ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ

ਆਹਾਰ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਅਕਸਰ ਚੁੱਪ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਾਤਲ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਕਿਉਂਕਿ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਕੋਈ ਸੰਕੇਤ ਜਾਂ ਲੱਛਣ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੇ ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਬਿਮਾਰੀ ਵਾਲੇ ਪੰਜ ਅਮਰੀਕੀ ਵਿਅਕਤੀਆਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਨੂੰ ਇਹ ਵੀ ਪਤਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ. ਪਰ ਇਹ ਇੱਕ ਅਜਿਹੀ ਸ਼ਰਤ ਹੈ ਕਿ ਸਾਨੂੰ ਸਭ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਜਾਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ. ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤਸ਼ਖ਼ੀਸ ਐਥੀਰੋਸਕਲੇਰੋਟਿਸ ਜਾਂ ਧਮਨੀਆਂ ਦੇ ਸਖਤ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ, ਦਿਲ ਦੀ ਅਸਫਲਤਾ, ਗੁਰਦੇ ਦੀ ਬੀਮਾਰੀ ਅਤੇ ਸਟ੍ਰੋਕ ਦੇ ਉੱਚ ਖਤਰੇ ਵਿੱਚ ਪਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕੀ ਹੈ?

ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਲਈ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਖ਼ੂਨ ਨੂੰ ਦਿਲੋਂ ਪੱਕਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਧਮਣੀ-ਰਹਿਤ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ ਤੇ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ ਜੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀਆਂ ਕੰਧਾਂ 'ਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਦਬਾਅ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ "ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ" ਜਾਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਕਿਹੰਦੇ ਹਨ.

ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ (ਸਿਿਸਟਲ) ਦੇ ਪੰਪਿੰਗ ਪੜਾਅ ਦੌਰਾਨ ਅਤੇ ਬੀਟਸ (ਡਾਇਸਟੋਲੀਕ) ਦੇ ਅਰਾਮ ਦੇ ਪੜਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ ਮਾਪਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਨੰਬਰ ਡਾਇਸਟੋਲੀਕ ਨੰਬਰ ਤੇ ਸਿੰਸਟੋਲਿਕ ਨੰਬਰ ਨਾਲ ਦਰਜ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.

ਆਮ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ 120/80 ਹੈ ("120 ਤੋਂ 80"). ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਰੀਡਿੰਗ ਲਗਾਤਾਰ 140/90 ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਪਹੁੰਚ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਜਦੋਂ ਰੀਡਿੰਗਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੋਨਾਂ ਸੰਖਿਆਵਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ

ਮੈਨੂੰ ਕੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਮੈਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਲ ਨਿਦਾਨ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ?

ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਇਹ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦਾ ਹੈ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਹੈ, ਰਾਹਤ ਦੀ ਸਾਹ ਇੱਥੇ ਸਾਹ ਹੈ. ਅਜੀਬ ਅਵਾਜ਼? ਅਜਿਹਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਕਰ ਸਕਦੇ ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਨਹੀਂ ਪਤਾ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਇਹ ਹੈ

ਤਸ਼ਤਰੀਕਰਣ ਤੰਦਰੁਸਤ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਵੇਕ-ਅਪ ਕਾਲ ਹੈ

ਤੁਹਾਡਾ ਡਾਕਟਰ ਦਵਾਈ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ ਪਰ ਉੱਥੇ ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਵੀ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੇ ਕਾਬੂ ਪਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ. ਸੇਂਟਰ ਫਾਰ ਡਿਜ਼ੀਜ਼ ਕੰਟ੍ਰੋਲ (ਸੀਡੀਸੀ) ਜੀਵਨ ਢੰਗ ਕਾਰਕ, ਜੋ ਕਿ ਸਿਹਤਮੰਦ ਭਾਰ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਸਾਂਭਣ ਸਮੇਤ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ, ਉਸੇ ਤਰ੍ਹਾਂ ਹੀ ਦਵਾਈ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ.

ਮੈਰੀ ਚੰਦ, MD, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਕਟਿਸਿੰਗ ਫੈਮਲੀ ਡਾਕਟਰ, ਇਹ ਸੁਝਾਅ ਦਿੰਦਾ ਹੈ ਕਿ ਮਰੀਜ਼ ਬੁਨਿਆਦੀ ਤੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦੇ ਹਨ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਕਾਰਨ ਬਣਦਾ ਹੈ. ਉਸਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਮਰੀਜ਼ਾਂ ਲਈ, ਇਸ ਵਿੱਚ ਵੱਧ ਭਾਰ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਉਹ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਉਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਦੀ ਹੈ.

ਭਾਰ ਦਾ ਇਲਾਜ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨਾ ਹੈ?

ਵੱਧ ਭਾਰ ਜਾਂ ਮੋਟੇ ਹੋਣ ਕਾਰਨ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦਾ ਖਤਰਾ ਵੱਧ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਸੀਡੀਸੀ ਅਤੇ ਨੈਸ਼ਨਲ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ ਆਫ਼ ਹੈਲਥ, ਦੋਨਾਂ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਭਾਰ ਵੀ ਗੁਆਉਣ ਨਾਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਾਈਪਰਟੈਂਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕਦੀ ਹੈ.

