ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਇਹ ਅੰਡੇ, ਸ਼ਹਿਦ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਉਤਪਾਦਾਂ ਸਮੇਤ ਜਾਨਵਰਾਂ ਦੇ ਉਤਪਾਦਾਂ ਤੋਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਲੀ ਹੈ. ਕੁਝ vegans ਸਿਹਤ ਦੇ ਕਾਰਨ ਲਈ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਚੋਣ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨੈਤਿਕ ਕਾਰਨਾਮੇ ਲਈ ਸਿਰਫ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ, ਖਾਣ ਲਈ ਅਜਿਹੇ ਜਾਨਵਰ ਦੀ ਬੇਰਹਿਮੀ ਅਤੇ ਖਾਣ-ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਹੋਰ ਸਥਾਈ ਹੈ ਖਾਣ ਲਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ.
ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਲਾਭ
ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਸਾਰੇ ਪੌਦਾ-ਅਧਾਰਿਤ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ, ਫਲ਼ੀਦਾਰ, ਫਲ ਅਤੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਉੱਪਰ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ, ਜਿੰਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ.
ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਈਬਰ, ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ, ਮੈਗਨੀਜਮ, ਆਇਰਨ ਅਤੇ ਫੋਲੇਟ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਅਤੇ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਪੌਸ਼ਟ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਅਮੀਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਬਿਹਤਰ ਦਿਲ ਦੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਦੇ ਘਟਾਏ ਗਏ ਜੋਖਮ ਨਾਲ ਜੁੜਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਤਿਰਿਕਤ ਸਰੀਰ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗੁਆਉਣਾ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ. ਅਤੇ ਲਾਲ ਅਤੇ ਸੰਸਾਧਿਤ ਮੀਟ ਨੂੰ ਕੱਟਣ ਨਾਲ ਕਲੋਨ ਕੈਂਸਰ ਦੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੋਖਮ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਜਾਗਣ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਜੋਖਮ
ਸਾਰੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਸੰਭਾਵੀ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਦੀ ਘਾਟ ਹੈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਹੱਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 , ਜਾਂ ਕੈਬੋਲਾਮੀਨ, ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ ਹੈ ਜਿਸਦੀ ਘਾਟ ਘੱਟ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਜਾਨਵਰ ਮੂਲ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿੱਚ ਪਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਆਮ ਨਸ-ਫੰਕਸ਼ਨ ਅਤੇ ਖੂਨ ਦੇ ਸੈੱਲ ਦੇ ਉਤਪਾਦਨ ਲਈ ਵਿਟਾਮਿਨ ਬੀ -12 ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਘਾਟ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਅਨੀਮੀਆ ਕਿਹਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਬਾਕਾਇਦਾ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ vegans ਨੂੰ ਇਸ ਜ਼ਰੂਰੀ ਬੀ-ਕੰਪਲੈਕਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਇੱਕ ਹੋਰ ਮੁੱਦਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਹੈ ਜੋ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਹੱਲ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਬਿਲਡਿੰਗ ਬਲਾਕਾਵਾਂ ਤੋਂ ਬਣੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡ , ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਅੰਗ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਵੱਖੋ-ਵੱਖਰੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਅਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਨੂੰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹਨਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
ਹਾਲਾਂਕਿ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਿਚ ਸਾਰੇ ਜ਼ਰੂਰੀ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਇਕ ਜਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਇਸ ਲਈ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਨੂੰ ਸੰਯੋਗ ਕੇ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਇਹ ਸਾਰੇ ਐਮੀਨੋ ਐਸਿਡਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜੀਂਦੇ ਹਨ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਕਈ ਪ੍ਰਕਾਰ ਖਾਣੇ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ .
