆਰਾ ਲੋੜੀਂਦਾ ਹੈ (ਗਲਾਈਕੋਜੀ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਊਰਜਾ)
- ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ 100 ਤੋਂ ਵੱਧ ਐਂਜ਼ਾਈਮ ਪ੍ਰਤੀਕ੍ਰਿਆ ਲਈ ਲੋੜੀਂਦਾ. ਇਹ ਹੀਮੋੋਗਲੋਬਿਨ (ਲਾਲ ਰਕਤਾਣੂਆਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਦਾਰਥ ਜੋ ਖ਼ੂਨ ਦੇ ਦੁਆਰਾ ਆਕਸੀਜਨ ਦਿੰਦਾ ਹੈ) ਅਤੇ ਨਿਊਰੋਟ੍ਰਾਂਸਮਿਟਰ ਅਤੇ ਹਾਰਮੋਨ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਉਸ ਦੀ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਮੂਡ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੜੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤ੍ਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ
- ਇਮਿਊਨ ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਕਾਰਜ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ
B7 (ਬਾਇਟਿਨ)
- ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਰਬੀ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟਸ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਉਹ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਬਦਲਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਊਰਜਾ ਵਿੱਚ ਖਾਂਦੇ ਹੋ
- ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ
- ਵਿਕਾਸ ਅਤੇ ਹੱਡੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਧਾਵਾ ਦਿੰਦਾ ਹੈ
ਬੀ 9 (ਫੋਲਿਕ ਐਸਿਡ)
- ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ
- ਡੀ.ਐੱਨ.ਏ.
- ਦਿਮਾਗ ਅਤੇ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਜਨਮ ਦੇ ਖਤਰਿਆਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਪਾਈਨਾ ਬਿਫਡਾ
ਬੀ 12 (ਕੌਲਾਮਾਲਿਨ)
- ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਅਤੇ ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਰੱਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਲਾਲ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲਾਂ ਅਤੇ ਡੀਐਨਏ ਦੇ ਗਠਨ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ metabolism ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ
ਘਾਟ ਦੇ ਲੱਛਣ
- ਬੀ 1 (ਥਾਈਮਾਈਨ): ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਦੀ ਘਾਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਥਕਾਵਟ, ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਲੱਛਣ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਨ, ਅਤੇ ਬੇਬੀਬੇਰੀ.
- ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ): ਚਮੜੀ ਦੀਆਂ ਵਿਕਾਰ, ਮੂੰਹ ਅਤੇ ਗਲ਼ੇ ਦੀ ਸੋਜ, ਮੂੰਹ ਦੇ ਕੋਨਿਆਂ ਤੇ ਤਰੇੜਾਂ, ਸੁੱਜੀਆਂ ਹੋਈਆਂ, ਤੰਗੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਬੁੱਲ੍ਹ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਗਲ਼ੇ ਦੇ ਦਰਦ, ਹਲਕਾ ਪ੍ਰਤੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ.
- ਬੀ 3 (ਨਾਈਸੀਨ): ਪਾਚਨ ਸੰਬੰਧੀ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ, ਡੂੰਘੇ ਜ਼ਖਮ, ਥਕਾਵਟ, ਸੋਜਸ਼ੀਨ ਚਮੜੀ, ਖਰਾਬ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਉਲਟੀਆਂ, ਪੇਲੇਗਰੀ
- ਬੀ 5: ਪੈਰ ਫੜਣਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਥਕਾਵਟ, ਇਨਸੌਮਨੀਆ, ਚਿੜਚਿੜੇਪਣ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਉਪਰਲੇ ਸਾਹ ਦੀ ਨਾਲੀ ਦੀਆਂ ਲਾਗਾਂ, ਉਲਟੀ ਕਰਨਾ
- ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ): ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਮੁਸ਼ਕਲ ਇਕਾਗਰਤਾ, ਚਿੜਚੌੜ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਘਬਰਾਹਟ, ਛੋਟੀ ਮਿਆਦ ਦੇ ਮੈਮੋਰੀ ਨੁਕਸਾਨ
- B7 (ਬਾਇਟਿਨ): ਵਾਲ ਪਤਲਾ ਹੋਣ ਜਾਂ ਨੁਕਸਾਨ, ਅੱਖਾਂ, ਨੱਕ, ਮੂੰਹ ਜਾਂ ਹੋਰ ਬਲਗ਼ਮ ਝਿੱਲੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਚਮੜੀ ਦੀ ਧੱਫੜਾਂ. ਸੁੱਕੀਆਂ ਅੱਖਾਂ, ਭੁਰਭੁਰਾ ਨਾਲਾਂ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਦਰਦ.