ਪਰ ਡਾ. ਚੰਦਰਮਾ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਇਹ ਕੇਵਲ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਬਾਰੇ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਇਹ ਭਾਰ ਵੀ ਘੱਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜਿੰਨੇ ਵੀ ਕੰਮ ਤੁਸੀਂ ਕਰਦੇ ਹੋ ਉਸ ਬਾਰੇ ਵੀ ਹੈ. "ਤੁਸੀਂ ਆਮ ਭਾਰ ਜਾਂ ਘੱਟ ਭਾਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਅਜੇ ਵੀ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੋ ਸਕਦੇ ਹੋ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਸੁਸੱਜਿਅਤ ਰਹੇ ਅਤੇ ਆਪਣੀ ਖੁਰਾਕ ਨਾ ਲਓ," ਉਹ ਕਹਿੰਦੀ ਹੈ. "ਪਰ ਜਦ ਇੱਕ ਵੱਧ ਭਾਰ ਵਿਅਕਤੀ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਜ਼ਨ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਅਪਣਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਦਾ ਹੈ ਤਾਂ ਉਹਨਾਂ ਦੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਦੇਖਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੁੰਦੀ ਹੈ."

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਬੇਸਟ ਵੇਟ ਲੌਸ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਕੀ ਹਨ?

ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਡਾਕਟਰ ਨੇ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕੁਝ ਪਾਊਂਡ ਪਾ ਲਏ ਹਨ, ਤਾਂ ਦੋ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਵਾਲੀਆਂ ਰਣਨੀਤੀਆਂ ਹਨ ਜੋ ਆਮ ਤੌਰ ਤੇ ਪਸੰਦ ਕੀਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਨ. ਡਾ. ਚੰਨ ਸਮੇਤ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਡਾਕਟਰ, ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਸੋਡੀਅਮ ਪ੍ਰਤੀਬੰਧ ਲਈ ਡਿਸ਼ ਡਿਸ਼ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦਿੰਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਆਮ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਦੇ ਮੱਧਮ ਅਭਿਆਸ .

• ਡਿਸ਼ ਅਹਾਰ: ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰੋ ਅਤੇ ਡਾਈਟਰੀ ਅਪਰੋਚਟਸ ਟੂ ਸਟੌਪ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨਾਮਕ ਇੱਕ ਖੋਜ ਪ੍ਰੋਗਰਾਮ ਦੇ ਨਤੀਜੇ ਵਜੋਂ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਘੱਟ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਲਈ ਇੱਕ ਖੁਰਾਕ ਹੁੰਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਫਲ, ਸਬਜ਼ੀਆਂ, ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਅਤੇ ਘੱਟ ਚਰਬੀ ਵਾਲੇ ਡੇਅਰੀ ਫਾਰਮੇਟ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ.
• ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ? ਅਭਿਆਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਘਟਾਓ ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸਭ ਤੋਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਕਾਰਕ ਬਾਰੇ ਜਾਣੋ.

ਮੈਂ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਰੋਕ ਸਕਦਾ ਹਾਂ?

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਪ੍ਰੀ-ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਇਆ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਪਰਿਵਾਰ ਵਿਚ ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਦਾ ਇਤਿਹਾਸ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਸ ਬਾਰੇ ਕੋਈ ਸਮਾਂ ਨਹੀਂ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਕਿਵੇਂ ਕੰਟਰੋਲ ਕਰਨਾ ਹੈ.

ਹਾਈਪਰਟੈਨਸ਼ਨ ਤੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਕਰਨ ਲਈ ਵਰਤੀਆਂ ਜਾਂਦੀਆਂ ਅਜਿਹੀਆਂ ਜੀਵਨਸ਼ੈਲੀ ਆਦਤਾਂ ਵੀ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਚੰਗੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਹਨ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਦੇ ਵੀ ਇਸ ਬਿਮਾਰੀ ਨੂੰ ਪਹਿਲੇ ਸਥਾਨ ਤੇ ਨਹੀਂ ਲਵੋਗੇ.

ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿਚ ਤੁਹਾਡੀ ਹੈਲਥਕੇਅਰ ਟੀਮ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਯਾਦ ਰੱਖੋ. ਕਸਰਤ ਪ੍ਰੋਗ੍ਰਾਮ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਅਸਾਧਾਰਨ ਲੱਛਣਾਂ ਜਾਂ ਆਪਣੀ ਸਿਹਤ ਵਿਚ ਤਬਦੀਲੀਆਂ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਮੈਡੀਕਲ ਕਲੀਅਰੈਂਸ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੁਰਾਕ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੇ ਹੋ.

_{ਸਰੋਤ:}

_{ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ. ਰੋਗ ਨਿਯੰਤ੍ਰਣ ਅਤੇ ਰੋਕਥਾਮ ਕੇਂਦਰ http://www.cdc.gov/bloodpressure/about.htm}

_{ਮੈਰੀ ਚੰਦਰਮਾ, ਐਮ.ਡੀ., ਇੰਟਰਵਿਊ. 21 ਅਗਸਤ, 2012}

_{ਹਾਈ ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਦੀ ਰੋਕਥਾਮ ਅਤੇ ਇਲਾਜ ਪੰਨਾ ਦਾ ਟਾਈਟਲ ਅਮਰੀਕੀ ਦਿਲ ਐਸੋਸੀਏਸ਼ਨ http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/PreventionTreatmentofHighBloodPressure/Prevention-Treatment-of-High-Blood-Pressure_UCM_002054_Article.jsp.}

_{ਬਲੱਡ ਪ੍ਰੈਸ਼ਰ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਤੁਹਾਡੀ ਗਾਈਡ. ਨੈਸ਼ਨਲ ਹਾਰਟ ਲੰਗ ਐਂਡ ਬਲੱਡ ਇੰਸਟੀਚਿਊਟ https://www.nhlbi.nih.gov/health/resources/heart/hbp-guide-to-lower}