500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਨੇੜੇ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਟਕ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਓ
ਨਾਈਟ ਸਕਿੱਪਰ ਸੁਣੋ ਇਹ ਸਭ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਸਵੇਰ ਦਾ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦਾ ਸਮਾਂ ਹੈ ਇਨ੍ਹਾਂ 500 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਨੂੰ ਵਧੀਆ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕੁੱਝ ਸਿਹਤਮੰਦ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਸੌਖਾ ਭੋਜਨ ਹੈ, ਪਰ ਮੈਂ ਉਹਨਾਂ ਸਵੇਰ ਲਈ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੈਕਫਨਟਸ ਵੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕੀਤਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਰਸੋਈ ਵਿੱਚ ਪਕਾ ਸਕੋ.
500 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੇ ਤਹਿਤ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਖਾਓ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਟੀਆ ਹੋਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ 500 ਕੈਲੋਰੀਜ ਦੇ ਬਾਅਦ ਨਾਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਲੱਭਣਾ ਚਾਹੋਗੇ. ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਇਇਟਰਾਂ ਨੇ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਕਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣ ਲਈ ਇੱਕ 300 ਕੈਲੋਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖਾਧੀ. ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰੇ ਵੱਡੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਘੰਟਿਆਂ ਵਿਚ ਆਪਣਾ ਢਿੱਡ ਭਰਨ ਲਈ ਇਹਨਾਂ ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਵਿਚੋਂ ਇਕ ਚੁਣੋ.
- ਪੂਰਾ 300-ਕੈਲੋਰੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਪਕਾਉਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ, ਪਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪੂਰਨ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭੋਜਨ ਖਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ? ਕੋਈ ਸਮੱਸਿਆ ਨਹੀ! ਇਸ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਲਈ 10 ਤੋਂ ਘੱਟ ਮਿੰਟ ਲੱਗਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀ-ਬਲਰਿੰਗ ਦੇ ਪੂਰੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭਰ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ( ਇੱਥੇ ਪੂਰੀ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦੇ ਵਿਅੰਜਨ ਅਤੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ )
ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਵਿਅੰਜਨ ਆਂਡੇ
ਓਟਮੀਲ
ਗ੍ਰੀਨ ਕੂਲੀ
275-300 ਕੈਲੋਰੀ - ਪੀਨੱਟ ਬਟਰ ਅਤੇ ਐਪਲ
ਮੂੰਗਫਲੀ ਦਾ ਮੱਖਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਚਰਬੀ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮਹਿਸੂਸ ਹੋ ਸਕੇ ਅਤੇ ਕਣਕ ਮਿਫਨ ਤੋਂ ਫਾਈਬਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇਰ ਨਾਲ ਸਵੇਰ ਦੇ ਲਾਲਚਾਂ ਤੋਂ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰੱਖੇ.
ਕੁਦਰਤੀ ਮੂੰਗਫਲੀ ਦੇ ਮੱਖਣ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ
ਇਕ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਅੰਗ੍ਰੇਜ਼ੀ ਮਫਿਨ
ਇਕ ਸੇਬ
1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ
416 ਕੈਲੋਰੀ
- ਗਿੱਲੀਆਂ ਅਤੇ ਦਹ
ਦਹੀਂ ਤੋਂ ਇੱਕ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਡੇਅਰੀ ਬੂਟਾ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ ਜਦੋਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਿੱਠੀ ਦੰਦ ਨੂੰ ਸ਼ਰਬਤ ਅਤੇ ਇੱਕ ਕੇਲੇ ਦੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਕਰਦੇ ਹੋ.
ਦੋ ਪੂਰੇ-ਅਨਾਜ waffles
ਇਕ ਚਮਚ ਚਾਨਣ ਦੀ ਰਸਮ
ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਛੇ ਆੱਨਜ਼
ਇਕ ਛੋਟਾ ਕੇਲਾ
414 ਕੈਲੋਰੀ - ਸਟਾਰਬਕਸ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਓ-ਆਨ-ਗੋ
ਤੁਸੀਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਨੂੰ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਦਰਵਾਜ਼ਾ ਖੋਲ੍ਹਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਖਾਣ ਲਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ? ਕੁਝ ਸਵੇਰ ਦੀ ਬਾਲਣ ਲਈ ਸਟਾਰਬਕਸ ਹਿੱਟ ਕਰੋ. ਹਮੇਸ਼ਾ ਹਰ ਕੋਨੇ ਤੇ ਇੱਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹੋ. ਕੁਝ ਸਟਾਰਬੱਕ ਪੀਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਖੁਰਾਕ ਪਟੜੀ ਤੇ ਪੈ ਸਕਦੀ ਹੈ
ਈਵੇਲੂਸ਼ਨ ਫਰੈੱਸ਼ ਗ੍ਰੀਕ ਦਵਾਈ ਪਰਫੈਤ (ਤਾਜ ਬੈਰ ਤੇ ਹਨੀ)
ਇੱਕ ਲੰਬਾ ਨੌਨਫੇਟ ਕੈਪੁਕੀਨੋ
275 ਕੈਲੋਰੀਜ
- ਜਾਮਾਂ ਜੂਸ
ਇਹ ਜੂਸ ਸਪਾਟ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡਾਇਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਪਸੰਦੀਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸ਼ੂਗਰ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ, Jamba ਜੂਸ ਤੇ ਸ਼ਾਨਦਾਰ ਵਿਕਲਪ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ.
