1 - ਸ਼ੁਰੂਆਤਕਰਤਾ ਫਿਟ ਬਾਡੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਤੋਂ ਜਲਾਓ ਗੰਭੀਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ
ਫਿਟ ਬਾਡੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੁਨੀਆ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧਣ ਵਾਲਾ ਅਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਘਰੇਲੂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦਾ ਬ੍ਰਾਂਡ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਸਾਰ ਭਰ ਵਿੱਚ ਸੈਂਕੜੇ ਟਿਕਾਣੇ ਹਨ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਦੀ ਵਿਲੱਖਣ ਬ੍ਰਾਂਡ ਦੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਾਇਸੰਸਸ਼ੁਦਾ ਪੇਸ਼ੇਵਰਾਂ ਤੋਂ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਨਿੱਜੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ, ਡਾਕਟਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਬਾਅਦ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਵਰਕਅਟਸ, ਅਤੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਸੇਧ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸੀਂ ਸਭ ਕੁਝ ਲੋਕਾਂ ਦੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਲੰਮੇ ਸਮੇਂ ਲਈ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਮੈਂ ਇਸ ਕੰਪਨੀ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ ਕੀਤਾ ਕਿਉਂਕਿ ਮੈਂ ਬੁਰਸ਼ ਕੈਂਪ ਮਾਡਲ ਵਿੱਚ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇਹ ਕਿਵੇਂ ਗਾਹਕਾਂ ਅਤੇ ਟਰੇਨਰਾਂ ਨੂੰ ਲਾਭ ਪਹੁੰਚਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ਼ ਖੁਰਾਕ ਨਹੀਂ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ; ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਈ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਵਿੱਖ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੰਦ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹਾਂ
ਇਹ 7 ਕਸਰਤਾਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਲਈ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਹਨ ਜੋ ਆਕ੍ਰਿਤੀ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਦਿਲਚਸਪੀ ਰੱਖਦੇ ਹਨ. ਹਰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਅਗਲੇ ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕੰਮ ਦੇ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਅਤੇ ਫਿਰ 5 ਸੈਕਿੰਡ ਆਰਾਮ ਕਰਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਤੀਜੇ ਦੇ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਅੰਤ ਵਿੱਚ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਕਰਨ ਤੋਂ 3 ਗੁਣਾ ਪਹਿਲਾਂ ਸਮੁੱਚੇ ਸਰਕਟ ਵਿੱਚ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
ਲੇਖਕ ਬਾਰੇ, ਬੈਡਰੋਸ ਕੇਯੂਲੀਅਨ
ਬੈਡਰੋਸ ਕੇਯੂਲੀਅਨ ਸੰਸਾਰ ਦੇ ਸਭ ਤੋਂ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਧ ਰਹੇ ਇਨਡੋਰ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੂਥ ਕੈਂਪ ਫ੍ਰੈਂਚਾਈਜ਼ ਦੇ ਫਾਊਂਡਰ ਅਤੇ ਸੀ ਈ ਓ ਹਨ: ਫਿਟ ਬਾਡੀ ਬੂਟ ਕੈਂਪ ਉਹ ਮਾਰਕੀਟਿੰਗ, ਬਿਜਨਸ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਅਤੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਸਲਾਹਕਾਰ ਵੀ ਹਨ. ਉਸ ਦੇ ਬਲੌਗ, ਉਤਪਾਦ, ਕਿਤਾਬਾਂ ਅਤੇ ਲਾਈਵ ਇਵੈਂਟਾਂ ਹਜ਼ਾਰਾਂ ਫਿਟਨੈਸ ਪ੍ਰੋਫੈਸ਼ਨਲਸ ਅਤੇ ਦੁਨੀਆ ਭਰ ਦੇ ਕਾਰੋਬਾਰ ਦੇ ਮਾਲਕਾਂ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕਿ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਲਾਭਦਾਇਕ ਪ੍ਰਣਾਲੀਆਂ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਬੈਡਰੋਸ ਨੂੰ ਸਪਾਈਕ ਟੀਵੀ ਦੇ ਜਿਮ ਬਚਾਉ ਲਈ ਇੱਕ ਹੋਸਟ ਅਤੇ ਮਾਹਰ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਿਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਅਤੇ ਉਹ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਟੀਵੀ ਸ਼ੋਅ' ਤੇ ਪ੍ਰਸਾਰਿਤ ਮਸ਼ਹੂਰ ਸੇਲਸੀ ਮਸ਼ਹੂਰ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਸਮੇਤ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਉਦਯੋਗ ਦੇ ਕਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਡੇ ਨਾਵਾਂ ਦੇ ਪਿੱਛੇ "ਓਹਲੇ ਜੀਨਿਯੁਸ" ਵਜੋਂ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2 - ਤਿਕੋਪੀ ਡਾਈਪਸ