- ਬੀ 9 (ਫੋਲੇਟ): ਦਸਤ, ਭੁਲੇਖਾਪਣ, ਗਿੰਿਜੀਵਾਈਟਿਸ, ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ, ਸਾਹ ਚੜ੍ਹਤ, ਚਿੜਚੋਲ, ਜੀਭ ਜਲੂਣ, ਗਿੰਿਜੀਵਾਈਟਿਸ, ਅਤੇ ਗਰੀਬ ਵਿਕਾਸ.
- ਬੀ 12 (ਕੈਬੋਲਾਨਾਮੀਨ): ਥਕਾਵਟ, ਕਮਜ਼ੋਰੀ, ਕਬਜ਼, ਭੁੱਖ ਦੀ ਘਾਟ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣਾ, ਮੈਗਲੋਬਲਾਸਟਿਕ ਅਨੀਮੀਆ ਵਜੋਂ ਜਾਣੇ ਜਾਂਦੇ ਅਨੀਮੇ ਦੀ ਇੱਕ ਕਿਸਮ, ਉਂਗਲਾਂ ਅਤੇ ਉਂਗਲਾਂ ਵਿੱਚ ਸੁੰਨ ਹੋਣਾ ਅਤੇ ਝਰਨਾ, ਅਤੇ ਨਸਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੇ ਖੁਰਾਕ ਸਰੋਤਾਂ
ਆਪਣੇ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ, ਹੇਠਾਂ ਦਿੱਤੇ ਭੋਜਨ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ:
- ਬੀ 1 (ਥਾਈਮਾਈਨ): ਤਾਕਤਵਰ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਖੁਸ਼ਹਾਲ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਉਤਪਾਦ (ਰੋਟੀ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਚੌਲ਼, ਨੂਡਲਜ਼ ਅਤੇ ਆਟਾ), ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਸੂਰ, ਟਰਾਊਟ, ਕਾਲੇ ਬੀਨਜ਼, ਮਸਾਲੇ ਅਤੇ ਟੁਨਾ.
- ਬੀ 2 (ਰਾਇਬੋਫਲਾਵਿਨ): ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ, ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਅਨਾਜ, ਗੈਸ ਬੀਵਰ ਜਿਗਰ, ਕਲੈਮਸ, ਪੋਰਟੋਬਲੋ ਮਸ਼ਰੂਮ, ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਮੁਰਗੇ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ.
- ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ): ਆਂਡੇ, ਮੱਛੀ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਬਰੀਡ ਅਤੇ ਅਨਾਜ, ਚਾਵਲ, ਗਿਰੀਦਾਰ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ, ਚਿਕਨ, ਬੀਫ, ਟਰਕੀ, ਲੇਲੇ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਮੂੰਗਫਲੀ ਆਦਿ.
- ਬੀ 5 (ਪੈਂਟੋਟਿਨਿਕ ਐਸਿਡ): ਮੀਟ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਬ੍ਰੋਕਲੀ, ਕਾਲਜ਼, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼, ਫੋਰਫਿਡ ਅਨਾਜ, ਅੰਗ ਮੀਟ, ਪੋਲਟਰੀ, ਆਲੂ, ਫਲੀਆਂ.
- ਬੀ 6 (ਪਾਇਰਾਇਡਸਿਨ): ਚੂਸਣ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਟੁਨਾ, ਸੇਲਮਨ, ਚਿਕਨ ਸਟੈਸਟ, ਫੋਰਫਾਈਡ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦਾ ਅਨਾਜ, ਆਲੂ, ਟਰਕੀ, ਫਲ (ਸਿਟਰਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ) ਅਤੇ ਬੀਫ.