ਵੈਜੀਨ ਡੀਟ ਵੀ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਨਿਰਪੱਖ ਹੋਣਾ ਹੋਵੇ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਹੋਰ ਡਾਇਟਸ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਸੂਰਜ ਦੀ ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸੰਪਰਕ ਤੋਂ ਆਉਂਦੇ ਹਨ. ਵਿਟਾਮਿਨ ਡੀ ਦੇ ਦੋ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਸਬਜ਼ੀ ਸ੍ਰੋਤਾਂ ਵਿੱਚ ਮੈਥੇਕ ਮਸ਼ਰੂਮਜ਼ ਅਤੇ ਪੋਰਟੋਬੋਲਾ ਮਸ਼ਰੂਮ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਯੂ.ਵੀ. ਰੌਸ਼ਨੀ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਏ ਹਨ. ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਪੂਰਕ ਜਾਂ ਫੋਰਟੀਨੇਟ ਕੁਲੀਟ ਮਿਲਕਸ ਸਰਦੀਆਂ ਦੇ ਮਹੀਨਿਆਂ ਦੌਰਾਨ ਵਿਟਾਮਿਨ-ਡੀ ਲੈਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਈਕੋਸਪੈਨਟੈਨਿਕ ਐਸਿਡ ਅਤੇ ਡਾਕੋਸੈਸੇਕਸੋਆਨਿਕ ਐਸਿਡ ਜਿਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਦਿਲ ਅਤੇ ਅੱਖਾਂ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ, ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ ਦੋ ਓਮੇਗਾ -3 ਫ਼ੈਟ ਐਸਿਡਜ਼ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ੂਗਰ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਵੀ ਘਾਟ ਹੈ. ਪਰ, ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਸੋਇਆ, ਪੇਠਾ, ਸਣ ਜਾਂ ਚਿਆ ਬੀਜ ਖਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟਲੀ ਐਸਿਡ ਮਿਲਦਾ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਲਫ਼ਾ-ਲੀਨੌਲਿਕ ਐਸਿਡ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਦੂਜੇ ਦੋ ਰੂਪਾਂ ਵਿੱਚ ਬਦਲਦਾ ਹੈ. ਕਿਰਪਾ ਕਰਕੇ ਨੋਟ ਕਰੋ, ਹਾਲਾਂਕਿ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਰਭ ਧਾਰਨ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੌਰਾਨ ਕਾਫ਼ੀ ਓਮੇਗਾ -3 ਲਵੋਗੇ.
ਇੱਕ ਵੈਜੀਨ ਆਹਾਰ ਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕਿਸੇ ਓਵੋ-ਲੇਕਟੋ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਆਹਾਰ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਇਹ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚੰਗਾ ਹੈ ਕਿ ਕਿਨ੍ਹਾਂ ਤੋਂ ਬਚਣਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਹੀ ਅੱਧਾ ਰਸਤਾ (ਜਾਂ ਹੋਰ) ਹੋ.
ਪੌਦੇ-ਅਧਾਰਤ "ਪਨੀਰ" ਦੀ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਵਿਭਿੰਨਤਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਨੱਕ ਦੁੱਧ ਦੇ ਨਾਲ ਨਿਯਮਤ ਦੁੱਧ ਦੀ ਥਾਂ ਦੇ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਟੋਫੂ ਨੂੰ ਅੰਡੇ ਵਾਂਗ ਤਲੇ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣਾ ਅਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਲਈ ਸਬਜ਼ੀ ਅੰਡੇ ਦੇ ਬਦਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਸ਼ੁੱਧ ਮੈਪਲ ਸੀਰਾਪ ਸ਼ਹਿਦ ਲਈ ਇੱਕ ਸਹੀ ਬਦਲ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਆਮ ਸਰਵਣਮਈ ਖ਼ੁਰਾਕ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿੱਧੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰਚੱਲਤ ਹੋਣ ਲਈ ਇਹ ਥੋੜਾ ਔਖਾ ਹੈ. ਇਹ ਆਸਾਨ ਲਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਕੁਝ ਚੀਜ਼ਾਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਚਾਰ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਫੈਸਲਾ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਸਾਰੇ ਗੈਰ-ਕਯੂਨ ਖਾਣ ਵਾਲੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਕੀ ਕਰਨਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਸਾਰਾ ਘਰੇਲੂ ਅੰਗੂਰ ਇਕੱਠੇ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖੋਲੋ ਹੋਏ ਡੱਬਾਬੰਦ ਅਤੇ ਪੈਕ ਕੀਤੇ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਥਾਨਕ ਭੋਜਨ ਸ਼ੈਲਫ ਵਿੱਚ ਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਨਹੀਂ ਤਾਂ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪਸ਼ੂ-ਆਧਾਰਿਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂੜੇ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਖਾਣਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਸਬਜ਼ੀ ਦੀਆਂ ਚੋਣਾਂ ਨਾਲ ਬਦਲ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਸਬਜ਼ੀ ਡਾਈਟ ਵਿੱਚ ਸੁੱਖ ਪਾਉਣ ਦਾ ਆਖਰੀ ਵਿਕਲਪ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਹੈ
ਅਗਲਾ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲੇਬਲ ਪੜਨ ਦੇ ਹੁਨਰ ਨੂੰ ਬੁਰਸ਼ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ ਕਿਉਂਕਿ ਭੋਜਨ ਜੋ ਕਿ ਸਬਜ਼ੀ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਉਹ ਸ਼ਾਇਦ ਨਹੀਂ ਹੋ ਸਕਦੇ. ਕੀ ਇਹ ਮੱਛੀ ਕਣਕ ਦੀ ਰੋਟੀ ਹੈ? ਸ਼ਰਾਬ ਨਹੀਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਹਿਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੈ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਵਾਦ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੇਖ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਜੇ ਇਹ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਬੀਫ ਸਟਾਕ ਨਾਲ ਬਣੀ ਹੋਈ ਹੈ ਤਾਂ ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਵੀ ਨਹੀਂ ਗਿਣਿਆ ਜਾਏਗਾ. ਅਤੇ ਮਾਰਸ਼ ਕਰਨ ਵਾਲੀਆਂ ਮਾਸੂਮ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨਿਰਪੱਖ ਦਿਖਦੀਆਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਜਿਲੇਟਿਨ ਨਾਲ ਬਣੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ, ਜੋ ਜਾਨਵਰਾਂ ਤੋਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਹਨ.
