ਪੋਸ਼ਣ ਹਾਈਲਾਈਟਸ (ਪ੍ਰਤੀ ਸੇਵਾ)
ਕੈਲੋਰੀਆਂ - 186
ਚਰਬੀ - 20 ਗ੍ਰਾਮ
ਕਾਰਬਸ - 2 ਜੀ
ਪ੍ਰੋਟੀਨ - 0 ਗ
ਕੁੱਲ ਸਮਾਂ 10 ਮਿੰਟ
ਤਿਆਰੀ 10 ਮਿੰਟ , ਕੁੱਕ 0 ਮਿੰਟ
ਪੂਜਾ 2
ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨਾਲ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਤਬਾਹ ਕਰਨ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦੇਣ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਗਰਮੀ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹਣ ਲਈ ਇਸ ਸ਼ੱਕਰ-ਪੱਖੀ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਨੂੰ ਬਣਾਓ. ਇਹ ਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀ ਅਤੇ ਵੈਗਨ ਵੀ ਹੈ.
ਇਹ ਉਹ ਸਮੱਗਰੀ ਹੈ ਜੋ ਟਾਈਪ 2 ਡਾਇਬੀਟੀਜ਼ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ ਲਾਹੇਵੰਦ ਸਾਬਤ ਹੋਏ ਹਨ ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਡਰੈਸਿੰਗ ਵਿਅੰਜਨ ਹੈ
ਮੈਂ ਸਲਾਦ ਨੂੰ ਪਿਆਰ ਕਰਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਕੁਝ ਖਾਦਾ ਹਾਂ. ਮੇਰੇ ਕੋਲ ਨਾਸ਼ਤੇ ਲਈ ਸਲਾਦ ਵੀ ਹਨ ਮੈਂ ਇਸ ਸਭ ਤੋਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਗੋਦਾਮਾਂ ਨਾਲ ਸਿਹਤਮੰਦ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਗਿੰਗ ਪਕਾਉਣ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਤੇਜ਼, ਆਸਾਨ ਅਤੇ ਸੁਆਦਲਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਛੇਤੀ ਹੀ ਇਸ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪਿਆਲੇ ਵਿੱਚ ਮਿਕਸ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹਾਂ ਅਤੇ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਸਲਾਦ ਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਡੋਲ੍ਹ ਸਕਦਾ ਹਾਂ. ਦੇਖੋ ਕਿ ਇਹ ਸਲਾਦ ਡ੍ਰਿੰਟਿੰਗ ਕਰਨਾ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਵਿਕਲਪ ਹੈ, ਹੇਠਾਂ, ਇਸ ਰੈਸਿਪੀ ਦੇ ਨਿਰਦੇਸ਼ ਤੋਂ ਬਾਅਦ.
ਸਮੱਗਰੀ
- ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ 1/2 ਤੋਂ 1 ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਜੂਸ, ਮਿੱਝ ਸਮੇਤ
- 3 ਚਮਚੇ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ
- ਇੱਕ ਲਸਣ ਦੇ ਦਬਾਅ ਨਾਲ 1 ਲਸਣ ਦਾ ਲਵੀ (ਜਾਂ ਸੁਆਦ ਵਾਲਾ ਹੋਰ) ਨੂੰ ਟੋਟੇ (ਵੇਖੋ ਨੋਟ , ਹੇਠਾਂ)
- ਸੁਆਦ ਨੂੰ ਲੂਣ (ਲਗਭਗ 1/2 ਚਮਚਾ)
- ਮਿਰਚ ਦੇ ਡੈਸ਼
- ਪਾਣੀ
ਤਿਆਰੀ
- ਇਕ ਛੋਟੀ ਜਿਹੀ ਕਟੋਰੇ ਵਿਚ ਜਾਂ ਕੱਪ ਨੂੰ ਮਾਪਣ ਨਾਲ, 1/2 ਤੋਂ 1 ਸੰਪੂਰਕ ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਅਤੇ ਮਿੱਝ ਨੂੰ, ਸੁਆਦ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, 2 ਤੋਂ 3 ਚਮਚ ਵਾਧੂ ਕੁਆਰੀ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, 1 ਲਸਣ ਦਾ ਲਵੀਲ ਟੁਕੜਾ ਅਤੇ ਸੁਆਦ ਲਈ ਲੂਣ ਅਤੇ ਮਿਰਚ.
