ਛੋਟੀ ਬੇਲੀ ਲਈ ਫਲੈਟ ਅਬਿੱਡ ਡਾਈਟ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰੋ
ਇਹ ਫਿਟਨੈਸ ਐਪੀਕਿਓਨਡੇਡੋ ਲਈ ਪਵਿੱਤਰ ਗ੍ਰੈੱਲ ਹੈ: ਤੰਗ ਅਬੂ ਜਿਮ ਦੇ ਬਾਹਰ ਵੀ, ਹਰ ਕੋਈ ਜਾਣਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਤੇਜ਼ ਕਰਨਾ ਹੈ ਚੰਗੀ ਖ਼ਬਰ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਛੋਟਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦੀ ਖੁਰਾਕ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਤੀਜਿਆਂ ਲਈ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਸਟੀਲ ਬੈਲ ਪਲਾਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਪਹਿਲਾਂ, ਮੂਲ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਖੋ ਜੋ ਇਹ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ .
ਜੈਨੇਟਿਕਸ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਫਿਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਬਾਇਓਲੋਜੀ ਦੇ ਅਧਾਰ ਤੇ ਵਾਜਬ ਉਮੀਦਾਂ ਨੂੰ ਸੈਟ ਕਰਨ ਦੀ ਜਰੂਰਤ ਹੈ. ਫਿਰ, ਇਕ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇਨ੍ਹਾਂ ਸੁਝਾਵਾਂ ਅਤੇ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਦੀਆਂ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਜਿਸ ਦਾ ਮਤਲਬ ਕਾਰੋਬਾਰ ਹੈ
ਫਲੈਟ ਪੇਟ ਲੈਣ ਲਈ 10 ਸੁਝਾਅ
ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁਝ ਨੁਕਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਭਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਸੁਝਾਅ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੇਟ ਦੀ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਜਲਦੀ ਪੇਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸੁਝਾਅ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ.
- ਆਪਣੇ ਅੰਗ ਵਿਗਿਆਨ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਾਣੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਮਝ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਕਿ ਮਾਸਪੇਸ਼ਾ ਕਿਵੇਂ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨਾ ਅਸਾਨ ਹੋਵੇਗਾ. ਫਿਰ ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਮਾਸਟ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਓ . ਇਹ 10-15 ਮਿੰਟਾਂ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਲੰਘਣਾ ਪੈਂਦਾ, ਪਰ ਇਸ ਵਿੱਚ ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਤਾਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਧੜ ਦੇ ਪਾਸੇ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਰੀਕਟਸ ਅਢੋਮ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ , ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਦੇ ਮੱਧ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ-ਪੈਕ ਨੂੰ ਪਰਿਭਾਸ਼ਿਤ ਕਰਦਾ ਹੈ
- ਆਪਣੀ ਕੌਰਟੈਟ ਨੂੰ ਬ੍ਰੇਕ ਕਰੋ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ( ਟ੍ਰਾਂਸਵਰੱਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ) ਦੀ ਡੂੰਘੀ ਪਰਤ ਨੂੰ ਕਸੌਟਣਾ ਸਿੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵਿੱਚ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਮਿਡ-ਸੇਂਟਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਇੱਕ ਕੌਰਸੈਟ ਨੂੰ ਸਖ਼ਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ. ਪਰ ਆਪਣਾ ਸਾਹ ਨਾ ਰੱਖੋ! ਇਸ ਸਧਾਰਨ ਸੋਧ ਨਾਲ, ਕੋਈ ਵੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅੰਦੋਲਨ ਇੱਕ ਕੋਰ ਅਭਿਆਸ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਕਰਵਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
- ਖੜੇ ਹੋ ਜਾਓ! ਬੈਠਣ ਦੇ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੋਂ ਬਚੋ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੰਮ 'ਤੇ ਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜਾਂ ਘਰ ਵਿੱਚ ਡੈਸਕ ਦੀਆਂ ਨੌਕਰੀਆਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਖਲੋਣਾ ਅਤੇ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰੋ. ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਖੜਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਮੁਦਰਾ ਤੋਂ ਜਾਣੂ ਹੋਵੋ ਚੰਗੀ ਸਥਿਤੀ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕੋਰ ਬਿਹਤਰ ਰੁਕਾਵਟ ਨੂੰ ਪ੍ਰਮੋਟ ਕਰੇਗਾ ਚੰਗੀ ਮੁਦਰਾ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੰਬੀਆਂ ਅਤੇ ਪਤਲੀ ਵੇਖਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਥਿਨਵੀਂ ਨਜ਼ਰ ਆਉਂਦੀ ਹੈ
- ਸਥਿਰਤਾ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਬਾਇਸਪ ਕਸਰਤ ਕਿਵੇਂ ਕਰਦੇ ਹੋ? ਇੱਕ ਸਥਿਰਤਾ ਚੁਣੌਤੀ ਜੋੜੋ! ਕਸਰਤ ਨੂੰ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਅਸਥਿਰ ਸਤਹ ਜੋੜੋ. ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣਾ ਕੋਰ ਜੋੜਨ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰਨ ਲਈ ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਠੰਢੇ ਰਹਿਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਸਰਤ ਲਈ ਇਸ ਕਿਸਮ ਦੀ ਸੰਤੁਲਨ ਚੁਣੌਤੀ ਨੂੰ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹੋ ਆਪਣੀ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਵੋਬਲ ਬੋਰਡ ਜਾਂ ਬੋਸੂ ਵਰਗੇ ਸਾਧਨ ਵਰਤੋ
- ਆਪਣੇ NEAT ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਅਸਰਦਾਰ ਵਰਕਆਉਟ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹਨ, ਪਰ ਹਰ ਰੋਜ਼ ਰੋਜਾਨਾ ਕਿੰਨੀਆਂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਸਾੜਦੇ ਹੋ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਰੋਜਾਨਾ ਦੀਆਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀਆਂ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਵੀ ਬਹੁਤ ਵੱਡੀ ਭੂਮਿਕਾ ਨਿਭਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਗੈਰ-ਕਸਰਤ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਥਰਮੋਜੀਜੇਸ (ਐਨਏਏਟੀ) ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਾਧੂ ਪੇਟ ਦੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਮਦਦ ਦੇ ਸਕਦੀ ਹੈ. ਹਰੇਕ ਦਿਨ ਲਿਖਣ ਵਾਲੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਛੋਟੇ ਬਦਲਾਵ ਕਰੋ. ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਮੁਆਵਜ਼ਾ ਨਾ ਕਰੋ!
- ਅੰਤਰਾਲ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਕਰੋ. ਲੰਬੇ ਕੰਮ ਲਈ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ. ਹਾਈ-ਤੀਬਰਤਾ ਅੰਤਰਾਲ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੋਸਟ-ਕਸਰਤ ਆਕਸੀਜਨ ਦੀ ਖਪਤ (ਈਪੀਓਸੀ) ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕੇ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਹੋਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ. ਈਪੀਓਸੀ ਇਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਹੈ ਜੋ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ "ਖ਼ਤਰੇ ਦੀ ਘੰਟੀ" ਕਹਿੰਦੇ ਹਨ. ਈਪੀਓਸੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਸਰਤ ਪੂਰੀ ਹੋਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਵੀ ਜ਼ਿਆਦਾ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
- ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਗੁਲਾਬੀ ਭਾਰ ਡੰਪ ਕਰੋ ਆਪਣੇ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਸਮੁੱਚੀ ਪ੍ਰਭਾਵੀਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਅਤੇ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚશાਾਲ ਨੂੰ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਲ ਬਣਾਓ ਅਤੇ ਆਕਾਰ ਕਰੋ. ਕਿੰਨੀ ਭਾਰ ਕਾਫ਼ੀ ਹੈ? ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕਨ ਕਾਉਂਸਿਲ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਅਤੇ ਸ਼ਕਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਿਰੋਧ ਦੇ 70 ਤੋਂ 80% ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਤੀਰੋਧ ਨੂੰ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਤੁਹਾਡੀ " 1 ਪ੍ਰਤੀਨਿਧ " ਵਜੋਂ ਪਰਿਭਾਸ਼ਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਵਜ਼ਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੁਨਰ ਦੁਹਰਾਉ ਵਿੱਚ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਬਹੁਤੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ 2-3 ਫੁੱਟ ਥੋੜਾ ਗੁਲਾਬੀ ਵੇਟ ਤੋਂ ਵੱਧ ਚੁੱਕਣਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਕੇਂਦਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮਿਲਦੇ ਹਨ.
