ਸਲੇਡ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ
ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਜਾਣਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇੱਕ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਕੁਝ ਤੱਤ ਕਿਵੇਂ ਸੁੱਟਣੇ. ਪਰ ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਤਾ ਹੈ ਕਿ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਬਣਾਉਣਾ ਹੈ? ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਜਾਂ ਘਰੇਲੂ ਉਪਚਾਰ ਸਲਾਦ ਸੁਆਦੀ ਸੁਗੰਧ ਅਤੇ ਸਮਾਰਟ ਪੋਸ਼ਣ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਪਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣੇ ਦੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ ਲੋੜ ਨਾਲੋਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਜ ਮਿਲਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ-ਅਨੁਕੂਲ ਸਲਾਦ, ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ, ਭੁੱਖ ਨੂੰ ਖਤਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਚਟਾਚ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਨ ਲਈ ਮੁੱਖ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਪੈਮਾਨੇ 'ਤੇ ਨਤੀਜੇ ਵੇਖੋ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਵਧੀਆ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ
ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੋਵੇਂ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਸਿਹਤਮੰਦ ਮਾਸ-ਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਬਣਾਈ ਰੱਖਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਟਿਸ਼ੂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਨ ਦੌਰਾਨ ਵਧੇਰੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਿਖਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਕਸਰਤ ਨਾ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋਵੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਵਿੱਚ ਹਿੱਸਾ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵਧੇਰੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਖਾਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲੇਗੀ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ, ਸਖ਼ਤ ਸਰੀਰ ਮਿਲੇ.
- ਫਾਈਬਰ ਭਰਪੂਰ ਭੋਜਨਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਦਿਨ ਵਿਚ ਘੱਟ ਖਾਓ. ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਢਿੱਡ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਮਾਤਰਾ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖਾਣ ਦੀ ਇੱਛਾ ਨਾ ਹੋਵੇ. ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਾ-ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਖਾਣੇ ਦੀ ਖਪਤ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਪੀਂਦੇ ਹਨ.
- ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚਰਬੀ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨਾ ਆਸਾਨ ਹੈ ਅਸੀਂ ਸਾਰੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗਸ ਨੂੰ ਮੇਅਨੀਜ਼, ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੌਪਿੰਗਜ਼ (ਕਰੌਟੋਨ ਵਰਗੇ), ਬੇਕਨ ਬਿੱਟ, ਪਨੀਰ ਅਤੇ ਹੋਰ ਮਿਠੇ ਖਾਣੇ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹਾਂ. ਉਹ ਸਲਾਦ ਸਵਾਦ ਨੂੰ ਚੰਗਾ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਕਰਨਗੇ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਚਰਬੀ ਲਈ ਸਵੈਪ ਕਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਚੰਗੀ ਪੌਸ਼ਟਿਕਤਾ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਅਜਿਹੀ ਹਾਲਤ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦੇ ਹੋ ਜਿੱਥੇ ਭਾਰ ਘਟਣਾ ਆਸਾਨ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਪਰ ਇਹ ਸਭ ਕੁਝ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹਨਾਂ ਸਮਾਰਟ ਸਮੱਗਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਦਾ ਕਟੋਰਾ ਭਰ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜੀਆਂ ਚੀਜ਼ਾਂ ਨੂੰ ਹਟਾ ਦਿਓਗੇ ਜੋ ਭਾਰ ਵਧਣ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ . ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਉੱਚ ਕੈਲੋਰੀ ਲਈ ਕੋਈ ਥਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਉੱਚੀ ਚਰਬੀ ਵਧੀਕ ਜੋ ਪੌਂਡ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕਮਰਲਾਈਨ ਤੇ ਸਕੇਲ ਅਤੇ ਇੰਚ ਵਿੱਚ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ (ਸੂਚੀ)
ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਬੇਸ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ. ਚੋਣ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਵੱਖਰੀਆਂ ਗ੍ਰੀਨਸ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਕ ਕਿਸਮ ਦੇ ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨ ਲਈ ਵਰਤੇ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਨਵੇਂ ਬਣਤਰ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਨਾਲ ਪ੍ਰਯੋਗ ਕਰਨ ਤੋਂ ਨਾ ਡਰੋ.
ਸਲਾਦ ਗ੍ਰੀਨਜ਼
- ਸੁਗੰਧਲੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਏਰਗੂਲਾ, ਮਚੇ, ਜਾਂ ਬਸੰਤ ਰੁੱਤ (ਵੱਖਰੇ ਹਰੇ ਪੱਤਿਆਂ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ) ਘੱਟ ਸੰਜਮ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਪਰ ਹੋਰ ਸੁਆਦ
- ਕ੍ਰਿਸਪੀ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਜਿਵੇਂ ਰੋਮੈੱਨ, ਆਈਸਬਰਟ ਲੈਟਰਸ, ਬੀਬ ਲੈਬਟਿਸ, ਅਤੇ ਗੋਭੀ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਝਟਕਾ ਅਤੇ ਟੈਕਸਟ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਵਾਧਾ ਕਰਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹਨ.
ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਚਾਹ ਦੇ ਬਿਸਤਰੇ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਇੱਕ ਘੱਟ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਚੁਣੋ. ਖਾਣਾ ਪਕਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਸਰੋਤ ਦੀ ਵੱਡੀ ਮਾਤਰਾ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਨਾਲ ਸਮੇਂ ਦੀ ਬਚਤ ਕਰੋ. ਫਿਰ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਇਕੋ ਜਿਹੇ ਸੇਲਿੰਗ ਕੰਟੇਨਰਾਂ ਵਿਚ ਵੰਡੋ, ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਬਾਅਦ ਵਿਚ ਹਫਤੇ ਵਿਚ ਹਾਸਿਲ ਕਰ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ.
