ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਜ - 101
ਫੈਟ - 3 ਜੀ
ਕਾਰਬਸ - 9 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 10 ਗ੍ਰਾਮ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2
ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਇੱਕ ਪ੍ਰਸ਼ੰਸਕ ਦਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਸੌਖਾ (ਜਾਂ ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਖਾਣਾ) ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਪਰ ਕਲਾਸਿਕ ਮੇਅਨੀਜ਼-ਲੈਡਨ ਵਰਜ਼ਨ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪੋਸ਼ਕ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਪੱਕੇ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇਅਰ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਈ ਮੇਅਨੀਜ਼ ਲਗਾ ਕੇ ਅਤੇ ਕੱਟਿਆ ਤਾਜ਼ੀ ਸਿੰਲ੍ਰੋ ਜੋੜ ਕੇ, ਇਹ ਟੂਣਾ ਸਲਾਦ ਅਮੀਰਾਂ ਅਤੇ ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾ flavorful ਹੈ.
ਸਮੱਗਰੀ
- 4 ਔਂਸ ਪਾਣੀ ਵਿਚ ਡੱਬਿਆ ਟੁਨਾ , ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ, ਨਿਕਾਸ
- 1/4 ਪੱਕੇ ਆਵਾਕੈਡੋ
- 1 ਚਮਚਾ ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ
- 1 ਚਮਚ ਡਸ ਵਾਲਾ ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼
- 1-2 ਚਮਚਾ ਬਾਰੀਕ ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro
- ਪਿੰਚ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ
- ਸਜਾਵਟ ਲਈ ਤਾਜ਼ਾ ਸਿਲੈਂਟੋ, ਵਿਕਲਪਕ,
- ਗਾਰਨਸ ਲਈ ਵਿਕਲਪਕ, ਗਰਮ ਸਾਸ
- 4 ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ
ਤਿਆਰੀ
ਇੱਕ ਛੋਟੇ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ, ਟੁਨਾ, ਆਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ, ਲਾਲ ਪਿਆਜ਼, ਕੱਟਿਆ ਹੋਇਆ cilantro ਅਤੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚ ਦੇ ਫਲੇਕਸ ਜੋੜਦੇ ਹਨ. ਤਕਰੀਬਨ ਮਿਲਾ ਕੇ ਇਕ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਮਿਕਸ ਕਰੋ.
ਭੂਰਾ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਦੇ ਉਪਰ ਟੁਨਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰੋ. ਤਾਜ਼ੀ ਪਿੰਡੇ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੱਤ ਲਈ ਗਰਮ ਸਾਸ ਦੇ ਕੁਝ ਡੈਸ਼ ਨਾਲ ਛਿੜਕੋ.
ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ
ਸੰਪੂਰਨ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲੱਭਣਾ ਬੇਹੱਦ ਔਖਾ ਹੈ, ਖਾਸ ਤੌਰ ਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਤੁਰੰਤ ਪੱਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਜ਼ੀ ਆਵੋਕਾਡੋ ਲਈ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ ਪ੍ਰੀਕਾਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ guacamole ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਕਿਸੇ ਵੀ ਕਰਿਆਨੇ ਦੀ ਦੁਕਾਨ ਤੇ ਖਰੀਦ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਗਏ guacamole ਨੂੰ ਬਦਲ ਕੇ, ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਵਾਕੈਡੋ ਬਿਲਕੁਲ ਪੱਕੇ ਹੋਏ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਬਣਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਖਾਣੇ ਦੀ ਯੋਜਨਾ ਨਾਲ ਜੁੜੇ ਨਹੀਂ ਹੋਵੋਗੇ.
ਪ੍ਰੀ-ਬਣਾਈ ਗਾਈਕਾਮੋਲ ਖਰੀਦਣ ਵੇਲੇ, ਸਾਰੀ ਸਮੱਗਰੀ ਨਾਲ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਕਿਸਮਾਂ ਦੀ ਭਾਲ ਕਰੋ- ਸਾਰੇ ਗੂਕਾਮੋਲ ਨੂੰ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਆਵੋਕਾਡੋ, ਨਿੰਬੂ ਜਾਂ ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ, ਨਮਕ ਅਤੇ ਕਈ ਵਾਰ ਪਿਆਜ਼ ਅਤੇ ਮਿਰਚ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ.
ਡੈਨ ਹੋਇਆ ਸੈਮਨ ਇਸ ਰੋਟੇ ਵਿਚ ਬਰਾਬਰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਕੰਮ ਕਰੇਗਾ ਅਤੇ ਸੈਮਨ ਵੀ ਦਿਮਾਗ ਦੀ ਪ੍ਰਫੁੱਲਤ ਓਮੇਗਾ -3 ਫੈਟ ਐਸਿਡ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸ੍ਰੋਤ ਹੈ . ਟੁਣਾ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ, ਪਾਣੀ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮੇ ਕਿਸਮ ਅਤੇ ਘੱਟ ਸੋਡੀਅਮ ਜਾਂ ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਨਮਕ ਦੇ ਨਮੂਨਿਆਂ ਦੀ ਚੋਣ ਕਰੋ. ਮੈਂ ਸਾਰਡਾਈਨਜ਼ ਨੂੰ ਵੀ ਪਿਆਰ ਕਰਨਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਜੋ ਕਿ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਥਾਈ ਹੈ, ਓਮੇਗਾ -3 ਅਮੀਰ ਮੱਛੀ. ਇਸਨੂੰ ਅਜ਼ਮਾਓ - ਤੁਸੀਂ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਇਸ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ!
ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ
ਇਸ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਲਈ ਭੂਰੇ ਚਾਵਲ ਦੇ ਕੇਕ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਲਾਈਟਾ ਅਧਾਰ ਹਨ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇਸ ਨੂੰ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਟੋਸਟ ਤੇ, ਜਾਂ ਪਟਾਕਰਾਂ ਜਾਂ ਕੱਚੀਆਂ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਪੋਸ਼ਕ ਗਿਰਾਵਟ ਦੇ ਤੌਰ '
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਨੂੰ ਪਾਰਟੀ ਏਪੀਆਟਾਇਜ਼ਰ ਲਈ ਸੇਵਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਜਾਂ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਨੂੰ ਹੋਰ veggies ਜੋੜਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ "ਖੀਰੇ ਦੇ ਕੱਪ," ਇੱਕ ਅਲੌਕਿਕ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਉਂਗਲੀ ਵਾਲੇ ਭੋਜਨ ਵਿੱਚ ਟੂਨਾ ਸਲਾਦ ਦੀ ਸੇਵਾ ਕਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਇਕ ਖੀਰਾ ਪੀਲ਼ੇ ਨੂੰ ਪੀਲ ਕਰੋ ਪਰ ਸਿਰਫ ਅੱਧੇ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛਿੱਲ ਦਿਉ, ਜਿਸਦੀ ਵਰਤੋਂ ਮੈਂ "ਘੜੀ" ਵਿਧੀ ਨਾਲ ਕਰਦੀ ਹਾਂ.
ਕਲਪਨਾ ਕਰੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ 'ਤੇ ਇਕ ਸਿਰੇ ਤੋਂ ਹੇਠਾਂ ਦੇਖ ਰਹੇ ਹੋ-ਤੁਸੀਂ ਖੀਰੇ ਦੀ ਲੰਬਾਈ ਬਾਰਾਂ ਵਜੇ ਛਕਣ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋਗੇ, ਇੱਕ ਵਜੇ ਛੱਡੋ, ਦੂਜੀ ਪਾਰੀ ਨੂੰ ਦੋ ਵਜੇ ਪੀਲ ਕਰੋ, ਤਿੰਨ ਵਜੇ ਛੱਡੋ , ਅਤੇ ਸਾਰੇ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਆਲੇ-ਦੁਆਲੇ ਜਾਰੀ ਰੱਖੋ.
ਕੁਝ ਚਮੜੀ ਨੂੰ ਛੱਡ ਕੇ ਨਾ ਸਿਰਫ ਤੁਹਾਡੇ ਕਾੱਕਰੀ ਦੇ ਕੱਪ ਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸੰਭਾਲਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਬਾਕੀ ਬਚੀ ਹੋਈ ਚਮੜੀ ਇਸ ਨੂੰ ਖਾਣ ਲਈ ਚੁੱਕਣ ਵੇਲੇ ਵਧੀਆ ਪਕੜ ਦਿੰਦੀ ਹੈ.
ਆਕਸੀਕਰਨ ਦੇ ਕਾਰਨ, ਕੱਟੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਐਵੋਕਾਡੌਸ ਜਲਦੀ ਹੀ ਭੂਰੀ ਤਲ ਦੇ ਬਦਨਾਮ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਕਿਉਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਿਰਫ ਇਸ ਰਵਾਇਤੀ ਵਿਚ ਆਵੌਕੈਡੋ (ਜਾਂ ਅੱਧੀਆਂ ਅੱਧਾ) ਦੇ ¼ ਦਾ ਇਸਤੇਮਾਲ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਇਕ ਵਿਲੱਖਣ ਯੁਕਤੀ ਬਾਕੀ ਰਹਿੰਦੇ ਕੁਆਰਟਰਾਂ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ਾ ਰਹਿਣ ਵਿਚ ਮਦਦ ਕਰੇਗੀ - ਇਕ ਪਾਣੀ ਦਾ ਨਹਾਉਣਾ! ਆਵਾਕੈਡੋ ਦੇ ਅੱਧੇ ਕਟ ਪਾਸੇ ਨੂੰ ਚਮੜੀ ਦੇ ਕਿਨਾਰੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਇੱਕ ਖੋਖਲਾ ਡਿਸ਼ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਅਤੇ 24 ਘੰਟਿਆਂ ਤੱਕ ਫਰਿੱਜ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕਰੋ.