ਟੈਸਟ ਲਈ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਗਾਉਣਾ
ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਜਾਂ ਐਪੀ-ਲਿੰਕਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਲਈ ਵੱਡੀਆਂ ਨਕਲਾਂ ਦਾ ਭੁਗਤਾਨ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਕੀ ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਕਰ ਰਿਹਾ ਹੈ ਜੋ $ 25 ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਵੱਧ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਨਾਲ ਜਕੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ? ਆਇਓਵਾ ਸਟੇਟ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਖੋਜਕਾਰਾਂ ਨੇ ਦੇਖਿਆ ਕਿ ਉਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਗਿਣਤੀ ਇੱਕ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲ ਪਾਚਕ ਸਿਸਟਮ ਮਾਨੀਟਰ ਨਾਲ ਮੇਲ ਖਾਂਦੀ ਸੀ.
ਖੋਜਕਰਤਾ ਇਹ ਦੇਖਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਸਨ ਕਿ ਉਹ ਸਿਰਫ ਕਸਰਤ ਦੇ ਦੌਰੇ ਲਈ ਨਹੀਂ ਸਨ, ਸਗੋਂ ਵੱਖ ਵੱਖ ਸਰਗਰਮੀਆਂ ਦੌਰਾਨ ਅਸੀਂ ਸਾਰਾ ਦਿਨ ਕਰਦੇ ਹਾਂ.
ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੇ 30 ਪੁਰਸ਼ ਅਤੇ 30 ਔਰਤਾਂ ਅਤੇ 13 ਵੱਖ-ਵੱਖ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਦੀ 69 ਮਿੰਟਾਂ ਦੀ ਮਿਆਦ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕੀਤੀ. ਇਹਨਾਂ ਵਿਚ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ 'ਤੇ ਚੱਲਣਾ, ਵਾਈ ਟੈਨਿਸ ਖੇਡਣਾ, ਕੰਪਿਊਟਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖੇਡਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ- ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਕਿਰਿਆਸ਼ੀਲਤਾ ਦੁਆਰਾ ਬਹੁਤ ਸਾਰੀ ਰੌਸ਼ਨੀ.
ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੇ ਸਾਰੇ ਟਰੈਕ ਟਰੈਕ ਅਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਸਤੇ ਪੈਡੀਮੀਟਰ ਪਰ ਜ਼ਿਆਦਾਤਰ ਹੋਰ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕਿਸੇ ਐਪ ਜਾਂ ਵੈਬ ਸਾਈਟ ਤੇ ਡਾਟਾ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰੋ
ਕੈਲੋਰੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਸਰਗਰਮੀ ਲਈ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੀ ਜਾਂਚ ਕੀਤੀ ਗਈ:
- ਬਾਡੀਮੀਡੀਆ ਫੀਟ: ਇਹ ਹੁਣ-ਬੰਦ ਆਰਮਾਰੈਂਡ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਮਾਨੀਟਰ ਸਭ ਤੋਂ ਸਹੀ ਸਾਬਤ ਹੋਇਆ. ਇਹ ਮੋਸ਼ਨ-ਖੋਜੀ ਐਕਸਲਰੋਮੀਟਰ ਦੇ ਇਲਾਵਾ ਕਈ ਸੇਂਸਰਾਂ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਚਮੜੀ ਦਾ ਤਾਪਮਾਨ ਅਤੇ ਗਰਮੀ ਦੇ ਫਲਾਂ ਸ਼ਾਮਲ ਹਨ. ਇਹ ਰੋਸ਼ਨੀ, ਮੱਧਮ, ਅਤੇ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਅਤੇ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਬਿਤਾਏ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵੇਖਦਾ ਹੈ. ਇਹ 9.3 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸੀ.
- ਫਿਟਬਿਟ ਜ਼ਿਪ : ਫਿੱਟਬਿੱਟ ਪਰਿਵਾਰ ਦੇ ਛੋਟੇ ਭਰਾ, ਇਸ ਨੂੰ ਕਮਰਬੈਂਡ ਤੇ ਪਾਕਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਜੇਬ ਪੈਡਯੋਮੀਟਰ ਵਜੋਂ ਲਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕੇਵਲ ਗਤੀ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ, ਪਰ 10.1 ਫੀਸਦੀ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ ਠੀਕ ਸਨ ਜੋ ਸਾੜ ਦਿੱਤੇ ਜਾਂਦੇ ਸਨ.
- Fitbit One : ਇੱਕ ਵੀ ਪੌੜੀਆਂ ਚੜ੍ਹਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਕੁਆਲਿਟੀ ਦੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਕਮਰਬਾਂਡ ਤੇ ਪਹਿਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਜੇਬ ਵਿਚ ਲਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਮੈਂ ਸਾਲਾਂ ਤੋਂ ਇਕ ਨੂੰ ਪਾਉਂਦਾ ਹਾਂ. ਇਹ ਸਾੜ ਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਲਈ 10.4 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਸਹੀ ਸੀ.
- ਜੌਬੋਨ ਯੂਪੀ : ਇਹ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਪਹਿਰੇਦਾਰ ਗੁੱਟ 'ਤੇ ਪਾਏ ਜਾਂਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਸਮਾਂ (ਨਿਸ਼ਕਿਰਿਆ ਚੇਤਵਿਆਂ ਦੇ ਨਾਲ), ਕਸਰਤ ਅਤੇ ਸਲੀਪ. ਇਹ 12.2 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸੀ.
- ਐਕਟਿਗ੍ਰ੍ਰਫ: ਇਹ ਸੂਚਕ ਅਕਸਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੁਆਰਾ ਵਰਤਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਪਰੰਤੂ ਉਪਭੋਗਤਾਵਾਂ ਲਈ ਉਪਲਬਧ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ wristband ਜਾਂ ਕਮਰ ਬੈਲਟ ਤੇ ਪਾਏ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ. ਇਹ ਐਮ.ਈ.ਟੀ. (ਪਾਚਕ ਸਮਾਨ), ਸਰਗਰਮੀ ਦੀ ਤੀਬਰਤਾ, ਅਤੇ ਸਲੀਪ ਨੂੰ ਮਾਪਦਾ ਹੈ. ਇਹ 12.6 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸੀ
- ਸਿੱਧੀਆਂ ਲਾਈਫ: ਇਹ ਪਾਬੰਦੀਸ਼ੁਦਾ ਸੈਂਸਰ ਇਕ ਜੇਬ ਵਿਚ ਲਿਆ ਗਿਆ ਸੀ ਜਾਂ ਹਾਰਨ ਤੇ ਪਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ. ਇਹ ਵਜ਼ਨ ਵਾਚਰ ਐਕਟੀਵਿੰਕ , ਜੋ ਇੱਕੋ ਟੈਕਨਾਲੋਜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਦੇ ਸਮਾਨ ਸੀ. ਇਹ 12.8 ਫੀਸਦੀ ਦੇ ਲਈ ਸਹੀ ਸੀ.
- ਨਾਈਕੀ ਫਿਊਲ ਬੈਂਡ: ਇਹ ਫਿਟਨੈੱਸ ਬੈਂਡ ਸੀ ਜੋ ਬਹੁਤ ਪ੍ਰੇਰਣਾ ਦੇ ਰਿਹਾ ਸੀ ਪਰ ਹੁਣ ਬੰਦ ਹੋ ਚੁੱਕਾ ਹੈ. ਇਹ 13 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸਹੀ ਸੀ.
- ਬੇਸ ਬੀ 1 ਬੈਂਡ: ਇਹ ਬੰਦ ਸਿਹਤ ਟਰੈਕਰ ਵਾਚ ਸੈਂਸਰ ਹੈ ਜੋ ਐਕਸੀਲਰੋਮੀਟਰ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ, ਪਸੀਨੇ ਅਤੇ ਚਮੜੀ ਦੇ ਤਾਪਮਾਨ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਂਦੀ ਹੈ. ਇਸ ਵਿਚ ਵਧੀਆ ਨੀਂਦ ਦਾ ਪਤਾ ਲਗਾਉਣਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀਆਂ ਆਦਤਾਂ ਬਣਾਉਣ 'ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਗਿਆ ਹੈ. ਪਰ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇਹ ਕੈਲੋਰੀ ਟਰੈਕਿੰਗ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਬੁਰਾ ਸੀ ਅਤੇ ਇਹ ਸਿਰਫ 23.5 ਪ੍ਰਤੀਸ਼ਤ ਤੱਕ ਸਹੀ ਸੀ. ਇਹ 2016 ਵਿੱਚ ਦੁਬਾਰਾ ਬੁਲਾਇਆ ਗਿਆ ਸੀ
ਕੀ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੀ ਫਿੱਟਨੈੱਸ ਬਾਡੀ ਕੈਲੋਰੀ ਗਿਣਤੀ 'ਤੇ ਭਰੋਸਾ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ?