ਇਹ ਕਸਰਤ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ, ਸਿਰਫ ਇਕ ਕੁਰਸੀ ਜਾਂ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਲੱਭੋ. ਅਸੀਂ ਇਸ ਕੇਸ ਵਿਚ ਪਲਾਈਓ ਬੌਕਸ ਵਰਤਿਆ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪਿੱਛੋਂ ਬਕਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਬੈਠ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਵਧਾਇਆ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬਕਸੇ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਜਦ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਂਹ ਸਿੱਧੇ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਅੱਡੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਿਯੋਗ ਦੇ ਰਹੀ ਹੈ. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਹ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਅਤੇ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਬੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਛੂੰਦਾ. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ ਅਤੇ 40 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਦੁਹਰਾਉ.
3 - ਰਿਵਰਸ ਲਾਂਜ
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਰਤਦਿਆਂ ਤੁਸੀਂ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਕਦਮ ਵਧਾਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇੱਕ "V." ਬਣ ਜਾਣ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਦੋਨੋ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਛੂੰਹਦਾ ਹੈ. ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਹਰਲੇ ਗੋਡੇ ਦਾ ਅੰਗ ਅੰਗ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦਾ, ਪਰ ਗਿੱਟੇ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਰਹਿੰਦਾ ਹੈ.ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਪਿੱਛਲੀ ਸਿੱਧੀ ਰੱਖੋ.
4 - ਲੰਬਕਾਰੀ ਕਦਮ ਉਪਾਵਾਂ
ਇਕ ਹੋਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਘਰ ਵਿਚ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਇੱਕ ਨੀਵੀਂ ਸਾਰਣੀ ਲੱਭੋ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾ ਹੋਵੋ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਘਰ ਵਿੱਚ ਪੌੜੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਨਾ ਕਰੋ, ਜਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਸੱਜੇ ਪਾਸੇ ਪੌੜੀਆਂ ਨਾਲ ਖਲੋ. ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਾਰੇ ਪਾਸਿਓਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਪੌੜੀਆਂ ਵੱਲ ਅੱਗੇ ਵਧੋ. ਆਪਣੀ ਖੱਬੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਇਕ ਉੱਚ ਗੋਡੇ ਵਿਚ ਲਿਆਓ, ਇਸ ਨੂੰ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪੰਪ ਕਰਨਾ. 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਕ ਲੱਤਾਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਪਿੱਛੇ ਚਲੇ ਜਾਓ.
ਪ੍ਲੋ ਬਾਕਸ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਦੇ ਹੋਰ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ >>
5 - ਸਾਈਕਲ ਅਬਸ
ਹੁਣ ਕੁਝ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ "ਟੇਬਲ-ਟਾਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ" ਵਿਚ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਉੱਤੇ ਲੇਟ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਹਾਡੇ ਗੋਡੇ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਹੋਣੇ ਚਾਹੀਦੇ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਅਤੇ ਦੂਰ ਰੱਖੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਧਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਰੱਖੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਖੱਬੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਖਿੱਚਦੇ ਹੋਏ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਛੋਹਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਉਲਟ ਕੂਹਣੀ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰੋ. 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਕਰਨ ਲਈ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਦੋਹਾਂ ਪਾਸੇ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲੋ.
