ਗਰਮੀ ਫਲੇਵਰਸ ਫਰੈਸ਼ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 128

ਫੈਟ - 9 ਜੀ

ਕਾਰਬਸ - 4 ਜੀ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 8 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 60 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ 60 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 8 (1/2 ਕੱਪ ਹਰ)

ਇਸ ਕਲਾਸਿਕ ਟਮਾਟਰ ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਗਰਮੀਆਂ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੁਆਦ ਦਾ ਆਨੰਦ ਮਾਣੋ ਮਿੱਠੇ balsamic ਸਿਰਕੇ ਅਤੇ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਤਾਜ਼ੇ Basil ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਹਿਨੇ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਸਿਰਫ ਮੁੱਠੀ ਭਰ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਇੱਥੇ ਇੱਕ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤ ਦਾ ਇੱਕ ਟਨ ਹੈ.

ਤਾਜ਼ੇਮੋਜ਼ਰੇਲਾ ਚਰਬੀ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੈ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿੱਚ ਹੋਰ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਦੀਆਂ ਚੀਨੀਆਂ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਹੈ. ਟਮਾਟਰ ਐਂਟੀਆਕਸਡੈਂਟ ਲੇਕੋਪੀਨ ਨਾਲ ਭਰੇ ਹੋਏ ਹਨ, ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਲਾਲ ਰੰਗਦਾਰ ਜੋ ਸੈੱਲਾਂ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਸੋਜਸ਼ ਝੱਲਦਾ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ਼ ਇਕ ਸੇਵਾ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ!

ਸਮੱਗਰੀ

• 2 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
• 1 ਚਮਚ balsamic ਸਿਰਕੇ
• 1 ਚਮਚਾ ਸ਼ਹਿਦ
• 1/2 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ ਲਸਣ
• ¼ ਚਮਚਾ ਕੋਸੋਰ ਲੂਣ
• ¼ ਚਮਚਾ ਤਾਜ਼ੇ ਜ਼ਮੀਨੀ ਕਾਲਾ ਮਿਰਚ
• 2 ਪੈਂਟ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ
• 8 ounces ਤਾਜ਼ਾ mozzarella ਪਨੀਰ, diced
• 1 ਕੱਪ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਪੱਤੀਆਂ, ਲਗਭਗ ਕੱਟੇ ਹੋਏ

ਤਿਆਰੀ

1. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਸਿਰਕਾ, ਸ਼ਹਿਦ, ਲਸਣ, ਲੂਣ, ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ; ਫਿਸਕ ਨਾਲ ਨਾਲ
2. ਅੱਧੇ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਚੈਰੀ ਟਮਾਟਰ ਕੱਟੋ.
3. ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਟਮਾਟਰ ਰੱਖੋ, ਤਾਜ਼ੀ ਤਾਜ਼ੀਆਂ ਮੋਜ਼ੈਰੇਲਾ ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਫਿਰ ਟਿੱਡਲਾ ਕੇ ਰੱਖੋ.
4. ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿੱਚ ਕੋਟ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਤੌਹੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਟੌਸ ਕਰੋ.
5. ਸੇਵਾ ਤੋਂ 30 ਮਿੰਟ ਪਹਿਲਾਂ ਕਵਰ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਤੇ ਬੈਠਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿਓ.

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਇਸ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਹੋਰ ਤਾਜ਼ੇ ਬਾਗ ਦੀਆਂ veggies ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਕਕੜੀਆਂ, ਘੰਟੀ ਮਿਰਚ, ਜਾਂ ਬਰੌਕਲੀ ਰੰਗ ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ.

ਚਾਵਲ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਵਧੇਰੇ ਰਵਾਇਤੀ ਸਲਾਦ ਸੁਮੇਲ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਪਰ chives, parsley, ਅਤੇ tarragon ਜਿਹੇ ਆਲ੍ਹਣੇ ਕੁਝ ਵੱਖਰੇ ਪਰ ਅਜੇ ਤੱਕ ਦਿਲਚਸਪ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਤੋਂ ਤੁਰੰਤ ਬਾਅਦ ਸੇਵਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਥੋੜ੍ਹੇ ਹੀ ਦੇਰ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਮਸਾਲਿਆਂ ਵਿਚ ਪਾ ਕੇ ਫੁੱਲਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਦਿੰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਕੁਦਰਤੀ ਮਿੱਠੀ ਨੂੰ ਅਸਲ ਰੂਪ ਵਿਚ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ 30 ਮਿੰਟ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਹੋਣ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ

ਮਿਲਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਦੇ ਡਿਸ਼ ਜਾਂ ਇੱਕ ਮੰਜੇ ਤੇ; ਇਹ ਵੀ ਕਿ ਇਹ ਪਕਾਇਆ ਅਨਾਜ ਜਿਵੇਂ ਕਿ quinoa, ਭੂਰੇ ਚੌਲ, ਜ ਫਾਰਰੋ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਸਲਾਦ ਟੁੱਟੇ.