ਡਾਇਟਰ ਅਕਸਰ ਭੋਜਨ ਚੋਣ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਚੁਣਦੇ ਹਨ ਕਿਉਂਕਿ ਉਹ ਸੋਚਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗਾ. ਪਰ ਕਈ ਵਾਰ ਸਲਾਦ ਜੋ ਉਹ ਘਰ ਵਿੱਚ ਬਣਾਉਂਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਉਹ ਇੱਕ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਵਿੱਚ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹਨ ਉਹ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਹੁੰਦਾ ਹੈ. ਨਤੀਜਾ ਇਹ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਉਹਨਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ ਭਾਰ ਵਧਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਤਿਲਕ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਦਸ ਗੈਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਲਾਦ ਤੱਤ ਬਚੋ. ਜਦੋਂ ਕਿ ਉਹ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਸਮੱਗਰੀ ਹਨ, ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬਹੁਤ ਥੋੜ੍ਹਾ ਪੋਸ਼ਣ ਮੁੱਲ ਜੋੜਦੇ ਹਨ ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਬੇਕਾਰ ਫੈਟ ਗ੍ਰਾਮ ਅਤੇ ਬੇਕਾਰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹਨ.
1 - ਬੈਕਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਪਸੰਦੀਦਾ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਸਲਾਦ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਲੱਗੀ ਬੇਕਨ ਕੁੱਲ ਪੋਸ਼ਣ ਲਈ 400 ਤਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 30 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਬੇਸ਼ੱਕ, ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਇਸ ਗੱਲ 'ਤੇ ਨਿਰਭਰ ਕਰੇਗਾ ਕਿ ਕਿੰਨੀ ਬੇਕਨ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਕਿਸੇ ਵੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਬੇਕੂਨ ਛੱਤ ਰਾਹੀਂ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਜਰੂਰੀ ਹੈ.
ਇਸ ਲਈ ਬੇਕਨ-ਸਟਾਇਲ ਟੌਪਿੰਗ ਕਿਸੇ ਵੀ ਬਿਹਤਰ ਹਨ? ਸਚ ਵਿੱਚ ਨਹੀ. ਕਈ ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਬੇਕਨ (ਸੁਆਦਲੇ) ਬਿੱਟ ਸੱਚਮੁੱਚ ਮੀਟ ਤੋਂ ਬਾਹਰ ਨਹੀਂ ਬਣਾਏ ਜਾਂਦੇ, ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਕੋਈ ਪੋਸ਼ਕ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਅਸਲ ਵਿੱਚ, ਕੁਝ ਵਿੱਚ ਟਰਾਂਸ ਫ਼ੈਟ, ਨਮਕ ਦਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਹੁੰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ 'ਤੇ ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਕਰੋ ਜਾਂ ਨਹੀਂ, ਸ਼ੱਕਰ! ਇਸ ਲਈ ਖਾਰੇ, ਫੈਟੀ ਟੌਪਿੰਗਸ ਨੂੰ ਛੱਡ ਦਿਓ ਅਤੇ ਦਿਮਾਗੀ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਜਿਵੇਂ ਮੂਲੀਜ਼ ਜਾਂ ਮਿਰੱਪ ਦੇ ਨਾਲ ਝਰਨੇ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰੋ.