6 - ਡਾਇਨਾਮਿਕ ਪਲਾਕ
ਅੱਗੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਪੱਟ ਲੈ ਕੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੁਝ ਹੋਰ ਵਾਧੂ ਜੋੜਨ ਜਾ ਰਹੇ ਹਾਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਜ਼ਮੀਨ ਤੇ ਅਰੰਭ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹਥਿਆਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਹਾਈ ਹੋਣਗੇ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਧੱਕਾ ਲਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਇਕ ਵਾਰ 'ਤੇ ਇਕ ਬਾਂਹ, ਆਪਣੇ ਕੋਹਰੇ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੰਗ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਸਿੱਧੇ ਰੱਖੋ. 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਅਰੰਭਕ ਸਥਿਤੀ ਅਤੇ ਵਿਕਲਪਿਕ ਪਾਰਟੀਆਂ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆਓ
ਹੋਰ ਕੋਰ-ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ >>
7 - ਉੱਚ ਗੋਡੇ
ਚਰਬੀ ਉਤਾਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਕਸਰਤ ਤੁਹਾਡੇ ਰੁਟੀਨ ਵਿਚ ਕੁਝ ਕਾਰਡੀਓ ਜੋੜਨ ਜਾ ਰਹੀ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢੇ-ਚੌੜੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ 90 ਡਿਗਰੀ ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਹਿਰਨ ਉਚਾਈ ਤਕ ਲਿਆਉਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਲਾਈਟਾਂ ਤੇ ਰੋਸ਼ਨੀ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 40 ਸੈਕਿੰਡ ਦੇ ਲਈ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਬਦਲ ਦਿਓ, ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਸਾਰੀ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲਓ.
8 - ਮਾਊਂਟੇਨ ਕਲਿਮਰਸ
ਇਹ ਇੱਕ ਹੋਰ ਦਿਲ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਹੈ, ਆਖਰੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਬਰਨ ਲਈ ਕਾਰਡੀਓ ਅਤੇ ਉੱਚ-ਤੀਬਰਤਾ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਇਕੱਠਾ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ. ਪ੍ਰੀ-ਪੌਸ਼ਅੱਪ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਬਾਹਾਂ ਅਤੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਹਨ. ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਲਿਆਓ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਇਆ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਕਿ ਕੋਰ ਨੂੰ ਤੰਗ ਹੋਵੇ. ਹੁਣ ਤੁਸੀਂ 40 ਸਕਿੰਟਾਂ ਲਈ ਸਹੀ ਰੂਪ ਨੂੰ ਰੱਖਣਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਤਰੇੜਾਂ ਅਤੇ ਹੋਰ ਕਾਰਡਿਓ? ਇਹ ਛਾਪੋ ਰੋਪ ਕਸਰਤ ਕਰੋ >> >>
9 - ਹਿਪ ਫਲਲੇਜਰਜ਼ (ਨਿਮਨਲਿਖਤ)
ਚੰਗੀ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੇ ਬਾਅਦ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਖੂਨ ਨੂੰ ਸਹੀ ਖੇਤਰਾਂ ਵਿੱਚ ਵਹਿਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਠੰਢੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਠੰਢਾ ਹੋਣ ਤੁਹਾਡੇ ਕੁਆਡਜ਼ ਅਤੇ ਕੰਢਿਆਂ ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੇਗਾ. ਤੁਸੀ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਤੇ ਥੱਲੇ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥ ਝੁਕੇ ਹੋਏ ਗੋਡੇ ਤੇ ਆਰਾਮ ਕਰ ਰਹੇ ਹਨ. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਤੁਸੀਂ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਅਗਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਅਤੇ ਕੁੱਤਾ ਵਿੱਚ ਹਰ ਪਾਸੇ ਲਗਭਗ 30 ਸਕਿੰਟ ਰੱਖੋ.