ਅਖੀਰ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕਾਸਟ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 383

ਚਰਬੀ - 23 ਗ੍ਰਾਮ

ਕਾਰਬਜ਼ - 32 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 14 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 20 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 20 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀ 4 (2 ਕੱਪ ਹਰ ਇੱਕ)

ਇਹ ਮੈਡੀਟੇਰੀਅਨ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਸਲਾਦ ਵਿਅੰਜਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜਾਂ ਰਾਤ ਦੇ ਖਾਣੇ ਲਈ ਵਧੀਆ ਬਣਾਉਦਾ ਹੈ. ਮਿੱਠੇ, ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਟਮਾਟਰ ਅਤੇ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ, ਨਾਲ ਹੀ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਤਾਜਾ ਓਰਗੈਨਗੋ ਦੀ ਇੱਕ ਖੁੱਲ੍ਹੀ ਖ਼ੁਰਾਕ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਪਰੰਤੂ ਆਹਾਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ.

ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਪੋਸ਼ਣ FYI: ਗਰਬਾਜ਼ੋ ਬੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਲਈ ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਿਤ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਆਟ ਮਾਈਕਰੋਬਾਮੀ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਵਾਧੂ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਅਰੇਗਨੋ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਔਸ਼ਧੀਆਂ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਐਂਟੀ- ਆਕਸੀਡੈਂਟਸ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਕਟੀਰੀਆ ਦੀਆਂ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਮਾਣੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 3 ਚਮਚੇ ਵਧੀਕ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 2 ਚਮਚੇ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
• 2 ਚਮਚ ਤਾਜ਼ਾ ਅਰੇਗਨੋ, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ, ਅਤੇ ਗਾਰਨਿਸ਼ ਲਈ ਵਾਧੂ
• ⅛ ਚਮਚਾ ਲੂਣ, ਜਾਂ ਸੁਆਦ
• ਸੁਆਦ ਲਈ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ, ਭੂਰਾ
• 1 15 ਆਊਂਸ ਗੈਨਬਨਜ਼ ਬੀਨ, ਰਿਨਸਡ ਅਤੇ ਡਰੇਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ
• 1 ਵੱਡਾ ਖੀਰੇ, ਪੀਲ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ
• ਦੋ ਕੱਪ ਛੋਟੇ ਚੈਰੀ ਜ ਅੰਗੂਰ ਟਮਾਟਰ, ਅੱਧ ਵਿੱਚ ਕੱਟ
• ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ 1 ਕੱਪ ਲਾਲ, ਪੀਲਾ ਜਾਂ ਸੰਤਰਾ ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ
• 1/2 ਪਿਆਲੇ Kalamata ਜੈਤੂਨ ਦੇ, pitted ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ
• 6 ਔਂਸ (ਲਗਭਗ 1 ਕੱਪ)
• ਵਿਕਲਪਿਕ: ½ ਕੱਪ ਕੱਟਿਆ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼

ਤਿਆਰੀ

1. ਕਤਾਨੀ ਵਾਲਾ ਬਣਾਉ: ਇਕ ਗਲਾਸ ਦੇ ਸ਼ੀਸ਼ੇ ਵਿਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਓਰਗੈਨੋ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਜੋੜੋ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਲਾਟੂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸ਼ੇਕ ਕਰੋ

2. ਸਲਾਦ ਬਣਾਉ: ਇੱਕ ਵੱਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਗਾਰਬਨਜ਼ ਬੀਨ ਪਾਓ ਜਾਂ ਮਿਲਾਉਂਦੇ ਹੋਏ ਕਟੋਰੇ. ਖੀਰੇ, ਟਮਾਟਰ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜੈਤੂਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼ ਕੱਟੋ. ਗੌਰਬੈਨਗੋ ਬੀਨਜ਼ ਨਾਲ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ

3. ਬੀਨਜ਼ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਫੈਨਾ ਪਨੀਰ ਜੋੜੋ ਅਤੇ ਚੋਟੀ 'ਤੇ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਡੋਲ੍ਹ ਦਿਓ. ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਲਈ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਰਲਾਓ. ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਧੂ ਉਰੇਗਨੋ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ, ਜੇ ਚਾਹੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਪਸੰਦੀਦਾ ਬੀਨ ਲਈ ਗਰਾਂਬਾਨੋ ਬੀਨ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਸਾਰੇ ਫਾਈਬਰ, ਆਇਰਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ, ਅਤੇ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਰਨ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਦੇ ਹਨ.

ਹੋਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਲਈ, ਪਕਾਏ ਹੋਏ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਚਿਆ ਹੋਇਆ ਚਿਕਨ ਹੈ ਤਾਂ ਇਸ ਲਈ ਇਸਦਾ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਰਤੋਂ ਹੈ!

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਇਹ ਸਲਾਦ ਮੇਕ-ਅੱਗੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 3 ਦਿਨਾਂ ਲਈ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੀਲਬੰਦ ਕੰਟੇਨਰ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਭਰਨ ਲਈ, ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਅਤੇ ਗਲੁਟਨ ਮੁਕਤ ਪੀਟਾ ਬ੍ਰੈੱਡ ਨਾਲ ਸੇਵਾ ਕਰੋ.

ਇੱਕ ਸੁਆਦੀ ਕੰਮ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਖਾਣੇ ਦੇ ਲਈ, ਮਾਸਜਰ ਜਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਪਾਰਟੀਆਂ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.