2 - ਕਰੌਟੌਨਸ
ਭੋਜਨ ਖਾਣ-ਆਫ਼ਤ ਦੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ Croutons ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰੇ ਅਪਰਾਧੀ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਦੇ ਲਾਭ ਦੇ ਬਗੈਰ ਸੰਸਾਧਿਤ ਅਨਾਜ ਤੋਂ ਕੈਲੋਰੀ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਕਰਕਟੌਨਜ਼ ਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਇਸ ਲਈ ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਹੋਰ ਤੰਦਰੁਸਤ ਭੋਜਨ ਲਈ ਬੇਲੋੜੀ ਚਰਬੀ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕ੍ਰੈਉਟਨ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਤੋਂ ਖ਼ਬਰਦਾਰ ਰਹੋ ਜੋ ਕੈਲੋਰੀ ਵਿਚ ਸਿਹਤਮੰਦ ਜਾਂ ਘੱਟ ਦਿਖਾਈ ਦਿੰਦੇ ਹਨ. ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਕਰੌਟਨ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਤੱਥ ਲੇਬਲਾਂ 'ਤੇ ਸੂਚੀਬੱਧ ਸੇਵੇ ਦਾ ਆਕਾਰ ਕੇਵਲ ਦੋ ਚਮਚੇ ਹਨ. ਇਹ ਦੋ ਕੁੰਡੀਆਂ ਹਨ! ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਵਾਲੇ ਕਰੌਟੌਨਜ਼ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਰੋਟੀ ਅਤੇ ਤੇਲ ਵਿਚ 100 ਜਾਂ ਵੱਧ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਪਾਓਗੇ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝਟਕਾ ਭਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਇਕ ਚਮਚ ਜਾਂ ਦੋ ਗਰੇਪ-ਨਟ ਅਨਾਜ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਤੁਸੀਂ ਸਾਰਾ ਟੈਕਸਟ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਵਾਲੇ ਫਾਈਬਰ ਦੇ ਲਾਭ ਨਾਲ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ.
3 - ਖਰਾਬ ਕੁੱਝ ਵੀ
ਚਿਕਨ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਅੰਡਾ ਹੈ ਪੰਛੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਅੰਡਾ ਹੈ ਮੱਛੀ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਅੰਸ਼ ਹੈ. ਪਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਤੇਲ ਤੋਂ ਇਨ੍ਹਾਂ ਭੋਜਨਾਂ ਨੂੰ ਭਾਂਡੇ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਹ ਹੁਣ ਤੰਦਰੁਸਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨਾਂ ਵਿਚ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਭਰੀਆਂ ਹੋਈਆਂ ਹਨ-ਭਾਵੇਂ ਉਹ ਤੰਦਰੁਸਤ ਤੇਲ ਵਾਲੇ ਤਲ਼ੇ ਹਨ
ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਬਚਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਮੀਨੂ ਨੂੰ ਪੜੋ ਤਾਂ ਸਮਾਰਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋ. ਖਾਣੇ ਜੋ "ਕਰਿਸਪੀ," "ਪਟਰਡ," "ਬਰੈੱਡ," "ਕਰਚਟੀ" ਜਾਂ "ਕ੍ਰੱਸਟਿਡ" ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਉਹ ਲਗਭਗ ਤਲੇ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਨਿਸ਼ਚਤ ਨਹੀਂ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਪੁੱਛੋ. ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ ਕੋਈ ਗਰਲ ਵਾਲੀ ਚੀਜ਼ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਲਈ ਕਹੋ.
4 - ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਟ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ
ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਪੌਸ਼ਟਿਕ ਤੱਤਾਂ ਨਾਲ ਭਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਤਬਾਹ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਇਨ੍ਹਾਂ ਪ੍ਰਚਲਿਤ ਸੁਆਅ ਦੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੇਖੋ.
- ਨੀਲੀ ਚੀਜ਼ : 146 ਕੈਲੋਰੀ, 15 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਰੈਂਚ ਡਰੈਸਿੰਗ : 126 ਕੈਲੋਰੀ, 14 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਹਜ਼ਾਰ ਆਈਲੈਂਡ : 114 ਕੈਲੋਰੀ, 11 ਗ੍ਰਾਮ ਫੈਟ
- ਗ੍ਰੀਨ ਡੈਡੀ : 128 ਕੈਲੋਰੀ, 13 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ
ਅਤੇ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੋਚਦੇ ਹੋ ਕਿ ਚਰਬੀ ਰਹਿਤ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਬਿਹਤਰ ਹੈ ਤਾਂ ਦੁਬਾਰਾ ਸੋਚੋ! ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਬ੍ਰਾਂਡਾਂ ਨੂੰ ਉਸ ਚਰਬੀ ਦੀ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਖੰਡ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਹਟਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਹਮੇਸ਼ਾ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ. ਕੁਝ 2 ਚੰਮ-ਚੱਕਰ ਪ੍ਰਤੀ 60-80 ਕੈਲੋਰੀ ਜਿੰਨੇ ਉੱਚਿਤ ਹੁੰਦੇ ਹਨ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਿਹਤਮੰਦ, ਘਰੇਲੂ ਉਪਜਾਊ ਬਣਾਉਣ ਵਾਲੀ ਕੱਪੜੇ ਦੀ ਇਕੋ ਜਿੰਨੀ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਰਹੋ. ਜਾਂ ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੀ ਖੁਦ ਦੀ ਕ੍ਰੀਮੀ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਕਰੋ . ਜਾਂ ਬਿਹਤਰ ਅਜੇ ਵੀ, ਸਵਾਦ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਭਰੋ ਅਤੇ ਡਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਾ ਛੱਡੋ.
