ਅਜਬ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਸੰਖੇਪ ਜਾਣਕਾਰੀ
ਤੁਹਾਡਾ abs ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਅਤੇ ਕੇਵਲ ਇਹ ਨਹੀਂ ਕਿ ਉਹ ਕਿਵੇਂ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕੋਲ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਦੀ ਹੋਣ ਦਾ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਹ ਹੋਣਾ ਵਧੀਆ ਟੀਚਾ ਹੈ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਐਬਐਸ ਹੋਰ ਵੀ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਛੇ ਪੈਕ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਇੱਕ ਸਮੂਹ ਦੇਖੋਗੇ ਜਿਸਦਾ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਉਦੇਸ਼ ਹੈ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਬੰਨ੍ਹ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਵਧਾਉਣ, ਘੁੰਮਾਉਣ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਧਾਰ ਨੂੰ ਫੜ੍ਹਣ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਸਹਾਇਤਾ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਹਿੱਸਾ ਹਨ: ਤੁਹਾਡੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
ਲਗਭਗ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਹਿੱਲਜੁੱਲ ਤੁਹਾਡੇ ਮੂਲ ਤੋਂ ਉਤਪੰਨ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਮਜਬੂਤ ਤੁਸੀਂ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਸੌਖਾ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਤੁਸੀਂ ਸੱਟ ਤੋਂ ਬਚਾਅ ਕਰਦੇ ਹੋ
ਤੁਹਾਡੇ ਅਬੂ ਬਾਰੇ ਸਭ
ਅਸੀਂ ਧੜ ਵਿਚ ਚਾਰ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਮੂਹਿਕ ਰੂਪ ਵਿਚ ਵਰਣਨ ਕਰਨ ਲਈ "abs" ਸ਼ਬਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਜਾਣਨਾ ਕਿ ਹਰ ਇੱਕ ਕੀ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੇ ਅਭਿਆਸ ਇੱਕ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਫਿੱਟ ਕੋਰ ਲਈ ਸੰਪੂਰਣ ਅਬ ਦੀ ਕਸਰਤ ਸਥਾਪਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ.
ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ
ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਹੈ ਜਿਸਨੂੰ ਅਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜਾਣਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸ ਨੂੰ " ਛੇ ਪੈਕ " ਪੱਥਰਾਂ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਵੀ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.
ਅਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਇਸ ਲਈ ਆਖਦੇ ਹਾਂ ਕਿਉਂਕਿ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਝੂਲਦੀਆਂ ਕ੍ਰਿਤਾਂ ਹਨ ਜਿਹੜੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਇਸ ਨੂੰ ਧਾਰਦਾਰ ਦਿੱਖ ਦਿੰਦੀਆਂ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਸ ਵਾਸ਼ਬਾ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਕੱਲੇ ਨਹੀਂ ਹੋ. ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਨਹੀਂ ਵੇਖਦੇ, ਕਿਉਂਕਿ ਬਦਕਿਸਮਤੀ ਨਾਲ, ਇਹ ਉਹ ਥਾਂ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਦੇ ਹਨ.
ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਦੀ ਹੈ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ - ਇਹ ਮੁਢਲੇ ਤੌਰ ਤੇ ਝੁਕਣਾ ਜਾਂ ਕੁਚਲਣਾ ਕਰਨ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੈ, ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਕੰਢਿਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਲਈ ਕੰਟ੍ਰੋਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ.
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਝਿੱਲੀ ਝੁਕਾਅ - ਇਹ ਸਰੀਰ ਦੇ ਮੀਡਲਾਈਨ ਤੋਂ ਦੂਰ ਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸੱਜੇ ਜਾਂ ਖੱਬੇ ਪਾਸੇ ਲਿਜਾ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਇਸ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਕਸਰਤਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਸੰਕਟ ਦਾ ਲਗਭਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸੰਸਕਰਣ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਪੈਕ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਸੰਭਵ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ, ਹੈਰਾਨੀਜਨਕ, ਵਧੀਆ ਆਸਣ.