- ਬੀ 7 (ਬਾਇਟਿਨ): ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਅੰਡੇ ਯੋਕ, ਕਣਕ ਦੇ ਜਰਮ, ਸੂਰ, ਬੀਫ, ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ, ਮਿੱਠੇ ਆਲੂ, ਬਦਾਮ, ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਸਾਰਦੀਨ, ਪਾਲਕ, ਅਤੇ ਬਰੌਕਲੀ
- ਬੀ 9 (ਫੋਲੇਟ): ਪਾਲਕ, ਬੀਫ ਜਿਗਰ, ਬਰੌਕਲੀ, ਬਰੱਸਲਜ਼ ਸਪਾਉਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਅਸਪਾਰਗਸ, ਸੰਤਰੇ ਦਾ ਜੂਸ, ਮੂੰਗਫਲੀ, ਆਵਾਕੈਡੋ, ਗੂਰੇ ਪੱਤੇਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ, ਫੋਰਫਿਡ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਸੈਮਨ.
- ਬੀ 12 (ਕੈਬੋਲਾਨਾਮੀਨ): ਮੁੱਖ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਨਵਰਾਂ ਵਿੱਚ ਜਿਗਰ ਜਿਗਰ (ਅਤੇ ਹੋਰ ਅੰਗ ਮੀਟ), ਕਲੈਮਜ਼ ਅਤੇ ਹੋਰ ਸ਼ੈਲਫਿਸ਼, ਬੀਫ, ਚਿਕਨ, ਮੱਛੀ, ਆਂਡੇ, ਦੁੱਧ ਅਤੇ ਹੋਰ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦ ਅਤੇ ਕੁਝ ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਅਨਾਜ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਉਪਯੋਗ
ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਾਲਣ ਵਿਚ ਬਦਲਣ ਵਿਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਣ ਵਾਲੇ ਪ੍ਰੋਵੰਪਰਾਂ ਦਾ ਦਾਅਵਾ ਹੈ ਕਿ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੇ ਹਾਲਤਾਂ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੰਤਾ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਪ੍ਰੀਮੇਂਸਰਜਲ ਸਿੰਡਰੋਮ (ਪੀਐਮਐਸ).
ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਊਰਜਾ ਵਧਾਉਣ, ਮੂਡ ਵਧਾਉਣ, ਮੈਮੋਰੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ, ਚਮੜੀ ਅਤੇ ਵਾਲਾਂ ਦੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਮਿਊਨ ਸਿਸਟਮ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਲੈਂਦੇ ਹਨ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੇ ਖੁਰਾਕ ਖਾ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣੇ ਤੋਂ ਕਾਫੀ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਮਿਲਦਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਲੋਕ ਘਾਟੇ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਜਿਹੜੇ 50 ਸਾਲ ਦੀ ਉਮਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਹਨ, ਐਂਟੀਸੀਡ ਦਵਾਈ ਲੈਂਦੇ ਹਨ, ਜਾਂ ਸੇਲੀਆਿਕ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਕਰੋਹਨ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ, ਗੈਸਟਰਾਇਜ ਜਾਂ ਹੋਰ ਪਾਚਨ ਰੋਗ
ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਪੇਟ ਜਾਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਸਰਜਰੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ ਅਤੇ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸ਼ਰਾਬ ਪੀਓ ਜਾਂ ਫਿਰ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਜਾਂ ਸ਼ਾਇਰੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ.
ਗਰਭਵਤੀ ਅਤੇ ਛਾਤੀ ਦਾ ਦੁੱਧ ਚੁੰਘਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਔਰਤਾਂ ਨੂੰ ਬੀ 6, ਬੀ 12 ਅਤੇ ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਸੰਭਾਵੀ ਸਾਈਡ ਇਫੈਕਟਸ
ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਜਟਿਲ ਪੂਰਕ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਰੀਰ ਵਿਚ ਨਹੀਂ ਰਹਿੰਦੇ, ਪੂਰਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਦੀਆਂ ਵੱਡੀਆਂ ਖ਼ੁਰਾਕਾਂ ਕਾਰਨ ਕੁਝ ਖਾਸ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪੈਦਾ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ:
ਬੀ 3 (ਨਿਆਸੀਨ): ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਫਲੱਸ਼ ਕਰਨਾ ਜਾਂ ਦਰਦ, ਉੱਚ ਦਰਜੇ ਦੇ ਸ਼ੱਕਰ ਦੇ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਜਿਗਰ ਦੇ ਵਸ਼ੈਨੀਕਰਣ
ਬੀ 6 (ਪਾਈਰੀਡੋਕਸਨ): ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ, ਚਮੜੀ ਦੇ ਜਖਮਾਂ, ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮਾਂ ਨੂੰ ਵਿਗੜਨ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦਾ ਦੌਰਾ, ਸਟਰੋਕ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਅਤੇ ਵਧਦੀ ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਮੌਤ ਦਾ ਖ਼ਤਰਾ. ਹਾਲੀਆ ਅਧਿਐਨਾਂ ਵਿੱਚ ਇਹ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ ਕਿ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 6 ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਹੰਢ ਦੇ ਫ੍ਰੈਕਚਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਖਤਰੇ ਅਤੇ ਫੇਫੜੇ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ (ਜਦੋਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨਾਲ ਲਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ) ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਹੋਏ ਸਨ.
