ਤੁਸੀਂ ਸੰਪੂਰਣ ਛੇ-ਪੈਕ ਦੀ ਪ੍ਰਾਪਤੀ ਦੇ ਵਿੱਚ ਹੋ. ਸੱਚਮੁੱਚ, ਕੌਣ ਨਹੀਂ?
ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਆਪਣੇ ਸੁਪਨੇ ਦੇ ਨਕਾਬਪੋਸ਼ ਸ਼ਿੰਗਾਰ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕੋਈ ਚੀਜ਼ ਅਜਿਹੀ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਜੋ ਇਕੱਲੇ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਆਉਂਦੀ ਹੈ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਛੇ ਪੈਕ ਹਾਸਲ ਕਰਨ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਸਖਤ ਰੁਟੀਨ ਦੀ ਲੋੜ ਪਵੇਗੀ, ਤੁਹਾਡੇ ਪੋਸ਼ਣ ਤੇ ਲੇਜ਼ਰ ਫੋਕਸ, ਅਤੇ ਇਕਸਾਰ ਕੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਟਰੇਨਿੰਗ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖਾਣ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਵਿਚ ਡਾਇਲ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਨਹੀਂ ਹੋ ਵੀ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ ਤੇ 10 ਸੁਝਾਏ ਗਏ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਐਬਸ ਦੀ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਦੀ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗਾਰੰਟੀ ਦਿੱਤੀ ਗਈ ਹੈ ... ਭਾਵੇਂ ਕਿ ਉਹ ਅਜੇ ਵੀ ਵਾਧੂ ਦੀ ਪਰਤ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਲੁਕੇ ਹੋਏ ਹੋਣ ਚਰਬੀ.
ਤੁਸੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਏਬਜ਼ (ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਮੂਲ, ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ), ਸਿਰਫ ਬੀਚ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਨੂੰ ਦਿਖਾਉਣ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਉੱਚੀ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸੰਸਥਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਊਰਜਾ ਦਾ ਤਬਾਦਲਾ ਕਰਨਾ, ਸੱਟ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ (ਖਾਸ ਤੌਰ 'ਤੇ ਨੀਵੇਂ ਪਿੱਠ ਵੱਲ), ਸੰਤੁਲਨ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਸਮੁੱਚੇ ਐਥਲੈਟਿਕ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਲਈ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ. ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਤੰਦਰੁਸਤ ਕੋਰ (ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਗਲੋਟਸ ਤੋਂ ਤੁਹਾਡੇ ਮੋਢੇ ਤੱਕ ਮੋਢੇ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ) ਇੱਕ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਪਿੱਛਾ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਸਵਿਮਜੁਟ ਵਿੱਚ ਕਿਵੇਂ ਦੇਖਦੇ ਹੋ.
ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ, ਆਪਣੇ ਏ.ਬ.ਸ., ਘੱਟ ਪਿੱਠ, ਕੁੱਲ੍ਹੇ, ਮੋਢੇ, ਅਤੇ ਗਲੋਟਸ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਅਤੇ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਹੇਠ ਲਿਖੇ 10 ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ, ਕੋਰ-ਰੂਲਿੰਗ ਰੂਟੀਨਾਂ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਸਾਫ ਕਰਨ ਦੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ- ਸਹੀ ਪੋਸ਼ਣ ਅਤੇ ਨਿਯਮਿਤ ਕਸਰਤ ਦੇ ਸੁਮੇਲ ਨੂੰ ਤੰਗ, ਟੋਂਡ ਐਬਸ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
1 - ਤੇਜ਼, ਫੁਲ-ਬਾਡੀ TRX ਸਸਪੈਂਸ਼ਨ ਟਰੇਨਿੰਗ ਕਸਰਤ
ਸਸਪੈਂਨ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਪਰੰਪਰਾਗਤ ਬਾਡੀਗੇਟ ਕਸਰਤਾਂ ਵਿਚ ਅਸਥਿਰਤਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਜਿਸਦੇ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਕੇਂਦਰੀ ਤਾਕਤ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਧੱਕਾ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਖ਼ਤ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਸਟਰੈਪ ਤੇ ਚੱਲਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੁਅੱਤਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
2 - 4 ਸਰਗਰਮ ਵਿਰੋਧ - ਕੋਰ ਸਟੈਨੈਂਥ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਐਕਟੀਵਮੌਸਮ ਬਾਰ ਇੱਕ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਸਟੀਲ ਦੀਆਂ ਬੋਲਾਂ ਦੇ ਅੰਦਰ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਬਾਰ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਗੇਂਦਾਂ ਦਾ ਰੋਲ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਲਗਾਤਾਰ ਬਦਲਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁੜਨਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
3 - 6 ਬੇਰੋਲਤਾ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਸਟ੍ਰੈਂੈਂਥ ਦੇ ਲਈ ਸਟ੍ਰੋਂਗਬੋਰਡ ਬੈਲੇਂਸ ਅਭਿਆਸ
ਸਟਰੋਂਗਬੋਰਡ ਬੈਲੇਂਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਇੱਕ ਬਕਾਇਆ ਬੋਰਡ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਕਸਰਤ ਦੇ ਰੁਟੀਨ ਦੌਰਾਨ ਫੁੱਲਾਂ, ਲੁੰਗੀਆਂ, ਅਤੇ ਧੁੰਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੀ ਹਰੇਕ ਲਹਿਰ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੋਰ ਰੁਝਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
4 - ਬੋਸੂ ਬੈਲੇਂਸ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਬੱਲ ਕਲੀਨਕਟ
ਜਦੋਂ ਇਹ ਮੁੱਖ ਤਾਕਤ ਦੀ ਗੱਲ ਆਉਂਦੀ ਹੈ, ਬਕਾਇਆ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਇੱਕ ਅਚਾਨਕ ਮੁਠਭੇੜ ਦੇ ਬਗੈਰ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬੀ.ਸ., ਕੰਢੇ ਅਤੇ ਘੱਟ ਵਾਪਸ ਲੈਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਤਰੀਕਾ ਹੈ. ਇਹਨਾਂ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਬਾਲ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਗੇਂਦ ਲਵੋ.
5 - 6-ਹੌਲੀ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਕਸਰਤ
ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਕੋਰ ਰੁਟੀਨ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੈਂਸੀ ਜਿਮ ਸਾਜ਼ੋ-ਸਾਮਾਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਬੱਚੇ ਦੇ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਨੂੰ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਇਨ੍ਹਾਂ ਰੋਲਿੰਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਨਾਲ ਵਰਤਣ ਲਈ ਲਗਾਓ ਜਿਸ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਕਰਨ ਲਈ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕੋਰ ਰੁਝੇਵਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੋਵੇਗੀ.
6 - ਫੈਜ਼ਿਕਯੂ 57 ਤੋਂ ਬੈਰੇ-ਇੰਪਾਇਰ ਕੋਰ ਟਿਊਨ ਅਪ
ਬੈਰ ਦੇ ਵਰਕਅਤੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ 'ਤੇ ਛੋਟੇ, ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਕੇ, ਕੁੜੀਆਂ, ਬੂਟਾਂ ਅਤੇ ਐਬ ਦੇ ਜ਼ਰੀਏ ਮੂਲ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ' ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਹਨ. ਅਨੁਭਵ ਦੇ ਅਨੁਭਵ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ Physique57 ਤੋਂ ਇਸ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ.
7 - ਜਾਓ ਤੇ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਗਲਾਈਡਰ ਡਕਸ ਵਰਤੋ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਯਾਤਰਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਗਲਾਈਡਰ ਡਿਸਕ ਕੋਰ-ਮਜਬੂਤੀ, ਸਰੀਰ-ਟੋਨਿੰਗ ਰੁਟੀਨ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਹੱਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਮੁਅੱਤਲ ਟ੍ਰੇਨਰ ਅਤੇ ਉਪਰੋਕਤ ਸਕੇਟਬੋਰਡ ਦੇ ਵਰਕਆਊਟਸ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਗਲਾਈਡਰ ਡਿਸਕ ਨਾਲ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡਾ ਕੋਰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਜੁੜਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪੂਰੀ-ਸਰੀਰਕ ਰੂਟੀਨ ਤੁਹਾਡੇ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਦੀ ਗਾਰੰਟੀ ਹੈ
8 - 6 - ਪਾਰਕ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰੋ
ਝੁਕਣਾ ਅਸਲ ਮੁਅੱਤਲ ਟ੍ਰੇਨਰਸ ਵਰਗੇ ਹਨ ਆਪਣੇ ਬੱਚਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਪਾਰਕ 'ਤੇ ਖੇਡਦੇ ਹੋਏ ਆਪਣੇ ਮੱਧ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਵਿੰਗ ਕਿਵੇਂ ਵਰਤਣਾ ਸਿੱਖੋ.
9 - ਸਪੀਡਰਜ਼ ਰੈਜਸਟੈਂਸ ਕਸਰਤ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ
ਸਪੀਡਬਰੈਂਡਜ਼ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਹੈ ਜੋ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਸਿਰਫ਼ ਨਿਊਯਾਰਕ ਸਿਟੀ ਵਿੱਚ ਉਪਲਬਧ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਸਪੀਡਰਜ਼-ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਘਰ-ਅਧਾਰਤ ਵਿਕਲਪ ਮਿਆਰੀ ਟਾਕਰੇ ਬੈਂਡਾਂ ਤੋਂ ਕੁਝ ਹੋਰ ਨਹੀਂ ਵਰਤਦਾ. ਇਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋ ਪੱਖਾਂ ਦੇ ਬਰਾਬਰ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ, ਕੋਰ ਰੁਝਾਨ ਵਾਲਾ ਰੁਟੀਨ.
10 - ਫੁੱਲ-ਬਾਡੀ ਸਲਾਈਡ ਬੋਰਡ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣ ਲਈ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
ਸਲਾਈਡ ਬੋਰਡ ਇੱਕ ਘਰੇਲੂ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਬਦਲ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਵਾਜਬ ਪੋਰਟੇਬਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਾਰਡਿਓ ਅਤੇ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਬੋਰਡ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਸੰਤੁਲਨ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਲਗਾਤਾਰ ਮੁੱਖ ਰੁਝੇਵਾਂ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.