- ਕਯੂਬਡ ਚਿਕਨ ਸਟੋਨ
- ਪਕਾਇਆ / ਤਜਰਬੇ ਵਾਲਾ ਜ਼ਮੀਨ ਟਰਕੀ
- ਗਰੱਲ ਸਲਮੋਨ
- ਟੁਨਾ (ਸੇਅਰ ਜਾਂ ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਪੈਕ)
- ਬੀਨਜ਼ (ਗਾਰਬਨਜ਼ੋ, ਗੁਰਦਾ, ਕਾਲਾ, ਪਿਨਟੋ, ਦਾਲ)
- ਹਾਰਡ ਉਬਾਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ
- ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਫਰਿੱਜ ਦੀ ਐਕਸੈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਮੀਟ ਜਾਂ ਸਮੁੰਦਰੀ ਭੋਜਨ ਨਾ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੋ. ਇਸ ਮਾਮਲੇ ਵਿੱਚ, ਬੀਨ ਦੀ ਚੋਣ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਪਸੰਦ ਵਜੋਂ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਟੋਟਬਿੱਟ ਵਰਗੇ ਉਤਪਾਦ ਨੂੰ ਵੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਸੰਜਮੀ, ਦਿਮਾਗੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਟੈਂਕਿੰਗ ਜੋ ਸੁਆਦ, ਕੜਾਹੀ ਅਤੇ 10 ਗ੍ਰਾਮ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਿਖਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਲਾਦ ਸਮੱਗਰੀ
ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸਬਜ਼ੀਆਂ (ਜਾਂ ਫਲ ਨੂੰ ਵੀ!) ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ ਅਤੇ ਰੰਗ ਤੇ ਝੱਖੜ ਨੂੰ ਜੋੜ ਦਿਓ.
- ਪਾਲਕ (ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਦਾ ਇੱਕ ਵੱਡਾ ਸਰੋਤ ਵੀ)
- ਮਿਕਸਡ ਹਰਾ ਜਾਂ ਗੋਲੀ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ
- ਲਾਲ ਜਾਂ ਪੀਲੇ ਮਿਰਚ
- ਬ੍ਰੋ CC ਓਲਿ
- ਫੁੱਲ ਗੋਭੀ
- ਗਾਜਰ
- ਆਵੌਕੈਡੋ (ਆਪਣੇ ਸੇਵਿੰਗ ਛੋਟੇ ਨੂੰ ਰੱਖੋ)
- ਲੀਮਾ ਬੀਨਜ਼
- ਕਯੂਬ, ਠੰਢੇ, ਉਬਾਲੇ ਲਾਲ ਆਲੂ
- ਮਟਰ
ਸਲਾਦ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਫੈਟ ਸਮੱਗਰੀ
ਇਨ੍ਹਾਂ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਵਰਤੋ. ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਇਹ ਸਮੱਗਰੀ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਲਈ ਇਹ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਇਸਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਕਰਣਾ ਆਸਾਨ ਹੈ
- ਆਵਾਕੈਡੋ
- Chia ਬੀਜ
- ਸੂਰਜਮੁੱਖੀ ਬੀਜ
- ਅਲਸੀ ਦੇ ਦਾਣੇ
- ਜੈਤੂਨ
- ਕੱਟਿਆ ਗਿਰੀਦਾਰ
ਅੰਤ ਵਿੱਚ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚੁਣਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੀ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਮਾਤਰਾ ਵਿੱਚ ਵਾਧਾ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਇਹ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਬੜਾਵਾ ਦੇਵੇਗਾ.
ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਜਾਂ ਦੂਜੀ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ
ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਪਨੀਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤੇਲ ਜਾਂ ਡੇਅਰੀ-ਅਧਾਰਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਦੇ ਬਜਾਏ ਨਿੰਬੂ ਅਤੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਰੱਖੋ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪਨੀਰ (ਅਤੇ ਕ੍ਰੇਟਨਜ਼, ਬੈਕਨ ਬਿੱਟ ਅਤੇ ਸੂਰਜਮੁਖੀ ਦੇ ਬੀਜ!) ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਤਾਂ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪਾਓ. ਪਰ ਸਮਝਦਾਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਪਹਿਰਾਵੇ ਨੂੰ ਚੁਣੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁਝ ਦਹੀਂ-ਆਧਾਰਿਤ ਦੁਕਾਨਾਂ ਮਿਲ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਘੱਟ-ਕੈਲੋਰੀ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਬਣਾਉਣ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕਲੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਵੀ ਚੁਣ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਘਰੇਲੂਆਂ ਦੇ ਕੱਪੜੇ ਅਕਸਰ ਸਟੋਰ-ਖਰੀਦੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ ਥੰਸਧਆਈ ਵਿੱਚ ਘੱਟ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸੈਲਡ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ
ਹੁਣ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖਦੇ ਹੋ, ਇਕ ਪਲ ਲੈ ਕੇ ਆਪਣੀ ਭੋਜਨ ਪਲੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਡਿਨਰ (ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ) ਦੇ ਮੇਜ਼ 'ਤੇ ਸਥਾਨ ਲਗਾਓ. ਇਹ ਸਾਧਾਰਣ ਚਰਣ ਤੁਹਾਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖਣ ਯੋਗ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਪ੍ਰੇਰਿਤ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਡਾਇਟਰ ਜੋ ਖਾਣੇ ਦਾ ਸੁਆਦ, ਚਬਾਉਣ, ਅਤੇ ਆਨੰਦ ਲੈਣ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਮਾਂ ਲੈਂਦੇ ਹਨ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਤੋਂ ਵਧੇਰੇ ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਮਿਲਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਅਕਸਰ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਘੱਟ ਖਾਂਦੇ ਹਨ.