ਇੱਕ ਕੱਚੀ ਖੁਰਾਕ ਖਾਣ ਨਾਲ ਥੋੜਾ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਮਾਸ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਭੋਜਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਖਾਧੀ ਹੈ, ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਨਹੀਂ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਠੀਕ ਹੈ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਸ ਦੀ ਲਟਕਾਈ ਮਿਲੇਗੀ ਸਬਜ਼ੀ-ਪੱਖੀ ਸਮੱਗਰੀ ਤੇ ਸਟਾਕ ਕਰੋ ਅਤੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਖਾਣਾ ਬਣਾਓ ਕੰਮ ਕਰਨ ਜਾਂ ਸਕੂਲ ਲਈ ਸਜਾਵਟੀ ਲੰਚ ਲੈ ਕੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਸਹਾਇਤਾ ਲਈ ਔਨਲਾਈਨ ਵੈਗਨ ਗਰੁੱਪਾਂ ਵਿਚ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਵੋ.
ਪਰ ਰੈਸਟਰਾਂ ਬਾਰੇ ਕੀ?
ਕੁੱਝ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣੇ ਮੇਨੂੰ ਵਿੱਚ ਸਗਾਹਣ ਜਾਂ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਭੋਜਨ ਦਾ ਨੋਟ ਰੱਖਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਬਹੁਤੇ ਨਹੀਂ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਹਾਡਾ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਬਜ਼ੀ ਬਿੱਲ ਨੂੰ ਫਿੱਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪਵੇਗਾ ਅਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਆਪਣੇ ਗਾਹਕਾਂ ਦੀਆਂ ਲੋੜਾਂ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਖੁਸ਼ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪਕਵਾਨਾਂ ਤੋਂ ਕੱਚੀ ਖਾਣਾ ਤਿਆਰ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ. (ਇਹ ਪਤਾ ਕਰਨ ਲਈ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੀ ਉਹ ਕਿਸੇ ਵੀ ਭਾਂਡੇ ਵਿੱਚ ਮੱਖਣ ਜਾਂ ਕਰੀਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ veggie ਸਲਾਦ (ਸਾਈਡ 'ਤੇ ਤੇਲ ਅਤੇ balsamic ਸਿਰਕੇ ਲਈ ਪੁੱਛੋ), ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਜ oatmeal ਅਤੇ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਉਗ ਲਈ ਇੱਕ ਸਾਦੇ ਬੇਕ ਆਲੂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਸਮਾਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਦੇ ਮੀਨੂੰ ਨੂੰ ਡਿਨਰ ਲਈ ਬਾਹਰ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਨੇੜੇ ਇਕ ਵੈਜੀਨ-ਫਰੈਂਡਲੀ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਲੱਭਣ ਲਈ ਹੈਪੀਕੋਜ਼ ਵਰਗੇ ਐਪ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
> ਸਰੋਤ:
> ਕਰੇਗ WJ "ਵੈਜੀਨ ਆਹਾਰ ਦੇ ਸਿਹਤ ਦੇ ਪ੍ਰਭਾਵ." ਐਮ ਜੇ ਕਲ ਕਲਨ ਨਿਊਟਰ 2009 ਮਈ, 89 (5): 1627 ਐਸ -1633 ਐਸ
> ਹਾਰਵਰਡ ਵੁਮੈਨਸ ਹੈਲਥ ਵਾਚ. "ਇੱਕ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਬਣਨਾ." 18 ਮਾਰਚ 2016 ਨੂੰ ਅਪਡੇਟ ਕੀਤਾ.