ਬੀ 9 (ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ): ਕਿਡਨੀ ਦੀ ਹਾਨੀ, ਸੰਤਾਨ ਵਿੱਚ ਇਨਸੁਲਿਨ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ, ਬਜ਼ੁਰਗਾਂ ਦੀਆਂ ਕੁਦਰਤੀ ਕੁਦਰਤੀ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਹੇਠਲੇ ਪੱਧਰ ਤੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਕੈਂਸਰਾਂ ਦੇ ਵਧੇ ਹੋਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਕਮੀ ਦੇ ਨਿਦਾਨ ਨੂੰ ਮਖੌਟਾ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਬੀ 12 (ਕੈਬੋਲਾਮੀਨ): ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਫਿਣਸੀ ਅਤੇ ਰੋਸੇਸੀਆ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਨੂੰ ਕਿਡਨੀ ਫੰਕਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਗਿਰਾਵਟ ਦੀ ਗਤੀ ਅਤੇ ਗੜਬੜੀ ਵਾਲੇ ਗੁਰਦੇ ਦੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਵਿੱਚ ਕਾਰਡੀਓਵੈਸਕੁਲਰ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਦੇ ਖਤਰੇ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ. ਫੋਕਲ ਐਸਿਡ ਦੇ ਨਾਲ ਲੱਗਦੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ 12 ਦੀ ਉੱਚ ਖੁਰਾਕਾਂ ਨੂੰ ਕੈਂਸਰ ਅਤੇ ਮੌਤ ਦਰ ਦੇ ਵਧੇਰੇ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ.
ਹਰੇਕ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲਈ ਇੱਕ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਬਰਦਾਸ਼ਤਯੋਗ ਪੱਧਰ (ਯੂਐਲ) ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਉਲ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਇੱਕ ਸ਼ਬਦ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਰਹਿਣ ਲਈ, ਬਹੁਤੇ ਲੋਕ ਉਹ ਬੀਮਾਰੀਆਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੱਤੇਦਾਰ ਗ੍ਰੀਨ, ਨਟ, ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਲੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਅੰਡੇ, ਵਿੱਚ ਕੁਦਰਤੀ ਤੌਰ ਤੇ ਅਮੀਰ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਇੱਕ ਵੱਖਰਾ, ਸੰਤੁਲਿਤ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਲੋੜ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਵਿਚ ਘਾਟ ਨਹੀਂ ਹੋ ਤਾਂ ਵਧੇਰੇ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਲੈਣ ਲਈ ਠੋਸ ਸਬੂਤ ਨਹੀਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਤੋਂ ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ ਸਪਲੀਮੈਂਟ ਲੈ ਕੇ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੀ ਵਿਟਾਮਿਨਾਂ ਵਿਚ ਘਾਟਿਆਂ ਕਾਰਨ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੱਛਣ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਥਕਾਵਟ, ਅਨੀਮੀਆ, ਭੁੱਖ, ਡਿਪਰੈਸ਼ਨ, ਪੇਟ ਦਰਦ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਵਾਲਾਂ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ, ਅਤੇ ਚੰਬਲ
ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਇੱਕ ਬੀ ਕੰਪਲੈਕਸ ਸੰਪੂਰਕ ਸਹੀ ਹੈ (ਅਤੇ ਜੇਕਰ ਹੈ ਤਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਦੁਆਰਾ ਭੋਜਨ ਅਤੇ ਪੂਰਕਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀ ਜਾ ਰਹੀ ਕੁੱਲ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਮਾਤਰਾ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਯੋਗ ਰਾਸ਼ੀ) ਤੋਂ ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਪ੍ਰਦਾਤਾ ਨਾਲ ਸਲਾਹ-ਮਸ਼ਵਰਾ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.