ਅੰਦਰੂਨੀ ਅਤੇ ਬਾਹਰੀ ਓਬਲੀਕਜ
ਰਿਲੀਜ਼ ਦੇ ਨਾਲ ਜੁੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਰੀਰ ਦੇ ਦੋਵੇਂ ਪਾਸੇ ਸਥਿਤ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਤਿਰਛੀ ਅਚਾਨਕ ਚਲਦੀ ਹੈ, ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਜੇਬ ਵਿੱਚ ਆਪਣਾ ਹੱਥ ਪਾ ਰਹੇ ਹੋ. ਬਾਹਰੀ ਤਖਤੀ ਵੀ ਤਿਕੋਣੀ ਚੱਲਦੇ ਹਨ ਪਰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ.
ਓਲੰਕਸ ਹੇਠਲੀਆਂ ਲਹਿਰਾਂ ਕਰਦੇ ਹਨ:
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ
- ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ
- ਲੰਬੀਆਂ ਚੱਕੀਆਂ
ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਮੇਂ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕਰੌਸਓਵਰ-ਕਿਸਮ ਦੀ ਕਸਰਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀਆਂ ਢਲਾਨੀਆਂ ਵਰਤ ਰਹੇ ਹੋ
ਓਬਲੀਕ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਟ੍ਰਾਂਸਲੇਸ ਅਡੋਮਿਨਿਸ
ਟ੍ਰਾਂਸ੍ਰੋਸੋਪ ਅਡੋਮਿਨਸ, ਨੂੰ ਵੀ ਟੀਵੀਏ ਵਜੋਂ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਪੇਟ ਦੀ ਕੰਧ ਦੇ ਅੰਦਰੂਨੀ ਪਰਤ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਇੱਕ ਅੰਦਰੂਨੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ.
ਇਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਲਪੇਟਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਧੜ ਦੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੀ ਬਜਾਏ ਪੇਟ ਸੰਕੁਚਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਉਹ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਹੈ ਜਿਸਦਾ ਤੁਸੀਂ ਇਕਰਾਰਨਾਮਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਪੰਚ ਲਈ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤੀ ਦਿੰਦੇ ਹੋ.
ਤੁਹਾਡਾ ਟੀਵੀਏ ਲਈ ਅਭਿਆਸ
ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸਬ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਬੁਨਿਆਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਨਿਰਦੇਸ਼
ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬਸ. ਲਈ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਦਿਸ਼ਾ ਇਹ ਹੈ: ਅਭਿਅਕ ਅਭਿਆਸ ਕਰ ਕੇ ਫਲੈਟ ਐਬਸ ਕਰਵਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਨਾ ਕਰੋ. ਹਾਂ, ਮਜ਼ਬੂਰ, ਮਜ਼ਬੂਤ ਪੇਟ ਲਈ ਅਭਿਆ ਅਭਿਆਸ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ, ਪਰੰਤੂ ਅੱਸ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੇ ਵਿਚਾਰ ਇਕ ਮਿੱਥ ਹੈ . ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕਿਸੇ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਖੇਤਰ ਤੋਂ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸਾੜਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਕੋਈ ਤੰਗੀ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕੇਵਲ ਤੁਹਾਡੇ ਏ.ਬਜੇਜ਼ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਨਹੀਂ ਖਿੱਚਦਾ, ਇਹ ਸਾਰਾ ਸਰੀਰ ਤੋਂ ਊਰਜਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਫਲੈਟ ਏ.ਬਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਸਰੀਰਕ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਗਵਾਉਣ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਨਾਲ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇ ਪੂਰੇ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮਾਂ ਨਾਲ ਵਧੇਰੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰੋ.
- ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਆਪਣੇ ਅੱਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰੋ - ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲੋਕ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰ ਦਿਨ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਕਿਸੇ ਹੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਹਫ਼ਤੇ ਵਿਚ ਦੋ ਤੋਂ ਤਿੰਨ ਵਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇਕ ਆਰਾਮ ਦਾ ਦਿਨ
- ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ - ਤੁਸੀਂ ਉਪਰੋਕਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਤੋਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਅੈਸ ਦੀਆਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਅਭਿਆਸਾਂ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਤ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਰ ਵਾਰ ਹਰ ਥਾਂ ਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਏ.ਬ.
- ਆਪਣੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਕਾਰਡੀਓ ਦੇ ਵਰਕਆਉਟ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਲੀਆਂ ਤੋਂ ਅਬੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ - ਇਹ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਅਲਕੋਹੜੇ ਹਰ ਵੇਲੇ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਕੁਝ ਖਾਸ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਹੋਰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਫ੍ਰੀਟ ਪ੍ਰੈਸਸ ਜਾਂ ਰਿਅਰ ਰਾਲਟਸ ਵਰਗੇ ਜੰਮਣ ਦੇ ਅਭਿਆਸ ਪੂਰੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿਚ ਐਬਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ.
ਅਭਿਆਸ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਅਬੂ ਲਈ ਵਰਕਆਉਟ
ਤੁਸੀਂ ਹੇਠ ਦਿੱਤੇ ਕਦਮ-ਦਰ-ਕਦਮ ਏ ਕਸਰਤ ਦੁਆਰਾ ਸਕ੍ਰੌਲ ਕਰ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਅਲਮਾਰੀ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਪੰਜ ਤੋਂ 10 ਦੀਆਂ ਚਾਲਾਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ:
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਕੁਝ ਵਰਕਆਊਟਸ ਤੁਹਾਡੀ ਯੋਜਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਰੇਂਜ ਬੈਂਡ ਤੋਂ ਹਰ ਇਕ ਮਜ਼ੇ ਲਈ ਇਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਵਿਚ ਸਭ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਮਾਤਰਾ ਵਿਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਵੱਖਰੀ ਕਿਸਮ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗੇਗਾ.
| ਅਾਬ ਵਰਕਆਉਟ |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਇਸ ਅਵੱਸ਼ਕ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ ਸੱਤ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਐਂਬ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਰੀਕਟਸ ਅਡੋਮਿਨਸ, ਲਾਲੀਜ ਅਤੇ ਟੀਵੀਏ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਗੇਂਦ ਕੁੱਝ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੀ ਚੁਣੌਤੀ ਅਤੇ ਤੀਬਰਤਾ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ. |
ਅਬਬਸ, ਹਿੱਪ ਅਤੇ ਥੀਜ - ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਬਾਲ ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਐੱਫ਼ ਵਿੱਚ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੋਰ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਸਾਧਨਾਂ ਨਾਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਸਾਰਾ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ - ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਬੱਲ ਅਤੇ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ. ਇਹਨਾਂ ਸਾਰੇ ਸਰੀਰਿਕ ਹਿੱਲਜਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਐਸ ਵਿੱਚ ਤਾਕਤ ਪੈਦਾ ਕਰੋਗੇ ਅਤੇ ਧੀਰਜ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਐਬ ਲਈ ਕਲਾਸਿਕ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਲੇਟਾਂ ਅਤੇ ਪੰਛੀ ਕੁੱਤੇ, ਅਤੇ ਕੁਝ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਇੱਕ ਦਵਾਈ ਦੀ ਬਾਲ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾਲ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਚਾਲਾਂ. ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪੱਧਰਾਂ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ, ਪਰ ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਸਾਰੇ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਅਸ਼ੋਕ ਪੱਟੀ ਵਿੱਚ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਵਿਗਿਆਨਕ ਤੌਰ ਤੇ ਸਾਬਤ ਹੋਈਆਂ ਹਨ. |
|