5 - ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਡੇਲੀ ਮੀਟਸ
ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਜੋੜਨਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਵਿਚਾਰ ਹੈ, ਪਰ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਾਲੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟਸ ਵਧੀਆ ਚੋਣ ਨਹੀਂ ਹਨ ਉਦਾਹਰਨ ਲਈ, ਸਲਾਮੀ ਇੱਕ ਮਸ਼ਹੂਰ ਮੀਟ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਜੋੜਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸਲਾਮੀ ਦਾ ਇੱਕ ਪਤਲਾ ਟੁਕੜਾ ਤੁਹਾਡੀ ਕਮਰ ਦੇ ਨਾਲ 43 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 3 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਗਿਣਤੀ ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਨਹੀਂ ਜਾਪਦੀ, ਪਰ ਇੱਕ ਆਮ ਭੋਜਨ-ਆਕਾਰ ਦੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ 4-5 ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਦੀ ਕੀਮਤ ਸੈਲਮੀ ਦੇ ਸਿਖਰ 'ਤੇ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ 'ਤੇ ਡੇਲੀ ਮੀਟ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਚਿਕਨ, ਟਰਕੀ ਜਾਂ ਇੱਥੋਂ ਤਕ ਕਿ ਹੈਮ ਵੀ ਰੱਖੋ. ਪਰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ ਕਿ ਲਗਪਗ ਸਾਰੇ ਡੈਲੀ ਮੀਟ ਲੂਣਾਂ ਵਿਚ ਮੁਕਾਬਲਤਨ ਵੱਧ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਡਾਇਟਰ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸੈਲਟੀਆਂ ਦੀ ਮਾਤਰਾ '
6 - ਵੋਂਟਸਨ
ਕਈ ਰੈਸਟੋਰੈਂਟ ਏਸ਼ੀਆਈ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਪੇਸ਼ ਕਰਦੇ ਹਨ ਜੋ ਤੰਦਰੁਸਤ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰਪੂਰ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪਰ ਕੁਝ ਲੋਕ ਸਲਾਦ ਦੀ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਤਲੇ ਹੋਏ ਪਦਾਰਥਾਂ ਨਾਲ ਭਰਕੇ ਖਾਂਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਖਰਾਬ ਘਾਹ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਵੋਂਟ੍ਟਨ ਸਟ੍ਰਿਪ ਜੋੜ ਸਕਦੇ ਹਨ ਜਾਂ ਵੈਂਨਟਨ ਰੈਪਰਸ ਵਿਚ ਵਗੀਰੀ ਨੂੰ ਸਮੇਟ ਸਕਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਫਰਾਈ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਕਿਸੇ ਵੀ ਤਰ੍ਹਾਂ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਦੀ ਚਰਬੀ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਵੱਧਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡਾ ਖਾਣਾ ਹੁਣ ਖੁਰਾਕ-ਪੱਖੀ ਨਹੀਂ ਰਿਹਾ ਹੈ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਏਸ਼ੀਅਨ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਛੱਡ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ? ਨਹੀਂ. ਪਰ ਆਪਣੇ ਸਰਵਰ ਨੂੰ ਇਹ ਪੁੱਛੋ ਕਿ ਸੈਲਡਾਂ ਨੂੰ ਬਿਨਾਂ ਸ਼ਰਤ ਫਰਨੀਚਰ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ. ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ 100-200 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ 7-13 ਗ੍ਰਾਮ ਵਜ਼ਨ ਨੂੰ ਬਚਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.
7 - ਟੈਕੋ ਬਾਊਲ
ਸਿਹਤਮੰਦ ਹੋਣ ਵਾਲਾ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਲੱਭਣਾ ਮੁਸ਼ਕਲ ਹੈ. ਪਰ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਬਣਾਉਣ ਦਾ ਸਭ ਤੋਂ ਆਸਾਨ ਤਰੀਕਾ ਹੈ ਤਲੇ ਹੋਏ ਤਾਕੋ ਕਟੋਰੇ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ. ਨਾ ਸਿਰਫ ਇਸ ਨੂੰ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਅਤੇ ਬੇਲੋੜਾ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ 8-ਇੰਚ ਤਲੇ ਹੋਏ ਟੈਕੋ ਦੀ ਸ਼ੈਲੀ ਵਿੱਚ 220 ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਲਈ 11 ਗ੍ਰਾਮ ਚਰਬੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਘਰ ਵਿਚ ਇਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੈਕੋ ਸਲਾਦ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਨਿਯਮਤ ਕਟੋਰੇ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿਹਤਮੰਦ ਟੋਕੋ ਮੀਟ ਨਾਲ ਭਰੋ. ਮਾਰੀਟੇਡ ਚਿਕਨ ਦੇ ਛਾਤੀ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ. ਪਨੀਰ ਦੀ ਤੁਹਾਡੀ ਸੇਵਾ ਨੂੰ ਕੇਵਲ ਇਕ ਔਂਸ ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੀ ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੀ 1-2 ਤੋਂ ਵੱਧ ਚਮਚਾਂ ਦੀ ਸੇਵਾ ਆਹਾਰ-ਯੋਗਤਾ ਵਾਲੇ ਟੇਕਸ-ਮੇਕ ਭੋਜਨ ਲਈ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਦਲੀਆ, ਤਾਜ਼ੇ ਟਮਾਟਰ, ਮੱਕੀ ਅਤੇ ਭੁੰਨੇ ਹੋਏ ਹਰੇ ਦਾਣੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾ ਕਰੋ.
8 - ਹਨੀ ਗਲੇਜ਼ਡ ਫੂਡਜ਼
ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਖਰਾਬ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਤਰੀਕਾ ਕੀ ਹੈ? ਸ਼ਹਿਦ ਵਿਚ ਇਸ ਨੂੰ ਕੋਟ ਕਰੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਇਦ ਕੁਝ ਸਲਾਦ ਮੀਨ 'ਤੇ ਹਨੀ-ਗਲੇਜਡ ਚਿਕਨ ਜਾਂ ਹਨੀਮ-ਗਲੇਡ ਹੈਮ ਵੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਪਰ ਵਧੇਰੇ ਅਕਸਰ, ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਹਿਦ-ਪਕੜੇ ਹੋਏ ਪੱਕੇ ਦੇਖੋਗੇ.