ਅੰਡੇ ਵਾਲੇ ਚਿੱਟੇ, ਪਾਲਕ ਅਤੇ ਪਨੀਰ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਸਮੇਟੋ
ਤਾਜ਼ੇ ਬਰਫ਼ ਵਿਚ ਜੂਸ
350 ਕੈਲੋਰੀਜ - ਚੈਰੀਜ਼ ਨਾਲ ਓਟਮੀਲ
ਓਟਮੀਲ ਵਧੀਆ ਸਵੇਰ ਦੇ ਖਾਣਿਆਂ ਵਿਚੋਂ ਇੱਕ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਫਾਈਬਰ ਤੋਂ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਓਟਮੀਲ 'ਤੇ ਟਾਰਚ ਚੈਰੀਆਂ ਛਿੜਕੋ.
ਓਟਮੀਲ ਦਾ ਇੱਕ ਪਿਆਲਾ
ਇਕ ਚੌਥਾਈ ਕੱਪ ਸੁੱਕ ਕੇ ਖਾਦ ਚਿੜੀਆਂ
ਇੱਕ ਚਮਚਾ ਬਰਾਬਰ ਖੰਡ
ਸਿੰਨਮੌਨ ਦੀ ਇੱਕ ਡੈਸ਼
1 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੁੱਧ ਦਾ ਇਕ ਕੱਪ
371 ਕੈਲੋਰੀ - ਮੈਕਡੋਨਲਡਜ਼ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ ਇਨ ਏ ਚਿਨਚ
ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਨਹੀਂ ਸੋਚਦੇ. ਪਰ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਕਲਪ ਹਨ.
ਫਲ ਅਤੇ ਮੈਪਲ ਓਟਮੀਲ
ਐਪਲ ਟੁਕੜੇ
ਕੌਫੀ (ਕੋਈ ਕਰੀਮ ਜਾਂ ਖੰਡ ਨਹੀਂ)
ਘੱਟ ਦੁੱਧ ਦੁੱਧ
410 ਕੈਲੋਰੀ - ਅਰਲੀ ਮਾਸਨਿੰਗ ਕਾਰਬ ਕ੍ਰੈਵਿੰਗਸ ਲਈ ਬੇਗਲ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਖੁਰਾਕ ਮਾਹਰਾਂ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਸਟਾਰਚਕੀ ਕਾਰਬੱਸਾਂ ਤੋਂ ਪਰਹੇਜ਼ ਕਰੋ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੇਵਲ ਰੋਟੀ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ ਇਸ ਲਈ ਆਪਣੀ ਕਣਕ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾ ਕੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨੂੰ ਟਰੈਕ 'ਤੇ ਰੱਖੋ . ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਜੋੜੋ.
ਦੋ ਪੂਰੇ ਕਣਕ ਦੇ ਮਿੰਨੀ ਬਾਏਲਲਸ
ਦੋ ਚਮਚੇ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ whipped
ਇਕ ਵੱਡੀ ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਅੰਡੇ
ਇਕ ਸੰਤਰੀ
369 ਕੈਲੋਰੀ - ਭੂਰੇ ਬੇਟੀ - ਸਵੀਟ ਅਤੇ ਕਰਚਸੀ ਬ੍ਰੇਕਫਾਸਟ
ਉਨ੍ਹਾਂ ਦਿਨਾਂ ਵਿੱਚ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੇਰ ਨੂੰ ਮਿੱਠੇ ਅਤੇ ਤੰਗ ਆਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹ ਨਾਸ਼ਤਾ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਬਦਾਮ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਫਲ ਦੇ ਨਾਲ ਕਰੋ.
ਐਪਲ, ਸੀਡ ਅਤੇ ਕੱਟੇ ਹੋਏ, ਤਿੰਨ ਮਿੰਟਾਂ ਲਈ ਮਾਈਕ੍ਰੋਵੇਜ਼ ਕੀਤੀ ਗਈ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ 'ਤੇ:
ਸੌਗੀ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ
ਕੱਟਿਆ ਗਿਆ ਬਦਾਮ ਦਾ ਇੱਕ ਚਮਚ
ਕੱਟਿਆ ਅਲਦਾਸ ਦਾ ਇਕ ਚਮਚ
ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਨੀਲਾ ਦਹੀਂ ਦੇ ਅੱਠ ਔਂਸ
362 ਕੈਲੋਰੀ
ਇਹ ਸੱਚ ਹੈ ਕਿ ਅਜੇ ਵੀ ਸਵੇਰ ਵੇਲੇ ਹੀ ਹੋਵੇਗਾ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਰਵਾਜ਼ੇ ਨੂੰ ਇਕ ਕੱਪ ਕੌਫੀ ਨਾਲ ਉਡਾਉਣਾ ਪਵੇਗਾ. ਜੇ ਹੋ ਸਕੇ, ਤਾਂ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਕੌਫੀ ਪੀਣ ਨਾਲ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੇ ਇੱਕ ਹੋਰ ਵਾਧਾ ਦੇ ਨਾਲ ਘਰ ਵਿੱਚ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡਾ ਖੁਰਾਕ ਬੰਦ ਨਾ ਹੋਵੇ