- ਪਾਣੀ ਪੀਓ ਸਰਗਰਮ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲ ਰਹਿਣ ਲਈ ਹਾਈਡਰੇਟ ਰਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ-ਹਾਈਡਟਿਵਡ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਾਣੀ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਤੋਂ ਪੇਟ ਦੇ ਫੁੱਲ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਓਗੇ. ਹਾਈ ਕੈਲੋਰੀ ਸਪੋਰਟਸ ਡ੍ਰਿੰਕਸ ਅਤੇ ਮਿੱਠੇ ਪੀਣ ਵਾਲੇ ਪਦਾਰਥ ਛੱਡੋ ਆਪਣੀ ਹਾਈਡਰੇਸ਼ਨ ਦੀ ਆਦਤ ਨੂੰ ਸਸਤੇ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਰੱਖਣ ਲਈ ਘਰੇਲੂ ਬਣੇ ਸੁਆਦ ਵਾਲੇ ਪਾਣੀ ਨੂੰ ਲਾਓ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਢਿੱਡ ਭਾਰ ਪਾਣੀ ਦੀ ਧਾਰਨੀ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ, ਪਾਣੀ ਦਾ ਭਾਰ ਜਲਦੀ ਘਟਣ ਦੇ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਢੰਗ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਥੋੜੇ ਦਿਨਾਂ (ਜਾਂ ਕੁਝ ਘੰਟੇ ਵੀ) ਵਿੱਚ ਗਰਮ ਹੋ ਜਾਵੇ.
- ਪਕਾਈਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸ ਕਰੋ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ (ਅਤੇ ਰੱਖਣ) ਲਈ ਇਹ ਮੇਰਾ ਆਪਣਾ ਨਿੱਜੀ ਨਿਯਮ ਹੈ ਮੈਂ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਸਾਮਾਨ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਪਰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਉਨ੍ਹਾਂ ਬਾਰੇ ਚੰਗਾ ਕੁਝ ਵੀ ਨਹੀਂ ਹੈ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਏਬਜ਼ ਦਾ ਸੰਬੰਧ ਹੈ. Cupcakes ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ ਪਰ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਲਈ ਮਾੜੇ ਹਨ. ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਵਿਹਾਰਾਂ ਵਿੱਚ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਖੰਡ, ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਤਕਰੀਬਨ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਪੈਕੇਡ ਬੇਕਡ ਸਾਮਾਨ ਵਿੱਚ ਟ੍ਰਾਂਸ ਫੈਟ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮਿਠਆਈ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਚਾਕਲੇਟ ਜਾਂ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਦੀ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਸਕੈਂਪ ਹੈ. ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਆਈਸ ਕਰੀਮ ਵਿਚ ਚਟਾਏ-ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ , ਜੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੁੰਦਾ ਹੈ
- ਵਧੀਆ ਢੰਗ ਨਾਲ ਕੱਪੜੇ ਪਾਓ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਜਾਣੋ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਅਤੇ ਲੰਬੇ, ਘੱਟ ਚਰਣਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜੈਕੇਟ ਜਾਂ ਇੱਕ ਅਨੁਕੂਲ ਹੋਏ ਟੌਪ ਦੇ ਨਾਲ ਜਾਅਲੀ ਤੁਰੰਤ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਫਲੈਟ ਏ.ਬੀਸੋਟ ਲੈਣ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਅਤੇ ਚੰਗੇ ਜੈਨਾਂ ਨਾਲ ਚੰਗੀ ਖੁਰਾਕ ਜੋੜਨ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ. ਕਿਸੇ ਦੀ ਕੋਈ ਵਧੀਆ ਮਿਡਸੇੈਕਸ਼ਨ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੀਵਨ ਸ਼ੈਲੀ ਦੇ ਫੈਸਲਿਆਂ ਨਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.