ਇਹ ਚੰਗੇ ਖਾਣੇ ਹਨ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸ਼ੂਗਰ ਦੇ ਦਾਖਲੇ ਨੂੰ ਕਾਬੂ ਵਿਚ ਰੱਖਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚਲੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਨੂੰ ਸੀਮਤ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਕਸਰ ਦੱਖਣੀ-ਸਟਾਈਲ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਹਿਦ-ਭੰਗ ਵਾਲਾ ਅਖਰੋਟ ਜਾਂ ਸ਼ਹਿਦ-ਕੋਟਿਡ ਬਦਾਮ ਦੇਖੋਗੇ. ਉਹ ਤੁਹਾਡੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਜੋੜਦੇ ਹਨ, ਪਰ ਉਹ ਬੇਲੋੜੀ ਕੈਲੋਰੀਜ ਵੀ ਪਾਉਂਦੇ ਹਨ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਤੇ ਗਿਰੀਆਂ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਦਾਮ ਜਾਂ ਅਲੰਕਾਂ ਦੇ ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਜਿਹੇ ਸੇਬ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਤੁਸੀਂ ਅਜੇ ਵੀ ਸਾਰੇ ਸੁਆਦ ਅਤੇ ਸਿਹਤਮੰਦ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰੋਗੇ ਜੋ ਗਿਰੀਦਾਰ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਿਨਾਂ ਸਾਰੀਆਂ ਵਾਧੂ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਅਤੇ ਖੰਡ
9 - ਪਨੀਰ
ਪਨੀਰ ਜ਼ਰੂਰੀ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਲਾਦ ਲਈ ਇੱਕ ਮਾੜਾ ਵਾਧਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇੱਕ ਪ੍ਰਸਿੱਧ ਪਨੀਰ ਵਿਅੰਜਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੀhedਡਰ, ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਅਤੇ ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰੋਤ ਵੀ ਹੈ. ਇਸ ਲਈ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਪਨੀਰ ਜੋੜਦੇ ਹੋ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਉਸ ਰਕਮ ਬਾਰੇ ਸਾਵਧਾਨ ਰਹਿਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦੇ ਹੋ. ਅਤੇ ਕਿਉਂਕਿ ਸਾਡੇ ਵਿੱਚੋਂ ਜਿਆਦਾਤਰ ਅੰਸ਼ਕ ਜਾਂ ਅੰਸ਼ਕ ਅੰਦਾਜ਼ਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਾਜ਼ਾ ਜਾਂ ਮਾਪਣ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਨਹੀਂ ਹਨ, ਕਈ ਵਾਰ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਛੱਡਣਾ ਬਿਹਤਰ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਨੀਰ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੁਝ ਦਿਸ਼ਾ-ਨਿਰਦੇਸ਼ਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ. ਪਹਿਲੀ, ਇਹ ਪੱਕਾ ਕਰੋ ਕਿ ਇਹ ਅਸਲੀ ਪਨੀਰ ਹੈ. ਤੁਹਾਡੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀਆਂ ਪਨੀਰ "ਭੋਜਨ" ਉਪਲਬਧ ਹਨ ਜੋ ਕਿਸੇ ਪੋਸ਼ਣ ਸੰਬੰਧੀ ਲਾਭਾਂ ਦੇ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਠਾਠ ਖਾਣਾ (ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਚਰਬੀ) ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦੇ ਹਨ. ਦੂਜਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਮਾਪੋ ਪਨੀਰ ਦੀ ਇਕੋ ਸੇਵਾ ਸਿਰਫ ਇਕ ਔਂਸ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇੱਕ ਡਿਜੀਟਲ ਸਕੇਲ ਵਰਤੋ ਇਹ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਲੋੜ ਤੋਂ ਵੱਧ ਜੋੜ ਨਹੀਂ ਸਕਦੇ.
10 - ਬੀਫ
ਹਾਲਾਂਕਿ ਬੀਫ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੇ ਖੁਰਾਕ ਦਾ ਹਿੱਸਾ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ , ਕਈ ਸਲਾਦ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਿਲ ਕੀਤੇ ਗਏ ਬੀਫ ਅਕਸਰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ. ਟੌਰਾ ਸਲਾਦ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਫਾਸਟ ਫੂਡ ਰੈਸਟਰਾਂ 'ਤੇ ਆਦੇਸ਼ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਉਦਾਹਰਣ ਲਈ, ਬੀਫ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਫੈਟ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀਜ਼ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣਾ ਸਲਾਦ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ ਅਤੇ ਬੀਫ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਚਰਬੀ, ਗਰੇਡ ਸਟੀਕ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਲਾਦ ਵਿਚ ਭੂਮੀ ਜੀਵ ਦੇ ਸਧਾਰਣ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਕਮਜ਼ੋਰ ਭੂਮੀ ਬਿਸਨ ਜਾਂ ਘੱਟ ਜ਼ਮੀਨ ਦੇ ਟਰਕੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਨ ਦੀ ਵੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.