ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਹੂਮੁਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਬੈਗਲ

ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)

ਕੈਲੋਰੀਜ - 299

ਫੈਟ - 11 ਜੀ

ਕਾਰਬਜ਼ - 36 ਗ੍ਰਾਮ

ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 15 ਗ੍ਰਾਮ

ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 5 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 5 ਮਿੰਟ
ਸਰਦੀਆਂ 1

ਬ੍ਰੇਬਾਸ ਬੈਗਲਲ ਸੈਂਡਵਿਚ ਬਿਲਕੁਲ ਡਾਇਬਟੀਜ਼ ਨਾਲ ਦੋਸਤਾਨਾ ਨਾਸ਼ਤਾ ਨਹੀਂ ਹੈ. ਇਹ ਸਬਜ਼ੀਆਂ ਦੁਆਰਾ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਵਿਅੰਜਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਖੂਨ ਦੀ ਸ਼ੂਗਰ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਇੱਕ ਸੰਤੁਸ਼ਟ ਬੇਲਲ ਨਾਸ਼ਤਾ ਦਾ ਅਨੰਦ ਲੈਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ ਚੁਣੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਦਿਨ ਲਈ ਭਰਪੂਰ ਅਤੇ ਫਾਈਬਰ-ਅਮੀਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ .

ਸਮੱਗਰੀ

• ½ 100% ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਬੇਗਲ
• ਨਾਨਸਟਿਕ ਸਪ੍ਰੇ
• 1 ਅੰਡੇ
• 2 ਚਮਚੇਦਾਰ hummus
• 6 ਟੁਕੜੇ ਖੀਰੇ
• 2 ਚਮਚੇ ਲਾਲ ਭੂਰਾ ਕੱਟੇ ਹੋਏ ਲਾਲ ਮਿਰਚ
• ¼ ਕੱਪ arugula
• 1 ਚਮਚ ਡਿੱਗੀ ਹੋਈ ਫੈਰਾ

ਤਿਆਰੀ

1. ਟੋਸਟ ਬੇਗਲ
2. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਕਟੋਰੇ ਵਿੱਚ ਅੰਡੇ ਨੂੰ ਹਰਾਓ ਨਮਸਟਿਕ ਸਪਰੇਅ ਅਤੇ ਮੀਡੀਅਮ 'ਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕਿਲੈਟ ਨੂੰ ਢੱਕ ਦਿਓ. ਕੁੱਟਿਆ ਗਿਆ ਆਂਡੇ ਅਤੇ ਕੁੰਡ ਪਾਓ, ਜਿੰਨੀ ਦੇਰ ਤੱਕ ਪਕਾਏ ਨਹੀਂ ਜਾਂਦੇ.
3. ਹੂਮੁਸ ਦੇ ਨਾਲ ਟੋਸਟੇਲਡ ਬੇਲਲ ਫੈਲਾਓ ਖੀਰੇ, ਭੂਨਾ ਲਾਲ ਮਿਰਚ, ਅਤੇ ਏਰਗੂਲਾ ਦੇ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ਤੇ ਫਰੈਮਾ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਤਿਕੋਣ ਵਾਲਾ ਅੰਡੇ ਅਤੇ ਛਿੜਕ ਦਿਓ. ਲੂਣ ਅਤੇ ਤਾਜ਼ੇ ਤਿੜਕੇ ਵਾਲੇ ਕਾਲੇ ਮਿਰਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸੀਜ਼ਨ, ਜੇ ਚਾਹੋ

ਵਸਤੂ ਪਰਿਵਰਤਨਾਂ ਅਤੇ ਉਪਭੇਦ

ਬੇਲਲ ਨੂੰ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਮੁੱਚਾ ਅਨਾਜ ਜਾਂ 100 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਾਰਾ ਕਣਕ ਦਾ ਲੇਬਲ ਲਾਉਣਾ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੈ ਜਿਸਦੇ ਉੱਪਰ ਕਣਕ ਜਾਂ ਸਾਬਤ ਕਣਕ ਦਾ ਲੇਬਲ ਹੈ.

ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵਰਤਿਆ ਸਾਰਾ ਆਟਾ ਸੰਪੂਰਨ ਅਨਾਜ ਹੈ, ਨਾ ਕਿ ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਜਾਂ ਕਣਕ ਨਾਲੋਂ, ਜੋ ਅਕਸਰ ਸ਼ੁੱਧ ਅਤੇ ਸਾਬਤ ਅਨਾਜ ਦੇ ਆਟੇ ਦੀ ਮਿਸ਼ਰਣ ਨੂੰ ਵਰਤਦੇ ਹਨ

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਗਲੁਟਨ ਨਹੀਂ ਖਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਸਾਰਾ ਅਨਾਜ, ਮਾਰਟਿਨ 'ਤੇ ਲੂਟਨ ਮੁਫਤ ਬੇਗਲਸ ਹੁੰਦੇ ਹਨ. ਜਾਂ, ਪੂਰੇ ਅਨਾਜ ਦੇ ਇੱਕ ਟੁਕੜੇ ਵਿੱਚ ਸਵੈਪ, ਗਲੁਟਨ ਮੁਫਤ ਟੋਸਟ.

ਮਾਰਕੀਟ ਵਿੱਚ ਹੂਮਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸੁਆਦ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਮਸਾਲੇਦਾਰ hummus, ਨਿੰਬੂ ਹਿਮਸ, ਜਾਂ ਭੂਨਾ ਵਿੱਚ ਲਸਣ ਦੇ hummus ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਕੇ ਇਸ ਪਨੀਰ ਨੂੰ ਵਾਧੂ ਸੁਆਦ ਦੇ ਕਿੱਸੇ ਨੂੰ ਜੋੜਨਾ ਚਾਹ ਸਕਦੇ ਹੋ. ਤੁਸੀਂ ਥੋੜਾ ਜਿਹਾ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਕ੍ਰੀਮ ਪਨੀਰ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਬੇਗਲ ਨਹੀਂ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਘੱਟ ਥੰਧਿਆਈ ਸੋਚੋ, ਜੋ ਸਵਾਦ ਫੈਟ ਸਮਗਰੀ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਘੱਟ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਮੈਨੂੰ ਚਾਕ ਜਾਂ ਭੂਨਾ ਵਾਲੀ ਸਬਜ਼ੀ ਕਰੀਮ ਪਨੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਇਸ ਨਾਸ਼ਤੇ ਦੇ ਬੇਗਲ ਨੂੰ ਪਸੰਦ ਹੈ.

ਗਰਮੀ ਵਿੱਚ, ਭੂਰੇ ਲਾਲ ਮਿਰਚਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ, ਤਾਜ਼ੀ ਵਾਰਸ ਟਮਾਟਰ ਦੀ ਮੋਟੀ ਟੁਕੜਾ ਲਈ ਬਦਲੋ.

ਖਾਣਾ ਬਣਾਉਣਾ ਅਤੇ ਸੇਵਾਵਾਂ ਦੇਣਾ

ਵਾਧੂ ਨਰਮ ਅਤੇ ਕ੍ਰੀਮੀਲੇ ਪਿਕਨ ਵਾਲੇ ਆਂਡੇ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਮੇਰੀ ਚਾਲ, ਲਗਾਤਾਰ ਖੰਡਾ ਹੋਣ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਦਰਮਿਆਨੀ ਗਰਮੀ ਤੇ ਪਕਾਉਣਾ ਹੈ

ਮੈਂ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜਾ ਨਰਮ ਜਿਹਾ ਪਸੰਦ ਕਰਦਾ ਹਾਂ, ਪਰ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੋ ਤਾਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਉਦੋਂ ਤਕ ਪਕਾ ਸਕੋ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਲੋੜੀਦਾ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ. ਤਲੇ ਹੋਏ ਆਂਡੇ ਵਧੇਰੇ ਸੁਆਦੀ ਹੁੰਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸੁੱਕੀਆਂ ਡਲ ਜਾਂ ਬੇਸਿਲ ਦੇ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਮਨਚਾਹਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਪਤਲੇ ਯੋਕ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਂਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੱਧਮ ਗਰਮੀ ਤੋਂ ਫਰੀ ਕਰੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਚਿੱਟੇ ਸੈੱਟ ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਇੱਕ ਪਲ ਭਰ ਲਈ ਢੱਕ ਕੇ ਰੱਖੋ.