ਸਰੋਤ:
> ਅਫਰੀਏਈ-ਗਾਯੂ ਈ, ਈਫੇਬੀ ਈ, ਐਮਪੋਫੋ-ਯੋਹੌਹਾ ਏ, ਕਿਟ ਬੀ, ਸ਼ਾਨਸਟਾ, ਜ਼ਾਂਗ ਜੇ. ਸੀਰਮ ਫਰੋਟੇਟ ਪੱਧਰ ਅਤੇ ਡਾਇਬੀਟਿਕ ਬਾਲਗਾਂ ਵਿਚ ਘਾਤਕਤਾ: ਇੱਕ ਕੌਮੀ ਜੱਥੇਬੰਦੀ ਦਾ 15-y ਫਾਲੋ-ਅੱਪ ਅਧਿਐਨ. ਪੋਸ਼ਣ 2016 ਅਪ੍ਰੈਲ; 32 (4): 468-73.
> ਕਿਮ ਐਸਜੇ, ਜ਼ੂਚਨੀਕ ਏ, ਸੋਹਨ ਕੇਜੇ, ਏਟ ਅਲ ਪਲਾਜ਼ਮਾ ਫੋਲੇਟ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -6, ਅਤੇ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਅਤੇ ਬੀ.ਆਰ.ਸੀ.ਏ. 1- ਅਤੇ ਬੀ.ਆਰ.ਸੀ.ਏ. 2-ਇੰਟੇਸ਼ਨ ਕੈਰੀਅਰਾਂ ਵਿੱਚ ਛਾਤੀ ਦੇ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ: ਇੱਕ ਸੰਭਾਵੀ ਅਧਿਐਨ ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2016 ਸਤੰਬਰ; 104 (3): 671-7
> ਟੀਓ ਐੱਮ, ਐਂਡ੍ਰਿਸੀ ਜੇ, ਕੋਕਸ ਐੱਮ ਆਰ, ਐਸਲਿਕ ਜੀ.ਡੀ. ਫੋਲੇਟ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਅਤੇ ਪ੍ਰੌਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਜੋਖਮ: ਇਕ ਯੋਜਨਾਬੱਧ ਸਮੀਖਿਆ ਅਤੇ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟਿਕ ਡਿਸ. 2014 ਸਤੰਬਰ; 17 (3): 213-9
> ਵੈਂਗ ਆਰ, ਜ਼ੇਂਗ ਯੀ, ਹੁਆਂਗ ਜੈ, ਜ਼ਾਂਗ ਏ.ਕਿਊ, ਜ਼ੌਹ ਯ ਹ, ਵੈਂਜ ਜੇ ਐਨ. ਫੋਲੇਟ ਇਨਟੇਕੈਪ, ਸੀਰਮ ਫੋਲੇਟ ਪੱਧਰਾਂ, ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਸਟੇਟ ਕੈਂਸਰ ਜੋਖਿਮ: ਸੰਭਾਵੀ ਪੜ੍ਹਾਈ ਦਾ ਮੈਟਾ-ਵਿਸ਼ਲੇਸ਼ਣ. ਬੀ.ਐਮ.ਸੀ. ਪਬਲਿਕ ਹੈਲਥ 2014 ਦਸੰਬਰ 29; 14: 1326
> ਬੇਦਾਅਵਾ: ਇਸ ਸਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਜਾਣਕਾਰੀ ਸਿਰਫ ਵਿਦਿਅਕ ਉਦੇਸ਼ਾਂ ਲਈ ਹੈ ਅਤੇ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਡਾਕਟਰ ਦੁਆਰਾ ਸਲਾਹ, ਨਿਦਾਨ ਜਾਂ ਇਲਾਜ ਲਈ ਬਦਲ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਭਵ ਸਾਵਧਾਨੀ, ਡਰੱਗ ਸੰਪਰਕ, ਹਾਲਾਤ ਜਾਂ ਮਾੜੇ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਕਵਰ ਕਰਨ ਲਈ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਿਹਤ ਸਮੱਸਿਆ ਲਈ ਤੁਰੰਤ ਡਾਕਟਰੀ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੇ ਡਾਕਟਰ ਜਾਂ ਸਲਾਹਕਾਰ ਤੋਂ ਸਲਾਹ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