ਇਥੋਂ ਤੱਕ ਕਿ ਸਭਤੋਂ ਸਹੀ-ਸਹੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਜਾਂ ਪੈਡੋਮੀਟਰ ਕੋਲ ਗਲਤੀ ਦੀ 10 ਫੀਸਦੀ ਹਾਸ਼ੀਆ ਸੀ ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਖੋ ਚੁੱਕੇ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਬਣਾਏ ਹੋਏ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਵਿਚ ਮਿਲਾ ਕੇ ਸਹੀ ਸ਼ੁੱਧਤਾ ਲਈ ਟੀਚਾ ਬਣਾ ਰਹੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਉਸ ਖਾਮੋਸ਼ੀ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਜੋ ਕਿ ਤੁਹਾਡੇ ਲਈ ਹੈ. ਕੈਲੋਰੀ ਚਾਰਟ ਨਾਲ ਆਪਣੀ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ 'ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖੋ ਉਹ ਮਿਲੋ .
ਜੇ ਇਹ ਕੋਈ ਦਿਹਾੜੇ ਹੈ, ਤਾਂ ਕਿਸੇ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦੇ ਮਾਨੀਟਰ ਤੇ ਲੌਕ ਕੀਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਇੱਕ ਟ੍ਰੈਡਮਿਲ , ਕਸਰਤ ਸਾਈਕ ਜਾਂ ਅੰਡਾਕਾਰ ਮਸ਼ੀਨ ਤੇ ਕੈਲੋਰੀ ਡਿਸਪਲੇਅ ਤੇ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਦੇਖ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਉਸ ਤੋਂ ਕਿਤੇ ਜਿਆਦਾ ਸਹੀ ਹੋਣ ਦੀ ਸੰਭਾਵਨਾ ਹੈ. ਉਹ ਅਕਸਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ ਨਹੀਂ ਕਰਦੇ, ਜੋ ਊਰਜਾ ਖਰਚਿਆਂ ਵਿੱਚ ਵੱਡਾ ਕਾਰਕ ਹੈ.
ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਨੇ ਨੋਟ ਕੀਤਾ ਕਿ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਲੋਕ ਕੈਲੋਰੀ ਨੂੰ ਉੱਚਾ ਕਰਦੇ ਹਨ, ਇਸ ਲਈ ਇੱਕ ਗਤੀਵਿਧੀ ਦਾ ਨਿਰੀਖਣ ਘੱਟੋ ਘੱਟ ਇੱਕ ਉਦੇਸ਼ ਮਾਪ ਮੁਹੱਈਆ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਹਾਲਾਂਕਿ ਇਹ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਹੀ ਨਹੀਂ ਵੀ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਗੁਜਰਾਤ ਨੂੰ ਮਾਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਅਸੀਂ ਸਾਧਿਤ ਕਰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਅਸੀਂ ਕੀ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ.
ਟਰੈਕਿੰਗ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹਨਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਕਈ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਲਈ ਖੁਰਾਕ-ਟਰੈਕਿੰਗ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ਤਾਵਾਂ ਹੁੰਦੀਆਂ ਹਨ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਦਾਖਲੇ ਲਈ ਲੌਗ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਦਿਨ ਲਾਓ.
ਆਪਣੀ ਡਾਇਟ ਨੂੰ ਸਹੀ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਟ੍ਰੈਕ ਕਰਨਾ ਸੰਭਵ ਤੌਰ 'ਤੇ ਭਾਰ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਸ਼ਾਇਦ ਹੋਰ ਜ਼ਿਆਦਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿਸ ਨਾਲ ਕੈਲੋਰੀਆਂ ਨੂੰ ਸਾੜ ਦਿੱਤਾ ਜਾ ਸਕੇ. ਫਿੱਟਬਿਟ ਅਤੇ ਜੌਬੋਨ ਯੂ.ਪੀ. ਸਾਰੇ ਆਪਣੀਆਂ ਐਪਸ ਅਤੇ / ਜਾਂ ਨਿੱਜੀ ਵੈਬ ਡੈਸ਼ਬੋਰਡਾਂ ਨਾਲ ਖੁਰਾਕ ਟ੍ਰੈਕਿੰਗ ਦੇ ਵਧੀਆ ਇੰਟੀਗ੍ਰੇਸ਼ਨ ਹਨ .
> ਸ੍ਰੋਤ:
> ਲੀ ਜੇਐਮ, ਕਿਮ ਵਾਈ, ਵੇਲਕ ਜੀਜੇ. ਖਪਤਕਾਰ ਆਧਾਰਿਤ ਸ਼ਰੀਰਕ ਸਰਗਰਮੀ ਮਾਨੀਟਰਾਂ ਦੀ ਪ੍ਰਮਾਣਿਕਤਾ ਖੇਡ ਅਤੇ ਅਭਿਆਸ ਵਿਚ ਦਵਾਈ ਅਤੇ ਸਾਇੰਸ , ਸਤੰਬਰ 2014 ਅੰਕ 46 ਅੰਕ 9 ਪੀ 1840-1848. doi: 10.1249 / MSS.0000000000000287