ਫਿਟਨੇਸ ਪੱਧਰ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਐਡਵਾਂਸਡ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੱਚਮੁਚ ਆਪਣੇ ਕੋਰ ਨੂੰ ਚੁਣੌਤੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਲ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਸੰਦ ਹੈ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਈ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਅਭਿਆਸਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਲੋੜ ਪੈਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕੋਰ ਦੇ ਸਾਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਲੱਖਣ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਸਖ਼ਤ ਮਿਹਨਤ ਕੀ ਹੈ, ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲਚਕੀਲਾਪਣ ਕਸਰਤ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਵਿਕਲਪਕ ਹੋ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਸੀਂ ਘੱਟ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਹੋਰ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰੇਗੀ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਕਰੌਨਜ਼ ਤੋਂ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ? ਕੋਈ ਚਿੰਤਾ ਨਹੀਂ ... ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿਚ ਕੋਈ ਸੰਕਟ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਨਗੇ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਯਕੀਨਨ, ਕਰੌਂਚ ਅਬੂ ਲਈ ਅਭਿਆਸ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ. ਇਸ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਕਈ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਅਸ਼ਾਂਤ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਛੇ ਪੈਕਾਂ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਇਸ ਅਵੱਸ਼ਕ ਵਰਕਅਟ ਵਿੱਚ ਫਿਜ਼ੀਕਲ ਥੈਰੇਪਿਸਟ ਸ਼ਰਲੀ ਸਾਹਰਮਨ ਦੁਆਰਾ ਵਿਕਸਤ ਕੀਤੇ ਗਏ ਅਭਿਆਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਤੌਰ ਤੇ ਪੋਸਟਪਾਰਟਮਟ ਔਰਤਾਂ ਲਈ. ਇਹ ਚਾਲ ਮੇਡ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ ਦੇ ਖੇਤਰ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਗਰਭ ਅਵਸਥਾ ਦੁਆਰਾ ਕਮਜ਼ੋਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. |
|
ਫਿਟਨੇਸ ਪੱਧਰ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਐਡਵਾਂਸਡ ਅਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਏ.ਬੀ.ਏ. ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਪਰ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹਨ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸਥਾਈ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਇਹ ਕਾਰਜਕਾਰੀ ਅਭਿਆਸ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਅੰਦੋਲਨ ਦੇ ਸਾਰੇ ਪਲੇਸ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਸਰੀਰ ਅਸਲ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ. |
|
ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ / ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ ਇਹ ਅਬਰਾਹਟ ਕਸਰਤ ਬਹੁਤ ਮੁਸ਼ਕਿਲ ਹੈ, ਇਸ ਲਈ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਤਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਚਾਲ ਤੁਹਾਡੀ abs ਨੂੰ ਨਿਸ਼ਾਨਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ, ਲੇਕਿਨ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਚੀਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਕੰਮ ਕਰੋਗੇ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਨਿੱਕੇ ਜਿਹੇ ਵਾਪਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਗੇ. |
ਸਟ੍ਰੌਂਗ ਅਬੂ - ਤੁਹਾਡੇ ਅੱਸੂ ਲਈ ਫਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਸਫ਼ਰ ਫਿਟਨੈਸ ਲੈਵਲ : ਇੰਟਰਮੀਡੀਏਟ / ਅਡਵਾਂਸਡ ਇਸ ਕੋਰ ਕਸਰਤ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਔਜ਼ਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ, ਤੁਸੀਂ ਹਰ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਭਾਸੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਹਿੱਲੇਗਾ. |
-
ਕੀ ਤੁਹਾਡੇ ਪਿੱਠ ਦਰਦ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਬਦਲਾਊ ਅਡੋਮਿਨਸ ਦੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭੂਮਿਕਾ ਬਾਰੇ ਪਤਾ ਹੈ?
-
Crunches ਖੋਦਣ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕਾਤਲ ਕੋਰ ਲਈ ਇਹ ਪੂਰਾ-ਸਰੀਰਿਕ ਵਰਕਆਉਟ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕਸਲ (2003). ਏਸੀਈ ਪਨਿਲਾ ਟ੍ਰੇਨਰ ਮੈਨੂਅਲ, ਤੀਜੀ ਐਡੀਸ਼ਨ . ਸੈਨ ਡਿਏਗੋ, ਐੱਸਏ: ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਅਮਰੀਕੀ ਕੌਂਸਲ.