- ਸਲਾਦ ਡ੍ਰੈਸਿੰਗ ਨੂੰ ਸੁਆਦਲਾਓ ਜੇ ਸੁਆਦ ਬਹੁਤ ਮਜ਼ਬੂਤ ਹੋਵੇ, ਤਾਂ ਪਾਣੀ ਦਾ ਚਮਚ ਪਾਓ. ਉਦੋਂ ਤੱਕ ਦੁਹਰਾਉ ਜਦੋਂ ਤੱਕ ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਸੁਆਦ ਨਾ ਕਰੋ. ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਤੁਸੀਂ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਕਿ ਇਹ ਥੋੜ੍ਹੀ ਮਜਬੂਤ ਹੋਵੇ ਕਿਉਂਕਿ ਇਹ ਗ੍ਰੀਨਜ਼ ਉੱਤੇ ਪਾਏਗਾ ਅਤੇ ਸੁੱਟਿਆ ਜਾਵੇਗਾ
ਨੋਟ: ਜੇ ਤੁਹਾਡੇ ਕੋਲ ਲਸਣ ਦਾ ਪ੍ਰੈਸ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਲਸਣ ਨੂੰ ਕੱਟ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਲੂਣ ਦੀ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਨਾਲ ਛਿੜਕ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫੋਰਕ ਨਾਲ ਸਮੈਸ਼ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
ਸਿਹਤਮੰਦ ਟਿਪ
ਲਸਣ ਦੀਆਂ ਸਿਹਤ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਨੂੰ ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਕਰਨ ਲਈ, ਕਮਰੇ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ 'ਤੇ ਕੁਚਲਣ ਜਾਂ ਸਮੈਸ਼ ਲਾਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ 15 ਮਿੰਟ ਲਈ ਬੈਠਣ ਦਿਓ.
ਫਰਕ
ਚੂਨਾ ਦਾ ਜੂਸ ਪਾ ਕੇ ਇਸ ਪਕਵਾਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਮਿਲਾਪ ਪਾਊਡਰ ਜਾਂ ਚਿਲ ਪਾਊਡਰ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦੇ ਮਿਸ਼ਰਣ ਦਾ ਇੱਕ ਚੂੰਡੀ ਪਾਓ. ਮੇਰਾ ਪਸੰਦੀਦਾ ਮਿਰਚ ਮਸਾਲਾ ਮਿਸ਼ਰਣ ਤਾਜਿਨ ਕਲਸੀਕੋ ਸੀਜ਼ਨਿੰਗ ਹੈ ਤਿਲ ਦੇ ਪੇਸਟ ਦੇ ਇਕ ਚਮਚ ਨੂੰ ਜੋੜਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਮਨਪਸੰਦ ਸੁੱਕੇ ਜਾਂ ਤਾਜ਼ੇ ਜੜੀ-ਬੂਟੀਆਂ ਅਤੇ ਮਸਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਜੋੜ ਕੇ ਤਜਰਬਾ
ਇਹ ਸਲਾਦ ਡਰੈਸਿੰਗ ਇੱਕ ਸਿਹਤਮੰਦ ਚੋਣ ਕਿਉਂ ਹੈ?
ਇਸ ਵਿੱਚ ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ, ਲਸਣ, ਅਤੇ ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
- ਜੈਤੂਨ ਦਾ ਤੇਲ ਮੌਨਸੈਂਸਿਚਰਿਡ ਫੈਟ ਦਾ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਜੋ ਬਹੁਤ ਦਿਲ-ਤੰਦਰੁਸਤ ਹੈ ਅਤੇ ਹੋਰ ਲਾਭ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੇਟ ਦੇ ਚਰਬੀ ਦਾ ਨੁਕਸਾਨ ਵਧਾਉਣਾ, ਭਾਰ ਘਟਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ, ਅਤੇ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨਾ.
- ਲਸਣ ਦਿਲ ਦੀ ਬਿਮਾਰੀ ਅਤੇ ਘੱਟ ਕੋਲੇਸਟ੍ਰੋਲ ਨੂੰ ਰੋਕਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.
- ਨਿੰਬੂ ਜੂਸ ਵਿਟਾਮਿਨ ਸੀ ਦਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਸਰੋਤ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਵਿੱਚ ਘੁਲਣਸ਼ੀਲ ਫਾਈਬਰ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਦੇ ਜੂਸ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹਨ ਅਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ, ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ ਦੀ ਹੌਲੀ ਪਾਚਨ, ਕੁਝ ਚਰਬੀ ਦੇ ਨਿਕਾਸ ਨੂੰ ਰੋਕਣ, ਇਨਸੁਲਿਨ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਵਧਾਉਣ ਅਤੇ ਸਰਕੂਲੇਸ਼ਨ ਸਮੱਸਿਆਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਨਿੰਬੂ ਦਾ ਰਸ ਵੀ ਘੱਟ ਗਲਾਈਐਮਿਕ ਇੰਡੈਕਸ ਰੱਖਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਭੋਜਨ ਦੇ ਗਲਾਈਸੀਮ ਇੰਡੈਕਸ ਨੂੰ ਵੀ ਘਟਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ.